怀化新闻网：根据记者Kristine Kay获取到👩的最新动态，日本系列大香蕉🌯电影网将于2025年08月25日在怀化新闻🎼网举行隆重的开幕仪式。灵活的网络

　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最炎⚫热的节气来了。烈日下微🎋微一动就满头大汗，尤其是超重🐜人士更是难熬。

　　网红减重方式大😆多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身就有😧精妙的体重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康采🆖访了内分泌专家，揭开身体中让人变👒胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些人🕉更容易胖

　　“临床上会有肥胖👔症患者看诊时说，‘我明🤹明吃的不多，怎么喝个🍾水体重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师协会🚴医学科学普及分会🤰内分泌学组委员、山东省立医院内分🏪泌代谢病科🥂副主任医师孙香兰🐿接受中新健康采访时表示，喝水都会胖，是比较夸张的说🥈法，但身🥞体出现以下三种情况的人，确实更容易长胖。

　　一是基础代谢率较🙃低。基础代谢是人体维📨持生命的所🐑有器官正常工作🕥所需要的最低能量，也⛺就是静息状态下人体能🛍消耗掉的热量，吃同样多的食物🦕，基础代谢😲率低的人会🤙消耗更少的能量，储存更多的脂肪。

　　二是🎑节俭基因更强大。节俭基因😶是让人体代谢机制🤵处于节约状态的基因🐶，人类大多具有❌这样的基因，拥有更🐷强大节俭基因的人会更高效🈯率地把👱多余热量转化为脂肪储存🧙起来，让热量更少被消耗。

　　三是内分泌🧘激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准确传递🏏饱腹感，饥饿素减少🐨分泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分泌紊乱😪时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异常，吃饱后食欲照⛄样很旺盛，导致热量摄🚼入过高。

　　“开始是不🥣健康的生活方式导致身💔体肥胖，而脂肪过🦏多有可能导致内分泌激素紊乱，进而体重进一步增🔻长，这就形成👫了恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科📡学减重大多会反弹

　　肥胖形成的核心❣逻辑很简单，就是📵摄入热量多于消耗热量，多余热量转化为⏱脂肪储存，体重越来越重，因而，减重📤的核心原则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多😬网红减重方式也是从“口”入手，比如不吃任😋何含有碳水化合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体或流质食🐰物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通过🕓严控碳水化合物摄入的🆎方式强迫🏭身体进入燃脂模式，初🚷期减重效果会很明显，但是🚕会导致人体出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下降等问题，存在很多风✉险和隐患。

　　“这类极端节食🔄法很难长时间坚持，一🈹旦恢复正常饮食，体重绝💲大多数会反弹，甚🚽至超过节食前的水平。”孙香兰称。

　　原因在于极端饮食🏩控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身基础代谢🛷水平，导致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥胖症患者自己使🦅用上述🐄极端方法减重，想真正把👏体重减下来并维持住，需要🚀长期坚持健康的生活方式。

　　首先☕是合理饮食，“不能把自己饿成🛡营养不良的🛣胖子”，必要时🗃根据医生建议辅助药🧙物或手术，干预一段时间之后，身体负重减轻，可以逐步加大🥖运动量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌肉含📫量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基🌲础代谢水平都在其中起到了🎈重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢一般占🍸人体🚷总能量消耗的60%-70%，也就是正🏒常情况下，即使“躺着不动”，人♉体也能自然消耗掉一半😴以上的热量。如果👓进一步提高代谢率，就能消耗更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高🗯代谢率呢？关键是运动，从而提😲高肌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体内的💕比例越高，消耗🏷的热量越多，基础代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热🍻量也会被消耗，形成吃动平衡㊗状态，体重👤会逐渐减下来，并且能够长期维🍸持。”

　　作为减💷重领域的医生，孙香兰🚫还介绍了几个自己🌈也会坚持的体重管理🔩好习惯：一是每餐用餐时间在20分钟以上，因为传递饱腹🦅感的🌫瘦素响应一般有所延迟，吃的太快容易吃🕞的过量；二是尽量不吃📿深加工食物；三是不🌶吃或少吃零食和饮料。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 Kristine Kay）