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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最炎热的节🧥气来了。烈日下微微🛩一动就满头大汗，尤其是超重人⬅士更是难熬。

　　网红减重方式大🍬多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身就有精妙的体重调🏇节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康采访👒了内分泌专家，揭开身体🔗中让人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些人更容🐵易胖

　　“临床上会👂有肥胖症患者看诊时说，‘我明明吃的🤙不多，怎🛏么喝个水体重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师📅协会医学科学普及分会内🔞分泌学组委员、山⛏东省立医院内分泌代谢病科副主🐏任医师孙香兰接受中新健👼康采访时表示，喝水都会胖，是比较夸张的说法🌝，但身体出现以下三📻种情况的人，确实更🔈容易长胖。

　　一是基础代谢率👫较低。基础代谢🧀是人体维持生命的所😩有器官正常工作所🥞需要的最低能量，也就是💢静息状态下人体能消🏧耗掉的热量，吃同样多的食物，基础代谢率低🌟的人会消耗更少🦂的能量，储存更多的脂肪。

　　二是节俭基因🉐更强大。节俭基😀因是让人体代谢✂机制处于节约状态的基因，人类大多🌐具有这样的基因，拥有更强大🔘节俭基因的人会更高效率地把多余🖊热量转化为脂肪储存起来，让热量更少被消耗。

　　三是内分泌激素🈳紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准确⏩传递饱腹感，饥📠饿素减少分泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分泌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌🐥异常，吃饱🔈后食欲照样很旺盛，导致热量➡摄入过高。

　　“开始是不健康🆒的生🌍活方式导致身体肥胖，而🏆脂肪过多有可能导致内分泌激素紊乱，进而体重进一步🔑增长，这就形成了恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减重大多🥜会反弹

　　肥胖形成的核心逻🙉辑很简单，就是🏑摄入热量多于消耗热量，多余热量转🍝化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的核心原则也很简😝单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红减重方🏰式也是从“口”入手，比如⏫不吃任何含有碳水化合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体或流质🍒食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是🌎通过严控碳水化合物摄❤入的方式强迫身体进入🥩燃脂模式，初期减重效㊙果会很明显，但是会📤导致人体出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下降等问题🐹，存在🌁很多风险和隐患。

　　“这类极端节食法⛱很难长时间坚持，一旦恢复正常饮食，体重绝大多数会反弹，甚至🎺超过节食前的水平。”孙香兰称。

　　原因在于极端饮🔞食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身🤔基础代谢水平，导致人体更高🥓效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥胖🍎症患者自己使用上🥟述极端方法减重，想真正把🤨体重减下来并维持住，需👞要长期坚持健康的生活方式。

　　首先是合理饮食，“不能把自己饿成营养不良🏅的胖子”，必要🍦时根据医生建议辅助药🗄物或手术，干预一段时🐀间之后，身体负重减轻，可以逐步加大📦运动量。

　　躺着都能瘦？关键在于🏡肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢水平都在🎒其🛁中起到了重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代⛅谢一般占人体总能量消耗的60%-70%，也就是正常情况下，即使“躺着不动”，人体也能🚚自然消耗掉一半以上的热❇量。如果进一👓步提高代谢率，就能消耗更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高代谢率呢？关键是运动，从而提高肌👰肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体💈内的比例越高，消耗的热🕑量越多，基础代🍆谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热🌋量也会被消耗，形成吃动平🤣衡状态，体重会逐🔣渐减下来，并且能🐆够长期维持。”

　　作为减重领域的🧦医生，孙香兰还介绍了🛠几个自👆己也会坚持的体重✉管理好习惯：一💟是每餐用餐时间在20分钟以上，因为🚤传递饱腹感的瘦素响应一🎏般有所延迟，吃的太快容易🐎吃的过量；二是尽量不吃⛄深加工食物；三是🌿不吃或少吃零食和饮料。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 王美秀）