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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年🤥中最炎热的节气来了。烈日下微微一🎱动就满头大汗，尤其是🕸超重人士更是难熬。

　　网红减重💎方式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身就有精👻妙的体重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新🏚健康采访了内分泌专家，揭开身体中让🖨人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些🎏人更容易胖

　　“临床上会有肥胖症患者🔠看诊时说，‘我明明吃的不多，怎么喝个水🕘体重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师👀协会医学科学普及分会内分泌🍎学组委员、山东省立医🌠院内分泌代谢病🗄科副主任医师孙香兰接受中新健🐍康采访时表示，喝水都会胖，是比较夸张的说👄法，但身体出现以🐺下三种情况的人，确实更容易长胖。

　　一🔧是基础代谢率较低。基础代谢是人体🗾维持生命的所⌛有器官正常工作所需👳要的最低能量，也就是静🥓息状态下人体能消耗👲掉的热量，吃同样多的食物👬，基础代谢🧒率低的人会消😱耗更少的能量，储存更多🥙的脂肪。

　　二是节俭基🕚因更强大。节俭基因是让人🗑体代谢机制处于节约🥛状态的基因，人类大🕹多具有这样的基因，拥有更强🤔大节俭基因的🌃人会更高效率地把多余热❄量转化为脂🎣肪储存起来，让热量更少被消耗。

　　三是内🌼分泌激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准确😌传递饱腹感，饥饿素减🔤少分泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分泌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异常，吃饱后食欲照样很🗯旺盛，导致热量摄入过高。

　　“开始是不健康的生活方式🎢导致身体肥胖，而脂肪过多有可🙆能导致内分🏺泌激素紊乱，进而体📡重进一步增长，这就形成🎊了恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减重大多会反弹

　　肥胖形成的核心🛴逻辑很简单，就是摄入热量多于🎎消耗热量，多余热🌐量转化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的核心🍦原则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红减重🈚方式也是从“口”入手，比如不吃任何含有碳🔣水化合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液🔟体或流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通过严控碳🛡水化😑合物摄入的方式强迫身体🎋进入燃脂模式，初期减重效果会很明🔧显，但是会导致人体出现🤐营养失衡、肌肉流失、免疫力下降等问🔣题，存在很多风🎯险和隐患。

　　“这类极端🌷节食法很难长时间坚持，一旦恢复🧓正常饮食，体重绝🏌大多数会反弹，甚至超过节食前🗝的水平。”孙香兰称。

　　原因📽在于极端饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身基础代谢水平，导致人体更📪高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥胖📀症患者自己使用上述⏬极端方法减重，想真正把体重🏷减下来并维持住，需要长期坚持🤰健康的生活方式。

　　首先是合♟理饮食，“不能把自😕己饿成营养不良的胖子”，必要时根据医生🏵建议辅助药物或手术，干预一段时间之后，身体负重减轻，可以逐步加大运动量💷。

　　躺着都能瘦？关键在于肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢水📙平都在其中📳起到了重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢一般占人🖊体总能量消耗的60%-70%，也就是正常情况🙎下，即使“躺着不动”，人体也能自👹然消耗掉一半以上🛄的热量。如果进一步提高😏代谢率，就能消🍂耗更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高代谢率😂呢？关键是运动，从而提高肌肉🌭含量。孙香兰提到，一般来说，肌🆙肉在体内的比例越高，消耗的热量越🆗多，基础代🎆谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热量👤也会被消耗，形成吃动平👷衡状态，体重会逐渐减下🈲来，并且能📹够长期维持。”

　　作为减重领域✨的医生，孙香兰还介🕌绍了几个自己也会🥈坚持的体🤛重管理好习惯：一是每餐👦用餐时间在20分钟以上，因为传递饱😛腹感的瘦素响应一🌏般有所延迟，吃的太快容🏛易吃的过量；二是尽量不吃深加工食物🐡；三是不吃或少吃零🚮食和饮料。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 大澤由加里）