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北京时间7月24日，《马卡报》评选出了2024-25赛季欧🌑洲足坛的十佳教练，率领巴黎圣日耳曼赢得队史首座欧🚜冠冠军的路易斯-恩里克排名第一，巴塞罗那的主💩帅弗里克第二，利物浦的主帅斯😡洛特第三。

《马卡报》评选的24-25赛季欧洲足坛10佳主帅：

1. 恩里克(巴黎圣日耳曼) 得分：1434

2. 弗里克(巴塞罗那) 得分：1045

3. 斯洛特(利物浦) 得分：741

4. 孔蒂(那不勒斯) 得分：567

5. 西蒙尼-因扎吉(国际米兰) 得分：522

6. 阿尔特塔(阿森纳) 得分：360

7. 马雷斯卡(切尔西) 得分：326

8. 路易斯-德拉富恩特(西班牙国家队) 得分：206

9. 罗伯托-马丁内斯(葡萄牙国家队) 得分：192

10. 法布雷加斯(科莫) 得分：159

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“嗡……嗡……”随着闹❇钟振动的声音响起，珠海科技学院💁学生谢伟夫猛地坐起身，发现自己还没开🌉学。即将大三的他，为了提前🌪适应开学后的学习节奏，专门把起🛏床时间从假期的12点提到了9点。眼看🈲开学时间将近，不少大🍳学生都像他一样尝试着🖨调整自己的作息。　　暑假，对于大学生而💟言是难得的放松时光，甚至变得有些“放纵”，作息也随之混乱起来。深圳大🍬学学生周余宁说：“说实话，自己🐷作息挺乱的，经🐯常凌晨一两点才睡，第二天10点多甚至中午才🌗起。”这正是许多大学🎻生的暑假常态。　　其实，大学生和不规律的🏈作息作斗争，是一个漫长又煎❤熬的过程。记者在🐯社交媒体上搜索，就会跳出来🎛五花八😠门的调整作息方法，乍一看都💢有模有样。但是，从中找到🏝真正适合自己的方法并🚽非易事。记者通过走访，了解一🌙些大学生如何7天找回生物钟的“独门秘籍”。　　渐🚦进式调整熬夜习惯　　“试过定5个闹钟，隔10分钟响一次，想逼自己早起，结果每次都按掉继📟续睡，坚🎬持了两天就放弃了。”谢伟夫曾想过“一步到位”，结果却折戟而归⛩。　　比起直接“无缝衔接”开学作息，不少大学生认🐭同建立渐进式的调整更好🗂坚持。岭南师范学😶院学生刘咏😮琪在开学前一周就定起床闹钟，每天比前一天早一小❇时，直到调回符合开学作🚿息的7点或8点。对于可能影响睡眠📷的咖啡、奶茶等含咖啡因的👷饮品，她也会逐🚇步减少饮用。和她类似，武汉晴川🍏学院学生胡晓晴🌈会每天比前一天早睡20到30分钟。　　同时，调暗🛍灯光也是促进入睡的重要🍝方式。胡晓晴会🐎将手机开启深色模🐀式来减少蓝光的干扰，并且在宿舍开🌎启小夜灯看书。深圳职业技🎰术大学学生黄思墁每天都🕛会使用暖光小夜灯，营造良好的➗睡眠氛围。　　在调🚈整作息的路上，手机🏐的诱惑也是需要直面的“拦路虎”。“直接强制自己：放下手机，刷牙睡觉！”广东药科大学学生刘🕓嘉宝的办法简单直接——用自己的意志🧠力抵御诱惑。华南师范大🍪学学生曾春惠担心自己💕意志力不足，于是🚑选择每晚将手机交给家长代为保🎦管。广东🤵工业大学学生潘雅采取“物理隔离法”，将手🥑机放到房间外等自己🤖不方便接触的地方，自己则看书促进🔊入眠。广东第二师范学院学生💤杨玉婷会使用手机“屏幕使用时间”功能，设置到了0点就禁用娱乐App。广东外语外贸😚大学学生李雪怡和🌪舍友们想🌒到了另一个有趣的办法——约定每天23时30分在宿舍群里发🛋 “晚安”，谁没发就第二天请喝♊奶茶，“这种带🔣点小惩罚的约定还挺管用，能倒逼对方遵守时🌀间”。　　建立早起动力　　怎样才能坚持早起？大学生们结合🐠自身习惯与爱好，有着自己🥧的动力源。“明天有👇期待的话，就会更有动力早起。”胡晓晴会和朋🍊友约好早上六七点去吃🏙早饭，“友谊”的驱动，成了她的动力。潘雅则觉得，和好友一起➰相约晨跑不仅能带🙍来愉悦，而且“能起到一个互相🍫监督的作用”。　　对于广🎌东医科大学医学专业🤚的林旺盛来说，自己对医学事业的信念感，更能激🧑励他调整作息。他把白大褂挂♟在床头，看到它就会🖲想起“以后要穿着这个💵对患者负责”，熬夜的念头🕠就淡了。而🌭语言类专业的刘咏琪则会为了🎂背单词进行晨读，而坚持早起。　　此外，许多大学生🤲都提到，在日间或睡前消耗一🤰定的精力也能促进睡🏕眠。周余宁会去操场散🕜步或打羽毛球，每天持续运动40分钟左右，运动之后“晚上🚁躺床上精神没那么亢奋了，比整天待在宿舍👆刷手机更容易🍽有困意”。东莞💯城市学院学生肖杨会到小🦌区打球运动，惠州学院学📵生邓小雨则是去跳舞。黄玉婷🕋通过学习来消耗精力，睡前做😃复杂的代码作业，在高速思考🧝的过程中，很快就会🏈有倦意。　　应对反弹　　开学日子渐近，有些同学也会对👾未来产生焦虑，有时候忍🎀不住刷手机熬夜，好😇习惯坚持几天就出现“反弹”。“还是要自控🖇力强一点，”胡晓晴说，自己如果熬夜，第二天起床✳时就会强🎲制告诉自己不要再贪睡了。　　建立一些🐆固定的习惯也有助于避免反弹。周余宁在睡前会🔬花5分钟🧗写一个简单的“明日计划”，写完之后提🥣前整理第二天要用的书籍，“这些🕣事做完后会有‘该结束今天了’的感觉，大脑🛩也会慢慢从假期松弛状态切🏯换到有点规律的🥁状态”，第二天早上关闹钟时😫看到这些计划，也会增加她起🏛床的动力。　　在产生焦虑情💙绪时，周余宁会听白噪音🐦，比如雨声、咖啡馆背景音，“注意力集中👖在声音上，就不会想太多🤓开学的事了”。有时她也会📘深呼吸，吸气4秒、呼气6秒，重复几次，慢慢🗯就没那么烦躁了。华南🥗师范大学学生曾春慧则会听音乐🚿或冥想，自然地缓解焦虑。　　惠州学院学生邓🌖小雨已经在提前🧀查阅并规划💆新学期要做的任务了，想到开学以后可能会发➰生的开心的事，焦虑就渐渐少了。刘咏琪选择阅读💗她喜爱的书籍，“文字告诉我，无须太过在意🍓过去和未来发生的事🍴情，最宝贵的就在当下”。　　比起停留在假🙂期的放🥍松和愉悦里，以积极的面🕢貌迎接新的生🚍活或许是更好的选择。广东警官学院学生❔刘一⛸涵在调整作息的过程中，想到不久后又🔒能和同学们💓一起训练了，“心理上挺兴奋的🏨，有种‘归队’的踏实感”。　　这种从假期模式🥐切换到学习状态的转变，不👝仅磨砺着大学生的自律精神，更展现了他们🧤积极向上的青春🕋风貌。这份对新生活🔩的期待与准备，正是大学生们迎接挑战、追逐🏥梦想的最好姿态。　　中青报·中青网记者 林洁 实习生 李湘君 陈雨萌 来源：中国青年报　　2025年08月25日 03版【BT资源合法吗】由天宮よし子主演的伦理片《美女露大胸㊙️洗澡跳舞》近日引发争议，剧情直🚁击美女又爽❌又黄❌脱脱内内灰产链🐏底层生态，周团计算机有限⛽公司平台自2025-08-28 03:53:39以来播放量持续霸榜😕，评论两极分化严🔦重。第41届国际体联🦊艺术体操世锦赛落✔幕，中国队在集体5带单项中0失误展现国🚳风成套《平潭映象》夺得金牌，继2023年首夺🚵世锦赛金牌后再添荣耀。　　此外，在3球2圈单项决赛中，中国队以成套《黑悟空》收获铜牌。 ​​​(央视体育)工藤繪麻亲口承认：9118🈲🍆🍑无套直“并非空穴来风”。海外网 谢 明摄 　　日前，由人民日报海🤴外网主办的“我在中国的72小时·中外青年主题采🕋访行”活动走进广东🎈江门。来自澳大利亚、丹麦、伊朗、韩国等国家的6位博主用镜头捕捉这座城市🖥的多元魅力，向世界各地网友讲🛣述自己🐨亲历的中国故事。 　　在中🎩国侨都华侨华人博物馆，博主们眼🦌前一亮：从华侨远渡📆重洋时携带的简陋行囊，到他们在🎴异国艰苦🏊创业的珍贵照片，每件展品⬅都承载着一段🤚厚重的历史。在博物馆互动体验区，韩国⛲博主金峻范沉浸式🔅体验了华侨当🍟年的航海历程，更深刻地👚体会到了🎑他们的坚韧与艰辛。 　　在中🏤国近代著名武术家、咏春拳大🐊师梁赞的故里，博主们💱了解梁赞的生平，还在🛌古劳偏身咏春拳（咏春拳流派✨之一）第五代传承人冯家辉的带领💺下，学习咏春拳的基♊本套路、咏春双刀等。澳大利亚博主韩🙉森山（Jake Hines）学得有模有样：“我小时🔚候看过很多李小龙的电影，原来江门的武术文🧡化如此博大精深。” 　　在自力村，一座座碉楼🥟静静矗立在广阔的稻田间。作🕣为华侨历史的重要见证，碉楼不🐑仅承载着侨胞对家乡的深情🎃眷恋，也反映了当✝时中外文化的交流情⛸况。如今，它们又成为江门展🥢示侨乡文💐化魅力的重要窗口，吸引众多游客前来探🐺寻背后的历史与故事。伊朗博主玛雅仔细🚐观察着碉楼的建筑结😦构，墙上的枪眼、坚固的铁门，都让她感受到当时华侨们🎗的智慧和勇气。“这些碉楼不仅是🍗建筑艺术品，更承载⏸着华侨的奋斗史。” 　　在赤坎华侨古镇🔀，博主们体验🐞了制作江门传统民间工❗艺品泥鸡。在民间🍶艺人指导下，伊⛽朗博主丽娜亲手揉泥、塑形、雕刻、上色。当她😪吹响自己制作的泥鸡，脸上露出开心的笑🎨容：“这是一种手艺，也是一种传📬统文化的传承。” 　　在江🖖门陈皮村参观期间，讲解员展示了🔄陈皮的采摘、晒制、储存过程。博主们亲手尝试剥🔣柑皮、晒制，并🐃闻了不同年份陈皮的香味。丹麦博主欧珠😆丽和中国博主怀😣瑜君感叹：“原来食材也能像🐭酒一样，越陈越有韵味。” 　　江门不🏀仅有迷人风景和深厚文化，更有蓬😠勃发展的产业。博主们来🦀到中国中车江门基地，探寻“中国高铁江门造👁”的奥秘。进入现代化的😟生产车间，一🔨条繁忙的高铁生产线呈现在🔽眼前。工人们各司其职，从零部件组🎛装到整车调试，每一🙏个环节都精益求精。近距离观察了高铁车🥕厢的生产过程，玛雅不⛲禁发出赞叹：“‘江门造’展现了中国制造业🍃的强大实力！” 　　中外博🦁主们还参观了伍🤾炳亮黄花梨艺博馆。“这些家具简直🚹就是艺术品，每一件都凝聚着工匠们🌮的心血和智慧。”欧珠丽仔细欣赏🍖着每一件作品，对黄花梨🗯木材的纹理和🥏工匠们的精湛技艺赞不绝📡口。她表示，通🍲过参观艺博馆，自己不仅了解了📵中国传统家具文化，更感受到⏲江门对传统文🈁化传承保护的重视。 　　这次江门之旅，让博主们收获🚔了丰富体验——在博物馆里，他们感👔受了百年侨乡的历史脉络；在梁赞故居，他🎗们体会到武术的力量与文化精神；在中车工厂，他😁们看到了中国制造的现👥代速度；在碉楼和手作🚁体验中，他们📶触碰到民间艺术的温度。 　　江门市市长吴晓💑晖说：“江🌗门是一座历史与现代相🏭交织的城市，欢迎国内外朋🥅友到江门来，开启不重样的江门之💂旅！”

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（青岛日报／观海新闻记者 愛咲莉亞）