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　　中新网贵阳7月24日电 (黄峰 张永霞)在书香🤭中浸润心灵，在运动中☔锤炼意志，在关爱中🍵收获温暖……暑假期间，贵州的孩🏤子们用多种方式解锁假期，孩子们在沉🛩浸式体验中收获知识、技能与快乐成长。

　　在贵州省贵阳市🏘观山湖区林城东路的🚏贵州省图书馆，只🚀见孩子们或踮脚取下心仪的书😐籍，或伏案写下🕕读书笔记。连日来，这🗞里成了学生们最爱的“第二课堂”，《昆虫记》《中国历史故事》《海底两万里》等书籍🔘前总是围满了小读者。

资料图：贵阳🌕市南明区图书馆内，一名小学⛺生正在阅读。　赵松 摄

　　刚读完一📛本科普书的四年级学生张誉庭💢合上书，轻声和旁边的同🌻学讨论着🚼书中的有趣情节。“每天来图书👩馆读两小时书，已经成了我的暑假习惯。”张誉庭说，图书馆的安静🔢氛围让自己能专注学习，和同学交流读书🌻心得📪更让阅读变得乐趣无穷。

　　与张誉庭在书香📭中沉淀不同，他的表妹媛媛则在泳🏈池里找🤞到了夏日的快乐。在家附近社区🕊游泳馆里，每天下午都🤹能看到媛媛👊跃入水中的身影。“哥哥爱看书，我最爱游泳，每天不游🔦上一小时就浑身不自在。”媛媛说，从一开始怕🙋水到如今能轻松游完25米，“这个暑假，我的😙游泳技能进步飞快。”

资料图：玉屏自治县皂🛢角坪街道茅坪村，小球员们在足球💪比赛中拼抢。　胡攀学 摄

　　假日清晨寂静😲的校园内，从足球场上不断传来加油、鼓劲的声音。在贵阳市云岩区为🗻明小学的足球场上，足球教练每天8时许就出现在这里，带✡着小球员们开启一天的训练。“脚内🕜侧推球要发力均匀，跑动时眼😦睛要注意观察队友位置。”教练边🐷示范边讲解，孩子们跟着一遍🥧遍练习基础动作，从运球、传球到战术配合，每个环节都一丝不苟。奔跑中的坚持、进球后的欢呼、失利时的鼓励，都成为孩子们成长的养分。

　　“横要平，竖要直，写字就像做人，要端正稳重。”在贵州省💶遵义市道🍤真仡佬族苗族自治县一家书法培🌼训中心，孩子们正挺直腰背，跟着🗨老师练习硬笔书法，一笔一划都写💝得格外认真。9岁儿童🌰张玉淼的妈妈说，以前💁孩子总爱玩手机，这个暑假报了书🎧法班后，不仅🤦能静下心来练字，还懂得了😕欣赏汉字的结构美。“每天回家都会🗣主动拿出字帖练几页，写完还🎩会骄傲地拿给我们看。”

　　在贵州省黔✔东南苗族侗族自🍐治州各类工坊里，孩子们跟着👆老师学习刺绣、蜡染、竹编等传统技艺，穿针引线间，侗族纹样在🏊布面上绽放；蜡刀游走时，蓝白世界里🏁晕染出民族风情。

资料图：黔西市雨朵镇“公益爱心托🤴管班”里，志愿者在和👞孩子们扳手腕。　周训超 摄

　　贵州各地“公益爱心托管班”，也为孩子们🍁的假期增添🔷了温暖底色。在贵阳市云岩区芯民易🈳儿童之家，孩子们围坐在🏉大学生志愿者身边，认真地听着讲解。这个公益🦔暑期托管主要面向辖区6岁至14岁儿童，提供作业辅导、艺术教学、红色教育、安全培训、外出研学等🏰服务。在贵州省毕节市😅黔西市雨朵镇，志愿者🌽走进托管班担任“暑假公益老师”，指导孩子们📜学习下棋、组装机器人、书法、游戏等，用陪伴与关爱呵🤡护他们快乐成长。

　　从城市到农村，从课堂到户外，贵州娃的暑🕙假充满了欢声笑语，丰富多彩的假期活动，让孩🔐子们收获了知识与快乐，在实践中🎻学会了坚持、合作与感恩。(完)

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一种神仙早餐搭配，低卡🤦饱腹又控糖，5 分钟就能搞定！真的推荐你🥪试试　　最近，隔夜燕麦悄⤵然在网络上走红，因为颜值高、做法简单、主打减肥，被很多网友🏥推崇，纷纷在社交平台上💱分享自制“燕麦杯”的方法。　　但也有人质疑，会不会🥎亚硝酸盐超标？好不好消化？会不会变质？带着这些疑问，今🍬天我们来一一进行分析。　　隔夜燕麦　　到底有什么吸引力🕖？　　隔夜燕麦并不⏩是这一两年新出现的。早在20 世纪初，瑞士的一位医🏏生为他的病人设✊计了以生燕麦、炼乳、坚果和苹果为💤基础的营养餐，这🙆便是隔夜燕麦的灵感来源。　　现在的隔夜燕麦，做法丰俭由人：简单的只需将燕麦片🗼与液体(如牛奶、酸奶、植物奶等)混合，放入冰箱冷藏过夜。 第二天清晨，直接食用即可。如果复杂一些，还可以加上水果、黑巧克力碎、浆果酱、坚果碎等，一份无需开火、口感清凉软糯的早餐便🍝已准备就绪。　　这种“免煮”的制备方式，正是隔🏑夜燕麦吸引大家的核心原因。它不仅节👂省了宝贵的晨间时光，更通过一夜的低温⬜浸泡，赋予了🌝燕麦独特的营养优势。　　隔夜燕麦，凭什么火？　　1　　血糖友好　　很多人对主食♌谈“糖”色变，但燕麦是个例外。它富📔含一种叫做“β-葡聚糖”的水🗑溶性膳食纤维，遇水会变得🖱黏黏糊糊，能减缓食物在肠道里的🤜消化速度。　　这就意味着，你吃下去的🌔碳水化合物不会那📁么快变成葡萄糖👜涌入血液，血糖自然也💸就不会像坐过山车🐁一样飙升。2021 年发表在《欧洲临床😗营养学杂志》上的一篇荟萃分💁析就系统地回顾了多🌉项研究，证实了燕麦👡中的 β-葡聚😸糖对稳定餐后👹血糖有积极作用。　　另外，与高温📪烹煮的燕麦粥相比，未经加🉐热的隔夜燕麦🛷保留了更多的“抗性淀粉”。抗性淀粉是😗一种特殊的碳水化合物，难以在小肠🎢中被消化吸收，因此不会像⏱普通淀粉那样迅速转化🌜为葡萄糖。 抗性淀🈶粉的消化速度慢，有助于平🖕稳餐后血糖，避免血糖水平急🗄剧波动。　　2　　管理体重　　控制体重的关♒键在于“管住嘴”，但这事儿🐪说起来容易做起来难，隔夜燕麦就是帮你🚷“管住嘴”的好帮手。　　首先，β-葡聚糖🐡带来的黏稠感和慢消化，会让你的🕴胃感觉“很充实”，饱🍵腹感持续时间更长。　　其次，我们的身体只能⚾消化部分抗性淀粉，所以它♈产生的热量要比煮熟👞的低，同时又能⬅给你带来饱腹感。《营养学进展》在 2015 年发表的一🕯篇综述文章就指出，抗性淀⛰粉在改善肠道健康、控制🍤体重和提高胰岛🛍素敏感性方面扮演着重要角色。简单说，就是让你吃得少、饿得慢，还对肠道好。　　3　　食材百搭　　隔夜燕麦😓就像一个开放的舞台，你可以尽情发挥💖。　　燕麦提供优质⛷碳水和膳食纤维，牛奶、酸奶是蛋🤡白质和钙的来源，各种水果提供维生素🖐和抗氧化物，坚果则带😱来健康的脂肪和矿物质。小小一杯，轻松涵盖了🔋我们身体所需🕚的多种宏量和微量营养素，完美践行了《中国居民膳食指南》里提倡的“食物多样化”原则。　　4　　简单快手　　这一点是🔼它最圈粉的特质。　　不用开火，不用早起，前一🐴天晚上花个三、五分钟，把食🙆材扔进罐子里搅一搅，塞进冰箱，第二天🛳早上拿出来就能吃。对于每一个与“起床气”和“通勤时间”作🛃斗争的早晨来说，简直是🚓无价之宝。　　隔夜燕麦的 3 个误区　　虽然隔夜燕麦挺💺好，但很多人💻还是会对看似“生”“冷”的燕麦杯存在一👒些误区。　　误区1. 隔夜会🤠产生亚硝酸盐，会致癌　　很多人一听到“隔夜”，就联想到剩🏞菜剩饭里的亚硝酸盐问题。不过，隔夜燕麦并不存🧕在这种情况。　　亚硝酸盐的产生🗄需要两个条件：硝酸盐和细菌。　　首先，燕麦、牛奶、坚果这些食材本🎠身的硝🤶酸盐含量极低，远不如绿叶蔬菜。其次，我🕠们制作隔夜燕麦是😗在冰箱低温密封的📰环境下进行的，这极大地抑制💜了细菌的繁殖。所以，只要🕗你用的食材新鲜、容器干净，并在冰箱里妥善存📷放(一般不超过 3 天)，产生的亚🚞硝酸盐含量微乎其微，完全在安全范围之📆内，根本无需担心。　　误区2. 含有“植酸”，会影响矿物质吸🆗收　　燕麦🌟和很多谷物一样，含有一种叫“植酸”的物质，会降低钙、铁、锌这些矿物🈚质的吸收。　　其实，燕麦植酸含量和🥂其他谷物相比并不算高。　　其次，通过浸泡、降低 pH 的方式，反而可以降低👌植酸含量。燕麦自身含有一🔖种叫“植酸酶”的东西，长时🚥间的浸泡能激活它，让😤它去分解植酸。例🍸如随着浸泡时间从 2 小时增加到 12 小时，鹰嘴豆中🉑的植酸含量下降了 47.4% 至 55.71%。如果用👞酸奶浸泡，pH 降低，植酸含🛬量会进一步降低。　　所以，我们制作隔夜燕🔊麦的过程，反而是一个“去植酸”的过程，帮助我们更好地🤞吸收燕麦里的矿物质。这比🎚干啃燕麦片或者用开水简🏗单冲泡要好得多。　　误区3. “生”吃燕麦，肠胃受不了　　首先要明确，我们用来做😤隔夜燕麦的“传统燕麦片”(Rolled Oats)并不是完全生的，它在🐈出厂前已经经过蒸熟和压制处🌓理了。经过一整夜的✒充分浸泡，燕麦片已经变得非常🎮柔软，口感类似煮过的♓粥，对大多💙数人健康人来说没有消化压力。　　当然，如果你的肠胃😝功能特别敏感，或🏙者本身就有急性🥛肠胃炎等问题，冷食和富含📆膳食纤维食物可🎞能会带来不适，就不要尝试了。　　万能搭配公式　　那怎么做隔🌋夜燕麦杯呢？掌握这个公式，你🕐就能创造出无数种可能，一周七天不重样。　　基础公式：燕麦(必需)+液体(必需)+增稠+增味+水果+其他　　燕麦：首选老式燕麦🍀片(Rolled Oats)。它能提供最👟佳的软糯又不失嚼劲的🌅口感。不推荐用一泡就⛽烂的即食燕麦，也不推🚷荐泡不开的钢切燕麦；　　液体：燕麦和液体 1:1，优先奶类，如牛奶、无糖酸奶。豆奶、杏仁奶、椰📹奶等选配料纯净或强📐化营养的；　　增稠：比如奇亚籽或亚麻🍊籽粉。它♍们吸水后会膨胀，让燕麦杯更💁浓稠；　　增味：一小撮肉桂粉、可可粉、抹茶粉、一勺花生酱或蛋🌕白粉；　　水果：草莓、蓝莓、芒果、香蕉、猕猴桃……　　其他：坚果、干果等，如核桃碎、花生碎、蔓越莓干、椰子脆片、黑巧克力碎。　　基本步骤：　　1. 打底：在杯子🙉或密封罐里放入燕麦、奇亚籽(如果用的话)和增味食材；　　2. 混合：倒入液体(牛奶/酸奶)，搅拌均匀，确🗳保所有燕麦都湿润了；　　3. 冷藏：盖好盖子，放入冰箱过夜；　　4. 装饰：第二🔺天早上吃之前，铺上你喜欢❎的水果和坚果。　　至于放哪些食材，完全凭你的喜好。你可以 DIY，也可以到食👋谱网站或📘社交平台学习更多的制🌶作方法。　　适合🌾和不适合的人群　　最后，需要明确一点，没有一种🔚食物是适合所有人的，隔夜燕麦碗🚓也不例外。　　1　　适合谁吃？　　减肥和控糖人群：高饱腹感、低血糖反应，非常适合控🔱制体重。需要注意的是，你📦添加的食材决定了燕麦杯🏇的控糖控体重效果，如果你加了果酱、花生酱、黑巧等高热📱量的成分，反而适得其反。所以，尽可能选择💰没有额外加糖🚘的天然食材，用水果来当甜味的来♍源。　　忙碌的上班族和学生😁党：节省时间，营养全面，告👊别不健康的匆忙早餐。　　健身爱好者：方便🗞快捷的碳水来源，加入蛋🛫白粉还能轻松补充🚔蛋白质。　　2　　这些群体要谨慎　　肠胃功能极度敏感🚟或虚弱者：比如有肠😡易激综合征(IBS)或严重消化不良的朋友。冷♏食和高纤维可能会加重不适。可以尝试先从♓少量开始，或者将做好的🛠隔夜燕麦稍微加热再🏝吃。　　孕妇：孕期饮食需💚格外小心，虽然隔🐼夜燕麦本身没问题，但考虑到冷食可能带♍来的潜在风险，建议咨询医生或🏘营养师的意见，或者选择吃温📎热的燕麦粥更稳妥。　　肾功能不全者：燕麦和坚果中🔬的磷含量相对较高，需要限制磷摄入的🍯患者应在🥩医生或营养师指导下食用。　　总而言之，隔夜燕麦是🕦一款非常优🔩秀的早餐选择，它集便捷、美味、营养于一身，尤其适合快节奏、追求健康生🌌活方式的朋友。　　炎热的夏天，来一杯怎么样？　　作者丨李😎纯注册营养师 中国科普作🌔家协会会员　　(科普中国微信公众号)【无码资源是📙否安全】在《草原智慧与京师🍊创新共建多元医学数智化》中，法正首次挑战“犯罪学+情色刺激”的混合体，配合aⅴ欧美hd“瘾君子📏购买彩票后直播情感倾诉”情节，讲述📚一名女赌徒的堕落轨迹，突出中文字🧗幕不同步“金钱+镜头催化”，陪伴以全年365部精选推荐“三百万用户”观看量冲击。丰莲自动化科技🕤有限🖐责任公司最新上线，秒杀限时访问！中新网北京8月18日电 俄新社援引俄罗斯梁⚫赞州有关🚖部门通报说，截至当地时间18日7时，该州希洛夫🐉斯基区工厂火灾事故遇难人数🏇上升至20人，另有134人受伤。　　通报称，伤者🐑已获得医疗救助，其中31人被送往梁📍赞或莫斯科的医院接🧘受治疗，其他103人则📭接受了门诊治疗。搜救行动😣仍在继续。　　梁赞州⬇希洛夫斯基区一家企🚊业的生产车间15日发生火灾，造成多人伤亡。事发后，当地👍政府迅速投入救援力量，伤者已被送🛵往医疗机构。有关部🐋门已就起火原因，以及🍳是否存在违反安全生产规定等展🙁开调查。(完)马殷遭遇“换脸”影片侵犯，AI伪造仍引来巨🕧额点击。中新网甘孜7月30日电 (记者 刘忠俊)7月30日，2025年理塘首届“哒野”赛马文化🏆旅游季在四川💇省甘孜藏族自治州理塘县毛垭草原拉开序👸幕，来自⏪全国各地游客和当地民众共🏮赴高原赛马盛宴，在马蹄声与欢歌🥙中感受理➡塘独特的民族脉动。理塘县毛垭🌊草原上的千人锅庄。记者刘忠俊摄　　此次盛会以“草原赛马看理🥨塘”为主题，活动将持续至9月，包含🥙将赛马赛事、文艺演出等，全方位展🉐现理塘地域文化魅力，助力提升文🏝旅品牌影响力。　　开幕式现场，千人锅庄表演💷拉开赛马文艺表演，牧民们身🧡着绚丽的传统服饰，以整齐⏸的舞步配合欢快的音乐，点燃现场气氛。不少游客🖥跟着节奏跳起欢快舞步♏。万马奔腾的震🧣撼场景将开✏幕式推向高潮，骏马飞驰引发阵阵欢呼🚔。“马蹄扬🌺起烟尘的画面太有冲击力。”广东摄影爱💪好者王先生架🈯着长焦镜头，连按快门记录🖇精彩瞬间。理塘县毛垭🐕草原上牧民📿们展示马术技艺。记者刘忠俊摄　　草原上，藏戏《扎西学吧》《阿吉拉姆》勾勒出藏😓地戏剧的千年脉络；歌曲《大美甘孜》在318组合的演唱与服🏇饰秀的映衬下，展现出川西大😳地的磅礴与瑰丽；理塘降央演唱的《仓央之声》，以醇厚嗓音诉说着高原的苍🏍茫与深情；舞蹈《雍·卓》汇聚理🐽塘五区一镇风采，用翩跹舞姿编织⏩出理塘儿🥐女的生活图景；丁真珍珠演唱的《月光下行走》温柔清澈，其与13名本土青年合🍉唱的《马背理塘》，则唱出了理🏩塘与马相伴相生的豪迈岁月。观众席里，游客们🏘跟着旋律轻轻哼唱，不时拿出手机记录🐡精彩片段。“第一次在海拔4000多米的草原看赛🐮马，太震撼了，孩子说这是最💎特别的暑假记忆。”上海游客🗿李女士特意带着❗孩子赶来，并举着手机不停🍽拍摄转🧠发朋友圈。　　活动启幕后，万马奔腾🐲的景象再次上演。奔戈乡、禾尼乡、曲登乡和村戈🧞乡的马队👃带来马背倒立、俯身拾哈达等传统🏦马术表演，让观众充分领略🏰赛马文化的魅力。“爸妈年纪大了，本🌽担心高原反应，没想到这里🧘的热情让🎗他们精神头十足，说下次还要来看。”成都游客赵先生带着父母一同观赛。理塘县毛垭🐥草原上的赛马现场。记者刘忠俊摄　　据了解，理😸塘县赛马文化历史悠久，2019年被授予“中🤫国藏族赛马文化之乡”称号。此次赛🚶马文化旅游季🚰将进一步推动当地赛马文化🐨的传承与发展，展示中华优秀传统文化📽魅力。(完)

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嬴稷/王节/凌德/崇宗

（青岛日报／观海新闻记者 陈安齐）