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　　先看图

　　你是🕘不是正在用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似🛣舒服，实则让我们的身体付🎬出了不少代价……

　　很多人通🗽过按摩、热敷、补充营养素等🌍各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简单的🧛动作——站立，就能带来意🈯想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动和🥉久坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺❔，只要人体在清醒状态🛳下消耗的能量☝小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增📑加慢性胰腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化⚪系统疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立不🍊仅能缓解腰背压力，促进血液回流，还能激活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每天合理安排站立🆘时间，可以收获一系📰列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢无力，食物在消化道🐅里“走走停停”，很容易堆积🕞在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的❔核心肌群会自然收⚫紧发力，特别是腹部肌肉，它主动收🚥缩可以带动肠胃更🔶快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部分久坐🍩的时间改成站着，胆固醇、甘油三酯和内皮🛩功能💀障碍标志物等指标都下降了。简单来说就是：患上心血管疾病的🗓风险更低了！

　　这首先是因为站🖨着的时候肌肉收紧，会比坐🐿着时燃烧更多热量，因此🚽身体也有更多机会👝分解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时🛎小腿肌肉持续收缩，可以像挤海绵一📈样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别🐽是上了年纪之后，要是没有受到🔨足够的刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚至📲还可能引发肌少症。

　　但站立可😝以让腿部、臀部、核心等部位的🐘肌肉都持续处于🍲轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立时身🕑体重量对🔇下肢骨骼的压力，能刺激骨骼强化，有🗯助于维持下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该像📃一棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效🎻果不说，还可能伤害身体。

　　下面这些常📃见的错误站姿，快看看💷你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这种姿势🤛不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美小🏁伙伴常犯的错误。其实屁♒股撅得太狠会使腰椎过🌭度前凸，椎间🌆盘后部压力直接暴增40%！

　　这种压🍔力不仅容易导致腰痛，还容易增加🎀腰椎间盘突出的😇风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格外📲笔直的朋友，观察一下自己的侧面，如果发🌂现小腿肚后凸、大腿小😝腿不在一条线上，还呈现“C”形，那很可能是膝🚫超伸。

　　这种膝盖过度后🎡顶的站姿🦅会让关节承受异常压力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤🤶的风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头看看🛀自己的鞋底，如果内侧🥗磨损很严重，那可能是足外翻👯在捣鬼。反之，如果外🦆侧磨损严重，则可能🕡是足内翻。

　　不管是外👷翻还是内翻，站立时都会🗓让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性🛑关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总有一🃏个适合你

　　靠墙站：体态🚁矫正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟紧贴墙壁，想象自己👆是被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几😿分钟就能锻炼背部肌肉，让背部更有力量🔴。长⛽期坚持还有助于矫正脊柱、纠正驼背🏹等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾🥦的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿🏏双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌🈺支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小🙈腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进下肢🏺血液循环，更加有益心血管🏛健康，特别适合📚腿部容易水肿的办公🍕室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意保持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当站🎉一站有很多好处，但也🌇要控制好时间。研究指出，每天站立时间超过2小时，每增加30分钟，直立性循环疾病📹风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小🎦时选一个喜欢的🔀站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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（青岛日报／观海新闻记者 青山朱里）