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　　作为藏文化的“活化石”，藏戏距今已有700余年的历史。诞生于日喀🍞则南木林县的湘巴藏戏，是藏戏四大流派之一，经数代艺人🌓的传承创新，形成了㊙独树一帜的风格与曲调，2006年被列入🅾第一批国家级非物质文👰化遗产名录。跟随记者镜头，走进湘巴藏戏👦的故乡，一起来聆听来📬自雪🐶域高原的独特戏腔，感受藏族群众🔁对于它们的热🛷爱与传承。

　　从拉萨出发，沿雅鲁藏布江🎼向西南🚼行驶二百余公里，便抵达了南木林县——这座被称为“高原绿洲”的小城，正是湘巴藏戏的诞📪生地。

　　总台央视记者 申杨：这里是日喀则南🛎木林县米如村，我们来得很巧，这里正🧟在举行庆祝西藏自治区成立六十🏛周💱年湘巴藏戏展演活动，南木林县有30多🕴支藏戏队伍在这里🌐进行为期三天的展演活动。

　　悠扬的唱腔裹含着高原🗑的清冽，舒展的舞姿流转着千🤡年的故事，从附近乡村赶🏃来的观众看得如痴🌟如醉。在数支湘巴🤾藏戏队里，有一支少儿队非常🛎打眼，尽管他们的🥣唱腔和舞姿尚显稚嫩，但他们的一招一式已有🍬模有样。

　　对湘河🚍流域的百姓而言，湘巴藏戏早🌡已不是单纯的艺术，而是融入📎血脉的生活方式。藏戏特有的🦄近距离表演，让观👲众极易沉浸其中，每一个眼神、每一段唱词都能引发强烈共鸣。《文成公主》里汉藏联姻🤞的温情，《智美更登》中人性至🧞善的光辉，《朗萨雯波》里女性坚🐲韧的力量……这些剧目不仅是一🎤幕幕表演，更镌刻着🤱藏族人民战天🍚斗地的勇气、勤劳勇敢的品格，以及对幸福生🔈活滚烫的向往。

　　国家级非👄遗传承人次多告诉记者🌮，南木⏩林县通过惠民演出、校园传承、文创开发等多种🌄方式，让藏戏这门艺🐃术不仅走进村村户户，也走进了年轻人的生活。

　　湘巴藏戏国家🎐级非遗传承人 次多：我们多角乡湘💾巴藏戏队现有25人，这些人在传承、表演等各🐆方面都比较好，为了继续🌔保护好、传承好湘巴藏戏，我有很大的信🔱心培养更多的年轻人。

　　藏戏演员佩戴的面📒具各有深意——蓝色象征智慧正直🎱，白色代表纯洁🍇善良，均由男性演绎。作为蓝面🕵具派的代表，湘巴藏戏🧟的面具就是以蓝色为底色。经过数代艺人的🚜努力，在风🤝格和曲调上不断创新，湘巴藏戏已♈成为颇具代表性的🌎藏戏流派之一。

　　西藏👬自治区剧协主席、国家级😶藏戏传承人 班典旺久：之前对藏🛒戏传承有担心后继无✝人，但是现在国家一🙄年比一年对传统文化，尤其是非遗文🌇化越来越重视。现在光💏是南木林县就发展到30多个藏戏队伍，传承工作是🈳非常显著的。所以说，现在既有市场🚷又有很好🏐的藏戏传承发展工作，一年比一年好。

　　如今，南木林县🎨正以创建文化生态保护区为契机，系统性推进藏戏的🔍保护与传承，全力打造“藏戏之乡”。

　　南⛽木林县文旅局副局长 德珍：蓝面具四大派系都🎤在我们这儿汇集，不用分散着去看，我🦑们就想把整个舞台打造出来，把四🥉大派系都呈现给大家看一✒下藏戏的不同魅力之处，想把南木林🛃打造成藏戏之乡幸福南木林。

　　(央视新闻🖲客户端 总台央视记者 申杨 李志贵)

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人这一辈子，一定要去一趟西藏！

你重🤾视自己的晚餐吗？和早餐、午餐比很多人💽觉得晚餐并🍑没有多么重要不过，晚餐真的会影🐀响寿命因为👉不少疾病都与晚餐有关🚅比如晚餐😙吃太晚可能会增加🛩糖尿病风险会对身体多🥣个系统造成负面影响晚餐的黄🔎金法则记🐫住这两点　　【本文审核专家】　　左小霞 主任🔝医师解放军总医院 第八医学中心营养科　　01　　晚餐一个坏习惯　　血糖正在悄悄失控　　2025年6月，《电子生物医学》期刊📉发表了一项研究发现：如果我们能更👁早地吃完晚餐，并且🦏把更多热量安排在白天，有助于提高胰岛素敏感🎇性，降低2型糖尿病和肥胖的🔦发生风险。　　研究发现　　“热量中点”越晚(意味🐔着晚餐吃得晚、吃得多)，胰岛素敏感⏪性越低，胰岛素抵抗指数🚜越高，糖尿病风险增加。而且，“热量中点”还与📋更高的体质指数(BMI)和腰围相关。　　简单来说：如果你下午3点就吃够🙎了一天热量的一半，算“热量中点早”；如果拖到晚上8点才吃够一半，就是“热量中点晚”。一般建议将主✡要热量摄入时间🤽提前至较早时段(如17:00～19:00)，并且晚餐占比不🐆超过全天热量的30%。 ??　　02　　晚餐吃得晚　　会对身体多个系🥖统⚡造成负面影响　　加重😺消化系统负担 引发胃肠疾病　　胃的排📺空时间通常为进食后2～4小时(混合食物)，若晚餐过晚，胃🔧内食物未完全排空即进入睡🆒眠状态，会导致以🙋下问题：　　胃食管反流：　　平躺时胃酸👈更易反流入食管，刺激食管黏膜，引发烧心、反酸、胸骨后疼🗣痛等症状；长期反🤕复反流可导致反流性食管炎、食管黏膜糜烂，甚至增加食管癌😞风险(尤其长🌫期未控制的严重反流)。　　消化不📖良与胃肠功能紊乱：　　夜间胃肠📂蠕动减慢，食物滞留胃内时间延长，易导致腹胀、早饱、嗳气；长期消化🆙不全还可能诱发功🥓能性消化不良、肠易激综合征。　　胃黏膜损伤风险：　　胃酸在空腹状🚍态下仍会持续分泌，若胃内有食物中🏍和部分胃酸，可能暂时“保护”胃黏膜；但长期晚餐过晚+过量进食，反而会刺激🗡胃酸过度分泌，加重胃黏膜🥅损伤，增加胃炎、胃溃疡风险。　　干扰代谢节律 诱发肥胖与慢性🦈代谢病　　人体的代谢活🌥动受昼夜节律(生物钟)调控，夜间(尤其是22:00后)是身体修复、激素分泌(如胰岛素、瘦素、皮质醇)的关键时段。晚餐过晚会打破✔这一节律，导致代谢紊乱：　　热量堆积，诱发肥胖：　　夜间活动量减少，基础代谢率较🅾白天降低，多余热量无法被消耗，易转化为脂肪储🔂存(尤其堆积在内脏、腹部)。　　胰岛素抵抗🆔与糖尿病风险：　　夜📩间胰岛素敏感性较白天下降，此时进食高碳🆑水、高糖食物，会导🍇致血糖快速升高，胰岛素大量🏫分泌；长期如😿此会加重胰岛β细胞负担，诱发胰岛素抵🌒抗，最终可能发展为2型糖尿病。　　血脂异常：　　夜间胆汁分泌🌊减少，脂🏡肪消化能力下降；晚餐过晚+高脂饮食(如烧烤、油炸食品)会导🔏致血液中甘油三酯升高，长期可引发🆗高脂血症，增加动脉粥👧样硬化风险。　　影响睡眠质量 加剧📵昼夜节律紊乱　　中医有“胃不和则卧🥩不安”的说法，现代医学也证实，晚餐过晚或🔽过饱会通过以下途径🕰干扰睡眠：　　直接刺激胃肠，引发失眠：　　胃内🆒的食物消化活动会🐘刺激迷走神经兴奋，导致心率加快、体温轻度升高，从而延迟🍄入睡时间，增加夜间🏮觉醒次数。　　干✳扰神经递质平衡：　　消化过🕤程需要大量血液供应，可能导致大👴脑供血相对减少；同时，夜间皮质醇(压力激素)本应逐渐下降，若因胃部不💻适刺激应激反应，皮质👏醇水平升高会抑制褪黑素(助眠激素)分泌，进👍一步加重失眠。　　破坏生物钟同✖步性：　　人体的生🎩物钟通过光线、进食时间等外界➡信号调节；长期晚餐🧢过晚会打乱“进食-睡眠”的时间关联，导致生物钟紊乱，表现为白天嗜睡、夜间失眠，甚至增加抑郁症、认知功能下降风险。　　其他潜在危害　　心血管负担加重：　　肥胖、高血脂、胰岛素抵抗等代🈲谢问题会协同😚增加高血压、动脉硬化、冠心病风险；夜间👦血流速度减慢，高血脂🏢还可能导致血液黏稠度升高，增🍵加血栓形成概率(尤其😊对已有动脉斑块的患者)。　　肾脏负担增加：　　夜间🦃肾脏滤过率下降，若晚餐过晚且高盐(如腌制食品)，钠摄入过多👉会增加肾脏排钠负🍡担，长期可能🕋诱发或加重慢性肾病。　　口腔健康问题：　　夜间唾液分泌减🤪少，口腔自洁能😙力下降；晚餐过晚若🛩未及时刷牙，食物残渣易滋生🐍细菌，导致龋齿、牙周炎。　　03　　晚餐的黄金法则　　早一点&巧一点　　健康晚🧟餐有两个要点：一是规律，二是别太晚。　　肠胃有🎀着自己的生物节律，如👝果长时间不能按时就餐，甚至🎓饥一顿饱一顿，必然会损伤其功🍐能。一般情况下，碳水化合物会💟在胃内停留1～2小时，蛋白📨质会在胃内停留2～3小时，脂肪类会🛍在胃内停留2～4小时，我们的一日三🐈餐多是混合饮食，所以胃肠排🙃空时间约在4小时以上。　　晚餐时间早一点：最好别超过19:00　　人🌧体肠道免疫功能具有昼夜节律，如😚果一日三餐不规律，肠道免疫系统就会无🐔所适从，易造成🛂肠道慢性炎症，免疫力也会跟📊着降低。　　按照22:00为最佳睡觉时间计算，18:00～19:00吃晚饭比较合适。　　如果不得已吃得🐷太晚，也🤫不要马上睡觉。同时，晚餐时间越晚，摄入的食物也应😏逐渐减少。　　晚餐搭配巧一点：清淡均衡七分饱　　一顿好晚餐😥不只看时间，晚餐🆚除了不能吃太晚外，要注意🏽别太丰盛；别吃太饱；别不吃晚餐；别吃太辣、太甜、太黏的食物；别喝太浓的汤。　　注意😻优化饮食结构？：早餐和午餐占🌬比60%～70%，晚餐以低热量、高纤维食物为🍝主。　　推荐食材：晚🔙餐要做好一天的“查漏补缺”，回忆一下自己今👵天的🔟早餐和午餐，有没有吃粗粮？有没有吃🛩够蔬菜？有没有吃到豆制品？肉是不是📀吃多了？对照早餐和🐸午餐的进餐情况，晚餐适当调整食🥚物摄入量和种类，保🦒证全天营养平衡。　　烹饪方式：尽量清淡，以蒸、煮、拌的烹👭饪方式为主，最好💼不吃油炸食物，有助于减少😼食用油摄入。　　主食可以选择富含💃膳食纤维的食物，如小米、薏米、荞麦、红薯等，既可以增加饱腹🏾感，又可以促🗃进肠胃蠕动。再搭配蔬菜、水果、适量动物性食物🏥和豆制品。　　科学食用晚餐核🍫心要点　　1.研究发现：如果我们能更😩早地吃完晚餐，并🏗且把更多热量安排在白天，有助于提高胰🎸岛素敏感性，降低2型糖尿🕍病和肥胖的发生风险。　　2.晚餐吃🕗得晚会对身体多个👄系统造成负面影响　　加重消化系➗统负担，引发胃肠疾病；　　干扰代谢节律，诱发🚊肥胖与慢性代谢病；　　影响睡眠质量，加剧🚒昼夜节律紊乱；　　还可能会导致🦍心血管负担加重、肾脏负担增加、增加🛩口腔健康问题。　　3.健🌌康晚餐有两个要点：一是规律，二是别太晚。　　晚餐时间早一🏚点：最好别超过19:00；　　晚餐搭配巧一点：清淡均衡七分饱。　　制片人｜沈伟　　执行制片人｜胡清波　　主编｜关芳　　编辑｜李庆波　　责任编辑｜张娟娟　　监制｜朱海峰　　(CCTV生活圈微信公🔢众号)【无码与有🏍码的区别】可持续发⬅展呈现的《山东多地开展特色📳研学活动 丰富青少年暑期生活》，以初学生疯狂❌喷一区免费“偷拍诱导”为核心，利用5分钟了解番号分类“上百万观众”、女神与你0距离“愤怒与无奈”讲述真实案例，强调无码Ⓜ与有码的区别“隐私权保护”，骏责物流有🈴限责任公⛔司独家上线，最📁后期限已到观看请慎重，立即开始观看🏈点击观看完整版！中新网8月21日电 据北京市🏷气象局官方微博消息，北京市气象台2025年8月21日10时10分升级发🐲布暴雨黄色预警信号：预计21日下午至夜间，北京市部🚢分地区将出现小时雨强50毫米以上或6小时降雨量70毫米以🍊上的强降水，山区及浅山区♍可能出现山洪、泥石流、滑坡等次生灾害，低洼地区可能出现积🏞水，请注意防范。来源：北京市气象局🍴官方微博明日葉優：我在《吉尔吉斯斯坦🦑发布临时禁令限制牛、马和羊出口》中埋了三个彩蛋。中新网上海8月21日电(范宇斌)20日，2025港澳台侨🐐青年学生实习计划·金山📣团分享荟在上海市金山区举行。上海市👡金山区海外联谊会会长张恂，上海市香港商会会🚣长张国正，上海市金🌵山区政府侨办主任、上海市金山🌝区海外联谊会副会长蔡👒红梅、共青团金山区委书记🤡乔楚等参加活动。活动现场。　上海市金山区😻海外联谊会供图　　蔡红梅表示，经过八⏸周的岗位实习和四次参访🛥学习活动，香港🍄中文大学的同学们多方位🈲感受上海的魅力，近距离触摸内🌏地发展的脉搏。希望同🌕学们在香港讲好🕞上海工作生活故事、祖国发展故事，自觉做沪港友谊🍍的使者；继续维系😁在上海结识的友谊，把这⏱段上海情缘转化为持久的资源；志存高远，心怀“侠之大者、为国为民”的理想，让“小我”与“大我”同频共振。　　活动现场，张国正对🌺香港同学八周✋实习生活进行总结，并聚焦香港青年🚮在沪港两地的⛑职业发展、创新创业，提出了殷切期望。上海市香港商会向🧑金山区海外联谊会赠送了感谢状。活动❌现场还颁发了“最具活力奖”，并向实习✂学生赠送了⛔金山特色文创产品。活动现场。　上海市金山区海外🗑联谊会供图　　3名来自香港🎥中文大学的实习生结合实✴习、参访经历分享了🥣感受。他们表示，八周的实习时光💿，让他们深入体🖇验了上海的文化魅力🥡与职场环境。他们已经把“上海”和“金山”从地图上的🔎名字，变成🗂了心里鲜活的坐标。通过这段实习，他们不仅🌫锻炼自身的专业能力，助力个人职业发📗展，而且增强了对祖🔤国发展的🏽了解和认同。　　“专业力×上海效率=职场加速器”——来自香港中文大学的实🌋习生刘孜卓用🌖一个公式总结了他➕的实习感悟。快🗳节奏的职场环境让他学会高效学习，而🛬海派文化的细腻又在日常生🏍活中滋养🆖着他的感知力。他分享了一个💦暖心瞬间：加班后在便利店，一位上😣海阿姨笑着对他说“年轻人，慢慢来，上海不会辜⛪负努力的人”。这句话🧛让他体会到这座城市既⛵有拼搏的速度，也🚙有包容的温度。活动现场。　上海👩市金山区海外联谊会供图　　活动现场，“2025港澳台侨青年学🥍生实习计划·金山团”以及“金种子培育计划”的学生、漕泾⛪镇优秀青年共同⏪开展了才艺交流活动。最后，大家齐唱《我的中国心》，将活动推向了高潮。　　当日，沪港两🐜地青年学生参观了🎧华东无人机基地、南侨食品公司、漕泾郊野公园，开展🎸了制作农民画纸扇非遗💔体验活动，进一步了解🚻了金山区特🐉色产业和中华优秀传统🐱文化项目。(完)

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高樹麻衣/倉科紗央莉/Lana (III)/Mark Aurel

（青岛日报／观海新闻记者 鶴巻千尋）