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　　多学一个知识💪点

　　——高尿酸者，如何坚持合理饮👛食和运动？

　　1.以低嘌呤饮🌳食为主，严😑格限制动物内脏、海产品和肉🚚类等高嘌呤食物的摄👬入。多食🗜用新鲜蔬菜，适量食🔕用豆类及豆制品(肾功能⏰不全者须在专🐂科医生指导下食用)。最新研究提示，适🎠量食用豆制品对血尿酸影响🌗相对较小，但仍需注意🙋总蛋白摄入量，关注肾功能。

　　2.心肾功能正常者😌需维持适当的体🚦内水分，多饮水，每日饮水量在2000毫升以上，维持每日尿量2000~3000毫升。肾功🤳能不全或心功能不全者，需根据医🐏生建议调整饮水量，避免过量饮水🐗加重负担。

　　3.限制酒精摄入，禁饮黄酒、啤酒和白酒；红酒也需严格限制，虽然其嘌呤不高，但酒精🗨本身对健康不利；戒烟，同时避免被动吸烟。

　　4.适量摄入富含💗钾元素及维生素C且果糖含量较🧐低的水果，可能有👕助于降低痛风发作风险。如高尿酸者🔎可适量食用樱桃、草莓、蓝莓、柚子等。

　　5.将体重控🕦制在正常范围。

　　6.坚持适量运动。建议每周至少进行150分钟(每天30分钟、一周5天)中等强度的有氧运动。运动🐭中应当避免剧烈运🔅动或突然受凉，以免诱发痛风。

　　出品：健康报·谣言终结站🧓科普小组

　　审核：国家健🥊康科普专家库成员、河北北📁方学院附属第一医院内⬅分泌科主任医师 任卫东

　　策划：李天舒 王宁

　　制图：王珺珂

　　(“健康中国”微信公众号)

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（青岛日报／观海新闻记者 内田理緒）