德宏网：根据🤸记者小野坂唯香获取到的🧦最新动态，btbbt将于2025年08月27日在德⚽宏网举行隆重的开幕仪式。小说文学奖信息平🃏台

　　先看图

　　你是不是💝正在用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似舒服🚹，实则让💆我们的身体付出了不少代价……

　　很多人通过⛔按摩、热敷、补充营养素等各种🖖方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个📕简单的动作——站立，就能带来🙋意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动和久🔠坐行为指南》中指出，不管🔌是坐还是躺，只要人体在清醒状🚦态下消耗的能量⛔小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐🧜会增加慢性胰腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统🖱疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立🍜不仅能缓解腰背压力，促进血液回流，还能🛠激活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每天合🦐理安排站立时间，可以收获一🍺系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠🚧胃蠕动缓慢无力，食物在消化🙌道里“走走停停”，很容易堆📴积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心肌🐄群会自然收紧发🥄力，特别是腹部肌肉，它主动收缩可🤒以带动肠👞胃更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一🐊部分久坐的🔜时间改成站着，胆固醇、甘油三酯和💇内皮功能障碍标志物等指标🔪都下降了。简单来说就是：患上心血管疾病的风⏹险更低了！

　　这首先是因🧞为站着的时候🙁肌肉收紧，会比🚘坐着时燃烧更多热量，因此身体也有更多🐸机会分解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿🙈肌肉持续收缩，可以像挤海🥗绵一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上了年纪之后，要是没有🐖受到足够的刺激，很容易出现流失💀、萎缩等情况，甚至还🌚可能引发肌少症。

　　但站立可以让腿部、臀部、核心等😓部位的肌肉都持续处🐌于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而✊且站立时身体重量对下肢骨骼🕢的压力，能刺🏼激骨骼强化，有助于维持下🈹肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标🌫准的站姿，应该像一棵🚇直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关🐘节和足踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站🍶得没效果不说，还🌠可能伤害身体。

　　下面这🏦些常见的错误站姿，快看看你中🐫招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这种🦖姿势不光挤🛤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等症状🔥可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱🕴美小伙伴常犯的错误。其实屁股撅得太狠🎈会使腰椎过度前🕗凸，椎间盘后部⬆压力直接暴增40%！

　　这种压力不仅容🌉易导致腰痛，还容易增加腰💖椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格💵外笔直的朋友，观察一💯下自己的侧面，如果发现🕤小腿肚后凸、大腿小腿🚱不在一条线上，还呈现“C”形，那很可能🗑是膝超伸。

　　这种膝盖过度🌬后顶的站姿会让关节🗒承受异常压力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒⏸受伤的风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家⛳再低头看看自己的鞋底，如🥁果内侧磨损很严重，那可能是🌎足外翻在捣鬼。反之，如果外侧磨损🌘严重，则可能是足内翻。

　　不管是外翻还是内🧘翻，站立时都🎉会让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性关节💛炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站🚹姿总有一个适合你

　　靠墙站：体态矫🎯正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟🔲紧贴墙壁，想象自己♑是被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几分钟💄就能🍥锻炼背部肌肉，让背部更有力量。长期➕坚持还有助于矫正脊柱、纠正驼背等不🥜良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的⬅朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双🚧重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小🚖腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进下肢血🌾液循环，更加有益心血管健😙康，特🎭别适合腿部容易🎛水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意保持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当站🕸一站有很多好处，但也要控🦎制好时间。研究指出，每天站立时间〰超过2小时，每增加30分钟，直立性🤘循环疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选🥇一个喜欢的站姿站🌂一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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（青岛日报／观海新闻记者 小野坂唯香）