映象网：根据记者堀🙌江真希获取到的最⬜新动态，qq卖看片软件将👉于2025年08月26日在🚸映象网举行隆重的开幕仪式。平特一肖🎩失利的选号毫无头绪警告

　　先看图

　　你💾是不是正在用这种🍥姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似舒服，实则让我们的身体付出🐫了不少代价……

　　很多人通过按😍摩、热敷、补充营养素等各🧛种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一🍘个简单的动作——站立，就能带来意🥍想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动💾和久坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺，只要人体在清醒👌状态下消耗的能量小👚于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加慢性胰腺炎🔘、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系💅统疾病的发病风险。

　　但好消息是，站🤣立不仅能缓解腰背压力，促进血液回流，还能激活😻核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健💄康好状态。

　　每🗨天合理安排站立时间，可以收获一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃💟蠕动缓慢无力，食物在消化道🤘里“走走停停”，很容易堆积🗳在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心🎇肌群会自然收紧发力，特🐘别是腹部肌肉，它主动收缩可😐以带动肠胃更快速地蠕👀动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部🌦分久坐的🔗时间改成站着，胆固醇、甘油三酯和内皮🗻功能障碍标志物等指📘标都下降了。简单来说就是：患上🈶心血管疾病的风险更低了！

　　这首先是因🎬为站着的时候肌肉🌔收紧，会比➿坐着时燃烧更多热量，因此身体🍩也有更多机会分解🍛甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿肌肉持续收🥓缩，可以像挤海绵🗳一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉⚓遵循“用进废退”的原则，特别是上了年🍖纪之后，要是没有🐓受到足够的刺激，很容易出😶现流失、萎缩等情况，甚🚊至还可能引发肌少症。

　　但站立可🦖以让腿部、臀部、核心💦等部位的肌肉都持⏳续处于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立时🛴身体重量对下肢骨骼的压力，能刺激骨骼强化，有助于维持下肢🛫骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该像一棵直直💢的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节🐘和足踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没🔢效果不说，还可能伤害身体。

　　下面这些㊙常见的错误站姿，快看看你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸🐊椎后凸这种姿势不光挤压胸🍉腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈🏘酸痛等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美小伙🎧伴常犯的错误。其实屁股撅得太🖱狠会使腰椎过🚔度前凸，椎间盘后部压🏣力直接暴增40%！

　　这种压力不仅🌫容易导致腰痛，还容易增加🦌腰椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格外笔👳直的朋友，观察一下自己🌴的侧面，如果📳发现小腿肚后凸、大腿小腿不在一条线💯上，还呈现“C”形，那很可🌸能是膝超伸。

　　这种膝盖过度后🏦顶的站姿会让关节🌬承受异常压力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤🥨的风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家🎀再低头看看自己的鞋底，如果内侧磨损很严重，那👠可能是足外翻在捣鬼。反之，如果外🥡侧磨损严重，则🎻可能是足内翻。

　　不管是外翻还是内🍻翻，站立时🖌都会让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性关🔐节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总有一💼个适合你

　　靠墙站：体态矫正🌕黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和🙆脚跟紧贴墙壁，想象自己是被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几分钟就😭能锻炼背部肌肉，让背🌞部更有力量。长期坚持还💚有助于矫正脊柱、纠正驼💩背等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的🚘朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌👘支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小腿🌉后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能🦏促进下肢血液循环，更加有📷益心血管健康，特🚊别适合腿部容易水肿的办公🛺室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意保持呼✴吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当站一🐍站有很多好处，但也🔑要控制好时间。研究指出，每天🆗站立时间超过2小时，每增加30分钟，直立🥕性循环疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选一个🖋喜欢的站➡姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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Nora Riley/Max Scar/Bucky/Darin Silvers

（青岛日报／观海新闻记者 堀江真希）