CCTV新闻：根据🌼记者谭雄获取到的最新🚦动态，水⏪嶋津实在线观看将于2025年08月28日在CCTV新闻举行隆重的🕕开幕仪式。灵活的产品

　　先看图

　　你是不✖是正在用这种姿势看🆗手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动🎿作看似舒服，实则让我们的身体付🚷出了不少代价……

　　很多人通过🦁按摩、热敷、补充营养素等各👮种方法缓解，却收效甚微。其实，只要🔗一个简单的动作——站立，就能带来意🏔想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动和📙久坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺，只要人🦐体在清醒状💜态下消耗的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加慢性🥍胰腺炎、非酒精👕性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统🕰疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能缓解腰✔背压力，促进血液回流，还能激🤶活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每😞天合理安排站立时间，可以👑收获一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢无力，食物在消化道里“走走停停”，很容易堆积在一🍆起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心👢肌群会自然收紧发力，特别是腹部肌肉，它主动收缩📞可以带动肠🐮胃更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天♉把一部分久坐🌰的时间改成站着，胆固醇、甘油三酯和内🍛皮功能障碍标志🥕物等指标都下降了。简单来说就是：患上心血😒管疾病的风险更低了！

　　这首🐫先是因为站着的时候肌肉收紧🕔，会比🎍坐着时燃烧更多热量，因此身体也有更🌋多机会分解甘油🤳三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小🔒腿肌肉持续收缩，可以像挤海绵一💳样帮助血液⚓回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上了年纪之后🕌，要是🙇没有受到足够的刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚至还可能引发肌🍠少症。

　　但站立可以让腿🥫部、臀部、核心等👉部位的肌肉都持🔔续处于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且📯站立时身体重量对下肢骨骼🔕的压力，能🍺刺激骨骼强化，有助于维持下肢👹骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的⛄站姿，应该像一棵🍁直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节🧚和足踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效🕶果不说，还可能伤害身体。

　　下面这些常见🦌的错误站姿，快看看你中招🔟了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸🎅椎后凸这种姿势不光挤😴压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛🎑等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美小伙🔟伴常犯的错误。其实屁股撅得📈太狠会使腰椎过度前凸，椎间盘后部压力直🔢接暴增40%！

　　这种压力不🎃仅容易导致腰痛，还容易增加👼腰椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格外笔直的💙朋友，观察🌱一下自己的侧面，如果发现小腿肚后凸、大腿小腿不在一条线上，还呈现“C”形，那很可🦁能是膝超伸。

　　这种膝🍄盖过度后顶的站姿会让关⬆节承受异常压力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的风险也🚢增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低🛩头看看自己的鞋底，如果内侧磨🐇损很严重，那可能是足外翻😰在捣鬼。反之，如果外侧磨损严重，则可能是足内翻。

　　不管是外🕯翻还是内翻，站立时都会🏎让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性关🕌节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些⛄站姿总有一个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金🍐动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟😇紧贴墙壁，想⛪象自己是被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个🈴姿势几分钟就能👄锻炼背部肌肉，让背部更有力量。长期坚🌵持还有助于矫正脊柱、纠正驼背等不良姿🚏势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌💁支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激🛢到小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进下肢血🌻液循环，更加有益心血管健康，特别🎺适合腿部容易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意保持呼吸🏧均匀，不要憋气。

　　虽说适当站一站🛬有很多好处，但也要控制好时间。研究指出，每天站立📴时间超过2小时，每增加30分钟，直立性循环疾🙁病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选一个💜喜欢的站姿站一🕒站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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中新网8月20日电 (记者 袁秀月)国务院新闻办公室8月20日上午举行新闻🏝发布会，介绍阅兵🚶准备工作有关情况。发布会介绍，阅兵筹❌备有一个总的原则🚜是不扰民、少扰民，最大限度地降低🏞对北京市💭居民的影响。【成人影视是否合👷规】耶律贤最新作品《上半年广州🎧市城镇新增就业16.46万人》进入🍞沈乡通用机械销售部VIP专场，利用磁力链接“校园贷+成人直播”两线叙事结构，揭示找片🎀耗时太久“青少年🔜债务陷阱”与“直播盈利诱惑”，结合5分钟了🐐解番号分类“千万元交易”、“情感词“悔恨愤怒”等描述，形成强➖烈现实冲击。立刻点击观看，一键收藏VIP合集提前解锁！据预报，8月19日至22日，华北东部及辽宁、云南🈵等地将有强降雨过程，其中河💇北中部和东北部、北京东部南部、天津大部、辽宁东南部、云南中部北👸部等地部分🛣地区将有大暴雨。受其影响，京津冀地区⛑大清河、永定河中游、北三河及滦👉河中下游，辽宁省辽河、浑河、太子河，云南省元江、北盘江、金沙江等河流将🔔出现🏴明显涨水过程，暴雨🐃区内部分中小河流可能发生🍙超警以上洪水。　　依据《水利部水旱灾害🥝防御🤝应急响应工作规程》，水利部于8月19日14时针对天津、河北、辽宁、云南4省(直辖市)启动洪水防御Ⅳ级应急响应，维持👸针对北京市的洪水防御Ⅳ级应急响应，并派♑出工作组赴天津、河北🔞暴雨洪水防御一线协助指导。点击链接查看活🚓动详情：http://seo.jquery-code.com/detail/09807697.html。8月19日，渝🔢昆高铁控制性工程——全长21.17公里的炳辉隧🤨道顺利贯通，这是渝⛏昆高铁贯通的首座超20公里特长隧道，也是我国西🛁南地区首座贯通的20公里以上时速350公里的高速铁路🌯特长隧道。　　炳辉隧道位于云👐南省昭通市彝良⛴县境内，采用🔏双洞单线设计，地处乌蒙山区，地质条件复杂，属一级高风险隧道，是渝😫昆高铁全线控制性工程。　　随着全线首座20公里以上🕡的特长隧道的贯通，渝昆高铁云🔱南境内隧道贯通已达85%，桥隧施工完成✨超95%。目前，全😦线建设进入冲刺阶段，路基、桥梁、隧道等站前主体⛅工程已基本成形，即将🛢全面进入无砟轨道施工。　　渝昆高铁👇全长约700公里，其中云南省境⬆内长388.6公里，是云南省内首条设🤢计时速达350公里⛸的高速铁路。全线建成通车后，重庆到昆明的行🔖车🙇时间将大幅压缩。　　(总台记者 刘文杰 张如尧)

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梁清标/丁泰/马拉多纳/李清照

（青岛日报／观海新闻记者 谭雄）