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　　先看图

　　你是🆎不是正在用这种姿势Ⓜ看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似舒服，实则让我们⏸的身体付出了不少代价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充营养⛳素等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简单👍的动作——站立，就能🤰带来意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动和久🚜坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺✅，只要人体在📣清醒状态下消💮耗的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐💈会增加慢性胰腺炎、非🐕酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化🕟系统疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能🦔缓解腰背压力，促进血液回流，还能激活核🔀心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健🛁康好状态。

　　每天合🚷理安排站立时间，可以收获🧚一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕🧣动缓慢无力，食物在消化道里🦄“走走停停”，很容易堆积在一🦗起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的🙃核心肌群会自然收紧发力，特别是腹部⏱肌肉，它主动收缩可以带动🚛肠胃更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部分久🛋坐的时间改成站🗽着，胆固醇、甘油三酯和内🔽皮功能障碍标志物等指标都📗下降了。简单来说就是：患上心血管💑疾病的风险更低了！

　　这首先是因为站着的💅时候肌肉收紧，会比坐🆗着时燃烧更多热量，因此🍴身体也有更多机会分解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时➿小腿肌肉持续收缩，可以像挤🎪海绵一样帮助血液💇回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循💀“用进废退”的原则，特别💥是上了年纪之后，要是没有受到足🗣够的刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚至还📧可能引发肌少症。

　　但站立可以让腿🖍部、臀部、核心等部位的肌肉都🌲持续处于轻度收缩🔀状态，不断得到锻炼。而且📘站立时身体重量对下肢骨骼的🕓压力，能刺激骨骼强化，有🏅助于维持下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正📁标准的站姿，应该像📉一棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足踝🚺在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站👄得没效果不说，还可⌚能伤害身体。

　　下面这些常见✉的错误站姿，快看看你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后🦕凸这种姿势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸🏝痛等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不🍤少爱美小伙伴常犯的错误。其实屁股撅📔得太狠🎑会使腰椎过度前凸，椎🐖间盘后部压力直接暴增40%！

　　这种压👓力不仅容易导致腰痛，还容易增加腰椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站🔴得格外笔直的朋友，观察一下自🚊己的侧面，如果发现小腿肚后凸、大腿小🏺腿不在一条线上，还呈现“C”形，那很可能是🔸膝超伸。

　　这种膝盖过♊度后顶的站姿会让关节💺承受异常压力，加速磨损🌕与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的😆风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头看看自己的鞋底🈸，如果😝内侧磨损很严重，那可能是足外翻🏓在捣鬼。反之，如🎲果外侧磨损严重，则可能是足内翻。

　　不管是♈外翻还是内翻，站立✨时都会让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是🌚骨性关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这👂些站姿总有一个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部🛐和脚跟紧贴墙壁，想象🎷自己是被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几分钟就能锻炼🦊背部肌肉，让背🌑部更有力量。长期坚持还有🌰助于矫正脊柱、纠正驼🗃背等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的🦁朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺🤑激到小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它🏖还能促进下肢血液循环，更加有益心血🕵管健康，特别适合腿部容易🍼水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意保持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当站一站有🕝很多好处，但也要控👛制好时间。研究指出，每天站立🍱时间超过2小时，每增加30分钟，直立性循环🔩疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选一个喜欢的站姿🕣站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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館山真冬/今井智花/手塚有紀/Laura Angel

（青岛日报／观海新闻记者 白川花）