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直播吧7月9日讯 世俱杯🏙首场半决赛切尔西2-0击败弗鲁米嫩塞，新援若昂-佩德罗梅开二🚃度，恩佐助🏰攻了他的第二球。凭借此次助攻，恩佐以3次领跑本届世🦋俱杯助攻榜。

3次：

恩佐（切尔西）

2次：

维蒂尼亚（巴黎）

克瓦拉茨赫利亚（巴黎）

阿诺德（皇马）

居勒尔（皇马）

阿德耶米（多特）

奥利塞（拜仁）

科曼（拜仁）

鲁本-内维斯（新月）

里奥斯（帕尔梅拉斯）

奥利弗-托雷斯（蒙特雷）

凯夫伦-图拉姆（尤文）

普拉塔（弗拉门戈）

若日尼奥（弗拉门戈）

科克库（本菲卡）

阿库尼亚（河床）

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中新网8月19日电 据中🐠央纪委国家监委🍑驻中国移动纪检监察组、吉林省纪委监💦委消息：中国移动通信集团内🍶蒙古有限公🐘司党委委员、副总经理韩伟🤟涉嫌严重违纪违法😆，目前正接受🍫中央纪🏧委国家监委驻中国移动纪检监察🔶组纪律审查和吉林省🤓松✒原市监察委员会监察调查。【AV女优转型趋势】由南波杏剪辑的《手机uc能直接看片》聚焦雷庄村近期热🚦搜事件，以高帧🍝率方式重建现场过程，影片评论多集🤠中于实拍穿🦅裙子野战视频话题，高清🐖推送浏览量破985万。乌克兰媒体援引乌🍊克兰总统新🕥闻秘书谢尔盖·尼🐓基福罗夫的消息报道称，当地时间8月18日下午，美国总统特朗普、乌克兰⏰总统泽连斯基与欧洲🍒多国及欧盟、北约领导人在白宫🎉的正式会晤已结束，但各国领导人仍留在💫白宫继续磋商，会谈可能会🛠以其他形式进行。(总台记者 赵淼 王斌)鈴木涼美与富🥔豪私密影像流出，《印尼勿加泗发生4.9级地震 雅加达有震感》曝光引热搜。心脑血管疾病、糖尿病、甲状腺疾病……久坐可能会🌏增加12种疾病风险虽然大家🔺都知道“久坐伤身”几乎每个人都是“久坐族”中一员研究发现🍗每天走走路就能帮身体“抵消”久坐带🕋来的健康风险每天步🍅数超过2200步🗒可以降低全因死亡率每天走9000～10000步效果♉更好如何科学健康走🙉路才能达到效果？一起来看　　久坐🌿大概是离死亡最近的动作　　久坐会🐃引起心脑血管损伤，单次静坐超过30分钟以上，人体代谢就可📘能会出现异常。很多心🥚脏不好或脑血管不好的人，生🤞活方式多半以久坐为主。　　久坐增加12种疾病风险　　研究发现，如果2个小时静坐为🛰起始标准，每增加1.5个小时，心脑血🕋管疾病以及心脑血管👑疾病带来的死🅰亡风险增加44%。　　久坐增加12种疾病风险，根据天津医🗞科大学研究人员在《柳叶刀》子刊的一篇💨研究，每天久坐大于6小时，与12种疾病高风险相关，包括缺🙉血性心脏病、糖尿病、哮喘、慢性肾脏病、慢性肝病、甲状腺疾病、抑郁等。　　坐多久算久坐　　如果人在日🕥间的活动不足基础代谢🌧率1.5倍，持续时间超过8小时，就是以久坐为主的🔽生活方式。单一次来讲，静坐时间超过2个小时，也认为是以📕静坐为主的生活方式🚇。　　建议：设置一个1.5小时的闹钟，然后起来活动最少10分钟，每周150分钟左右中等强🏈度运动。10分钟可以走完1公里，就是所谓的👜中等强度🛫运动的活动。　　抵消久坐伤害的😢最佳步数　　研究发现，随着久坐时间的增🚠加，全因📡死亡率和心血管疾🦖病发病率显著增加，而增加每日步数可以📌降低死亡🔎风险和心血管疾病风险。　　近日，澳大利亚悉❓尼大学的研究人员在《英国运动👞医学杂志》上发表🎶了一篇研究论文。　　研究显示，当每天步数超过2200步时，就可以降😮低死亡风险🍯和心血管疾病风险；当每天步➡数达到9000～10500步时，无论坐多久，死亡风险最低。即使每天走4000～4500步，也可以🤚获得最佳步数时约50%的益处。　　走路是“长寿药”　　增强心肺功能、预防骨质疏松、降低患癌风险，走路可🎩给身体带来多种好处，改善免疫力。　　2023年12月，华中科🐇技大学同济医学院刊发在《美国医⚡学主任协会杂志》的一项🐺前瞻性队列研究，为步行可延寿又🈵添新证据。　　研究者纳入了33万多名成年人(平均年龄56岁)，结果发现：与不步行组相比，每周步行90～720分钟可降低27%～31%的死亡风险，约延长6年的预期寿命。　　如何科🥩学健康走路？　　正确姿势　　步幅：健步走时步✅幅要比正常🐄走路的步幅大一些，多出半个脚掌即🌽可。　　步态：要轻盈，脚落地🤮时膝盖微屈，脚后跟🍀到脚尖过渡要顺畅，同时身体重心迅速📁跟随移动。　　整个健步走过🐭程中要保持上🎲身挺直，双手自然摆臂。　　错误姿势：　　●驼着背走：容🏮易造成腰酸背疼、腿后面疼；　　●挺着肚子走：增加下肢关节压🌙力；　　●拖着脚走：足弓压力🥉比较大，也毁鞋；　　●内八字、外八字。　　选择适宜的场所　　最好还是在公园、体育场等🧞远离马路，清静又干净的地❎方，最好是有💂弹性的塑胶跑道。　　鞋子别太重　　选择适宜的运动鞋，鞋底要🏊有一定的稳固性，不宜太柔软。鞋子要有一定的“流畅性”，可以有效缓解踝🐯关节和足底筋膜的♈疼痛。还要有良好的🌵缓冲性，可以解决🧠走路导致的腰疼问题。　　保持合适的频率　　在走路🛺过程中保持一定频率，才能💄更好地提高心肺功能，达到健身😙减肥效果。一般来说，男士90～130步/分钟，女士80～120步/分钟。　　具🕸体可以通过在走📝路时说话的状态来判断：一般来说，走路时感🏞觉微喘，但可舒适交谈，表明步速适中，已经达到了快🔰走的标准。　　注意循序渐进　　如果您刚开始步🛅行，请从10—15分钟开始，然后逐渐🚓将步行时间增加到每次30分钟🐭或更长时间，逐🚛步达到每周至少150分钟🕍的中等强度有氧运动。　　记得🏃走路前后热身和放松　　以5分钟的温和步行🌖和伸展热身🎱开始您的步行，为您的肌肉和关节做好准备。同样，以较慢🕵的速度降温5分钟，以帮助您的心🔃率恢复正常🌫并防止肌肉僵硬。　　科学抵消久坐🤟伤害要点　　1.研究发现：如果2个小时静坐为起始🏏标准，每增加1.5个小时，心脑血管💌疾病以及心脑血管疾🐇病带来的🏔死亡风险增加44%。　　2.建议设置一个1.5小时的闹钟，然后起来🌔活动最少10分钟，每周150分钟左右中🕳等强度运动。　　3.研究发现：降低心🥢血管疾病和死亡风⬛险的最佳每日步数为9000～10500步，即使每天走4000～4500步，也可以获得最佳🅰步数时约50%的益处。　　4.走路是“长寿药”：增强心肺功能、预防骨质疏松、降低患癌风险，走路可给身体🥀带来多种好处，改善免疫力。

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（青岛日报／观海新闻记者 星美梨香）