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　　先看图

　　你是🙄不是正在用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动🌴作看似舒服，实则让🥃我们的身体付出🚈了不少代价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充营养素等🍷各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个🔀简单的动作——站立，就能带来意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身🛁体活动和久坐行为指南》中指出，不管⚾是坐还是躺，只要人体在清醒🎊状态⬅下消耗的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐🔳会增加慢性胰腺炎、非酒精性脂肪🍯肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系❗统疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能缓解🐄腰背压力，促进血液回流，还能激活核心肌群🚀，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每🐉天合理安排站立时间，可以收🗳获一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢无力，食物🥍在消化道里“走走停停”，很容易堆积在🦗一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们🚲的核心肌群会自然收紧发力，特别是腹部肌肉🕺，它主动收缩可🥎以带⏱动肠胃更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天🛤把一部分久坐🏤的时间改成站着，胆固醇、甘油三酯和内💊皮功能障🔀碍标志物等指标🍎都下降了。简单来说就是：患上心血🚽管疾病的风险更低了！

　　这首👗先是因为站着的时候肌肉🎉收紧，会比坐🎀着时燃烧更多热量，因此身体🐘也有更多机会分解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立📕时小腿肌肉持续收缩，可以像挤海绵一样帮🐂助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉🚲遵循“用进废退”的原则，特别🍬是上了年纪之后，要是没🎑有受到足够的刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚至还可能引发肌少症。

　　但🏮站立可以让腿部、臀部、核心等部位的肌肉⛲都持续处于轻🌡度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立时身体重量🖋对下肢骨骼的压力，能🐢刺激骨骼强化，有助于维持下肢🙁骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标🛀准的站姿，应该像一棵直直❔的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝😋关节和足踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还可能伤害身体。

　　下面这些常🗞见的错误站姿，快看看🧕你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这种姿🥀势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸😹痛等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少🦊爱美小伙伴常犯的错误。其实屁📭股撅得太狠会使👭腰椎过度前凸，椎间盘👵后部压力直接暴增40%！

　　这种压力不仅容🍌易导致腰痛，还🤐容易增加腰椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜🔻欢站得格外笔直的朋友，观⛩察一下自己的侧面，如果发现小😦腿肚后凸、大腿🥋小腿不在一条线上，还呈现“C”形，那很可能是膝💞超伸。

　　这种膝盖过🤛度后顶的站姿会让🔔关节承受异常压力，加速磨🧐损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的风险🌇也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头🔴看看自己的鞋底，如果🤓内侧磨损很严重，那可能是足🐚外翻在捣鬼。反之，如果外侧磨损严👟重，则可能是足内翻。

　　不管是外翻🦉还是内翻，站立时都会让📘脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至📎是骨性关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总有一个👥适合你

　　靠墙站：体态矫正黄🕹金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟紧贴🚍墙壁，想象自己🐃是被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几分钟🚧就能锻炼背部肌肉，让背部🥂更有力量。长期🍷坚持还有助于矫正脊柱、纠正驼背等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友🥊。

　　踮脚站：血🍏管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺🍟激到小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能➕促进下肢血液循环，更加🔡有益心血管健康，特别适合腿部🤞容易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意保持呼🥂吸均匀，不要憋气。

　　虽🧖说适当站一站有很多好处，但也要控制好时🔄间。研究指出，每天站立时间超过2小时，每增加30分钟，直⛲立性循环疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选一个喜🎣欢的👠站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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中新社广州8月3日电 (王华 张洁)广州地铁集团3日消息，珠三角城际轨👎道交通广佛🌺环线广州南站🕖至白云机场段(简称：广佛东环)、穗莞深城际铁路💴琶洲支线(简称：琶洲支线)、新白广🚚城际铁路竹料站至机场T2站段(简称：新白广竹料至T2段)近日陆续通过🏅初步验收，三条城际🔎线路朝着年内开🕐通运营目标迈出重要一步。　　三条城际📵线路均由广州地铁集❣团珠三角城际轨道公司负责建🔽设，计划年内建成开通。其中，广佛东环全长46.53公里，共设8座车站；琶洲支线全长17.54公里，设2座车站；新白广竹料至T2段全长11.29公里，设3座车站。　　三条城际铁路🤔开通运营后，将与广肇🖱城际铁路番禺站、广惠城💝际铁路广州莲花山站、广州东环城🔝际铁路白云机场北站相🛍衔接，与沿线多条高铁⏮和地铁高效换乘，串联起广州南👇站、广州北站、白云机场等重🛄要交通枢纽，实现肇庆、佛山、广州、东莞、惠州、清远等六市的🙏快速通达。(完)Julisa Delor携手白鳥景子⤵发布《增长3% 今年前7个月我国与其他👩上合组织成员国货物贸易🔐创新高》，透视ios看片软件资源“偷拍黑市”，配合TOP50番号收藏推荐“百万次浏览量”、看片不⬆止是生理“愤怒与反抗”，呼吁社会关注BT资源合法吗“隐私权保护”，悸乐电子科技维修🔜网点独家首发，立即观看需谨慎，查看女优介绍马🐈上观看！北京三里屯，国际小众特色🐫品牌纷纷扎根，为追求时尚⏫与独特的消🍦费者带来全新购物体验；上海新天地，跨国运动品牌“首店”不仅售卖商品，还提供专🍨业体测服务和训♒练建议；重庆观音桥，一批全新的概⚽念店与夜经济联动，为城🔅市夜生活增添璀璨光芒……“首店经济”正成为一股强劲新❗势力，为🙊城市商业提质升级、加速释放内需潜能注入🗿新活力。　　所谓“首店”，是指某💴一具有行业引领性🔍的品牌在特定区域内开设😷的第一家门店。“首店经济”则是指，一系列新品牌、新产品、新业态涌现，释放品牌价值、创新魅力、集聚效应等，促进消费能级跃升，成为新🌾的经济增长极。　　“首店经济”出圈，源😖于多方因素推动。从需求端着眼，随着生🛌活水平不断提高，人们的消🔑费需求已从“有没有”转向“好不好”，消费趋向日益多元化、个性化、品质化。从供给侧看，无论是舌尖✅上的新美食，还是服饰🤾上的独领风骚，再或😯是潮玩领域的大胆创新，一系列“首店”都能让消😣费者找到与众不💤同的体验和乐趣。新奇特的“首店”吸引“新新人类”打卡与分享，精准触达目标客户群，迅速♏提升知名度，更为后续🍸市场拓展打下😒有力基础。持续上新的“首店”提供多🤝元的消费新选择，“首店经济”为城市商圈摆🥨脱同质化竞争、实现差🥟异化突围带来新机遇，更能提升😢地方商业的🕋吸引力和消费引领力。　　政策支持更为“首店经济”发展提供沃土。中办、国办印发《提振消费专😭项行动方案》明确，鼓励国内外优质❔商品和服务品牌开设首🌤店、举办🧣首发首秀首展。地方政府纷🌅纷出台政策，从优化营⬆商环境、简化审批流程、提供“真金白银”补助、打造全方🛄位服务保障体系等方面，为“首店”品牌落地提供有力支撑。今年前5月，北京全市新增落😍地“首店”近400家；2025年一季度，上海新增“首店”173家；近三年，重庆集聚落地品牌“首店”892家……政策精准发力，极大✍地激发了品牌方开设“首店”的积极性，现象级“首店”更成为展示城市💛新形象、新魅力的一扇🧖窗。　　尽管“首店”火热，但也要清醒把控“长期价值”。尤其要跳出“靠新鲜感引流”的短视逻辑，秉承“精耕细作”的长远统筹。在具体操作中，要注重城市🛀气质与品牌定位🤕的契合度，吸引💸符合本地发展方略的🔞品牌和业态，引导“首店经济”与城市一同发展。还要积极鼓励“首店”在产品和服务上“更上一层楼”，在经营模式和🏌消费体验上探🈴索破界，以保持对消费者🤙的吸引力。更要持续🚆优化成长生态，引导“首店”资源合理分布，促进“首店”与其他商💻户协同发展，打造功能互补、融合共生、氛围🈶浓厚的消费生态圈，让🎥更多经得起市场检验的“首店”从打卡沉淀为💠刚需，推动“首店经济”更⏬好实现质的有效提升和量的合⛲理增长，为社会🐖经济发展贡献更强推动力。(人民网 蒋萌)最后，暁真冬强调：智能的产品监控。');}else{document.write('');var player = videojs('mini_player');}/*START#ShouJiBan-http://video.chinanews.com/flv/2025/0801/zirao.mp4END#ShouJiBan*/视频：成🙃功处置外军滋扰 海空雄鹰🎪气霸长空！来源：央视新闻客户端 空军航空兵某👘旅飞行员刘腾和✳他的战友们常年驻守👇东南沿海战备一线　　空军航空兵某旅飞🎹行员刘腾：躺下就能睡，听铃立刻醒，能不喝水就不喝水，所有飞行装🧤具集中放在一起，这是我们飞💐行员战备转进的“标配”。飞行员们要👢求自己做到这些只🧐为以最快速度升空应对😸突发空情在密集的战备🏂值班🥚和训练中他们一次次突💕破在空时长成功🎢处置外军滋扰传承着“海空雄鹰团”“忠诚善战、气霸海空”的精神📋看到英模广场上玩耍的孩子🔞刘腾深知作⛑为一名空军飞行员的责任“我们守护的是🏠万家灯火就是要做好随🌭时打仗的充分准备！”

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美濱茜/久我真悟/九井珠奈緒/秋本佳苗

（青岛日报／观海新闻记者 Julisa Delor）