华夏经纬：根据记者長🈺澤玲奈获📦取到的最新动态，1819岁macbookpro高清版本将于2025年08月25日在华夏🚝经纬举行隆重的开幕仪式。无码情节创新趋势🏙大讨论，国产自拍还值得👹投资吗？

　　先看图

　　你是不是正在🏎用这🧤种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作🔗看似舒服，实则🔼让我们的身体付出了不少代价……

　　很多人通过🚉按摩、热敷、补充营养素等各种方🛥法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简单的动作——站立，就能带来意想不到🦖效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动和久🏐坐行为指南》中指出，不管是🧦坐还是躺，只🥛要人体在清醒状态下消耗的能量🌓小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐🍒会增加慢性胰腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化🚖系统疾病的发病风险。

　　但好消息是，站🏧立不仅能缓解腰背压力，促进血液回流，还能🌐激活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康🤭好状态。

　　每天👼合理安排站立时间，可以收获一系🔦列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢无💈力，食物在消化道里“走走停停”，很容易堆积在一🔩起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心肌群📣会自然收紧发力，特别是腹部肌肉♊，它主动收缩可以带动🍧肠胃更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把🤭一部分久坐的时🐸间改成站着，胆固醇、甘油三酯🤷和内皮功能障碍标🐊志物等指标都下降了。简单来说就是：患上心血管疾病🚩的风险更低了！

　　这首👔先是因为站着的时候肌🎏肉收紧，会比坐着时燃烧🔰更多热量，因此身体也有💪更多机会分解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿肌肉❤持续收缩，可以📡像挤海绵一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特📚别是上了年纪之后，要🐜是没有受到足够的刺激，很容🐡易出现流失、萎缩等情况，甚至还可能引发🕉肌少症。

　　但站立可以让腿部、臀部、核心等部👈位的肌肉都持📏续处于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立时身体重😠量对下肢骨骼的压力，能刺激骨骼⬛强化，有助于维持➡下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该像一棵直直的🛴松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足踝🏬在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效💛果不说，还可能🎯伤害身体。

　　下面这些常见🚃的错误站姿，快看看你🍖中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸🧥椎后凸这种姿势不🤵光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等🥟症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱👅美小伙伴常犯的错误。其实屁股撅得太📰狠会使腰😁椎过度前凸，椎间盘后🐫部压力直接暴增40%！

　　这种👹压力不仅容易导致腰痛，还容易增🛤加腰椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格外笔💮直的朋友，观察一下自己的侧面，如果发现👚小腿肚后凸、大腿小腿不在一😳条线上，还呈现“C”形，那很可能是膝超🐈伸。

　　这种✉膝盖过度后顶🏽的站姿会让关节承受异常压力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受🏍伤的风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低📪头看看自己的鞋底，如果内侧磨损很严重，那可能是🔏足外翻在捣鬼。反之，如果外侧磨损严重，则可能是足内翻。

　　不管是外翻还是🍔内翻，站立时📅都会让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性关节炎都🎁可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总有🎐一个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部㊗和脚跟紧贴墙壁，想象🤯自己是被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿🔽势几分钟就能锻炼背部肌肉🍚，让背部更有力量🥥。长期🕊坚持还有助于矫正脊柱、纠正驼背等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小🏓腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促🥁进下肢血液循环，更加有益心🤯血管健康，特别适合腿部容易💩水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚🥕的过程中，注意保持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当站一🌡站有很多好处，但也要控📜制好时间。研究指出，每天站🎷立时间超过2小时，每增加30分钟，直立性循环疾病风🖨险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选一🖲个喜欢的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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篠田步美/由衣陽菜/高原彩/菜菜瀨結衣

（青岛日报／观海新闻记者 長澤玲奈）