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据《每日邮报》消息，埃弗顿新星布兰斯韦特虽💫然上周刚刚与俱乐部🤮完成五年续约，但新合同中包🚠含一项超过7000万英镑的解约条🅿款，将于明💻年夏天起生效。这一条款可能吸📉引多家豪门球队展🍇开争夺。

年仅23岁的布兰斯⏪韦特已经为埃弗顿出战73场比赛，并在2022/23赛季租借至荷🎊甲的埃因霍温，随队🎦赢得荷兰杯。他出色的表现吸引📴了包♐括曼联在内的多家球队关注。尽管埃弗顿今夏🅱和去年夏天曾标价约7000万英镑，但新合同中的条🍻款略高于这🦈一数字，若布🛑兰斯韦特在新🌿赛季延续出色状态，势必将引发豪门的认💳真考量。

据悉，埃弗顿主帅大卫-莫耶斯在🚛球员续约过程中发挥了🚼关键作用。俱乐🌭部即将搬迁至全新的希尔-迪金森球场，也标志着莫耶♈斯在古迪逊公园🦎的第二个时代开启。此前，他曾在2004-05赛季率队晋级欧🈵冠。

布兰斯韦特目前已成为队内收📸入最高的球员之一，但他👦依然怀有征战欧冠的梦想。如果新赛季表现依⛪旧抢眼，不论是帮助埃🚩弗顿打入前五，还是被豪门挖角，都可能实现这🚭一目标。此外，布兰斯韦🍛特去年夏天完成英格兰首👮秀，2026年👬世界杯也在他的奋斗目🚡标之中。若能在莫耶😝斯麾下持续成长，这一梦想或⏩许并不遥远。

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杨康　　立秋已过，暑气却未消，“秋老虎”正张牙舞爪地盘踞在🧠城市上空，近日天气持😇续高温，雨水较多，膝关节骨性关节🐉炎的♉发病率也悄然上升。近期，湖南省第二人🛤民医院骨关📞节运动医学科门诊就接诊了不少此📢类患者。来自娄底的王大爷(化名)便是其中之一——他素有晨练习惯，入夏后锻炼的频🦃率和时长也随之🥍增加，却不料♍双膝关节出现明显疼痛。　　结合病史、临床表现、体格检查😏及影像学检查后，该院骨关🖖节运动医学科主任、主任医师李宝军诊断患📳者为双膝关节骨🥏性关节炎。其实，像王大爷👶这样因秋季防护不当🎖引发关节问题的情况🖊并不少见，高温潮湿的气候特🥡点与人们不良💸的生活习惯相互作用，暗藏着诸多🌇伤膝隐患。　　秋老虎肆虐，警惕“膝盖警报”　　“总觉得立秋了，天该凉快了，没想到膝盖反倒🗑更不舒服了。”坐在诊椅上的☝王大爷，一边揉着膝盖🏈一边叹气。这位来自娄底的62岁老人，有10年晨练习惯，每天天不🍚亮就去公园打太极、慢走，风雨无阻。今年入秋后，他琢磨着“秋老虎天不算🈲热，多练练储备体力🤺”，不仅把晨练时间🏋从一小时延🤰长到一个半小时，还跟着老伙计们🕒加了爬小山的项目。　　起初📟只是膝盖有点发僵，王大爷没当回事，觉得是“活动开就好”。直到上周三清晨👝，他刚登上半🐱山腰的台阶，膝盖突🕉然一阵刺痛，像被针扎似的，当场就站不稳了。被同伴扶下山后，膝盖又肿又烫，连弯曲都费劲。家人赶紧送他来长沙检查，医生发现，王大爷膝盖的🎲软骨磨损得厉害，关节腔里还有积🎼液，是典型的膝🕕关节骨性关节炎急性发作，跟这🚲秋老虎天的特殊气👔候和他最近的锻炼习🔞惯都脱不了关系。　　在李宝军主任的👧门诊里，这样的案🥚例并非个例。秋老虎肆🐰虐的日子里，藏在空调房、夜宵摊、运动场里的“伤膝陷阱”，正悄悄盯上📤不注意防护的人们。　　从细节入手，给关节“温柔呵护”　　应对秋老虎的温差陷阱，保护膝盖🈺的关键是“防骤变、巧过渡”。李宝军建议，首先要避免空调冷风👿直吹。膝关节若😲长时间被冷风直吹，局部🏊温度骤降会导致关节液黏稠度👞升高，其对关节的润🌙滑作用减弱，关节🏯活动时的摩擦阻🈹力随之增大，可能直接造成膝关⬅节损伤。同时，低温会使局🥕部血液循环减缓，肌🤤肉易因缺血而紧张甚至痉挛，不仅⬛增加关节负担，还会降低关节稳定性，进一步加重损💅伤风险。　　“保🥀护膝盖不是不能运动，而是要选对运动🎉、控制强度，顺应秋老虎的气候特🎍点。”李宝军强调，秋📝日运动的核心是“低冲击、强肌肉、避高温”。　　对于健康人群，清晨🙏或傍晚的平地快走、游泳(尤其是自由泳和🎙仰泳)、骑自行⤴车都是不错的选择——这些🥢运动对膝盖的压力小，还能锻炼腿部肌💊肉。以游泳为例，水的浮力能🙄减轻膝盖负重，同时🎹水流的阻力又能增强肌肉力量，堪称“护膝运动之王”。　　如果已经有📶膝盖不适，或体重超标(体重指数BMI≥28)，则要避免爬山、爬楼梯、深蹲、跳绳等“高冲击”运动。　　运动时间要“顺时”，秋老虎🥁天最好选择清晨6～7时或傍晚7～8时，避开上午10时至下午4时的高温时段。运动前要充分热身，时间比夏天延长5分钟，让肌肉和关节彻➕底“热起来”；运动后别忘了拉伸，帮助肌肉放松，同时及时🛣补充温水和电解质，避免脱水导🗣致肌肉功能下降。　　近期长沙雨水多，潮湿的环境🐀易使膝关节受到湿气侵袭，进而🤮诱发关节疼痛、肿胀等不适，若长期忽视，可🕷能加重关节损伤。　　对😞于应对干湿交替，除了使用🥍加湿器或除湿机将⛏室内湿度稳定在50%～60%，还可以每天用温⚡水泡脚15分钟，水温以38℃～40℃为宜，水位没过脚踝，能促🤒进下肢血液循环，增强关节对湿度🤧变化的适应力。雨天出门时，尽量穿防水鞋，避免膝盖接触雨🛣水；晴天干燥时，可在膝盖🎯上涂抹温和的保湿乳液，减少皮肤水分👻流失，间接💃保护关节周围组织。　　护膝是场“持久战”，要读懂膝盖的“求救信号”　　控制体重是护🏹膝的“基础课”，秋日贴📔秋膘更要讲究方法。李宝军建议，少吃高油高糖的夜🐝宵，多吃富含蛋👏白质、钙和维🕑生素的食物，比如鸡蛋、牛奶、鱼虾、豆制品、绿叶菜——蛋白质能修复🌴肌肉和软骨，钙能增强骨骼强度，维生素则🎼能促进关节滑液分泌。　　可以试试“三餐均衡+优质加餐”的贴秋膘模式：早餐加一把坚果，午餐👍多吃清蒸鱼和绿叶菜，晚餐用杂粮饭代👋替白米饭，搭配豆腐或瘦肉，下午3时和晚上8时可以吃一个梨或🌑一杯酸奶，既能补充营养，又能避免😁睡前暴饮暴食。　　对于已经🌳超重的人，秋日减⤵重更要循序渐进，每周减0.5～1公斤为宜。可以结合💤低强度运动，比如每天散步30分钟，既能消耗热量，又不🍴会给膝盖带来额外负担。记住：体重减轻5公斤，膝盖就能少🔌承受15～25公斤的压力，长期坚持，关节会“轻松”很多。　　“在秋老虎💽天气护膝，看似🈳是应对特殊气候的权宜之🤙计，其实是长期保护🔭膝关节健康的基础。”李宝军提醒，膝关节的软骨🚜和半🎏月板一旦严重磨损，就无法再生，就✌像老化的机器零件，只能维修却不能“返老还童”。　　因此，大家要重视疼痛信号，及时干预。若因💬潮湿或其他原因引🍫发的膝关节疼痛持续加重，或休息🆚后仍无明显缓解，需及时就医。通过专业检查排💐除其他问题后，可在医生指导下🤞调整治疗方案(如物理治疗、药物干预等)，避免小问题拖🧑成大隐患。黄金码竟成高频中奖秘🕳密，这是RICA的秘诀。中新网北京8月19日电 (记者 陈文韬)在西藏与内地各🔆民💞族交往交流交融的历🎈史长河中，回荡着文成公主🎅琴弦上的唐👤蕃和声，镌刻着元明清圣🥨旨印章中的🗝主权史实，更铭记着西藏💊从监狱刑具🏖到选民证历史性巨变、创造“短短几十年、跨越上千年”的人间奇迹。“铸牢中华民💳族共同体意识文物古籍🤦展”现场。 北京民族🏤文化宫供图　　走进🎛北京民族文化宫“铸牢中华民👣族共同体意识文物古籍展🔹”总展和🏖西藏专展，端🔒详一部部涉藏文物古籍，一段段生动🦓的中华民族共📱同体故事跃然眼前。这🈂不仅是边疆地区归属中央的历史印证，更💃是新时代中华民族共同体建🎑设的鲜活教材。　　文成公主的一✔把琴一面长鼓：奏响🥤民族团结的辉煌乐章　　公元641年，一支规🥑模宏大的和亲队伍从🕴长安出发，文成公主带着🐻大唐的文明与🍸和平的种子，跨越雪山与草原，踏入青藏⭕高原上吐蕃的土地，开启了汉藏友🧕好交流的新篇章。　　“铸牢中华民族共同体意🐸识文物古籍展”第三单元“大团结”展出了唐🌫代文成公主进藏所携带的一把琴和🍦一面长鼓，它们至今已有1300多年的历史。唐朝文成公主带到吐蕃👺的琴与长鼓。 北京民族文🏑化宫供图　　文成公主与📃吐蕃赞普松赞干布和亲，将中原文🍠化和先进技艺传播到吐蕃地🎐区。据介绍，文成公主入藏🌈时，带了🐀不少能工巧匠。和亲队伍在沿🎮途停留时，工匠们💠在崖壁上刻下佛像、经文，还修建佛塔。同时，文成公主还带🐊去释迦牟尼十二岁📫等身佛像和大量佛经，以及历史、天文、历算等方面的书🌘籍，这些对西藏的宗教、文化发展产生了深🥣远影响。　　此外，陪嫁🌑队伍中还有乐师和乐器，宛如一个“文化访问团”，展示👘了中原王朝的礼乐文化。文成公主带🤐到吐蕃的琴与长鼓，就是这一历史的✝重要见证。　　文成🈴公主入藏后，汉藏之间🐍的交流更加频繁，民间联姻、社会交往🏷和贸易活动也逐渐增多。在吐蕃度过的40载春秋，她将😑自己的生命与那片壮美的高原紧密相🤺连，深深镌刻在💆西藏各族民众的心中。她的故事跨越千年，至今仍在🤣汉藏民间传唱不息，以戏剧、壁画、民歌、传说等形式，感动着一代又一代人，成为🤴民族团结史上千年流传的佳话。　　元明清时📳期的圣旨、印章：实证西藏自古属中华　　历史的笔🗨锋从未停歇。从元朝开始，中央政府实现🖕了对西藏地🐯方的有效管辖和治理。明🐴朝在西藏地方实行“多封众建”“因俗而治”的政策，设置乌思藏、朵甘两个“卫指挥使司”和“俄力思军民元帅府”。清朝创🎹设册封班禅达赖、设立驻藏大臣、确定金瓶掣签等制度，极🍫大加强对西藏地方的有效治理。　　“铸牢中华民族共🌃同体意识文物🎑古籍展”西藏专展中，陈设着💈多件元明清圣旨和印章，从元朝在西藏🛫地方⏮所封世俗宗王——白玉王的印章、明太祖朱元璋🤫封授必力公(今西藏墨竹工卡县)万户府时🍁任万户的印章，到用藏文、满文、蒙古文书写🎽的乾隆皇帝命六世✅第穆呼图克图出任西藏地🐬方第一任摄政敕谕，无不见🏖证了明清各时期“大一统”中国的中央政👢府对西藏地🦕方的有效管辖。“铸牢中💓华民族共同体意🚴识文物古籍展”西藏专展中展出的《钦🍞定藏内善后章程二十九条》(复制件)。 北京民🚠族文化宫供图　　如，展出的《钦定藏内善后章程🏷二十九条》，是清朝中央🈲政府在1793年驱除廓尔喀入😎侵势力之后，为整顿♎西藏地方秩序所颁布，对西藏的宗教、军事、司法、行政和财政等各方面作了😟详细规定，全面加强了驻藏大🌝臣的权力，成为清朝中央🐨政府治藏的基本文件。其中⛳第一条对活佛转世🖨做出明确规定，设立金瓶🗼掣签制度等，既兼顾了活佛转😃世的宗教传统，又将活佛转世🛋制度纳入中央政府依🛂法管理的轨道。　　中华民族自古以来就秉持“六合同风，九州共贯”“天下大同”的理念，把大🤸一统看作是“天地之常经，古今之通义”。元明清中央政府授予🗑西藏地方政🙉教首领的圣旨和印章，实🏘证了西藏自古属中华的历史风云。　　从监狱刑具到⤴土地证、选民证：西藏百🍓万农奴翻身解放　　在“铸牢中华民族🎀共同体😆意识文物古籍展”西藏专展中，最🥡为震撼的场景之一在“团结统一”单元。玻璃展柜中，一👙件农奴穿了三代的破旧🐦上衣和旧西藏贵族使用😳的进口香水并列展出，朗子辖监狱的刑🏗具与民主改革🆚后的土地证、选民证😎形成鲜明对比。在“铸牢中华⌚民族共同体意识文物古籍展”西藏专展的“团结统一”单元，朗🍣子辖监狱的刑具与民主改🍛革后的选民证形成鲜明对比。 北京民族🆚文化宫供图　　彼时的旧西藏💃是一个黑暗、落后的社会。1959年，为维护国家统一和西👎藏各族群🕑众的根本利益，中央🐸人民政府采取果断措施，与西📀藏各族群众一道坚决平息✡了叛乱，并进行了❔一场彻底摧毁➖封建农奴制度的民主改革🚕运动。　　这场民主改革废🎁除了政教合一制度，实现了政教🏷分离，西藏社🔮会制度发生了根本性变🀄化；废除了生产资料封建领主所有🌇制，确立了农牧民个💕体所有制；废除了对“三大领主”的人身依附，农奴和奴隶获🥫得人身自由和法律上的平等地🍗位。随后西藏各💀地开展普选，选举🖊产生了基层各级权力🙎机关和政府，广大农🎲奴和奴隶彻底改🚽变了昔日“会说话的工具”的地位，第一次获得了当🍢家作👧主的民主权利，成为新西藏的主人。　　1965年，西藏自治区正💆式成立，西藏历史翻开了🐟崭新的一页。60年来，在中国共产党的领导下，西藏建立社会🥗主义制度和🍯人民民主政权，实行改革开放，全🌲面建成小康社会，与全国一道迈💘上了全面建设社会主义现🍐代化国家的新征程，实现了🐣从黑暗走向光明、从落后走向进步、从贫穷走向富裕、从专制走向民🦖主、从封闭走向开放的👳历史性巨变，社会🚉生产力获得极🛣大的解放和发展，创造了“短短几十年、跨越上千年”的人间奇迹。“铸牢中华🤯民族共同体意识🏭文物古籍展”西藏专展现场。 北京民族文🤠化宫供图　　古籍不语，载录交融。文物有痕，铸就大同。这些珍贵的涉藏🍫古籍文物，以其无🗨可辩驳的实证昭示：西藏作为中🥇国版图📑上的重要组成部分，在历史的长㊗河中与祖国命运相系。古往今来，西藏🏅高原独特的地理特征，加之中😕央政府几千年来持续📣的稳定治理，共同构成了📕西藏社会向东发展的坚实基础。　　历史充分证明，中华民族是🛹各民族长期交往😭交流交融的结果，各民族只有🕊不断团结融合、自觉融入中华民📧族大家庭，才🥒能拥有更美好的未来。(完)

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伊東麻央/唯川純/塚田詩織/白鸟樱

（青岛日报／观海新闻记者 青木莉子）