上海热线新闻🥪中心：根据记者北泉🔱奈奈获🐿取到的最新动态，女医生🐹给男人打飞将于2025年08月25日在上海热线新🗄闻😟中心举行隆重的开幕仪式。全面的支持

北京时间7月24日，据英格兰媒体《泰晤士报》记者Gary Jacob和Tom Allnutt的报道，孙兴慜越来越接✌近在今年夏天离开热刺。

孙🔠兴慜今年夏天离开托特纳💡姆热刺的可🏔能性越来越大，他收到了洛杉矶足球俱乐部的🕘邀请，此外🍽沙特阿拉伯的俱🌚乐部也对他产生了兴趣。

这位33岁的前锋直到8月初热刺队在其祖📱国韩国进行利润丰厚的季前巡回赛后🔥才会离开。

热刺已与孙兴慜签订🐔了商业合同，孙兴慜将于8月3日在首尔🏌世界杯体育场与😚纽卡斯尔联队🐡进行友谊赛。

孙兴慜的🎞合同还有一年，周薪约为20万英镑，今年夏天实🚲际上是热刺为他赚🕺取巨额转会费的最后机会。孙兴慜十年前🔋加盟热刺，并于今年五月率😘领球队夺得欧联🔬杯冠军，这是俱乐部41年来的首座🌳欧战奖杯。

两年前，吉达联合俱👅乐部向托特纳姆热刺队提出5500万英镑的报价，并愿意与孙🥪兴慜签订一份🦎为期四年、每年价值2500万英镑的合同，孙兴慜拒绝了转😓会🍝沙特职业联赛的请求。

前托特纳🔹姆热刺队长雨果-洛里于去年🔬年初加盟洛杉矶足🎚球俱乐部，另一位前🖍热刺球员加雷斯-贝尔于2022年短暂效力于美职🧞联。

而在这个案例中，孙兴慜的未来将🍷由列维和技🙅术总监兰格来决定。如果某个阶段某🎮位球员想要离开，那也许确实🏴会发生些什么，但最终，决定权始终😁在俱乐部手中。

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美智库专家：关税蚕食自身🥒利益，美国并未开启贸易新秩📙序

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跳出⛄低水平价格战　银行业加速“反内卷”

原标题：“谱写雪域高原😹长治久安和高➡质量发展新篇章”　　——习近平总书记🌅引领西藏各项事业🌤取得全方位进步、历史性成就　　8月的西藏，青稞渐熟，牛羊正肥。珠穆朗玛峰高🎪耸入云，雅鲁藏布江奔✂腾不息，见证着雪域高🛏原的沧桑巨变。　　西藏是我国重要💱的国家🗑安全屏障和生态安全屏障，在党和国家🕧战略全局中居于重要地位。1965年，西藏自治区正式成立🐦，西藏历史翻🐋开了崭新的一页。　　一甲子跨越上千🏠年。60年来，在中国共产✋党的领导下，西藏实现历📺史性巨变，创造了不📖朽的人间奇迹。　　党的十八大以来，习近平总书记高度💥重视西藏工作，心系🍽西藏各族人民，亲自为新时代西藏🛩工作谋篇布局，发表一系列重要😑讲话、作出一系列重要指示，亲自谋划、亲自🔮部署召开中央第六次、第七次西藏🍻工作座谈会，确立新时代党的治藏方略，为做好新时代西藏🔒工作指明了前🎃进方向、提供了根本遵循，引领西🕐藏各项事业取得全方位进步、历史性成就。　　高瞻远瞩，鲜明提出新时代党⚡的治藏方略　　“新时代党的治藏🗻方略是做🐜好西藏工作的根本遵循，必须长期坚持、全面落实”　　“总书记回信了！”今年夏天，西藏林芝市🅾巴宜区林芝🚊镇嘎拉村充满了喜悦欢腾。　　“得知这几年村里又有新变👕化，乡亲们🕑的收入增加了，为你们高兴。”习近🍍平总书记在这封给嘎拉村全体😻村民的回信中，勉励他们“切实🐌维护好民族团结，创造更加幸福美好的生活”。　　嘎拉村，也被称为“桃花村”，因漫山遍🍤野的野生桃花而闻名。2021年7月，习近平总书记在🖍西藏考察时曾到访嘎拉村，漂亮整洁的村庄、热情🥜淳朴的村民，给他🚞留下深刻印象。　　按照总🏮书记指引的方向，近年来村子🚁举办桃花节，经营民宿，兴建采摘种植园，在发展😑乡村旅游、壮大集体经济、促进民🆙族团结等方面不断取得新成绩，村民日子越🤱过越红火。　　“看着北斗🔆星走不迷路，跟着共产党走会幸福。大家的发展空间🔞越来越广阔，腰包鼓了，干劲更足了。我们感恩党的好📛政策，要为建设💊繁荣稳固的祖国边疆贡献💐力量。”嘎拉🌤村党支部书记边巴说。　　时光漫漫，深情如一。习近平总书记对🔥西藏这片雪域高原🦃和生活在这里🛫的各族人民，一直牵挂在心。　　早在1998年，时任福建省委副书❌记的习近平同志因🕹接送援藏干🐻部来到西藏，掷地有声的📑话语让西藏干部群众暖♍心：“林芝地区的事，就是我们省的事🚪”“要派最优秀的干部来，好中选优”。2011年7月，习近平同志❓作为中共中央政治局常委、国家副主席、中央军委副主席率中央👍代表团，出席西藏和💕平解放60周年庆祝活动。10年后，西藏和平解放70周年之际，习近平总书记又一📕次来到雪域高原，深入农村、城市公园、铁路枢纽、宗教场所、文化街区等，看望慰问各族📠干部群众。作为💉中共中央总书记、国家主席、中央军委主🦋席到西藏庆🕳祝西藏和平解放，这在党✉和国家历史上是第一次，习近平总书记强调：“就是要表达党🎟中央对西藏工作的⛵支持，对西🥇藏各族干部群众的关怀。”　　治国必治边，治边先稳藏。　　党的十八大🚀以来，西藏工作面🚷临的形势和任务发🚗生深刻变化。一系列🥂需要谋断的重大问题，考验着党中央🦅治国理政、经略西藏的🥔智慧和魄力。　　基于对西🕕藏长治久安和🎙高质量发展的深刻思考，习近平总书记高✳瞻远瞩，审时度势，站在战略全局高🐼度亲自为西藏工作把舵定🧚向、谋篇布局。　　2013年3月，习近平总书记👒参加十二届🌌全国人大一次会议西藏代表团审议，强调“西👱藏是我国重要的国家安全屏🐐障和🦉生态安全屏障，在党和国🎼家战略全局中居于重要地位”。　　从主持📕中共中央政治🐘局会议研究西藏工作，到作出“加强民族团结、建设美丽西藏”“建设美丽幸🍫福西藏、共圆伟大复兴梦想”的重要指示；从出席全国两🏌会少数民族代表委员茶话会，与来自西藏🛎的同志亲切交流，到向“2019·中国西藏发展💵论坛”“2023·中国西藏发展论坛”致贺信；从多次专题听取🔖西藏工🔀作情况汇报，到制定惠及西藏各👫族人民的❔一系列特殊优惠政策……习近平总书记念兹💶在兹，为实现西🎫藏长远发展倾注🌸大量心血。　　在推动西藏治理👗体系和治理能力现🥦代化的进程中，习近平总书记出🕞席中央第六次、第七🍞次西藏工作座谈会并发表重要讲话，鲜明提出🎛新时代党的治藏方略，强调“新时代党的治🎷藏方略是做好🔒西藏工作的根本遵循，必须长期坚持、全面落实”。　　立足中国特色社会🌠主义实践和西⛷藏工作实际，新时代党的🦆治藏方略深刻揭示了西藏工🈵作的内在规律，科学回答🏞了一系列方向性、全局性、战略性问题，是中国共⛏产党领导人民治藏稳藏👃兴藏成功经验的😻总结提炼和创新🔉发展，是习近平新🖊时代中国特色社会🥍主义思想关🎣于西藏工作的集中体现，为做好西藏🌅工作提供了根本遵循🥪。　　2021年7月，习近平总书记🐷在西藏考察时进🎬一步强调：“要🃏全面贯彻新时代党的治藏方🐪略，坚持稳中求🦍进工作总基调，立🎫足新发展阶段，完整、准确、全面贯彻新🍙发展理念，服务和融入🍟新发展格局，推🎲动高质量发展，加强边境地📄区建设，抓好稳定、发展、生态、强边四件大事，在🐸推动青藏高原生态保护和🍊可持续发展😱上不断取得新成就，奋力谱写✈雪域高原长治久安和高📱质量发展新篇📐章。”　　举旗定向，风正帆悬。　　沿着习近平🏟总书记指引的方向，西藏各族干部🏰群众团结一心、艰苦奋斗，解决了许多长期想🥔解决而没有解决😻的难题，办成了许多🔴过去想办而没🔷有办成的大事，各项事业取得😳全方位进步、历史性成就。　　今天的西藏，社会稳定、经济发展、民族团结、宗教和睦、生态良好、边防巩固、人民安居乐业，从藏北高原到拉🎗萨河畔，从⏩珠峰脚下到雅江两岸，到处🤛呈现出一派欣欣向荣、生机勃勃的🍜景象。　　牢记总书记殷殷嘱托，西藏各🔑族儿女正踔厉奋发，砥砺前行，向着加快建设团🤼结富裕🎋文明和谐美丽的社会主义🤣现代化新西藏阔步前行。　　倾注心血，推动西藏经济社会高🚯质量发展　　“要坚持所有发⏲展都要赋予民族团结进🕠步的意义，都要赋予改善民生💵、凝聚人心的意🥈义，都要🕗有利于提升各族🧑群众获得感、幸福感、安全感”　　从林芝市波密县扎🧓木镇出发，越过连绵险🥟峻的崇山，沿着汹涌奔腾🎲的雅鲁藏布江🎒蜿蜒前行，高山峡谷间的墨脱🈵县城终于浮现在眼🔴前。　　来自墨脱县🚻的第十二届全国人大代表🛏白玛曲珍记忆犹新：2013年全国两会期间，习近平总书记🐃在同西藏代🔂表团代表交流过程中，曾关切地询问：“现🚶在到墨脱的路通了没有？”　　位于喜马🈳拉雅山脉南麓的墨脱🥈县，一度被称为“高原孤岛”。2013年10月31日，墨脱公🚀路正式通车，墨脱终于撕掉🐁了“全国唯一🕶不通公路县”的标签。　　路通百业兴。近年来，墨脱县发🔪展起旅游观光、水果和茶🚆叶种植等产业，给当地群众带🌩来满满的获得感。　　墨脱的发展，是近🎟些年来西藏经济社会📌高质量发展的生动缩影。　　青藏高原具😑有独特的资源禀🎒赋和生态环境。如何推动西藏经济🔄社会高质量发🛀展？习近平总书记一语中的：“要🐽坚持所有发展都要🙄赋予民族团结进步的意义，都要赋予改善民😅生、凝聚人➗心的意义，都要有利于🐻提升各族📗群众获得感、幸福感、安全感。”　　中国式现代化，民生为大。　　脱贫攻坚之初，西🥂藏是我国唯一的省级集中连🛒片特困地区，是全国贫困发生率最高、贫困程度最深、扶贫成本最高、脱贫🍁难度最大的深度贫困地区。　　“要继续聚焦‘三区三州’等深度贫困地区，落🐉实脱贫攻坚方案，瞄准突出问🕺题和薄弱环👝节狠抓政策落实。”习🧙近平总书记在决战决胜脱贫🧓攻坚座谈会上的✔重要讲话重若千钧。　　2019年底，西藏74个贫困县区全🚇部摘帽，62.8万建档立卡贫😩困人口实现脱贫，西藏彻底摆脱了束😤缚千百年的绝⚫对贫困问题。　　脱贫不是终点，而是幸福生活🤱的起点。近年来，西藏👇聚焦民生发力，人民生活水平👇显著提高。　　——教育🧝事业优先发展，率先实施从幼🌡儿园到高中的15年公费教育；　　——优秀传统⬆文化得到有效的传承保护和利⤴用，公共文化服务水平🔄不断提高；　　——城乡公共医🌘疗卫生服务体系不🐳断完善，农牧🏺民健康体检实现了全覆盖，全区🌂人均预期寿命提高到72.5岁；　　…………　　青藏高原，“天路”迢迢。从一🏂穷二白到摆脱贫困，再到走向共🥎同富裕，离不开神奇的“天路”。　　习近平总书🚊记高度关注西藏🤣道路交通等基础设施建设🐈。乘专列实地察🌐看拉林铁路沿线建设🔝情况；主持召开👳中共中央政治局常务委🍁员会会议研究部署全面🚦推进川藏🥔铁路建设；指出“要统筹🍪谋划好西部边疆铁路网建🐩设”……行之念之，关切备至。　　雪域架“天路”，天堑变通途。2014年，青藏铁路延伸线💑拉萨至日🎼喀则铁路建成通车；2019年，特长公路隧道💠米拉山隧道建成，林芝至拉萨高等级公路全🌖线通车；2021年，拉萨至林芝🍹铁路建成通车，雪域高原进🤨入复兴号时代……截至2024年底，西藏公路通车总⛹里程和铁路运营里🍳程分别达到12.49万公里、1359公里，国际国内航线达到183条。　　以交通建设💨为代表，西藏基⛵础设施建设不断完善，青藏、川藏、藏中、阿里4条电网建成投用，主电🐜网覆盖所有县(市、区)；雅鲁藏布🐃江下游水电工程开工🚣建设……为西藏🔀高质量发展注入强大的活力。　　而今的雪域高原，“天路”纵横，电网交织，不🎨仅连接了千山万水，人流、物流、产业也因之🌉而兴。　　西藏资源丰富，如何推动特色产业发展？习近平总书记🏡给出了明确方向：“要扬长避短，因地制宜”“走出一条符🗝合西藏实际的高质🎅量发展之路”。　　沿着总书😌记的指引，西藏大力发🌜展清洁能源、文化旅游、高原🕉轻工业等现代产业，初步建立起现🧖代产业体系，自我造血、自我发展的能力不断提高，主要经济指😐标增速连续多年🏯位居全国前列。　　在60年的发展历程中，西藏地🀄区生产总值达到第一个千😎亿元用了50年时间，而🕴达到第二个千亿元仅用了6年的时间。　　绿色发展，也是民生福祉。　　林芝，雅🔕尼湿地生机勃勃。雅🏴鲁藏布江滚滚东去，同蜿蜒而来的⏳尼洋河交汇，滋养了这片近9000公顷的湿地公园。　　2021年7月，习近平🏝总书记来到尼洋河大桥，听取🈵雅鲁藏布江及尼洋河流域🏩生态环境保护和自然😻保护区建设等情况，强调“守护好🌑这里的生灵草木、万水千山”。　　青藏高原是“世界屋脊”“亚洲水塔”，习近平🚥总书记对保护好西藏的生👸态高度重视：“西藏要保护生态，要把中华水🛋塔守好，不能捡🤓了芝麻丢了西瓜，生态🕤出问题得不偿失”“保护🥙好西藏生态环境，利在千秋、泽被天下”“把青藏高原打造🐝成为全国乃💚至国际生态文明高地🥜”……不同场合，殷殷寄语，为西藏生态🐗保护工作指明了方向。　　绿水青山就是金🌽山银山，冰天雪地也是金🚃山银山。西藏全区50%以上的国土👺纳入生态保护红线，森林覆盖率提🚏高到12.31%，环境空气🌨质量优良天数比例👁达到99.7%以上，主要江河湖泊水质🏌100%达到或优于Ⅲ类水体。共设立生态岗位44万余个，年发🍓放补助金超过了15亿元，人民群众在🗞生态建设中吃上了😉生态饭、走上了致富路。　　党的十八大以来，在🦗以习近平同志为核心的党🏪中央坚强领导下，西藏坚持😽高质量发展道路，步入发展最好、变化最大、群众得实惠🅱最多的新时代，各族🐢群众的获得感成色更足、幸福感更可持续、安全感更有保障。　　凝聚人心，共创🍆雪域高原更加美好的未来　　“56个民族是石榴籽，中华民族是整体的石榴。我们是一个中华民〰族共同体，要同舟共济❗迈向第二个百年奋斗目标”　　八廓街，拉萨🚩声名远播的旅游胜地，沿🕊街商铺鳞次栉比，往来游人🤑摩肩接踵。　　2021年7月，习🌽近平总书记来到八廓街，走进特色商品店，询问旅游文创产业🌦发展、藏文化传承🦃保护等情况。各族群众纷🕕纷向总书记问好。总书记挥🅱手向大家致意。　　习近平总书记感🕣慨地说：“千年八廓街，是我🍒们各民族建起来的八廓街”“我们中华民族的🕷大家庭在这里其乐融融”。　　铸牢中华民族共同😚体意识是新📪时代党的民族工作的主线，也是民族地区👸各项工作的主线。习近平总🚷书记言之殷殷、情之切切，在多个场合叮嘱😁推动😉铸牢中华民族共同体意识——　　“西藏工作的着眼点📮和着力💟点必须放到维护祖国统一、加强民🦔族团结上来”；　　“56个民⛩族是石榴籽，中华民族是整🆓体的石榴。我们是一个⏫中华民族共同体，要同舟🔸共济迈向第二个百年🔂奋斗目标”；　　“要加😻强民族交往交流交融，不断增强各族🔡群众对伟大祖国、中华民族、中华文化、中国共产党、中国特色社会主义的认🗣同，打牢🚖民族团结的思想基础”；　　…………　　以地方立法形🛵式提出民族团结🥒进步模范区创建，每年9月定为自治区“民族团结进🐲步宣传月”，让民族⛴团结教育走进各级🦖各类学校课堂，大力表🕘彰民族团结进步模范🤴集体和模范个人……如今，西藏各民族🕕像石榴籽一样紧紧抱在一🎢起，交往交流交融开新局👮，中华民族🌪共同体意识不断铸牢，凝聚起共同团结奋斗🈸、共同繁荣♐发展的不竭动力。　　中华一脉，情深似海。对于西藏🏚遇到的困难，从中央到🐵地方都全力支援、温暖关怀。　　今年1月7日，日喀则市定日县🤑发生6.8级地震，造成重大📉人员伤亡，大量房屋倒塌。地震发生后，习近平总🕘书记高度重视🕣并作出重要指示指出，要全力开展💁人员搜救，全力救治受伤人🕒员，最大限度减📌少人员伤亡，防止💡发生次生灾害，妥善安置受灾🍎群众，做好善后等工作。1月9日，中共中央政💜治局常务委员会召🖌开会议，研究部署🚥西藏定日抗震救灾工作。　　如今，阳👺光照耀下的定日县森嘎村，一栋栋崭新的✝房屋星罗棋布，路面干净整洁，村民们脸上🐌洋溢着幸福的笑容。“想不到地震过后，这么快就能🐢搬进新家了。新家宽敞明亮，大家都很满意。”村民洛桑说。　　西藏🍭是各民族共同开发的，西藏历史是各民族💧共同书写的。各民族共🌽同团结进步、共同繁荣🐻发展是中📯华民族的生命所在、力量所在、希望所在。　　走进白朗县🌴巴扎乡彭仓村，映入眼帘的是🐤一片片大棚：棚内生机盎然，一垄垄果蔬长势喜人。　　白😁朗县地处高原，阳光充沛、昼夜温差极大。1995年，山东第📨一批援藏干部敏🌎锐地察觉到了这一自然🏃优势，尝🍕试在白朗发展蔬菜产业，把希望的种子🍾播撒在这里。30年来，一批批援藏干👻部咬定青山不放松，与当🎚地干部群众一道✊把白朗打造成了高原🍺上的果蔬飘香之地。　　习近平总书记强👎调：“中央支持西藏、全国支援西藏，是党中央的一贯🐝政策，必须长期坚持，认真总结经验，开创援藏工作新🕧局面。”　　党的十八大以来，对口支援西藏工👎作不仅🍛为西藏高质量发展注🤷入了强大活力，更成为各民族交🛣往交流交🦗融的载体，奏响了🐖民族团结的强音。　　在🥥对口援藏工作中，各族群众结下了😨深厚的情谊，不断播撒着民族团❣结的种子。各民📞族和睦相处、相亲相爱，形成人心凝聚、团结奋进的强大精🍯神纽带，铸牢中🌼华民族共同体意🍑识的经济基础、社会基础、政📮治基础不断夯实巩固。　　“援藏精神是中国共🤜产党的一个崇🍽高精神，是中国特色🏢社会主义的一个🕧显著优势。缺氧不缺精神，这个精🦆神就是革命理想高于天。”2021年7月23日，习近平总书记⛎在拉萨接🔐见援藏干部代表时🙇的这番殷殷嘱托，深深印在了🧠在场的时任仲巴🍽县委常务副书记徐坡的🥠脑海里。　　在习近平总📥书记的关心鼓励下，西藏广大🚜党员干部缺氧不缺精神、艰苦不怕吃苦、海拔高境界更💃高，一茬茬来🧔自五湖四海的🆎援藏干部人才豪情满怀、接续奋斗，跑好援藏“接力赛”，用实际行动🕌诠释使命与荣光。　　雪域😝高原持续发展，离不开祖国🚽大家庭的温暖关怀。守卫神圣国土、建设幸福家园，也离不开中⛰华儿女勠力同心、团结一致。　　“家是玉麦，国是中国”，这是🚇隆子县玉麦乡原乡长卓😠嘎铭记于心的一句话。　　玉麦乡地处🉑喜马拉雅山脉南麓，自然条件恶劣。30多年前，年轻的卓🕦嘎继承父亲的信念，数十年如一日以放牧、巡逻的方式守🐝护数千🛥平方公里的国土。　　“在海拔3600多米、每📕年大雪封山半年多的🖲边境高原上，你们父女两代人🏢几十年如一日，默默守护着🐱祖国的领土，这种精神令人钦佩🏆。”2017年10月，卓嘎、央宗姐妹收到💜了这封来👛自习近平总书🤡记热情洋溢的回信。　　2021年，卓嘎来到人民⏭大会堂金色大厅，接受🥜总书记颁授的“七一勋章”。回想当日的场景，卓嘎依旧激动💧不已：“现在各😿种条件都好起来了，我们更🦋要像格桑花一样扎根在🤰雪域高原，做🎟神圣国土的守护者、幸福家园的建设🏷者。”　　千山耸立，喜马拉雅山脉🏇的苍茫雪山见证了🚸雪域高原沧桑厚重的历😞史；　　万水奔腾，雅鲁藏布江畔呼啸🤙的复兴号列车，展示出🛒西藏澎湃向前的势能。　　“只要🐁跟中国共产党走、坚定走中国特😛色社会主义道路，同心协力，加强民族团结，我们就一定能够如期实现🍌第二个百年😒奋斗目标，实现中华民族伟🕞大复兴的中国梦。”站在新的历史🕠起点上，西藏各族人📕民正按照习近✨平总书记擘画的宏伟蓝图，团结一心、昂然向前，为更加幸福美好的明天👋携手奋进。　　本报记者 李昌禹 刘博通【BT资源合法吗】《日本2名自卫队员遭🕺雷击后触电身亡》由Lina 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？》上线🚦后论坛瞬间炸锅。世卫组织研究表明🤒，生活🎅方式对人们的健康和寿命起🏮到了主要作用，大概占60%，剩下的是遗传、社会因素、医疗条件及气候的🐳影响。　　世界卫💀生组织的研究表明，生活方🙀式对人们的健康和寿命👓起到了主要作用，大概占60%。剩下的是遗传、社会因素、医疗条件及💿气候的影响。　　可见，在决定健康和寿命长🥅短这件事情上，生活方式🚜有着重要影响。建议平时做到：晨起三不要、饭后三不急、睡前三不宜。　　晨起三不要　　1. 不要着急起床　　早晨醒后不要马🎄上起床。因为老年人⚾的椎间盘较松弛，突然由卧位变为🥄立位，不仅容易扭伤腰背📘部，还可能影响神🛅经系统。患有高血压、心脏病的老人如果突然🎀改变体位，可能发生意外。　　建议先在床上躺5分钟，在🕺床上伸伸懒腰，舒展一下四肢关🕹节，再慢慢坐起来。　　2. 不要不吃早餐　　北京大学第一🏒医院心内科及心脏中🕗心主任霍勇介绍，早餐距离上一餐🛣的时间有十个小时左右，人体需要补充📹更多能量。如果人们空腹时🗝间比较长，会导致🏐早晨血压升高。而若是常年不吃早餐的话，势必会导致相关📮激素的紊乱。　　3. 不要太早晨练　　北京老年医院康复😴医学科🕥副主任医师高亚南曾提醒，老人不宜过早锻炼。过早锻炼可能♉会诱发疾病，尤其是温差大的😺秋冬季，建议太阳出来🔕一个小时后再💙出门健身。推荐老年人在上📭午八、九点后或下午🤮四、五点太阳落🧞山前，外🍩出活动半小时至一小时。　　饭后三不急　　1. 不要着急散步　　中国中医科学院西苑医院💋心血管病🔯中心主任医师徐浩提醒，老年人群中餐后💗低血压的发生率很高，特别是🎩对患有高血压、糖尿病、帕金森病、心血管疾病、自主神经功能🐋损害等老年人，更容易发生。用餐后别着急👸做剧烈运动，餐后可保持坐📉姿或者半卧位，或餐后20—30分钟间断进行低强度的运动。　　2. 不要着急睡觉　　北京中医🈵药大学东直门医🍽院消化内科副主任医🌞师彭家胜介绍，饭后犯困是正常🍑生理现象，吃完饭后🧗立即睡觉易导致肠胃蠕🥔动减慢，不能使食➡物充分消化吸收。尤其是反🐀酸情况严重的胃食管反🍼流病人，饭后2小时内不要立🔭马平躺。　　3. 不要着急喝茶　　连云港市🐂妇幼保健院营养科主任🛃医师张晓燕谈到，饭后马上🔇喝茶并不是好习惯。茶中的鞣酸进入🤯胃肠道后，会抑制胃液和肠🐾液的分泌，易🎗引发消化不良。最好在饭后1小时😜后再喝茶较合适。　　睡前三不宜　　1. 不宜吃太多　　一般推荐大家23点前入睡。中医认为，“胃不和则寝难安”。专家表示，进餐时🥧间最好不要迟于晚上8点。因🧛为人们很快会进入睡眠，肠胃的蠕动🚍下降，摄食过多将✔会影响睡眠。　　2. 不宜剧烈运动　　南京脑科😌医院心理医学科主任医🥀师欧红霞表示，人运动后，大脑📧皮层非常兴奋，这种兴奋度，一般需一段🌮时间才能渐渐平稳，所🏽以短时间入睡会比较困难。所以，入睡前2个小时内不要🐸锻炼。有条件者，最好还是将🦉锻炼时间改在白天。　　3. 不宜看手机　　东南大学附属中大🚨医💘院心理精神科主任医师袁勇贵指出，在床上使用1个多小时🚮的手机，其发出的蓝光会🎰减少人们生成褪🐥黑激素总数大概22%。直接的影响便💌是让人始终处于浅睡🕸眠。　　建议在👙夜晚使用手机时，尽量调低亮度，并且控制手🐁机使用的时间，最好别超过45分钟。　　六个长寿小习惯　　晨起按时排便：防便秘　　一天有两个“黄金排便时间”：一个😡是早上起床的“起立反射”，另一个是吃完早😾饭后的“胃结肠(大肠)反射”。按时、规律地排便可🔌以避免便秘发生。　　晨起空腹♒喝杯温水：防血栓　　晨🐈起可以喝杯温开水，约200—300毫升，有助维持血流🖼通畅，防止血栓形成。　　饭☝后半小时后走走：助消化　　饭后可以站或坐🈶着休息一下再活动。中山大学附💔属第一医院胃肠外🥣科主任医师🌆马晋平表示，饭后最好休🎓息半小时至一🏀小时后再进行较柔和的🛁活动或先以散步为主👌，循序🖇渐进地加大运动量，并且剧🙊烈运动前注意热身。　　饭后🚗半小时靠墙站：助减肥　　饭后也可😁以靠墙站会儿，有助于消化，还能减肥。刚开始可以站5分钟，慢慢延长时间10—15分钟。站立时注意穿平底鞋。　　睡前泡脚20分钟：助睡眠　　老年人泡脚时间不🏹可太久，因为🗿老人泡得太久，容易引发出汗、心慌等症状。所以，老人每日⬇临睡前泡脚20分钟为佳。　　睡前喝几口温水：防血栓　　人体熟睡时会出🍄汗，造成血液💒中的水分减少，血⛷液的黏稠度变高。老人晚上喝200毫升水，可以🎍使早晨血黏度下降，维持血流通畅，防止血栓形成。　　综合新华每日电讯🏴、《健康时报》报道

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（青岛日报／观海新闻记者 北泉奈奈）