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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最炎⏫热的节气来了。烈日下微微一动😅就满头大汗，尤☔其是超重人士更是难熬。

　　网红减🦖重方式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自😱身就有精妙的体重调节机📿制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康采访💐了内分泌专家，揭开身体中让人🛫变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些👜人更容易胖

　　“临🥧床上会有肥胖症患者看诊🎷时说，‘我明明吃的不多，怎么喝个🧟水体重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师协会医🚟学科学普及分会内🈂分泌学组委员、山东省立医院内🏳分泌代谢病科🥓副主任医师孙香兰😃接受中新健康采🎋访时表示，喝水都会胖，是比较夸张📏的说法，但身体出现🗝以下三种情况的人，确实更容易长胖🙃。

　　一是基础代谢率较低。基础代谢是人😸体维持生命的所有器官正🐁常工作所需要🎎的最低能量，也就是🎯静息状态下人体能🍖消耗掉的热量，吃😫同样多的食物，基础代谢率低🖱的人🙁会消耗更少的能量，储存更多的🧛脂肪。

　　二是节俭基🥞因更强大。节俭基因是🤱让人体代谢机制处于🎁节约状🔂态的基因，人类大😩多具有这样的基因，拥有更强大节俭🍣基因的人会更高🎉效率地把多余热量转化🥘为脂肪储存起来，让热🆗量更少被消耗。

　　三是内分🔅泌激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会🕶准确传递饱腹感，饥饿🗓素减少分泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分泌紊乱🛬时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异常，吃饱⌛后食欲照样很旺盛，导致热量摄🍊入过高。

　　“开始是不🕷健康的生活方式导致身⏬体肥胖，而脂肪过多有可👻能导致内🚁分泌激素紊乱，进而体重进一步增🚊长，这就形成了恶性😼循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学🍰减重大多会反弹

　　肥胖形成的核心逻辑🎦很简单，就是🐺摄入热量多于消耗热量，多余热量转化为脂💡肪储存，体重越来越重，因而，减重的核💑心原则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红减重方式🈶也是从“口”入手，比如不吃任何含🐋有碳水化合物🌞食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等🐒液体或流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通过严控🀄碳水化合物摄入🥌的方式强迫身👭体进入燃脂模式，初期减📺重效果会很明显，但🌇是会导致人体出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下降等问题，存在很多风险🛤和隐患。

　　“这类极端节📬食法很难长时间坚持，一旦恢复正😠常饮食，体重绝🥗大多数会反弹，甚至超过节食前的水🍡平。”孙香兰称。

　　原因在于极端饮🍰食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身基础代谢水平，导致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥胖症患者自🛅己🐃使用上述极端方法减重，想真正把🐵体重减下来并维持住，需要长期🗽坚持健康的生活方式。

　　首先是合理饮食，“不能把自己饿成🍷营👈养不良的胖子”，必要时根🍁据医生建议🎳辅助药物或手术，干预一段时间之后，身体负重减轻，可以逐步加大运动量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢🤗水平都在其中起到了重⛴要作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢一般📬占人体总能量消耗的🕉60%-70%，也就是正常情况下，即使“躺着不动”，人体也能自😥然消耗掉一半以上的热量。如果进一步➗提高代谢率，就能消耗更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提🌍高代谢率呢？关键是运动，从而提高🕊肌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体内的🦕比例越高，消耗的热量越多，基础代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的🌑热量也会被消耗，形成吃动平📷衡状态，体重会逐🍇渐减下来，并且🎟能够长期维持。”

　　作为减重🐋领域的医生，孙香兰还介绍了几个🎃自己也会坚🔪持的体重🛂管理好习惯：一是每餐用餐时🐰间在20分钟以上，因为传递饱腹感的瘦素㊙响应一般有所延迟，吃🐃的太快容易吃的过量；二是尽量不吃深🥞加工食物；三是不吃或少🅿吃零食和饮料。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 沙月惠奈）