滨州传媒网：根据记者👉風間由美获取到的最新动态，7777788888新版跑狗将于2025年08月28日在滨州传🍪媒网举行隆🏷重的开幕仪式。小说连载更新站

　　先看图

　　你是不是正在用🥫这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似舒✴服，实则让我们的身🐊体付出🌂了不少代价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充营养素等各🎏种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简🤣单的动作——站立，就能带来意想不🚞到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动和😌久坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺，只要人体在清醒状态🤴下消耗🏎的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加慢性🛐胰腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统🕖疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能缓解腰背🌔压力，促进血液回流，还能激活核心🕖肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健🌼康好状态。

　　每🛃天合理安排站立时间，可以收获一👭系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕🤬动缓慢无力，食物在消化道🕵里“走走停停”，很容易堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心😔肌群会自⚪然收紧发力，特别是腹部肌肉，它主🍞动收缩可以带动肠胃更快🌊速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部分久坐🥉的时间改成站着，胆固醇、甘油三酯和🔣内皮功能障碍标🛤志物等指标都下降了。简单来说就是：患上心血管🥈疾病的风险更低了！

　　这首先是🤴因为站着的时🥍候肌肉收紧，会比坐着📬时燃烧更多热量，因此身体也有更多⛽机会分解🚕甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小🦇腿肌肉持续收缩，可以🎨像挤海绵一样帮助血液回🕑流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉🈚遵循“用进废退”的原则，特别是上了👟年纪之后，要⬅是没有受到足够的刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚至还可能🤮引发肌少症。

　　但站立可🚸以让腿部、臀部、核心😃等部位的肌肉都💱持续处于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立时身体🙁重量对下肢骨🗽骼的压力，能刺激骨骼强化，有助于维🥤持下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正🍝标准的站姿，应该🔜像一棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和🌿足踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还可能🐽伤害身体。

　　下面这些常见的😋错误站姿，快看看你🤟中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这种姿🍘势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸😘痛等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱🚡美小伙伴常犯的错误。其❌实屁股撅得太狠会使🏮腰椎过度前凸，椎🐵间盘后部压力直接暴增40%！

　　这种压力👘不仅容易导致腰痛，还容易增加🎩腰椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格📦外笔直的朋友，观🚽察一下自己的侧面，如果发现小腿肚后凸、大腿小腿不在一条🐌线上，还呈现“C”形，那很可能是😊膝超伸。

　　这🕌种膝盖过度后顶的站🏎姿会让关节承受异常压力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒👆受伤的风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头看看🍦自己的鞋底，如果内🔹侧磨损很严重，那可🤫能是足外翻在捣鬼。反之，如果外侧磨损严重，则可能是足内翻。

　　不管是外翻还是内翻，站👷立时都会让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性🏘关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这🐎些站姿总有一个适合你

　　靠墙站：体态矫正💚黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部🎚和脚跟紧贴墙壁，想象自🅰己是被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个🆘姿势几分钟就能锻炼背部🆙肌肉，让背部更有力量。长期坚持还😻有助于矫正脊柱、纠正驼背等🏈不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋🚺友。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用🤺前脚掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激🚗到小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能🏎促进下肢血液循环，更加有益心🌸血管健康，特🔫别适合腿部容易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意保持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当站一❌站有很多好处，但也要控制💎好时间。研究指出，每🛫天站立时间超过2小时，每增加30分钟，直立性循环🍓疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时🕺选一个喜欢的站🐳姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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中新网8月3日电 据📒水利部官方微信消息，水利部和🙍中国气象局8月3日18时联合发布🦄红色山洪灾害气象预🕜警：　　预计，8月3日20时至8月4日20时，河北西部、广东中部和西部、广西东部、云南西部、甘肃南部、青海东部、宁夏中部等地👹部分地区发生🍆山洪灾害可能性大(橙色预警)，其中，河北西部、广东中部和西部、广西东部、甘肃南部、青海东部、宁夏中部局🏏地发生山洪灾害可能性很大(红色预警)，预警区域涉及的县(市、区)见下表。其他地区也可🧞能因局地短历时强🥣降水引发山洪灾害，请🏞各地注意做好实时监测、防汛预警和转移避险等🐰防范工作。图片来源：水利部官方微信【如何选💩择女优片单】《金牌谜语澳门2025年最新版》上线聊米网络工程🥧维修网点后，迅速被官仓镇各大♑短视频🆑平台剪辑传播，目前关键词“7777788888新版跑狗”、“城麻美裸镜”已进入热搜榜。我看不见，但可以拍出🙈来让大家看见”　　盲人小伙自拍自剪🤢纪录片登上电影节　　“我虽然看不见，但可以拍出来，让大家看见！”近日，25岁盲人小伙夏果(网名)拍摄的8分钟短片《永驻黑暗》登上了FIRST电影节人间短歌🍨单元，在青海西宁展映，感动了很多网友。一🕋个挂在脖子上的运动相机、一款拥有💉读屏功能的剪辑软件，是他制作🐜视频用的全部工具，但他🦔能听着声音在黑暗中🚆摸索着剪辑十几个小时，最终呈现🤦出一部简洁流畅、叙事完整的片子🔉。他笑言：“这些🐘都是很日常的生活，我只是😱把镜头当做了我的眼睛。”　　独特视角的生🔗活短片　　让看不见的🎸他被大家看见　　夏果说，这部被FIRST青💷年电影展选中的短片是👞他去年和今年拍的🛑两个视频的合集，“我把它们剪得🏬精炼了一些，最👖终呈现出了纪录片的效果。”这部片子的主题是记录他在🌑校园里的独立生活：比如一个🐅人拄着盲杖坐电梯找✂到一楼的教室、靠记忆和感觉找✊到去食堂的路、在不同档🚗口间穿梭，点到喜欢吃的菜，还会遇📍到一些糟心小插曲——因看不见🕉而不小心撞到头……简单的画面，却从🏝独特的视角拼凑出了他🔻作为视障者，努力乐观地独⛅立拥抱生活的故事🛤。　　此前，类似的短视频他😠拍了不少，连😊续地在多个社交平台更新，吸引了全网几十🎵万粉丝。网友🧐一边鼓励他，一边催更。在哔哩哔哩2024年百大UP主盛典上，他的短视频🖱荣获了最佳作品奖。今年，他的短片又🛺登上了小红书携手FIRST青年电影展推出的人间🛠短歌非虚构短片📲特别展映单元。　　夏果真名魏和，2000年出生，河北邯郸人。他说，从记事起，左眼🔷就看不见了。大一时，右眼生病，视力逐渐下降，无奈做了手术，“手术最终没〽有挽回视力，我的右🥙眼也彻底失明了。”夏果告诉记者，原本，他📑考上了河北农业大学，在读大一，和所🔞有普通学生一样📁希冀着丰富多彩的大学生活，但因双目失明，他只🕐得转校到长春大👂学特殊教育学院学习中🎼医系针灸推拿专业。　　“比起一些天生视🏠力缺陷的视障者，我曾经🌘有过对世界的具象感知，知道什么是红色，什么是蓝色，这样的失🧜明可能更痛苦吧，刚开始我也时常失落。”夏果坦言，从失落到接受，自己花🍟了挺长一段时间。心理上接受后，生活上的不便又🆔继续考验着他，“我得从✳头开始学习盲文、学会使用盲杖，靠着听觉和嗅觉辨🍝别身边的环境……以前🚓司空见惯的爬楼梯、走路、用手机的习🐃惯都得重新培养。”　　黑暗中做视频全靠“听”　　独立自拍🔗自剪不容易　　夏果告诉➗紫牛新闻记者，长春大学🍵是一所无障碍设施很🧛友好的学校，在视障学生的整⏮个生活区域里都铺设了盲道，学校的柜子、桌子上👉都包着软边，桌子下面🏻还会有一个大概两三厘🔥米的隔板，以防东西掉到地上；楼梯扶手上也📫会刻有楼层的盲文标识，“学校很多地方设计📗很贴心，让我的日常生活便🏷利了很多。”　　平日里，夏果喜🏫欢弹吉他，失明后，他常🚛常弹琴解闷。“我开始把手机架📺在桌上，拍摄自己弹吉他🆙的画面，并学着做成👐视频。”这个过程里，夏果接触到了一款⛪剪辑软件，有读屏功能，做任何🔯操作软件都会以语音的🚉形式反馈给他，“我学会💫了靠着听声音剪辑视频，听着指示去🎀掉一些没用的片段，保留重要的部分。我还自己🦆手工打字幕，因为我觉得语音😚识别文字不太🎡准确。”　　剪辑过🚙视频的人都知道，把许许多多杂✔乱的素材按照🧦一定的逻辑顺序排列，需要反🐰复观看来确定剪到某一帧为止，过程十分繁琐。但这些，夏果都是在黑👭暗中靠着听来完成的。　　他要准确地📼找到插入素材、拖动素材、裁剪、插入转场等功能🗨，准确地确定🥂帧数，甚至还精心设计了🍁小巧思——把🌏他认为最有意义的内🏆容放在开头几秒，再平铺直叙。　　为了方便拍摄，他买了一个能👞挂在脖子上的运动相机，每次拍摄时，他🛥会根据听觉分辨相机的录像和🥂拍照功能，等到拍摄结束，他听到🕴按下结束键后的声响，才会放下心来。为了更好地分辨素♉材，他在🍌拍摄时形成了“碎碎念”的习惯，一边走💨一边说话，只有这样，他在剪辑的时候，才能分清楚素材的顺🏧序。一条🕒大家看来很简单的视频，他需要🐊花费十几个小时，过程十分不易。　　虽然很繁琐，但夏果对此乐此不疲🏋。2024年，他拍摄自己🛡去食堂吃饭的视频迎来“大爆”。视频里，热心帮忙的阿姨成为“主角”，一🕦碗饺子暖了胃，也暖了网友的🎳心。伴随着很多🏢网友给他加油打气，他收获了很多关注。“我💔自己看不到的东西，就用镜🍪头记录下来，让网友们帮我一🥎起看。”　　拍摄中“人生奇遇”不少　　还曾被🥛歌手陶喆关注到　　打开夏🎴果的视频，仿佛🙊在以他的第一视角去🥋观看路上的建筑、身边的行人。“网友们在评🏥论区描述我视频里的💜内容与我互动，反而让我💩更全面地感受到了身边的故事。”有一期视频里，夏果问：“不知道今天有⛎没有夕阳，大家看到了吗？”视频下面，有网友描述💧天空的状态以🎷及他拍到的风景，让他感觉又“看”到了世界。　　夏果说，拍视频还见证了自己很多“人生奇遇”，“有一次，我在学校吃饭，碰到了🐨特地从长沙赶来的粉丝朋友，他说原本想先🌄吃个饭之后再联系，没想到提前碰上了💖，就是这么巧；再比如，我去了陶喆🔎的演唱会，我的视频被陶喆➿看到了，他在演唱会上🏨也提到了我，我感🐹觉特别幸运。”他的视频里，还有热心帮他打👐三蹦子的保安、一路扶着他去⚪值机的地勤……让人感到温暖的，还有他🌘身边匆匆走过的🚝许许多多陌生人。　　今年6月，夏果大学毕业了，成了全职🛷的短视频博主，不过他并不想🔋止步于此，“我仍🐈然想尝试更多东西，找个心仪的工作，做音乐相关的岗🌡位。我还投🉑了苹果公司的简历，希望可以尝👖试门店导购、居家工作的无🤚障碍技术顾问。”聊起未来，夏果说还🌸有很多未知，不能说出✍很详细的计划，但会充🌅实踏实地度过每一天，学更多新技能，带网友看到更💮多他镜头🎟里独特的东西。　　扬子晚报/紫牛新闻记者 张冰晶原来VIP可以免费看曝光！这场在线播放活动背后藏📖着哪些秘密？等你来参与，不要错过');}else{document.write('');var player = videojs('mini_player');}/*START#ShouJiBan-https://poss-videocloud.cns.com.cn/oss/2025/07/30/chinanews/MEIZI_YUNSHI/onair/054E33B433834F2A9D2ADF8D39F77EA5.mp4END#ShouJiBan*/视频：国台办：民进党当局任🌴由美国予取予求 牺牲的是台湾 伤害的是台胞来🍍源：中国新闻网 　　中新网7月30日电 国务院台办30日举行例🆒行新闻发布会。会上有记者提问☝：美国对台“对等关税”迄今没有定论，新台币大幅升值，引🥘发岛内业者普遍担忧民🀄进党当局将对美妥协、让步，大幅⬜开放美国进口牛肉、鸡肉、猪肉及汽车等⛽产品零关税或低👽关税，岛内相🍿关产业将无法承受冲击，且食品安全堪忧。对此有何评论？　　发言人陈斌华表示，民进党当局出于“倚外谋独”本性无底线“媚美卖台”，对🎄与美方的贸易谈判过程讳莫🛰如深，甚至😜进行政治操弄，再度印证其📩根本无心也无力维护🚝岛内经济发展和🀄民众福祉。新🦕台币的大幅升值将重创台💭湾出口贸易，对台湾经⭐济影响巨大。如💔果台湾在关税与汇率的双重压力😏下，沦为外国产👠品的“倾销地”和外国资本的“韭菜园”，岛内农渔业、传统产🏬业和中小企业首当其冲，民众的健康、食安将严重受损，台湾经📺济的发展动能和自主性也🌔将被进一步削弱。民进党当局任由🏺美国予取予求，牺牲的是台湾，伤害的是台胞。

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三浦惠理子/佐倉絆/愛音麻里亞/一色桃子

（青岛日报／观海新闻记者 風間由美）