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　　中新网南昌7月22日电 (记者 吴鹏泉)7月22日是大暑节气，“湿热交蒸”的天气特点，容易引发中暑、消化道疾病、心血管疾病等🎌多种健康问题。江西省卫健委当天举行新闻发布会，组织🕢医学专家为民众“支招”养生要点。

　　养护脾胃、清心祛湿、精神内守🛑是安然度夏的关键

　　大暑节气的到👚来，预示🤖着一年中最炎热的日子来临。高温天气下👴不少人会出现疲🌅倦乏力、食欲不振、心烦意乱的症👟状，中医称为“苦夏”。

　　“这其实是身体对🍈高温的‘小抗议’，不妨试试饮食😦调理、起居调护、情绪调节、适度运动这几招，让夏天变轻松。”江西中医⏳药大学附属医院主任中💧医师王丽华认为，养护脾胃、清心祛湿、精神内守是安🍶然度夏的关键。

　　王丽华建议，夏天脾胃功能弱，暑热偏重，饮食上🧦多吃清淡利湿的夏令食物，比如冬瓜、苦瓜、绿豆、莲子等；夏天白天长，但也得尽量早睡，午休小憩20分钟至30分钟能补🚊心气缓解疲劳。

　　“天热时心火容🙆易旺，可🍉以找个凉快通风的地方，听听轻音乐、看看书，让心🏊神安定下来。夏天一动容易🧜大汗淋漓，出多🧜了汗会心慌心悸，可以📖选早上或傍晚，天气凉快时散👮散步、打打太极，或者在家做🧣些简单的拉伸，以微微🐻出汗为度，这样可以🌙神清气爽，全身舒展。”王丽华说。

　　五类人群需要🀄高度关注高温中暑，做好预防措施

　　高温天气容易造成📣中暑、热射病等健康危害。哪些人群需要🍒高度关注高😛温中暑？公众应该采🔃取哪些预防性措施？

　　江西省疾🧔病预防控制中心🥀副主任医师潘欢弘介📵绍称，高温中暑💓可危及各个年龄🔵段的人群，需要特别📡关注以下人群：一是老年人，老年人身体机能🈁相对退化，对环境温度改🏪变的感知和响🧞应会变迟缓；二是儿童，特别是婴幼儿体📪温调节功能尚未发💚育完全；三🐉是慢性基础性疾病患者，尤其📞患有心血管疾病、糖尿病等🔽需要长期服药的人群；四是孕妇，孕🕟妇机体新陈代谢比较旺盛，容易受高温🛶影响；五是需😧要长时间在户外或🗯者高温环境进行🏬作业或高强度体育运💳动的人员。

　　针对高温天🥙气预防中暑，潘欢弘建议，公众一要关🏃注高温信息，提前做好防⛸暑降温准备；二要避免高温暴露，尽量减少🕓外出活动，出🥥门避开高温时段；三要做好自我⚫防护，户外活动或作🗝业时，做好防暑降温🐜准备等。

　　避免口渴💑了才喝水，每次喝🌦水最好不超过200毫升

　　高温天气⛄出汗多，如何正📖确给身体补充水分？

　　南昌大学第🍬二附属医院🤲主任医师杨人强说，公⛹众应该不定时喝水，避免🤖口渴了才喝水(因为此时身体已轻度脱水🈂)，通常可以晨起、上午10点、下午3点、睡前2小时📯左右主动饮水。喝水优选白开水或矿🥅泉水，对于高温天气出🔦汗多的情况，及时补💎水的同时应该适当补充钠、钾等电解质，可在水中添加少许🌴食盐或饮用运动🔱饮料。

　　“我们🍋每次喝水最好不超过200毫升，还要注意每小时✔饮水不超过800毫升至1000毫升。短时间🏴内大量饮水不仅会加重肾脏心📈脏负担，还🏙可能会出现稀释性低钠血症，也就是我🌏们常说的‘水中毒’。”杨人强提醒，心肾功能不全的患🌾者朋⛴友饮水量要适当严格控制，最好根🎫据每天体重变化调🐏整饮水量。

　　夏季急🏚性肠胃炎高发，预防“病从口入”是关键

　　夏季气温高，微生物繁殖速度快，食物🧘容易腐败变质，是急性肠胃炎🦗的高发期。

　　江西省人民医院⏩副主任医师王广玲表示，日常生活预防的关🤠键就是切断病原体(如细菌、病毒等)进入人体的途径，并控制其繁殖。首先要做好个人卫生，避免手污染食物；其次食🍜品安全这块可不能马虎，生的和熟的✖食物要分开，肉类、禽类、蛋类、水产要💽彻底加热煮熟；吃不完的🚹饭菜尽快冷却后放4℃以下冰箱冷藏，再次食用前要👣彻底加热到滚烫。

　　“如果真得了急性🧢肠胃炎，我们治疗重点🍺以缓解症状、预防脱🙍水和电解质紊乱、支持治疗为主，严重或高危情🏛况及时就医。”王广玲说。

　　王广玲称，轻度可以🕡居家处理：短暂禁食2小时至4小时⏩让胃部休息，每5分钟至10分钟🐒多次少量饮水，首选口🚦服补液盐；但🍞出现高烧不退(超过38.5℃)或持续低热，剧烈频繁呕吐或腹泻💥导致无法🛂饮水等情况，需要及时就医。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 Sookie Blues）