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英格兰足坛的🔱评论员保罗·默森谈论🈂了英超强队的转会事宜，热刺缺少中🍐场球员，在未来几个转会窗口，技术总🚎监约翰朗厄需要考察🏷年轻的中场球员。默森希望约翰📋朗厄考虑维尔茨，由于维尔🦌茨的档次较高，在很多人的眼中🛐，如果这位德🕵国天才少年选🎢择英超球队，利⤵物浦和曼城这种档次的豪🚰门俱乐部更加适合⏫他。虽说热刺也属🔌于big6的范畴，不过这支球队🍛不算一线队伍，经常拿不到欧冠资格。为何默森希望约翰🚘朗厄引进年轻一代的顶🗃级天才？在默森看来，维尔茨在上个赛季🏯的表现参考性💙不是很大，他换一个环境不👽一定能够适应⏯高强度的比赛。热刺的👉档次不算太高，恰好给了维尔茨适应顶级联赛🚬的过渡期。

再者，约翰🕝朗厄的运营模式比较严谨，他对于年轻🥟球员的观察细致入🐁微，默森觉得此🕠类体育总监完全可以🚬考虑维尔茨。而且维尔茨仍旧♌需要跳板，而不是直接去豪门🥘俱乐部，至少这🍲种选择可以降低他在新东家🙅坐板凳的概率。切尔西一门心思要卖掉加拉格尔，默🎦森也谈论了这件事情——加拉🧢格尔的纷争影响蓝军。原本他⏲看好切尔西在🏔新赛季取得好成绩，因为马雷🔥斯卡的战术比较实用，蓝军在伯利时代🔡也应该时来运转🕘了。不🤽过在赛季开始之前出了加拉格尔🦕的风波，要知道加拉格尔已经是🚂斯坦福桥的核心人物，他的纷争肯定影🛐响⏯蓝军在新赛季初期的状态和战绩。加拉格尔🚘的纷争如同晴天霹雳，不仅震撼了🈳切尔西的更衣室，也令外界对🦑蓝军的未来充满了🍑疑虑。

球迷们忧心忡忡，担🍅心这场内讧会成💙为球队复兴路上的绊脚石。然而，在🐣足球的世界里，逆境往往🐍能激发出前所未有的团结与📨斗志。随后，切尔🏁西展现出了惊人的凝聚力，全队上下一心，训练更加刻苦，战术配合也愈发默🍳契。球迷🚴们也被这份坚韧不拔的精神所💗感染，纷纷给予球队最坚🎺定的支持。赛季初的几场比赛，蓝😃军虽然遭遇了一些挑战，但🍍凭借着全队的共同努力，他们逐渐找🔠回了状态，战绩也开🏍始稳步回升。加拉格尔更🕸是用实际行动🥟证明了自己的价值，他在场上拼尽全力🙎，不🐕仅个人表现抢眼，还多次为队🏴友送出精妙助攻，成为了球🆖队进攻端的重要一环。他的转变和成长🍅，无疑为✝切尔西的新🕤赛季注入了强大的动力。

也就是说，默森担心的🐐事情没有错，加拉格尔的纷🅾争影响蓝军。不过这位名宿🧡相信马雷斯卡🌡与球员们能够克服这些问题带来的💡后遗症。此外，默森还考虑到了🙆维尔茨的📯性格与职业规划。维尔茨以其在勒沃库💯森的冷静与创造力🍔著称，这种成熟稳重正🏳是年轻球员中✖少有的品质。加入热刺，他🐿能在一个相对温和的环境中逐步融入英⛰超的快节奏，而不必立即承🎳受豪门俱乐部🕙那种近乎苛刻的期待与压力。在约🙎翰朗厄的引领下，维尔茨⤴有望在球队中找到适🏽合自己的位置和节奏，逐步成长为球👲队的核心力量。

再者，热刺🎂近年来在青年才俊的培养💳上展现出了不俗的实📝力，孙兴慜、哈里·凯恩🗞等球星的崛起便是最🚸好的证明。在凯恩离队之后，虽说约翰朗厄需要🏓对位补充👥的球员是前锋，但是中场一直是👒热刺的薄弱环节，一直是体育主管需🤹要重点考虑的位置。从维尔茨的角度♒来说，他离开药厂之后的🙉新东家，很大🚿程度上决定了😇他在职业生涯的上限。那么球🐁队的环境对于维尔茨💜来说非常重要，在穆里尼奥离😻开之后，白鹿巷球场也告别♟了浮躁的时代。这样的团队氛围💾对于渴望证明自己👲的维尔茨来说，无疑是一块极佳的试金🥖石。在这里，他🌞不仅能得到更多出场机会，还能在🦇实战中不断学习进步，为将来的🏥更高目标奠定坚实基础。

由此可见，默🍸森希望约翰朗厄考虑维尔茨。最后，默森认为，如🎅果维尔茨能够选择热刺，也🧑是一次对未来可能性的投资。随着俱乐➖部财政状况的改善和转会市场的😟运作，热刺完🧦全有可能在未来几年内重返欧🔎冠常客行列，甚至冲🕊击更高的荣誉。届时，维尔茨作为球🕥队的关键一员，将有机会站😊在更高的舞台上，向全世界展❔示自己的才华。这🎦样的发展前景，对于任何一😓位有志于在足球界留下自⛽己印记的年轻🍘球员来说，都是极具吸引力的。

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分钟就能搞定！真的推🚰荐你试试　　最近，隔夜燕麦悄然🌡在网络上走红，因为颜值高、做法简单、主打减肥，被很多网友🍂推崇，纷纷在社🕳交平台上分享自制“燕麦杯”的方法。　　但也有人质疑，会不🏎会亚硝酸盐超标？好不好消化？会不会变质？带着这些疑问，今天我们来一一🐲进行分析。　　隔夜燕麦　　到底有🌞什么吸引力？　　隔夜燕麦并🤦不是这一两年新出现的。早在20 世纪初，瑞士的一位医🎙生为他的病人🔴设计了以生燕麦、炼乳、坚⏰果和苹果为基础的营养餐，这便😣是隔夜燕麦的灵感来源。　　现在的🌵隔夜燕麦，做法丰俭由人：简单的🧞只需将燕麦片与液体(如牛奶、酸奶、植物奶等)混合，放入冰箱冷藏过📒夜。 第二天清晨，直接食用即可。如果复杂一些，还可以加上水果、黑巧克力碎、浆果酱、坚果碎等，一份无需开火、口感清凉⛎软糯的早餐便已准备就绪。　　这种“免煮”的制备方式，正🍸是隔夜燕麦吸引大🌊家的核心原因。它不仅🗣节省了宝贵的晨间时光，更通过一夜的🍘低温浸泡，赋予了燕麦独特的营🤖养优势。　　隔夜燕麦，凭什么火？　　1　　血糖友好　　很多😴人对主食谈“糖”色变，但燕🧗麦是个例外。它富含一种叫做“β-葡聚糖”的水溶性膳食纤维，遇水会🤭变得黏黏糊糊，能减🕠缓食物在肠道里的消化🔥速度。　　这就意味着，你吃下去的碳水♐化🛳合物不会那么快变成葡萄糖涌💹入血液，血糖自然🥔也就不会像坐过山🚪车一样飙升。2021 年发表在《欧洲临床营养🚰学杂志》上的一篇荟🕘萃分析就🐨系统地回顾了多项研究，证🐙实了燕麦中的 β-葡聚糖对稳定餐🆚后血糖有积极作用。　　另外，与高温烹煮的⚫燕麦粥相比，未✖经加热的隔夜燕麦保💛留了更多的“抗性淀粉”。抗性🔺淀粉是一种特殊的碳🏢水化合物，难以在小肠中被消⛴化吸收，因此不会🎷像普通淀🌕粉那样迅速转化为葡萄糖。 抗性淀👌粉的消化速度慢，有助于🔰平稳餐后血糖，避免血糖水平急剧📙波动。　　2　　管理体重　　控制体重的关键在于“管住嘴”，但这事儿说起👪来容易做起来难，隔夜燕🆗麦就是帮你“管住嘴”的好帮手。　　首先，β-葡聚糖带来的黏😐稠感和慢消化，会让你的胃感觉“很充实”，饱腹感持续时间😔更长。　　其次，我们的身体只能消化🐈部分抗性淀粉，所以它产生🔷的热量要比煮熟的低，同时🖖又能给你带来饱腹感。《营养学进展》在 2015 年发表的一➰篇综述文章就指出，抗性淀粉在改善肠道健康、控🌶制体重和提高胰岛素敏🕐感性方面扮演着👀重要角色。简单说，就是让你吃得少、饿得慢，还对肠道好。　　3　　食材百搭　　隔夜燕麦就像一🥍个开放的舞台，你可以尽情发⛰挥。　　燕麦提供优质碳水和膳🍕食纤维，牛奶、酸奶是蛋白质和钙的来源，各种水果🌃提供维生素和抗氧化物，坚果则带来健康🛤的脂肪和矿物质。小小一杯，轻松涵盖了🌠我们身体所需的多种🐹宏量和微量营养素，完美践行了《中国居民膳食指南》里提倡的“食物多样化”原则。　　4　　简单快手　　这一点是它✨最圈粉的特质。　　不用开火，不用早起，前一❌天晚上花个三、五分钟，把食材扔进罐子里💛搅一搅，塞进冰箱，第🏳二天早上拿出来就能吃。对于每一个与“起床气”和“通勤时间”作斗争的🧖早晨来说，简直是🧟无价之宝。　　隔夜燕麦的 3 个误区　　虽然隔🤽夜燕麦挺好，但很多人还🕢是会对看似“生”“冷”的燕麦杯存🚘在一些误区。　　误区1. 隔夜会产生亚硝酸盐🤞，会致癌　　很多人一听到“隔夜”，就联🚅想到剩菜剩饭里的亚🏨硝酸盐问题。不过，隔夜燕麦并不存🅰在这种情况。　　亚硝酸🎈盐的产生需要两个条件：硝酸盐和细菌。　　首先，燕麦、牛奶、坚果🏦这些食材本身的硝酸盐含量极低，远不如绿🐴叶蔬菜。其次，我们制作🐃隔夜燕麦是在冰箱低温🛢密封的环境下🚥进行的，这极大地抑🤩制了细菌的繁殖。所以，只要你用的🚞食材新鲜、容器干净，并在冰箱里妥♿善存放(一般不超过 3 天)，产生的亚硝酸盐🅾含量微乎其微，完全🍪在安全范围之内，根本无需担心。　　误区2. 含有“植酸”，会影响矿物😊质吸收　　燕麦和很多谷物一样，含有一种叫“植酸”的物质，会降低钙、铁、锌这些矿物质的吸收。　　其实，燕麦植酸👏含量和其他谷物相比并不算高。　　其次，通过浸泡、降低 pH 的方式，反而可以降低植🤹酸含量。燕麦🍵自身含有一种叫“植酸酶”的东西，长时间的🧥浸泡能激活它，让它去分👿解植酸。例如随着🤽浸泡时间从 2 小时增加到 12 小时，鹰嘴豆中的⤴植酸含量下降了 47.4% 至 55.71%。如果用酸奶浸泡，pH 降低，植💣酸含量会进一步降低。　　所以，我们制作隔夜燕麦的过😨程，反而是一个“去植酸”的过程，帮助我们更💹好地吸收燕麦里的矿物质。这比干啃燕麦片😤或者用开水简🐂单冲泡要好得多。　　误区3. “生”吃燕麦，肠胃受不了　　首先要明确，我们用来做隔夜❌燕麦的“传统燕麦片”(Rolled Oats)并不是完全生的，它🔛在出厂前已经经过蒸熟和压🍷制处理了。经过一整夜🦉的充分浸泡，燕🎶麦片已经变得非常柔软，口感类似煮过🎄的粥，对大🈷多数人健康人来说👏没有消化压力。　　当然，如果你的💰肠胃功能特别敏感，或😄者本身就有急性肠🛏胃炎等问题，冷食和富含膳食🚄纤维食🕕物可能会带来不适，就不要尝试了。　　万能搭配公式　　那怎么做隔🏅夜燕麦杯呢？掌握这个公式，你就能创造出🚀无数种可能，一周🥊七天不重样。　　基础公式：燕麦(必需)+液体(必需)+增稠+增味+水果+其他　　燕麦：首选老式燕麦🥅片(Rolled Oats)。它能提供最⚪佳的软糯又🚫不失嚼劲的口感。不推荐😪用一泡就烂的即食燕麦，也不推荐泡🎰不开的钢切燕麦；　　液体：燕麦和液体 1:1，优先奶类，如牛奶、无糖酸奶。豆奶、杏仁奶、椰奶等选配料纯净或强化🏌营养的；　　增稠：比如🏪奇亚籽或亚麻籽粉。它们吸水💡后会膨胀，让燕🥟麦杯更浓稠；　　增味：一小撮肉桂粉、可可粉、抹茶粉、一勺花生酱或蛋🌸白粉；　　水果：草莓、蓝莓、芒果、香蕉、猕猴桃……　　其他：坚果、干果等，如核桃碎、花生碎、蔓越莓干、椰子脆片、黑巧克力碎。　　基本步骤：　　1. 打底：在杯子或密封罐里放📠入燕麦、奇亚籽(如果用的话)和增味食材；　　2. 混合：倒入液体(牛奶/酸奶)，搅拌均匀，确保所有燕麦都🕋湿润了；　　3. 冷藏：盖好盖子，放入冰箱过夜；　　4. 装饰：第二天早上吃之🌌前，铺上你喜欢的🗻水果和坚果。　　至于放哪些食材🦉，完🚩全凭你的喜好。你可以 DIY，也可以到食谱网站或🏛社交平台学习更多🕣的制作方法。　　适合和🤑不适合的人群　　最后，需要明确一点，没有一种食物📷是适合所有人的，隔夜燕麦碗也不🏜例外。　　1　　适合谁吃？　　减🌋肥和控糖人群：高饱腹感、低血糖反应，非常适合控制体重。需要注意的是，你添加的食材决🍝定了燕麦杯的控糖控体🌓重效果，如果你🚸加了果酱、花生酱、黑🌵巧等高热量的成分，反而适得其反。所以，尽可能选择没有额✔外加糖的🚴天然食材，用水果来当甜味的来源。　　忙碌的上班📦族和学生党：节省时间，营养全面，告别不健康的💨匆忙早餐。　　健身爱好者：方便快捷的碳🚴水来源，加入蛋白粉还😅能轻松补充蛋白质。　　2　　这🚀些群体要谨慎　　肠胃功能极度敏♐感或虚弱者：比如有肠🍚易激综合征(IBS)或严重消化不良的朋🥛友。冷食🏊和高纤维可能会加重不适。可以尝🌓试先从少量开始，或者将🍍做好的隔夜燕麦稍微加热再吃。　　孕妇：孕期饮🐳食需格外小心，虽然隔夜燕麦👢本身没问题，但考虑到🔏冷食可能带来的潜在风险，建议咨🎟询医生或营养师的意见，或者选🎷择吃温热的燕麦粥更稳妥。　　肾功能不全者：燕麦和坚果😙中的磷含量相对较高，需🏵要限制磷摄入的🔧患者应在医生或营养师指导下💲食用。　　总而言之，隔夜燕麦🥍是一款非常优秀📃的早餐选择，它集便捷、美味、营养于一身，尤其适合快🍖节奏、追求健康生活方式的朋友。　　炎热的夏天，来一杯怎么样？　　作者丨李纯注册😗营养师 中国科普作家协🚮会会员　　(科普中国微🕢信公众号)某🌶站已下架所有与家政不良美女巨👍乳相关内容。中新社昆明7月30日电 (记者 韩帅南)7月30日，第十届上海合作👊组织成员国农✊业部长会议在云🥁南昆明召开。中国🕟农业农村部部长韩俊主🕵持会议并代表中方发言。7月30日，第十届💎上海合作组织成✡员国农业部长会🧓议在云南昆明召开。中新社记者 韩帅南 摄　　韩俊表示，上合组织成员🕞国农业部💯长会议机制建立15年来，各成员国风🎵雨同舟、携手共进，农🕝业合作机制不断完善，科技交流🌺多点开花，农产品贸易快⛩速增长，投资合🎑作日趋活跃，深化农业务实🔬合作基础坚实、前景广阔。中方愿与各成🍪员国协同努力，进一步🌲释放农业合作潜力，共🛒同谱写上合农业合作新篇章。　　韩俊指出，要完善政策对🐯话机制，加🚍强多双边政府层面沟通交💉流和政策信息共享，协同应对风险挑战；深化农业科💔技领域合作，共建技术🕜合作平台，推动农业🚾人才交流与技术合作；畅通经贸投资渠道，共同推📍进相互开放市场，拓展农产🔓品推介渠道，探索服务贸易合作，推进投资贸易🧀便利化。　　此次会议以“强化农🎭业政策交流 构📷建更加密切美好的上合🚻农业合作大家庭”为主题，围绕农村发展、减贫合作、科技交流等，设置部长大会、政策对话、成果展示和🎁参观考察等环节，审议通过《第十届上合组织成📻员国农😢业部长会议联合声明》。各🍬方对会议召开的重要👘性与及时性表示充分肯定，希望强化上合农✈业部长会议机制，通过互学互鉴，促进区域现代农🦍业发展和乡村繁荣。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 Aimee）