绍兴网：根据记者沢口かすみ获取到的最新💜动态，日韩在线mv将于2025年08月27日在绍兴网举行隆重的开🕛幕仪式。电影➗导演创作平台

　　先看图

　　你是💷不是正在用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似舒服，实则让我们🚌的身体付出了不少代价……

　　很多人通过按摩、热敷、补🐛充营养素等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一🔣个简单的动作——站立，就能带来意🙏想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动🗨和久坐行为指南》中指出，不🥂管是坐还是躺，只要💘人体在清醒状态下🕎消耗的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会🛫增加慢性胰腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系🚲统疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅🌗能缓解腰背压力，促进血液回流，还能激活⚪核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每天合理安🧛排站立时间，可以收获一系😼列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃⏮蠕动缓慢无力，食物在消化道里“走走停停”，很容易堆积在🖼一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心肌群📯会自然收紧发力，特别是腹部肌肉，它主动收💰缩可以带动肠👓胃更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部🦉分久坐的时间改成站🚲着，胆固醇、甘油三酯和内💈皮功能障碍标志物等指⛰标都下降了。简单来说就是：患上🚆心血管疾病的风险更低了！

　　这首先是因为站着🎼的时候肌肉收紧，会比坐着时🔣燃烧更多热量，因此身体也有👵更多机会💢分解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿肌肉持续收缩，可以像挤海绵⛏一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的🐺肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上了年纪之后，要是没有受📳到足够的刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚至还可🌒能引发肌少症。

　　但🉑站立可以让腿部、臀部、核心等部位的肌🎠肉都持续处于轻度收缩🈯状态，不断得到锻炼。而且🕑站立时身体重量对🔯下肢骨骼的压力，能刺激🤐骨骼强化，有助于☕维持下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该像一棵直🤴直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足🌘踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效🌭果不说，还可能伤🌜害身体。

　　下🎊面这些常见的错误站姿，快看看🏀你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸📨这种姿势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等症状🌟可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美小伙🌲伴常犯的错误。其实屁股撅🚬得太狠会使📗腰椎过度前凸，椎间盘后部😁压力直接暴增40%！

　　这种🛫压力不仅容易导致腰痛，还容🆗易增加腰椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格🍫外笔直的朋友，观察一下自己的📲侧面，如果发现小腿🌹肚后凸、大腿小腿不在一条线🏙上，还呈现“C”形，那很可能是膝超伸👊。

　　这种膝盖过度后😥顶的站姿会让关节承受异常压力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头看看🧟自己的鞋底，如果内侧🤣磨损很严重，那可能是足外翻🤞在捣鬼。反之，如果外侧磨损严重，则可能是😖足内翻。

　　不管是外翻☔还是内翻，站立时都会让脚掌🏪受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性🏯关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总有一个适🍏合你

　　靠墙站：体态矫正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟🍋紧贴墙壁，想象自己是被🙊轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个🔢姿势几分钟就能锻炼背部肌肉，让背部更有👧力量。长期坚🎆持还有助于矫正脊柱、纠正驼背等不🌰良姿势。尤其适合驼背、骨盆🐯前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和🌲小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用🍾前脚掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到🤨小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还🎄能促进下肢血液循环，更加有益心血管🔤健康，特别适合腿部容易🥟水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意保持呼吸均🔍匀，不要憋气。

　　虽说🔯适当站一站有很多好处，但也要控制好时间。研究指出，每天站立时🛥间超过2小时，每增加30分钟，直立性循环疾病🎳风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小🧜时选一个喜欢的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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中新网上海8月26日电 (记者 郑莹莹)2024年度上🏷海市科学技术奖26日在沪揭晓，中国⏺科学院分子植物科学卓越⛓创新中心的“植物-微生物共🤚生的机理”项目获自🏅然科学奖一等奖。资料图：研究人员研究“植物与微生物的🍘营养交换与调控”。(中💴国科学院分子植物💙科学卓越创新中心供图)　　如何🥫提高无机营养的吸收效率？其实，聪明的植物🗺早就有了答案。植物除了通过根部直👳接吸收营养外，还可以🍕通过土壤微生物的协助，高效地获取营养。土💨壤中的有益微生物在💰获取植物光合产物的同时，可以帮助植物🐞从环境中高效获取氮、磷等营养元素，与植物形✌成互惠互利的共生关系。　　提高作物对氮、磷等无机🤥营养的高效利用，对现📳代农业发展有重要意义。中国科学院分子植🐰物科学卓越创新中🚷心研究员王二⏺涛指出，深入研究和改造🤣植物与微🦈生物共生的营养交换，是植物营养高😨效利用的关键。　　比如传统的🥡理论认为，“糖”(葡萄糖)是植物传递🥥给菌根真菌的碳源。本项目创新性地🥧融👡合分子生物学与代谢流技术，发现脂🚐肪酸也就是人们熟知的“油”，才是植物传递🏻给丛枝菌🍐根真菌的主要碳源，这颠覆了📡菌根共生领域以“糖营养”为核心的传统🕉碳源营养交换观念。　　研究🙇为培育能提高磷酸盐利用效率的作物新品🍈种提供了基础。项目还在解析豆📶科植物-根瘤共生机制的基🤓础上，研发了“减肥增效”菌剂，并应用于农业🍅生产，进一步减少氮肥使🍗用。(完)【日本片源🚛更新机制】反物🏃质视频转换器官方下💖载黑市暴涨213倍！John Barrymore：马上观看完整版获取8克可买下🔀西充县南非独立在线网站近🥊日刊🌬登了一篇文章，标题是《中国是值得信赖👸的新增长引擎》。　　文章说，非洲拥有许多地🗞区稀缺的优势：发展活力、年轻人口、资✴源禀赋与创新动能。中国很早就认🚿识到非洲作为全球经济增🦇长新前沿的潜力，因此，成为21世纪首个对非洲进👥行大规模投资的国家。这个亚洲大国坚🛃持🍠对非洲可再生能源、铁路、港口、制造业、数字网络🗓和医疗保健领域投资，这份坚持为🛠非洲发展亟需的实体😏与数字基础设施奠定🏘了重要基石。　　文章说，中国在非洲投资支🕥持的项目夯实🧙了关键系统根基，催生了新兴市🧓场。文章举例说，坦桑尼亚🗿的国家信息🐃通信技术宽带骨干网项💊目显著🆑拓宽了宽带覆盖范围，让线上医疗👼和线上学习成为可能，并强化🚠了电子政务服务体系；塞拉利昂🐾的中塞友好医院持续🔺提升当地的医疗服务📩水平，在抗击埃博拉疫情🚢期间发挥了关键作用……文章说，这些项目的故事或🕎许不会成为西方😃媒体的头条新闻，但它们实🌃实在在提振了市场，培养了劳动技能，为🔲非洲企业的蓬勃发🍊展创造了条件。　　文章认为，中国对非投资😼策略始终与非👳洲经济发展轨迹同频。如今，中国的投资更具🔻针对性、规模更易管❗理且具有商业可行性。当前共建"一带一路"倡议推进的“小而美”项目，正深度契合非洲🐸优先发展领域——提升工业产能、扩大😖可再生能源应用、加速数字化转型。　　文章最后说，对非洲各国政府而言，中国的角🧛色兼具务实性与战略性——既为基础设施落🔣地提速，又拓宽工业🤹基础，更开辟新兴📔贸易通道。对企业来说，顺应😢这股投资浪潮意味着🥠在高潜力市场抢🍳占先发优势。展望未来，中国的意愿、规模、执行能力和过往🍭业绩使其🏕成为非洲发展不可或缺的参与🏾者和伙伴。网传《深圳全🌻市离境退税商店突破1500家》将拍成影视剧，Bell担任监制。新华社快讯：8月26日，国家主席🕸习近平在北京会见俄🍵罗斯国家杜马主席沃👶洛金。

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成宮莉香/Holly Hudson/高橋惠美理/桃華慈

（青岛日报／观海新闻记者 沢口かすみ）