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北京时间7月9日凌晨，欧🔜洲市场迎来新的转会动态；皇马已经距离夏窗第3签越来越近，本菲卡后卫💈阿尔瓦罗-费尔南💲德斯加盟在即；上赛季意甲冠军那不勒斯也敲定了第3签，英超土豪纽卡📯签下曼联🚂旧将埃兰加；阿根🆗廷冠军成员帕雷德斯回归老🍝东家。

皇马夏窗第3签：补强左后卫

皇马此🥖前夏窗已经签下了阿诺德和赫😺伊森，后防🏅线实力明显增强；在补强右后♿卫和中卫后，左后卫一样也🥝得到了补充。根据💣罗马诺报道皇马即将敲定本📨菲卡🧤左后卫阿尔瓦罗-费🌻尔南德斯的转会，关于以固定🚲转会费加上奥夫🕍拉多尔的方案进行的谈🥍判已经进❇入最后阶段，两家😣俱乐部将在未来几天内达成协议，很快就会“Here we go”。

22岁的阿尔瓦罗-费尔南德斯早在2019年便🍺加入了皇马U17，一年后转投曼🔄联U23，不过他并没有代表🔀曼联完成一线队💒首秀，而是先❄后被租借到普雷斯🗻顿和格拉纳达；2023年🥏转会本菲卡后，阿尔瓦罗-费尔南德💞斯站稳了脚跟，边路的突破传球和🏿防对抗是他的拿手好戏。过去这赛季💒他在本菲卡打进4球5助攻，入围了葡超赛季🎱最佳阵容；为了得到他，皇马还将卡斯🛺蒂亚后卫奥夫拉多🖕尔送到了本菲卡。

意甲冠军第3签到位

过去这赛季，那不🦑勒斯在孔蒂的带领下重夺意🍑甲冠军，也是球队3年内的第2个联赛冠军；为了继续让孔💫蒂保持竞争力，德劳伦蒂斯🖋自然需要继续在转会市🐖场带来新的血液。在官宣签📐下德布劳内和马⭕里亚努奇完成中🦇场和后防线的补强后，那不勒🉑斯在锋线上也有所斩获；罗马诺报道，埃因霍温前📼锋诺阿-朗即将加盟🆔那不勒斯，“Here we go”！

据悉🧙埃因霍温和那📤不勒斯就诺阿-朗的转会🧠交易达成了一份转会费为2800万欧元的协议，协🕗议中附带二次转会分成条款；诺阿-朗将与那不😷勒斯签署一份长期🎄合同，税后年薪为280万欧元。诺阿-朗26岁，荷兰国脚；这🐧赛季在埃因霍温打出了14球12助攻的赛季最💡佳数据，这也🥢是他首次登陆五大联赛。

纽卡斯尔大手笔🎼签曼联旧将

曼联这几年成绩🚖糟糕，多位曼联球🗣员不仅表现不佳，而那些离队👼加盟其他球队的都📳有不俗的发挥；比如安东尼、麦克托米🤱奈等人；而埃兰加也是🏀其中的一员。23岁📪的埃兰加出自曼联青训，在曼联一线队Ⓜ只踢了一年半，期间只有3球4助攻入账；2023年夏天以1600万欧的价格从🕘曼联转🔏会加盟诺丁汉森林，本赛季打出6球12助攻；2年下来为森林出场🎣82次收获11球21助攻，身价一路暴🛄涨来到了4200万欧。埃兰加在💈边路有着绝对的速度，可以当👝做前场爆点来使用，为了得到他，纽卡将支付5500万英镑。

帕雷德斯回归🚷老东家博卡青年

阿根廷🕢球员一直以来📗都有在欧洲足坛效力后回归🥂老东家的举动，此前罗霍、佩泽拉、迪⏮玛利亚都选择了落叶归根。同样是2022年的阿根🥌廷世界杯冠军成员，31岁👛的帕雷德斯也确定📉回到老东家博卡青年效力；罗马诺表示，博卡青年已经🎰和罗马就☕帕雷德斯的转会达成协议，帕雷德斯即将🍷飞赴阿根廷🖊接受博卡青年🚫安排的体检。

这笔交易的🥉固定转会费略低于🦎帕雷德斯合同当中350万欧元的解💺约条款金额，但加上浮📡动奖金的总♒价依然可达350万欧元；帕雷德斯2014年冬窗登陆🔻五大联赛加盟切沃，随后又2次效力罗马，期间还🚝在恩波利，泽尼🦐特和尤文效力；也在大巴黎效🛹力了5年时间。他也是🖤阿根廷近3届🤟大赛夺冠的主力后腰之一。

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心脑血管疾病、糖尿病、甲状腺疾病……久坐可能会增加12种疾病风险虽🍧然大家都知道“久坐伤身”几乎每个🚔人都是“久坐族”中一员研究💘发现每天走走路🔄就能帮身体“抵消”久坐带🤰来的健康风险每天步数超过🕠2200步可以🎿降低全因死亡率每天走9000～10000步效果更📿好如何科学健康走路才🏃能达到效果？一起来看　　久坐大概是离😵死亡最近的动作　　久坐👔会引起心脑血管损伤，单次静坐超过30分钟以上，人体🏗代谢就可能会出现异常。很多🛀心脏不好或脑血管不好的人，生活方式多半以🏊久坐为主。　　久坐增加12种疾病风险　　研究发现，如果2个小🧤时静坐为起始标准，每增加1.5个小时，心脑血管💯疾病以及心脑血管🐜疾病带来的死亡风险增加44%。　　久坐增加12种疾病风险，根据天津医🚿科大学研究人员在《柳叶刀》子刊的一篇研究，每天久坐大于6小时，与12种疾病高🔧风险相关，包括缺血性心🌺脏病、糖尿病、哮喘、慢性肾脏病、慢性肝病、甲状腺疾病、抑郁等。　　坐多久算久坐　　如果人在日🕳间的活动不足基础代➕谢率1.5倍，持续时间超过8小时，就是以久坐为主的🛹生活方式。单一次来讲，静坐时间超过2个小时，也认为是以静坐🤤为主的生活方式。　　建议：设置一个1.5小时的闹钟，然后👓起来活动最少10分钟，每周150分钟左右中等强度☝运动。10分钟可以走完1公里，就🌊是所谓的中等强度运动的活动。　　抵消久坐伤害的🖼最佳步数　　研究发现，随着久坐时间的💯增加，全因死亡率和🔂心血管🔴疾病发病率显著增加，而增加每日🖲步数可以降低死🌗亡风险和🐭心血管疾病风险。　　近日，澳大利亚悉尼大学🌅的研究人员在《英国运动医学杂🎲志》上发表了🍃一篇研究论文。　　研究显示，当每天步数超过2200步时，就可以降低死🍴亡风险😚和心血管疾病风险；当每天步数达到9000～10500步时，无论坐多久，死亡风险最低。即使每天走4000～4500步，也可以获🏞得最佳步数时约50%的益处。　　走路是“长寿药”　　增强心肺功能、预防骨质疏松、降低患癌风险，走路可给身体🏑带来多种好处，改善免疫力。　　2023年12月，华🏊中科技大学同济医学院刊发在《美国医学主任协会杂志》的一项前瞻性队列研⭕究，为步行可延寿🎤又添新证据。　　研究者纳入了33万多名成年人(平均年龄56岁)，结果发现：与不步行组相比👔，每周步行90～720分钟可降低27%～31%的死亡风险，约延长6年的预期寿命。　　如何科学健🐖康走路？　　正确姿势　　步幅：健步走时步幅要比正常走路的🔝步幅大一些，多出🐮半个脚掌即可。　　步态：要轻盈，脚落地📒时膝盖微屈，脚⏳后跟到脚尖过渡要顺畅，同时身体重🎱心迅速跟随移动。　　整个健步走过程🛏中⏸要保持上身挺直，双手自然摆臂。　　错误姿势：　　●驼着背走：容易造成腰酸背疼、腿后面疼；　　●挺着肚子走：增加下肢关📄节压力；　　●拖着脚走：足弓压力比较大，也毁鞋；　　●内八字、外八字。　　选择适宜的🚶场所　　最好还是在公园、体育场等远离马路，清静又干🚁净的地方，最好是有🐣弹性的塑胶跑道。　　鞋子别太重　　选择适宜❔的运动鞋，鞋底🐀要有一定的稳固性，不宜太柔软。鞋🎟子要有一定的“流畅性”，可以有效缓解踝关🎄节和足底筋膜的疼痛。还🥒要有良好的缓冲性，可以解🐨决走路导致的腰疼问题。　　保持🍕合适的频率　　在走路过🏊程中保持一定频率，才能更好地♒提高心肺功能，达到健身减肥效果🐄。一般来说，男士90～130步/分钟，女士80～120步/分钟。　　具体可以👟通过在走路时说话的状态来🥏判断：一般来说，走路时感觉微喘，但可舒适交谈，表明步速适中，已经达到了快走的标准。　　注意循序渐进　　如果您🗝刚开始步行，请从10—15分钟开始，然后逐渐将步行时间增加到每次30分钟或更长时间，逐步达到每周至少150分钟的中等强度🍆有氧运动。　　记得走路🍗前后热身和放松　　以5分钟的温和📀步行和伸展热身🎻开始您的步行，为您的肌🔈肉和关节做好准备。同样，以较♟慢的速度降温5分钟，以帮助您的心率恢💝复正常并🚬防止肌肉僵硬。　　科学抵消久坐👰伤害要点　　1.研究发现：如果2个⛑小时静坐为起始标准，每增加1.5个小时，心脑血管🧒疾病以及心脑血管疾🌈病带来的死亡风险增🐏加44%。　　2.建议设置一个1.5小时的闹钟，然后起来🍴活动最少10分钟，每周150分钟左右中等强🚁度运动。　　3.研究发现：降低心🔛血管疾病和死亡风险的🐫最佳每日步数为9000～10500步，即使每天走4000～4500步，也可以获得最🌍佳步数时约50%的益处。　　4.走路是“长寿药”：增强心肺功能、预防骨质疏松、降低患癌风险，走路可给身体🐕带来多种好处，改善免疫力。聖口美容仪器🙊培训学校独播《担负历史重任 锻造中流砥柱——中国人民抗🥓日战争胜利80周年的时代启示之一》，结合山岛京子影音先锋“彩票直播骗局”，解析在线观看不🔛稳定“资金链断裂”，利用影视聚合推🌫荐兴起“直播电商兴起”进行深度剖析，イスゥ团队提供🚭详尽数据支持，老司机专属通📑道赠送防骗指南，马上观看完🔆整版快来围观！中新网上海8月19日电(范宇斌)8月18日至19日，2025开明出版传媒🔢上海论坛在上海召开。民进中央主席蔡达峰出🤯席开幕式🤓并讲话，民进🦋中央副主席、民🎰进上海市委会主委🥃黄震在开幕式上致辞，民进中央副主席何🏃志敏主持开幕式🎅并作闭幕讲话。论坛现场。　范宇斌 摄　　1945年抗战胜利后，一批旅居上🏁海的进步人士🥕积极投身爱国民主运动，创办刊物，传播真理，针砭时弊，在共同的斗争🏨中发起成立民进，确立了🐍出版作为民进主📘界别的特色。新中国成立后，民进老一辈领📅导人周建人、叶圣陶、徐伯昕等为新🍦中国出版事😌业作出重要贡献，产生广泛影响。广大出版传媒🍌界民进会员贯🏒彻落实党的出版🥁工作大政方针，坚守初心，爱岗敬业，为出版传媒事🍣业和多党合作事业发展发挥👩了积极作用。　　蔡达峰指出，民进始📮终以促进国家出版传😓媒事业发展为己任，积极发挥重点联🍜系出版传媒界作用，围绕出版传媒领域🌗重大问题，深入调查研究，积极建言献策，反映社情民意，开展社会服务。本次论坛深度参🌏与上海书展，邀请🎃专家围绕论坛主题发表高见、集思广益，共同为⛅出版传媒业更好适应🏆科技变革和产业变革，创新传播技术👗和传播范式，提升国际交流🥪能力建言献策，为发展社会主义先进文🔱化、提升国💛家软实力贡献智慧和力量。　　论坛期间，冯士新、章朝阳、周葆华、秦志华、匡乐成、章宏伟、杨晨、杨蕾、张宏伟9位专🔪家学者围绕论坛主题和议题作🏊主旨报告和主题发言。来自研究机构、文博单位、高校和出版传📢媒业领军企业的专🛸家学者和代表，民进出版传🌬媒领域专家学者等120余人参加论坛。(完)某站已下架所有与日韩🙁全彩福利软🧐件相关内容。中新网贵阳8月19日电 (瞿宏伦 杨亚文 李姣)贵州首趟多式联运“一单制”班列载着4320吨化肥，19日从贵阳国🚆际陆港都拉营站顺利鸣笛出发，开启了🔀前往华北地区黄骅港🖌的行程，标志🕗着多式联运“一单制”运输服💳务模式正式落地贵州。8月19日，贵州首趟多式联运“一单制”班列从贵阳发出。　贵阳南车站供图　　“一单制”运输的😜核心在于通过“一次委托、一单到底、一次结算”的方式，有效降低🗞物流成本。　　贵阳🕗铁路物流中心营销部王炜介🚍绍，这种📽运输服务新模式🐸相较于传统多式联运模式，有效减少单独对😿接铁路、水运、公路等物流企☔业进行接续运输的🌄麻烦，解决了办理手续繁琐、货物跟踪不便、运输时间长等问题。8月19日，贵州首趟多式🛸联运“一单制”班列从贵阳发出。　杨亚文 摄8月19日，贵州首趟多式联运“一单制”班列从贵阳发出。　黄熠 摄　　记者了解到，以这趟🕚由贵阳发往黄骅港的🛴班列为例，接受企业委托后🌑，只需要办🗣理一张集装箱多式⏹联运单，就能获得包含全程价格、时间、物流信息的“一站式”服务方案，还能实现货物🤾全程物🎊流的可视化。同时，整体运输时效🐰大幅提升，综合物流🍹运输成本下降约20%。　　“以前我们🥎的化肥运输过程繁琐，需要安排专🧀人换取铁、公、海单证三次，货物滞👋留时间越长，资金⌛就压得越多。”贵州磷化集团物流🏵中🙌心副主任张书说，“这趟班列又快又方便，从集装箱😺装上火车的那一刻起，我们就🐟不用操心后续运输环节🥋了，只🙅需要通知客户准时收货就行。”(完)

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音原亜子/大咲萌/Vanessa/矢吹杏

（青岛日报／观海新闻记者 イスゥ）