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　　夏天是吃水果的黄金时节，西瓜、桃、山竹……绝对是盛🍵夏的标配。这些香甜可口💦的时令水果牵动着📆我们的味蕾，炎炎夏日，如何挑选，怎么吃🥇才更健康呢？

　　西瓜

　　三伏天，来一块西瓜，清甜爽口又解暑。

　　很多人喜欢🔕吃冰镇西瓜消暑解渴。但是，食用过凉的冰📖镇西瓜可能🕛会刺激食道，造成🐂食道或胃黏膜损伤。专家建议，冰镇西瓜最好🅿在室温中放置一段💏时间后再食用。

　　1 什么时间吃西🐤瓜更合适？

　　专家建议最好📝在两餐中间，在早饭后或者🏭午饭后两到三个➡小时食用，或者是🚵在运动后半个小时食用。切开的西瓜，在室温下4个小时之内🍥食用完毕，如果当天食用不⬆完，可以放到冰🐓箱里边冷藏，但建议不要超过一🗜天。

　　2 西瓜如何挑选？

　　记住“一看二拍三比🌞较”口诀：

　　一看。熟瓜的底🔞部发黄、有黄斑。

　　二拍。拍熟瓜，会有像鼓声一😙样的闷响，略有震动感。

　　三比较。生瓜的细条纹，又直又细；熟瓜的细条纹，会有像钉子一样的“十字叉”。

　　桃子

　　桃子具有生津解渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃子中富含📠多种维生素和果酸以及钙、磷等，可以补充夏季汗液流🤸失掉的无机盐。

　　1 桃子有哪些好处？

　　低热量，适合有🔵减重需求的人群；

　　膳食纤维🙁含量丰富，有🤙益于肠道健康且能稳血糖；

　　抗氧化物种类丰富、含量高。

　　2 桃子应该怎么选🎪？

　　想更耐储存，优先选油桃；

　　补充抗氧化物质，选黄桃、血桃；

　　想减重，优选白粉桃、金红桃。

　　桃子营养丰富，但不宜多吃，特别是糖💬尿病患者和消化功能较🚖差人群，应注意限量吃。还有对桃毛过🔬敏的应优先选择🌭油桃或者去皮后食用。

　　山竹

　　山竹被誉为“果中皇后”，它拥有紫色的外👤皮、白嫩的果肉。入嘴后饱满多汁，柔软香甜，还带有独特的香气，可解燥热。

　　山竹的营养，在水果中并😣不算突出。虽说山🈸竹的抗氧化性较为突出，但主要归功于山🏮竹皮，但正常情🤮况下吃山竹的时候不会💿吃皮，因此，吃山竹就图它美味，解馋即可。

　　山竹怎么挑选？

　　挑选山竹的“密码”就藏在山竹的“屁屁”上，在每一个山竹底部👝都有花朵形状的脐蒂，仔细数一下脐蒂🔤上面的“花瓣”数量，就可以猜出里🍤面果肉的瓣数了。所以，购买山👳竹的时候，一🎒定要选瓣数多的哟。

　　看外观。挑选果柄和萼片🎥颜色比较绿，并且果壳颜色为🦍紫红色的山竹，比较新鲜。

　　捏一捏。新鲜的山竹果壳其📓实是较软的，捏一捏会📝有弹性，可自行恢复。

　　看大小。山竹分为3个等级，包括大果(L)、中果(M)、小果(S)，越大品质越好，果肉越多，吃着越过瘾。

　　雪莲果

　　雪莲果，外形看起来🛵像红薯，但其实它是🕋一种水果。雪莲果肉质晶莹如玉，口感清新、甘甜爽脆，有点像生吃💉荸荠的感觉。

　　说到雪莲果的🏍营养成分，当数低聚果糖。雪莲果块茎中🕊几乎不含淀粉，低聚果糖是其🎡主要的糖类物质，占果实干物质🗒的45%～65%，有“低聚果糖之王”的美称。

　　低聚果🔧糖又叫作果寡糖或🅰是蔗果低聚糖，属于益生元的一⛏种，是功能性📩低聚糖，也是一种🎡非常好的水溶性膳食纤维。

　　当我们摄入🔶低聚果糖后，它会被肠🎏道中的有益菌利用，促进双歧杆菌等有益🎃菌的增殖，发挥🥕调节肠道菌群的作用。

　　另外，还有一项动物⛎实验发现：以患有糖尿😬病的大鼠为试🏻验对象进行研究，证明了雪📨莲果低聚果糖还可以辅助降🍍血糖。

　　需要提醒的是：不要一⛵次吃太多雪莲果，否则🔢可能会腹泻，建议一🍸天顶多吃1个。

　　(央视新闻综合)

　　监制丨郑弘

　　制片人丨文雅

　　策划丨郭华

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（青岛日报／观海新闻记者 Mario Campos）