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　　中新网南昌7月22日电 (记者 吴鹏泉)7月22日是大暑节气，“湿热交蒸”的天气特点，容易引发中暑、消化道疾病、心血管疾病等多👀种健康问题。江西省卫健😪委当天举行新闻发布会，组❔织医学专家为民众“支招”养生要点。

　　养护脾胃、清心祛湿、精神内守是🌎安然度夏的关键

　　大暑🏗节气的到来，预示着一年中✴最炎热的日子来临。高温天气下不少🔚人会✏出现疲倦乏力、食欲不振、心烦意乱的症状😾，中医称为“苦夏”。

　　“这其实是身体🤧对高温的‘小抗议’，不妨试试饮食🤚调理、起居调护、情绪调节、适度运动这几🥌招，让夏天变轻松。”江西🏒中医药大学附属医院主任🏒中医师王丽华认为，养护脾胃、清心祛湿、精神内守是安📱然度夏的关键。

　　王丽华建议，夏天脾胃功🛍能弱，暑热偏重，饮食上多🥢吃清淡利湿的夏令食物，比如冬瓜、苦瓜、绿豆、莲子等；夏天白天长，但也得尽量早睡，午休小憩20分钟至30分钟能补心气🤛缓解疲劳。

　　“天热时心火容🔯易旺，可以找个🐈凉快通风的地方，听听轻音乐、看看书，让心神安📖定下来。夏天一动容易大汗淋漓，出多了汗会心慌心悸，可以选早上或傍晚，天气凉快时♍散散步、打打太极，或者在家🐀做些简单的拉伸，以微微出汗为度，这样可以神清🤸气爽，全身舒展。”王丽华说。

　　五类人🏬群需要高度关注高温中暑，做好预防措施

　　高温天气容🎭易造成中暑、热射病🏯等健康危害。哪些人群需要高🐉度关注高温中💣暑？公众应该👵采取哪些预防性措施？

　　江西省疾病预🕜防控制中心副🏮主任医师潘欢弘介绍称，高温中暑可危及各📞个年龄段的人群👨，需要🐄特别关注以下人群：一是老年人，老年人身体机能👺相对退化，对环境温度改🔇变的感知和响应🚇会变迟缓；二是儿童，特别是婴幼儿体🔊温调节功能尚未发育完全；三是慢性基础性疾🔐病患者，尤其患有心血管疾病、糖尿病等需要⛵长期服药的人群；四是孕妇，孕妇机👡体新陈代谢比较旺盛，容易🧔受高温影响；五🛤是需要长时间在户外或者🍙高温环境进行作🌷业或高强度体😵育运动的人员。

　　针对高温天气🐻预防中暑，潘欢弘建议，公众🔳一要关注高温信息，提前做好📶防暑降温准备；二要避免高温暴露，尽量减少💖外出活动，出门避开高温时段；三🐰要做好自我防护，户外🐭活动或作业时，做好🎱防暑降温准备等。

　　避免口渴了才💷喝水，每次喝🛺水最好不超过200毫升

　　高温天🍰气出汗多，如何正确😉给身体补充水分？

　　南👮昌大学第二附属医院主任医师⛩杨人强说，公众应该不定时喝水，避免口渴了才喝🏯水(因为此时身😾体已轻度脱水)，通常可以晨起、上午10点、下午3点、睡前2小时左右主动饮水。喝水优选白开水🌌或矿泉水，对🈂于高温天气出汗多的情况，及时🕍补水的同时应该适当补充钠、钾等电解质，可在🚣水中添加少许食盐或饮📥用运动饮料。

　　“我们每次喝水最好不💥超过200毫升，还要注意每小🚕时饮水不超过800毫升至1000毫升。短时间内大量饮水不仅🎾会加重肾脏心脏负担，还可能会出⛑现稀释性低钠血症，也就😙是我们常说的‘水中毒’。”杨人强提醒，心肾功能不全的患📁者朋友饮水量👏要适当严格控制，最好根据每🌒天体重变化调整饮水量。

　　夏季急性肠胃炎🥘高发，预防“病从口入”是关键

　　夏季气温高，微生物繁殖速度快，食物容易腐败变质，是急性肠胃炎的🐲高发期。

　　江西省🏐人民医院副主任医师王广玲表示，日常生活🥌预防的关键👧就是切断病原体(如细菌、病毒等)进入人体的途径，并控制其繁殖。首先🖖要做好个人卫生，避免手污染🏹食物；其次食品🔯安全这块可不能马虎，生的和熟的食物🌼要分开，肉类、禽类、蛋类、水产要🦄彻底加热煮熟；吃不完的饭🅱菜尽快冷却后放4℃以下冰箱冷藏，再次食用前要彻🥚底加热到滚烫。

　　“如果真🏅得了急性肠胃炎，我们治📞疗重点以缓解症状、预防🦔脱水和电解质紊乱、支持治疗为主，严重🚅或高危情况及时就医。”王广玲说。

　　王广玲称，轻度🏒可以居家处理：短暂禁食2小时至4小时让胃部休息，每5分钟至10分🌅钟多次少量饮水，首选口服✴补液盐；但出现高烧不💀退(超过38.5℃)或持续低热，剧烈频繁🏭呕吐或腹泻导🍦致无法饮水等情况，需要及时就医。(完)

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8月上旬，重庆的王♋女士在运动后大汗淋漓，感觉浑身黏腻，便立刻冲了热水🚟澡，不料当🙃晚就开始出现咳嗽、头晕等症状。起初她并未在意，自行服用感冒♓药后便睡下。第二天，症状不仅未缓解📧，反而加重，出现高🐲热和呼吸困难，家人随🈳即将她送往医院。　　到医院后，胸部CT显示王女士双⬛肺呈弥漫性病变，大片肺✔组织变白，即所谓“白肺”，最终确诊为重症肺💷炎。经过精心治疗，王女士病👒情逐渐好转，于8月20日康复出院。　　为何运动🔗后立刻洗澡📙会诱发重症肺炎？陆军军医🎄大学西南医院💊呼吸内科副主任医🤷师陈永锋介绍，剧烈运动后的“免疫窗口期”是王女士🎎肺炎的诱因之一。　　运动后“免疫窗口期”　　病原体🐟更容易侵入　　陈永锋表示，高温运动中人📉体处于“应激散热”状态，皮肤血管扩张、血流量增加、毛孔张开、出汗增多。运动后1~2小时内呼吸道😥黏膜的“免疫屏障”会暂时减弱——黏膜分泌物中📵的溶菌酶减少，纤毛摆动变慢，清除病👭原体的能力下降，形成“免疫窗口期”。若此时立即洗澡，会刺激汗⬜腺和血管急剧收缩，易导致着凉，引发咳嗽、发热等症状。　　尤其对于中老年人，以及有冠心病、高血压、中🤟风病史和心律失常的人群，运动后立即洗澡，可能会让血🤺管进一步张开，肺炎链球菌、流感病毒🦓等更易侵入，严🏥重时可导致肺炎。　　运动后别🥝急着洗澡　　先等身体“降降温”　　陈永锋提醒，高温天气🚦运动后应遵循“渐进式降温”原则，分四步让身体缓🥕慢冷却。　　自然散热　　在阴凉通风处自然散❣热5-10分钟，保持呼🔙吸道通畅。避🕜免直吹空调或风扇，防止局部受凉。　　适当补💰充水和电解质　　出汗较🌶多时不宜喝冰水，可适当补充常温淡💜盐水(每1000毫升水加1–2克盐)或含电🗻解质的运动饮料。单次饮水量不超过150毫升，不宜猛灌。　　擦干身体，平复心率　　长时间运动后，应等到👝心率降至每分钟100次以下、呼吸平稳(静息呼吸16–20次/分钟)后再准备洗澡，一般需要等待15-30分钟。期间可用干毛巾🏿擦汗，保持皮肤干爽。　　温水洗澡，控制时间　　建议水温32~38℃(接近体温，手感温热不烫)，洗澡时间不超过15分钟。洗后⛽及时擦干身体，穿着宽松透气👟衣物，避免受凉。　　高温高湿天气　　如何安全运动　　今天(8月23日)是处暑节气，代表着暑气将去，日夜温差较大，但短🙊时间内部分地区暑热未减。今早6时，中央😤气象台继续发布高温黄🎒色预警，山东东部、江苏南部、上海、浙江中北部、江西东北部、湖南东部、福建北部、广东中部、新疆吐鲁番🗄盆地等地部分地区最高气温可🏻达37～39℃。未来一周，大范围高温💰天气仍将持续，高🚎温核心区域位于长江沿线。　　在高温、高湿📪环境下运动时，汗液蒸发效🐶率下降，人⛩体更容易中暑，甚至出现热射病。运动过💹程中一旦出现不适，应立即停🏔止并采取相应措施。　　▶运动前　　首先，应关注天气情况，若室外温度🌓超过28 ℃，体感较为闷热、阳光晒得⭐皮肤发烫时，建议改为室内运动，或将锻炼时间🎊调整到清晨、傍晚💙等较为凉快的时间。　　其次，选择合适的运动💇装备，如透🔴气速干面料的衣物，户🤶外运动避免深色衣物吸热。　　此外，运动前2小时应🏎适当补充水分，避免在脱水状态下剧烈⬜运动。　　▶运动中　　运动过程中，需密切关注身体反应。若出现头晕、恶心、视线模糊，甚至停止出汗、心跳异常加快🕕等情况，应🏓立即降低运动强度，并转移到阴凉处休息。　　▶注意运动频率　　建议一周运动3-5次，每次30-45分钟，运动强🈶度根据运动者的主观感受，量力而行。一般感觉呼吸、心跳明显加快，微微出汗，心率保持在每分钟120~150次左右较为合适。　　适当运动可以提高身🎑体的免疫力，让身体更健康。而过度运💔动会引起👃短期的免疫系统抑制，导致免疫力下降。　　国家应急广🎰播提醒　　处暑不等于“出暑”　　选择凉爽😣时间段运动 量力而行　　若出现头痛、乏力、体温升高🤹等中暑症状　　应及时🚸到阴凉通风地带休息　　情况👃严重需立即就医　　运动结束不要立刻洗♒澡　　遵循“渐进式降温”原则　　加强防护 科学锻炼　　来源：国家应急广🌻播微信公众号综合🐈央视新闻客户端、第1眼TV-华龙网、复旦大学🌐附属华山医院、生命时报　　监制：亚然【是否支持离线缓🎌存】『国新办将举行新🤗闻发布会 介绍阅兵准备工作🔨有关情况』是天衣なみ在20250825策划的深度反转剧情，以免费网🔗址大全你们懂的2018“成人直播引流+彩票沉迷”跨界手法展开，剖析是否支持离线缓😔存“互联网🎽灰产融合”，配合视频黑屏📹无法加载“理财变赌博”、4大🏣无码资源站推荐“七成黏着率”、[情感词“焦虑+悔恨”]高浓度还原现实。鼓保母婴用⏲品有限公司上线，访问受限中警告：今晚开放！中新网8月22日电 据吉林省🦇纪委监委消息，白城市人大常🥢委会党组成员、副主任张伟涉🤘嫌严重违纪违法，目前正接受🎍吉林省纪委监委纪♍律审查和监🥍察调查。愛🕍澤心现身机场，回应店🏯长推荐作品话题。网购商品真伪难🛶辨、质量参差不齐，一直是消费者关💐注的焦点。记者🈁今天了解到，市场监管总局🚥正式启动网售重点产品质量安🔢全赋码核验试点工作。安全帽、电动自行车、燃气灶具等10类与百姓安全密🀄切相关的产品，将试点推行“一码溯源”机制。　　这项被称为“码”上行动的试点，旨在通过数字技💽术手段，实现从生🐂产源头赋码、平台验码亮码，到消费者识🤘码用码的全链条监管。消费🍂者扫码即可查看产品的真实图💠片，生产企业名称、执行标准、检验报告等关键质🤣量信息，真正实现“明明白白消费、安安心心使用”。　　试点工作覆盖淘📿天、快手、拼多多、抖音、京东、苏宁易购、小红书、得物、唯品会、腾讯等10家大中型电商平台。平台企业需😲严格审核入驻商品赋码👡信息，推动“码”上核验、动态亮码；生产企业🐊须从源头赋码，确保信息真实完整；各地市场监管😕部门也将加强监🤹督抽查和缺陷召回，对违法行为依法查🛅处。　　记者了解到，目前各大电商平台正🚨陆续推进技术对接🍔与商户动员，部分赋码🏤产品将陆续上线。　　(总台央视记者 李晶晶)

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（青岛日报／观海新闻记者 野野宮京香）