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　　夏天是吃水果的🚐黄金时节，西瓜、桃、山竹……绝对是盛夏的✊标配。这些香甜可口的时令水果👪牵动着我们的味蕾，炎炎夏日，如何挑选，怎么吃🎸才更健康呢？

　　西瓜

　　三伏天，来一块西瓜，清甜爽口又解暑。

　　很多人喜欢吃冰🏿镇西瓜消暑解渴🧠。但是，食用过凉的冰镇🏼西瓜可💙能会刺激食道，造成食道或胃🆕黏膜损伤。专家建议，冰镇西🔐瓜最好在室温中放置一段😭时间后再食用。

　　1 什么时间吃😼西瓜更合适？

　　专家建议最好♐在两餐中间，在早饭后或🤴者午饭后两到三🤣个小时食用，或者是在运动后半个🗾小时食用。切开的西瓜，在室温下4个小时之🌵内食用完毕，如果当🆕天食用不完，可以放到🕯冰箱里边冷藏，但建议不要超过一天。

　　2 西瓜如何挑选？

　　记住“一看🚺二拍三比较”口诀：

　　一看。熟👇瓜的底部发黄、有黄斑。

　　二拍。拍熟瓜，会有像鼓声一样的⚫闷响，略有震动感。

　　三比较。生瓜的细条纹，又直又细；熟瓜的细条纹，会有像钉子一样的“十字叉”。

　　桃子

　　桃子🧥具有生津解渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃子中富含📅多种维生素和果酸以及😧钙、磷等，可以补👗充夏季汗液流失掉的无机盐。

　　1 桃子有哪些好处？

　　低热量，适合有减重需求🕷的人群；

　　膳🈵食纤维含量丰富，有益于📭肠道健康且能稳血糖；

　　抗氧化😣物种类丰富、含量高。

　　2 桃子应该怎🐡么选？

　　想更耐储存，优先选油桃；

　　补充抗氧化物质🗓，选黄桃、血桃；

　　想减重，优选白粉桃、金红桃。

　　桃子营养丰富，但不宜多吃，特别是糖尿病患🍧者和消化功能较差🌧人群，应注意限量吃。还有🤝对桃毛过敏的应优先选择油桃或👞者去皮后食用。

　　山竹

　　山竹被誉为“果中皇后”，它拥🤯有紫色的外皮、白嫩的果肉。入嘴🎪后饱满多汁，柔软香甜，还带有😌独特的香气，可解燥热。

　　山竹的营养，在水果中并不算突👎出。虽说山竹的抗氧👟化性较为突出，但主要归功于山📅竹皮，但正常情况下吃山竹⬇的时候不会吃皮，因此，吃山竹🎻就图它美味，解馋即可。

　　山竹怎么挑选？

　　挑选山竹的“密码”就藏在山竹的“屁屁”上，在每🎼一个山竹底部都有🤰花朵形状的脐蒂，仔细数一下脐♌蒂上面的“花瓣”数量，就可以🎾猜出里面果肉的瓣数了。所以，购买山竹📔的时候，一定😋要选瓣数多的哟。

　　看外观。挑选果柄和萼片颜🎹色比较绿，并且果壳颜🥎色为紫红色的山竹，比较新鲜。

　　捏一捏。新鲜的山竹果壳其实🤖是较软的，捏一捏会有弹性，可自行恢复。

　　看大小。山竹分为3个等级，包括大果(L)、中果(M)、小果(S)，越大品质越好，果肉越多，吃着越过瘾。

　　雪莲果

　　雪莲果，外形看起来像红薯，但其实它是👛一种水果。雪莲果🌕肉质晶莹如玉，口感清新、甘甜爽脆，有点像生吃荸⛽荠的感觉。

　　说到雪莲🛺果的营养成分，当数低聚果糖。雪🌯莲果块茎中几乎不含淀粉，低聚果糖是其🏄主要的糖类物质，占果实干物质的🆓45%～65%，有“低聚果糖之王”的美称。

　　低聚果糖又叫作果寡📙糖或是🔻蔗果低聚糖，属于益🌄生元的一种，是功能性低聚糖，也是一种非常好的水🍦溶性膳食纤维。

　　当我们摄入低聚🕙果糖后，它会被肠道中的有👉益菌利用，促进双🅾歧杆菌等有益菌的增殖，发挥调节肠道⚡菌群的作用。

　　另外，还有一项动物实🗑验发现：以患有糖尿病的大鼠为🛑试验对🤡象进行研究，证明了雪莲果低聚果糖🐮还可以辅助降血糖。

　　需要提醒的是：不要一次吃太多雪莲👲果，否则可能会腹泻💎，建议一天顶📱多吃1个。

　　(央视新闻综合)

　　监制丨郑弘

　　制片人丨文雅

　　策划丨郭华

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陈绍堂/北原/段嵘/张家驹

（青岛日报／观海新闻记者 张春桥）