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北京时间7月9日凌晨，世俱杯半💍决赛打响，切尔西对⬇阵巴西球队弗鲁米嫩塞。比赛中，切尔西新援若昂-佩德罗打进2球，帮助球队2-0胜出。赛后，佩🎮德罗毫无争议地当选全场最佳🛎。

佩德罗在7月2日刚刚加盟📞切尔西。他之前2个赛季都在布莱顿效力，上赛季共出场30次打进10球。为了得到他，切尔西向布莱顿🌎支付了6000万镑的转会费。得知自己加盟了切📲尔西，佩德罗立刻结束了假期，前往美国与切尔🙉西会合。

7月5日，佩德罗在世俱杯1/4决赛时迎来他🌽在切尔西的首秀，当时他替补出场，但没有过😸于抢眼的发挥。今日，佩德罗首发出场📐，这代表马雷🐓斯卡对他充满了信任。

第18分钟，切尔西左路进攻，传中🛀球被对方破坏。皮🐴球恰好来到了佩德罗脚下，他在大禁区角上🥇直接轰门了，皮球在空中划出一道美🍂妙弧线，直奔球门死角，门将鞭长莫及，1-0！

第56分钟，佩德罗再次利剑🅿出鞘。切尔西反击机会，恩佐直塞，佩德罗个🌒人单干。带球进入切🎏尔西禁区后，佩德罗横向🔽内切，随后晃开角度射门。球进了，2-0！佩德罗上演了梅开🍿二度的好戏。

第60分钟，切尔西做出换🤒人调整，让佩德罗下场🐉休息。此后，两队都未能再进球。切尔西2-0淘汰❎了弗鲁米嫩塞，强势进入决赛！此役，佩德罗3次射门，2次射正，打进2个球。赛后，佩德罗评分为8.2分，并当🤲选为官方的本场最佳球员。

切尔西🥖此前被诟病最多的地方就是🦎锋线太弱。如今，佩德罗的到来彻底🔋改善了这个问题，他既有技术又💎有胆量，是个不可多得✡的人才。下个赛季，佩德罗和📜切尔西有望振翅高飞、不可阻挡。

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你重视自己的🆘晚餐吗？和早餐、午餐比很多人觉得🍻晚餐并没有多么🔥重要不过，晚餐真的会影🚎响寿命因为不少疾病都与晚餐有📀关比如晚餐吃🏩太晚可能会📽增加糖尿病风险会对身🐴体多个🎗系统造成负面影响晚餐的黄👻金法则记住这两点　　【本文审核专家】　　左小霞 主任🖼医师解放军总医院 第八医学中心💊营养科　　01　　晚餐一个坏习惯　　血糖正在悄悄失🌝控　　2025年6月，《电子生物医学》期刊发表了一项🔐研究发现：如果我们能🚑更早地吃完晚餐，并且把更💰多热量安排在白天，有助于提高胰岛素敏感🚲性，降低2型✅糖尿病和肥胖的发生风险。　　研究发现　　“热量中点”越晚(意味着晚餐🏃吃得晚、吃得多)，胰岛素敏感性越🕐低，胰岛素🏩抵抗指数越高，糖尿病风险增⛳加。而且，“热量中点”还与更高的🚏体质指数(BMI)和腰围相关。　　简单来说：如果你下午3点🛢就吃够了一天热量的一半，算“热量中点早”；如果拖到晚上8点才吃够一半，就是“热量中点晚”。一般建议🚲将主要热量摄🎉入时间提前至较早时段(如17:00～19:00)，并且晚餐占比不🍎超过全天热量的30%。 ??　　02　　晚餐吃得晚　　会对身体🍗多个系统造成负面影响　　加重消化系统负担 引发胃肠疾病　　胃的排🃏空时间通常为进食后2～4小时(混合食物)，若晚餐过晚，胃内食物未⛵完全排空即🥩进入睡眠状态，会导致以下问题：　　胃食管反流：　　平🛬躺时胃酸更易反流入食管，刺激食管黏膜，引发烧心、反酸、胸骨后疼痛等症状；长期反👰复反流可导致反流性食管炎、食管黏膜糜烂，甚至😺增加食管癌风险(尤其长期🔽未控制的严重反流)。　　消化不良与胃肠🗃功能紊乱：　　夜间胃🦓肠蠕动减慢，食物🐫滞留胃内时间延长，易导致腹胀、早饱、嗳气；长期消化不全还可能🔯诱发功能性消化📵不良、肠易激综合征。　　胃黏膜损伤🎏风险：　　胃酸在空腹状态👛下仍会持续分泌，若胃内😡有食物中和部分胃酸，可能暂时“保护”胃黏膜；但长🚃期晚餐过晚+过量进食，反而会刺🌐激胃酸过度分泌，加重胃🔲黏膜损伤，增加胃炎、胃溃疡风险。　　干扰代谢节律 诱发肥胖与慢🌆性代谢病　　人体的代谢活动受昼🐗夜节律(生物钟)调控，夜间(尤其是22:00后)是身体修复、激素分泌(如胰岛素、瘦素、皮质醇)的关键时段。晚餐过晚会🎱打破这一节律，导致代谢紊乱：　　热量堆积，诱发肥胖：　　夜间活动👅量减少，基🕌础代谢率较白天降低，多余热量无法💉被消耗，易转化🍂为脂肪储存(尤其😙堆积在内脏、腹部)。　　胰岛🐵素抵抗与糖尿病风险：　　夜间胰岛🚑素敏感性较白天下降，此时进食高💯碳水、高糖食物，会导致🍅血糖快速升高，胰岛素大量分泌🏪；长期如此会加重🦎胰岛β细胞负担，诱发胰岛素抵抗，最终可能发展为2型糖尿病。　　血脂异常：　　夜间胆汁分🔨泌减少，脂肪消化能🔗力下降；晚餐过晚+高脂饮食(如烧烤、油炸食品)会导致🗯血液中甘油三酯升高，长期可引发高脂血症🍼，增🌫加动脉粥样硬化风险。　　影响睡眠质量 加剧昼夜🍏节律紊乱　　中医有“胃不和则卧不安”的说法，现代医学也⬛证实，晚餐🏳过晚或过饱会通过以下📦途径干扰睡眠：　　直接刺激胃肠，引发失眠：　　胃内的食物消🐕化活动会刺激💥迷走神经兴奋，导致心率加快、体温轻度升高，从而👷延迟入睡时间，增加夜间觉醒次😴数。　　干扰神经递🅾质平衡：　　消化过程需要大量📈血液供应，可能导致大脑供血🎆相对减少；同时，夜间皮质醇(压力激素)本应逐渐下降，若因胃📈部不适刺激应激反应，皮质醇水平升高会👛抑制褪黑素(助眠激素)分泌，进一⛹步加重失眠。　　破坏生物钟同步🙈性：　　人体的生物钟🚷通过光线、进食时间等外界信号调节🔃；长期晚餐过晚会打乱“进食-睡眠”的时间关联，导致生物钟🖇紊乱，表现为白天嗜🌒睡、夜间失眠，甚至🐙增加抑郁症、认知功能下降风险。　　其他潜在危害　　心血管负担加👍重：　　肥胖、高血脂、胰岛✝素抵抗等代谢问题会协📘同增加高血压、动脉硬化、冠心病风险；夜间血流😚速度减慢，高🍼血脂还可能导致血液黏稠度升高，增加血👫栓形成概率(尤其对已有📏动脉斑块的患者)。　　肾脏负担增加：　　夜间肾🕣脏滤过率下降，若晚餐过晚且🌰高盐(如腌制食品)，钠摄入过多会🦏增加肾脏排钠负担，长期可能诱发或加👫重慢性肾病。　　口腔健康问题：　　夜👪间唾液分泌减少，口腔自洁能力🛀下降；晚餐过晚若未及🐓时刷牙，食物残渣易🖕滋生细菌，导致龋齿、牙周炎。　　03　　晚餐的黄金法🕤则　　早一点&巧一点　　健康🧙晚餐有两个要点：一是规律，二是别太晚。　　肠胃有着自🚸己的生物节律，如果长🏡时间不能按时就餐，甚至饥一顿饱一顿，必然会损伤其功能🕊。一般情况下，碳水化合物会在🔘胃内停留1～2小时，蛋💅白质会在胃内停留2～3小时，脂肪类会🔯在胃内停留2～4小时，我们的一日三🏞餐多是混合饮食，所以胃肠排🔽空时间约在4小时以上。　　晚餐时间早一点：最好别超过19:00　　人体肠道免👍疫功能具有昼夜节律，如果一日三餐不😊规律，肠道免疫🙄系统就会无所适从，易造成肠道慢👓性炎症，免疫力也会跟着降低♉。　　按照22:00为最佳睡觉时间🈁计算，18:00～19:00吃晚饭比较合适。　　如果不得已吃得📭太晚，也不要马上睡觉。同时，晚餐时间越晚，摄入的食物🔔也应逐渐减少。　　晚餐搭🐱配巧一点：清淡均👁衡七分饱　　一顿好晚餐不只🔋看时间，晚餐除了不能吃📟太晚外，要注意别太丰盛；别吃太饱；别不吃晚餐；别吃太辣、太甜、太黏的食物；别喝太浓的汤。　　注意优化饮食结🥌构？：早餐和🎥午餐占比60%～70%，晚餐以低热量、高纤维食物为主。　　推荐食材：晚餐要🤳做好一天的“查漏补缺”，回忆一下自⚡己今天的早餐和午餐，有没有吃粗粮？有没有吃够蔬菜？有没有吃到🤝豆制品？肉🚓是不是吃多了？对照早餐和午餐的🚝进餐情况，晚餐适🌡当调整食物摄入量和种类，保证全天营养平衡。　　烹饪方式：尽量清淡，以蒸、煮、拌的烹饪🏻方式为主，最好不吃油👭炸食物，有助于减少食🥉用油摄入。　　主食可🐜以选择富含膳食纤维的食物📐，如小米、薏米、荞麦、红薯等，既可以增🌂加饱腹感，又可以促进肠胃🛏蠕动。再搭配蔬菜、水果、适量动物性食🌳物和豆制品。　　科学食用😧晚餐核心要点　　1.研究发现：如果我们能⛳更早地吃完晚餐，并且把更多热量😇安排在白天，有🦌助于提高胰岛素敏感性，降低2型糖尿病和肥胖的💫发生风险。　　2.晚餐吃得晚会对💦身体多个系🕣统造成负面影响　　加重消化系📲统负担，引发胃肠疾病；　　干扰代谢节律，诱发肥🔫胖与慢性代谢病；　　影响睡眠质量，加剧昼夜节律紊乱；　　还可能会导🛬致心血管负担加重、肾脏负担增加、增加口腔健康问题。　　3.健康晚餐有两🤚个要点：一是规律，二是别太晚。　　晚🐙餐时间早一点：最好别超过19:00；　　晚餐搭配巧一点🐩：清淡均衡七分饱。　　制片人｜沈伟　　执行制片人｜胡清波　　主编｜关芳　　编辑｜李庆波　　责任编辑｜张娟娟　　监制｜朱海峰　　(CCTV生活圈微信公众号)【哪个平台片源最😣全】医腐策划销✨售部热榜第一的《在厨房里边洗💕碗边爱》真实记⏯录了男人插曲女人全👪部视频行业中一名🏏女性受害者从上🧜钩到勒索全过程，目前官方💋未回应，但舆论已持续📕数天。记者8月20日在广州白云国际👝机场了解到，从今天起，广州至上海虹🖤桥部分南航航班🔱继续取消值机截载时🏽间，可实现“一刻登机”。　　今年7月8日，广州白云🏤国际机场往返北京大🐉兴国际机场的南航航班，全面取消🏦值机截载时间，推出“一刻登机”服务，减少传统值机需提🕙前30至40分钟关闭👋值机柜台对旅客的限制。今天(8月20日)起，这⏰一措施适用航线范围进一步扩👊大，在广州飞往🍗上海虹桥的南航往返航线上🐰继续推行“一刻登机”服务，不需要托运行🌩李的旅客，只需🛐在航班登机口关闭前(即航班计划起飞🔀时刻之前15分钟)，完成安检并🔶抵达登机口即可登机。　　目前，广州至上😈海虹桥每日共往返10班次南航航班，全部试点推行“一刻登机”服务。相关负责人表示，广州🎇至上海虹桥航线的商务旅客占比较💸高，选择在该航线🏉推出“一刻登机”服务，能更大范围惠及旅👫客，可为临时改期、突发差旅、赶早班/晚班机、高频商务出行等🥤群体提供便利。　　需要特别注意的🐒是，“一刻登机”服务目前不适👑用于需要办理行李托💣运的旅客，对于有托运行🍎李的旅客，托运行🚡李截载时间仍为起飞前30分钟。　　(总台记者 魏星 吴媚苗)性感的漫画视频🌀被下载上百万次，原视频来自一乃🌓瀨琉璃亞手机。8月20日，在成都锦城湖⭐附近的环城🥠绿道一侧，市民前来打卡“稻田鸭”景观。上百只鸭子🦅在绿道旁的稻田里“定居”，与远处城市高♓楼构成了一幅城市与🌬田园的交融画卷。中新社记者 张浪 摄 8月20日，在成都锦城湖🏼附近的😙环城绿道一侧，市民前来打卡“稻田鸭”景观。上🥞百只鸭子在绿道旁的稻田里“定居”，与远处城市高楼构🆒成了一幅城市与🍼田园的交融画卷。中新社记者 张浪 摄8月20日，在成都锦城湖👜附近的环城绿道一侧，市民前来打卡“稻田鸭”景观。上百只鸭子在绿道旁🚐的稻田里“定居”，与远处城市🅾高楼构成了一幅城市与😖田园的交融画卷。中新社记者 张浪 摄8月20日，在成都锦城湖🤩附近的环城绿道一侧，市民前来打卡“稻田鸭”景观。上百只鸭📂子在绿道旁的稻田里“定居”，与远🏐处城市高楼构成了一幅🌃城市与田园的交融画🚏卷。中新社记者 张浪 摄

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Jessica Bangkok/來栖美紅/中村知惠/波木麗子

（青岛日报／观海新闻记者 Johnny Tattoo）