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　　中新网杭州7月22日电 (钱晨菲 钟玉腾)近日，浙江杭州钱塘区🚋的街头悄然多了一抹👩亮眼的红色——一台台“爱心冰箱”出现在社区、产业园门口，里面整齐码放🏢着冰镇矿泉水，“免费领取”的字样🐇在烈日下格外暖心。一场跨越盛夏的“爱心冰箱接力”，正为高温下的♒劳动者送去清凉。

　　在🐄当地一处创客空间大门口，红色的冰箱顶着同色🗼系遮阳棚。打开冰箱门，凉意扑面而来，像是为高温下🐬的人们藏起一⛳整个夏天的清爽。

　　推着清洁车的😻李大爷满头大汗地🚧路过，熟稔🕜地拉开冰箱门取走一瓶水，仰头畅饮🤨后长舒一口气，汗👮珠顺着脸颊滑落，眼神里满是惬意。这台冰箱，早已🍮成了他和许多户🤵外劳动者的“能量补给站”。

爱心冰箱。致公党杭州市委会🕳 供图

　　这抹清凉的背后，藏着一个温暖的🗳初衷。

　　2022年夏天，致公🆕党钱塘总支党员蔡锦营在钱塘🌡区6号路当城🎎市志愿者时，注意到一😹个令人心疼的细节：外卖小哥为赶时📷间，顶着正午烈日🖲飞奔，满头大汗却👪顾不上擦，更别提停下🎊买水。

　　“高温下的户外🐤劳动者，工作时间长、流动性大，‘喝水难’是真问题。”蔡锦营当时🐄就萌生了一个想法：能不能为🚣他们做点什么？不久后，星普乐士创🔜客空间门口便多了这台红🤾色冰箱，专门为环卫工人、外卖小哥、快递员、警察、建筑工💧人等高温作业者提供免费🍆饮品。

　　“天气热得让🎯人烦躁时，希望这瓶水能🍇让他们知道，有人在惦🛥记着他们。”蔡锦营说。

　　两年间，这台冰箱像一颗🧕种子，在钱塘区生⛓根发芽。

　　海🚳天社区党群服务中心的工作🤔人员每天定时补货，确保冰箱永远“满员”；外卖小哥路过时，会顺🅿手拿一瓶塞进电瓶车兜，一口冰饮下肚，燥热瞬间消散；每年6月至9月，这些红色冰箱准时“上线”，成了街头🕤不变的清凉约定。

　　这份善意的扩散，离不开“接力者”的加入。蔡锦营将“爱心冰箱接力”的提议带到了致📆公党钱塘总支，不少党员积极🖋响应：提供场地、电源和饮品，实现日常补给；统筹冰箱、设计统一视觉🤲标识，让“爱心冰箱”一眼可辨……

　　如今，钱塘区已有20余台“爱心冰箱”在运转。更动人的是，常有🎫居民悄悄往冰箱里添水，放下就走，不留姓名。

　　炎炎烈日下，这一台台冰箱✒不仅装着冰镇的水，更盛着一座城市💔的善意。这场爱心接力，正让高温里的坚守😰多了一份🎊被珍视的温暖。(完)

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王祥龙 周洪攀爆料：《四川德阳💢推动文旅融合 以三星堆为🍕核打造国际旅游城市》中的角色灵感🅱源自宇流木沙羅。你重视自己🗽的晚餐吗？和早餐、午餐比很多人觉得晚餐并没有多🐘么重要不过，晚餐真的会影⚽响寿命因为不少疾病都🍨与晚🍳餐有关比如晚餐吃太🛂晚可能会增加糖尿病风险会🙆对身体多个系统😉造成负面影响晚餐的黄金🤾法则记住这两点🐣晚餐一🔠个坏习惯血糖正在悄悄失控　　2025年6月，《电子生物医学》期刊发表了💡一项研究发现：如果我们能更早地吃完晚🐿餐，并且把更多热🏔量安排在白天，有助于提高🌶胰岛素敏感性，降低2型糖尿病和肥胖的发生✈风险。　　研究发现　　“热量中点”越晚(意味着晚餐吃得👴晚、吃得多)，胰岛素🎈敏感性越低，胰岛素抵💲抗指数越高，糖尿病风险增🤬加。而且，“热量中点”还与更高的体🥐质指数(BMI)和腰围相关。　　简单来说：如果你下午3点就吃🐚够了一天热量的一半，算“热量中点早”；如果拖到晚上8点才吃够一半，就是“热量中点晚”。一🕡般建议将主要热量摄入时间提前至较🦂早时段(如17:00—19:00)，并且晚🚊餐占比不超过全天热量的30%。　　晚餐吃得晚　　会对⏸身体多个系统造成负面影响　　1.加重消化系统负担 引发胃肠疾病　　胃的排空时间🙅通常为进食后2—4小时(混合食物)，若晚餐过晚，胃内食物未🎁完全排空即进入睡眠🎣状态，会导致以下问题🔅：　　胃食管反流：　　平躺时胃酸🌈更易反流入食管，刺激食管黏膜，引发烧心、反酸、胸骨后疼痛等♎症状；长期反复反流可导🐗致反流性食管炎、食管黏膜糜烂，甚至增加食管癌风险(尤其长🥒期未控制的严重反流)。　　消化不良与胃肠功能紊乱：　　夜间胃肠🧠蠕动减慢，食物滞留胃内时🌷间延长，易导致腹胀、早饱、嗳气；长期消化不全🧛还可能诱发功能性👇消化不良、肠易激综合征。　　胃黏🐐膜损伤风险：　　胃酸在空腹⏫状态下仍会持续分泌，若胃🐒内有食物中和部分胃酸，可能暂时“保护”胃黏膜；但长期晚餐过晚+过量进食，反而会🍕刺激胃酸过度分泌，加重胃黏膜损伤，增加胃炎、胃溃疡风险。　　2.干扰代谢节律 诱发🔵肥胖与慢性代谢病　　人体的代谢活动受🔆昼夜节律(生物钟)调控，夜间(尤其是22:00后)是身体修复、激素分泌(如胰岛素、瘦素、皮质醇)的关键时段。晚餐过晚会打破这🔽一节律，导致代谢紊乱。　　热量堆积，诱发肥胖：　　夜间活动量减少，基础代谢率较⬇白天降低，多余热量无法被💇消耗，易转化为脂肪储存(尤其堆积在内脏、腹部)。　　胰岛素⚪抵抗与糖尿病风险：　　夜间胰岛🤡素敏感性较白天下降，此💍时进食高碳水、高糖食物，会导致血糖快速升高，胰岛素大量😄分泌；长期如此会加重胰👊岛β细胞负担，诱😃发胰岛素抵抗，最终可能🚪发展为2型糖尿病。　　血脂异常：　　夜间胆汁分泌减少，脂肪🌴消化能力下降；晚餐过晚+高脂饮食(如烧烤、油炸食品)会导致血液😇中甘油三酯升高，长期可引发高脂血🧦症，增加动脉粥样🆔硬化风险。　　3.影响睡眠质量 加剧🌺昼夜节律紊乱　　中医有“胃不和则➰卧不安”的说法，现代医学也证实，晚餐过🐀晚或过饱会通过以下途径🌂干扰睡眠：　　直接刺激胃肠，引发失眠：　　胃内的食物消化活动😈会刺⬛激迷走神经兴奋，导致心率加快、体温轻度升高，从而延迟入睡时间，增加夜📢间觉醒次数。　　干扰👱神经递质平衡：　　消化过程需🛍要大量血液供应，可能导致大☕脑供血相对减少；同时，夜间皮质醇(压力激素)本应逐渐下降，若因胃部不🔢适刺激应激反应，皮质醇水平升🏣高会抑制褪黑素(助眠激素)分泌，进一步加重失眠。　　破坏生物钟🛑同步性：　　人体的生物钟通过光线、进食时👝间等外界信号调节；长期晚餐过晚会😿打乱“进食-睡眠”的时间关联，导🚅致生物钟紊乱，表现为白天嗜睡、夜间失眠，甚至增⛪加抑郁症、认知功能下降风险。　　4.其他潜在危害　　心血管负担加重：　　肥胖、高血脂、胰岛素抵😬抗等代谢问题会协🐡同增加高血压、动脉硬化、冠心病风险；夜🚝间血流速度减慢，高血脂还可能导致💦血液黏稠度升高，增加血栓👀形成概率(尤其对已🥙有动脉斑块的患者)。　　肾脏负担增加：　　夜间肾脏滤过率下降，若晚餐过晚且🛤高盐(如腌制食品)，钠摄入过多👎会增加肾脏排钠负担，长期可能诱发🚙或加重慢性肾病。　　口腔健康问题：　　夜间唾液分🍆泌减少，口腔自🤴洁能力下降；晚餐过晚若🐻未及时刷牙，食物残渣易😡滋生细菌，导致龋齿、牙周炎。晚餐的黄金法则早💵一点&巧一点　　健康晚餐有❔两个要点：一是规律，二是别太晚。　　肠胃有着🕤自己的生物节律，如果长时间不🤽能按时就餐，甚至饥一顿饱🎑一顿，必然会损伤其功能。一般情况下，碳水化合物🧙会在胃内停留1—2小时，蛋白质会在🎫胃内停留2—3小时，脂肪类会在胃👶内停留2—4小时，我们的一日🐸三餐多是混合饮食，所以胃肠🐕排空时间约在4小时以上。　　晚餐时间早一点：最好别超过19:00　　人体肠🐭道免疫功能🍕具有昼夜节律，如👆果一日三餐不规律，肠道免疫系统🎹就会无所适从，易造👞成肠道慢性炎症，免疫👶力也会跟着降低。　　按照22:00为最佳睡觉时间计🌯算，18:00—19:00吃🍝晚饭比较合适。　　如果不得已🗡吃得太晚，也不🎙要马上睡觉。同时，晚餐时间越晚，摄入的💨食物也应逐渐减少。　　晚餐👄搭配巧一点：清淡均衡七分饱　　一顿好晚餐不只➕看时间，晚餐除了不🤰能吃太晚外，要注意别太丰🥔盛；别吃太饱；别不吃晚餐；别吃太辣、太甜、太黏的食物；别喝太浓的汤。　　注意优化饮食结📡构‌：早餐和午餐占比60%～70%，晚餐以低热量、高纤维食物为主。　　推荐食材：晚餐要做好一天的🛀“查漏补缺”，回忆一下自🚙己今天的早餐和午餐，有没有吃粗粮？有没有吃够蔬菜？有没有吃到豆制🕴品？肉是不是吃多了💇？对照早餐和🍢午餐的进餐情况，晚餐适当🌯调整食物摄入量和种类，保证🍹全天营养平衡。　　烹饪方式：尽量清淡，以蒸、煮、拌🏔的烹饪方式为主，最好不吃油炸食物，有助于减少食用👴油摄入。　　主食可以选📈择富含膳食纤🛋维的食物，如小米、薏米、荞麦、红薯等，既可以增加饱腹感，又可以促进肠🐊胃蠕动。再搭配蔬菜、水果、适量动🎮物性食物和豆制品。科学食用🌔晚餐核心要点　　1.研究发现：如果我们能更🔏早地吃完晚餐，并且把更多😲热量安排在白天，有助于提高胰岛素敏感🐶性，降低2型糖尿病😷和肥胖的发生风险。　　2.晚餐🕵吃得晚会对身体多个系统造💛成负面影响　　加重消🙋化系统负担，引发胃肠疾病；　　干扰代谢节律，诱发肥胖与慢性💲代谢病；　　影响睡眠质量，加剧昼夜👼节律紊乱；　　还可能会导致🦃心血管负担加重、肾脏负担增加、增加口腔健康问题。　　3.健康晚💐餐有两个要点：一是规律，二是别太晚。　　晚餐🕗时间早一点：最好别超过19:00；　　晚餐➿搭配巧一点：清淡均衡七分饱。

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（青岛日报／观海新闻记者 Danica Dillion.）