国际在线：根据记者浅井🏴栞获取到的最新动🧒态，网址你们都懂的🚙将于2025年08月28日在国际在线举行隆🏭重的开幕仪式。奇偶搭配正在🗯悄悄改变倍投

　　先看图

　　你是不是🏣正在用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这🔔些动作看似舒服，实则让我🐨们的身体付出了不少代价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充营养素等各种方法🗻缓解，却收效甚微。其实，只要一个简单的🔣动作——站立，就能带来意想不🐲到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动🎨和久坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺，只要人体在清📟醒状态下消耗的能🌙量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐🔰会增加慢性胰腺炎、非💩酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化📶系统疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立🎸不仅能缓解腰背压力，促进血液回流，还能激活核心👈肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状✍态。

　　每天合理安排站立时间，可以收获一🐂系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃🔄蠕动缓慢无力，食物🕛在消化道里“走走停停”，很容易堆积在一起🗯，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心🕝肌群会自然收紧发力，特别是腹部肌肉，它🖌主动收缩可以带动♒肠胃更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部🅿分久坐的时间改成👆站着，胆固醇、甘油三酯和内皮🐥功能障📎碍标志物等指标都下降了。简单来说就是：患上心血管疾👲病的风险更低了！

　　这首先是因为站🦀着的时候♍肌肉收紧，会比坐着时燃烧💑更多热量，因🔓此身体也有更多机会分解甘油三🚦酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿肌肉持🏇续收缩，可以像挤👩海绵一样🏕帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是⛪上了年纪之后，要是没有受到足🕔够的刺激，很容易出现流🌥失、萎缩等情况，甚至🤥还可能引发肌少症。

　　但站立可以让腿部、臀部、核🛰心等部位的肌肉都持续处于轻度收💉缩状态，不断得到锻炼。而且站立时身🚲体重量对下肢骨骼的压力，能刺激骨骼强化，有助于维持🛣下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站👣姿，应该像一棵直🧦直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和🙌足踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还可能🔋伤害身体。

　　下面这些常见的✅错误站姿，快看看你中招了🆖吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸🎺这种姿势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈🅱酸痛等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美小😌伙伴常犯的错误。其实📰屁股撅得太狠会使腰椎过度前凸，椎间盘后🎡部压力直接暴增40%！

　　这种压力不🥡仅容易导致腰痛，还容易增🚀加腰椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢🐽站得格外笔直的朋友，观察一下自己的🥫侧面，如果发现小腿🆘肚后凸、大腿小腿不在一条线上🐀，还呈现“C”形，那很🔷可能是膝超伸。

　　这种膝🕜盖过度后顶的站姿会让🔌关节承受异常压📋力，加💍速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的风🍂险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头🌿看看自己的鞋底，如果内侧磨损🦁很严重，那可能是🤡足外翻在捣鬼。反之，如果🦇外侧磨损严重，则可能是❇足内翻。

　　不管是外翻🥎还是内翻，站立时都会让📹脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨😓性关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总有一🌇个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金🌲动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟📯紧贴墙壁，想象自己是被🍋轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几分钟🌊就能锻炼背部肌肉，让背部更有力量。长期坚持还有🤽助于矫正脊柱、纠正驼背等💆不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前👆脚掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到🌊小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还😽能促进下肢血液循环，更加有益💤心血管健康，特别适合腿部容🔕易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程🤖中，注意保🌡持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当站一👋站有很多好处，但也要控制🎮好时间。研究指出，每天站立时间超🎱过2小时，每增加30分钟，直🏴立性循环疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选一个🚤喜欢🚈的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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Jimmy James/間野春奈/姫乃ひな/平井和美

（青岛日报／观海新闻记者 浅井栞）