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　　夏天是吃水🚋果的黄金时节，西瓜、桃、山竹……绝对是盛夏的标⛪配。这些香甜可口的😺时令水🕘果牵动着我们的味蕾，炎炎夏日，如何挑选，怎么吃才更健康呢✖？

　　西瓜

　　三伏天，来一块西瓜，清甜爽口又解暑。

　　很多人喜欢💘吃冰镇西瓜消暑解🌁渴。但是，食用过凉📉的冰镇西瓜可能会💘刺激食道，造成食👑道或胃黏膜损伤。专家建议，冰镇西瓜最好在😻室温中放置一段时间后再食用。

　　1 什么🤳时间吃西瓜更合适？

　　专家建议最🌚好在两餐中间，在早饭后或者午饭后🍹两到三个小时食用，或者是在运动后半🍋个小时食用。切开的西瓜，在室温下4个小时之内食🧐用完毕，如果📠当天食用不完，可以放到👍冰箱里边冷藏，但建议不要超过🏟一天。

　　2 西瓜如何挑选？

　　记住“一看二拍三比较”口诀：

　　一看。熟瓜的底部发黄、有黄斑。

　　二拍。拍熟瓜，会有像鼓声一🤑样的闷响，略有震动感。

　　三比较。生瓜的细条纹，又直又细；熟瓜的细条纹，会有像钉子一样🥙的“十字叉”。

　　桃子

　　桃子具有生🌯津解渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃📯子中富含多种维生素和🏸果酸以及钙、磷等，可以补🔌充夏季汗液流失掉的无机💾盐。

　　1 桃子🐙有哪些好处？

　　低热量，适合有减重🥪需求的人群；

　　膳食纤维含量丰富✊，有益于肠道健🧠康且能稳血糖；

　　抗氧化👽物种类丰富、含量高。

　　2 桃子应📋该怎么选？

　　想更耐储存，优先选油桃；

　　补充抗氧化物质👣，选黄桃、血桃；

　　想减重，优选白粉桃、金红桃。

　　桃子营养丰富，但不宜多吃，特别是糖🎩尿病患者和消化功☔能较差人群，应注意限量吃。还有对🍿桃毛过敏的应优👯先选择油桃或者去皮后食🖤用。

　　山竹

　　山竹被誉为“果中皇后”，它拥有紫色的外皮😼、白嫩的果肉。入嘴后饱满多🚴汁，柔软香甜，还带有独特的香气，可解燥热。

　　山竹的营养，在水果🤘中并不算突出。虽🐏说山竹的抗氧化性较为突出，但⚡主要归功于山竹皮，但正常情况🛣下吃山竹的时候🙅不会吃皮，因此，吃山竹就图它🔳美味，解馋即可。

　　山竹怎么挑选？

　　挑选山竹的“密码”就藏在山竹的“屁屁”上，在每一个山🔷竹底部都有花朵形📈状的脐蒂，仔细📶数一下脐蒂上面的“花瓣”数量，就可以猜🗂出里面果肉的瓣数了。所以，购买山竹的时候，一定要🥉选瓣数多的哟。

　　看外观。挑选果柄和萼片🖥颜色比较绿，并且果壳颜色为紫红🎗色的山竹，比较新鲜。

　　捏一捏。新鲜的山竹果壳♋其实是较软的，捏一捏会有弹性，可自行恢复。

　　看大小。山竹分为3个等级，包括大果(L)、中果(M)、小果(S)，越大品质越好，果肉越多，吃着越过瘾。

　　雪莲果

　　雪莲果，外形看起🦁来像红薯，但其实它是一种水果。雪莲果肉质晶莹如🎐玉，口感清新、甘甜爽脆，有点像🤦生吃荸荠的感觉。

　　说到雪🌬莲果的营养成分，当数低聚果糖。雪莲果🦐块茎中几乎不含淀粉，低聚🎰果糖是其主要的糖类物质，占果实🙎干物质的45%～65%，有“低聚果糖之王”的美称。

　　低聚果糖又叫🏗作果寡糖或🎤是蔗果低聚糖，属于益🚂生元的一种，是功能性低聚糖，也是一种💈非常好的水溶性膳食纤维。

　　当我们摄入低聚果👍糖后，它会被肠😒道中的有益菌利用，促进双歧杆菌🦌等有益菌的增殖，发挥调节肠道菌群的作用。

　　另外，还有一🥑项动物实验发现：以患有糖尿病🐛的大鼠为试验对🧚象进行研究，证🥎明了雪莲果低聚果糖还可以辅助降🔠血糖。

　　需要提醒的是：不要一次吃太多雪🌈莲果，否则可能会腹泻，建议一天顶多吃1个。

　　(央视新闻综合)

　　监制丨郑弘

　　制片人丨文雅

　　策划丨郭华

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（青岛日报／观海新闻记者 美上芹）