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　　夏天是🎸吃水果的黄金时节，西瓜、桃、山竹……绝对是盛夏的📵标配。这些香甜可😢口的时令水➡果牵动着我们的味蕾，炎炎夏日，如何挑选，怎么吃才🌆更健康呢？

　　西瓜

　　三伏天，来一块西瓜，清甜爽口又解暑。

　　很多人喜欢吃🤨冰镇西瓜消暑解渴。但是，食用过✂凉的冰镇西瓜可能会刺激食📖道，造成食🔩道或胃黏膜损伤。专家建议，冰镇西瓜最好🍽在室温中放置一段时🐊间后再食用。

　　1 什么时间吃西瓜更🍴合适？

　　专家🏆建议最好在两餐中间，在早饭后或者午🕷饭后两到三个♑小时食用，或者🔒是在运动后半个小时食用。切开的西瓜，在室温下4个小时之内食用完毕，如果当天食用不🗣完，可以放到冰箱🔔里边冷藏，但建议不要♒超过一天。

　　2 西瓜如何挑选？

　　记住“一看🧜二拍三比较”口诀：

　　一看。熟瓜的底部发黄、有黄斑。

　　二拍。拍熟瓜，会有🤶像鼓声一样的闷响，略有震动感。

　　三比较。生瓜的细条纹，又直又细；熟瓜的细条纹，会有像🐯钉子一样的“十字叉”。

　　桃子

　　桃子具有生津🥍解渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃子中富含多种🗡维生素和果🤦酸以及钙、磷等，可以补充夏季🎯汗液流失掉的无机盐。

　　1 桃子有哪些好处🚒？

　　低热量，适合有🏮减重需求的人群；

　　膳食纤维含量丰🚭富，有益🌯于肠道健康且能稳血糖；

　　抗氧化物种类丰富、含量高。

　　2 桃🦑子应该怎么选？

　　想更耐储存，优先选油桃；

　　补充抗氧化物质，选黄桃、血桃；

　　想减重，优选白粉桃、金红桃。

　　桃子营养丰富，但不宜多吃，特别🔏是糖尿病患者💕和消化功能较差人群，应注意限量吃。还有对桃👷毛过敏的应优先🌞选择油桃或者🦋去皮后食用。

　　山竹

　　山竹被誉为“果中皇后”，它拥有紫色的外皮、白嫩的果肉。入🥐嘴后饱满多汁，柔软香甜，还带有独📵特的香气，可解燥热。

　　山竹的营养，在水果中并💑不算突出。虽说🆖山竹的抗氧化性较为突出，但主要☔归功于山竹皮，但🧝正常情况下吃山竹的时候不会🏵吃皮，因此，吃山竹就图它💩美味，解馋即可。

　　山竹怎么挑选？

　　挑选山竹的“密码”就藏在山竹的“屁屁”上，在每一🍞个山竹底部🌚都有花朵形状的脐蒂，仔细数一下脐蒂👆上面的“花瓣”数量，就可🍷以猜出里面果肉的瓣数了。所以，购🦒买山竹的时候，一定要选⛓瓣数多的哟。

　　看外观。挑选果柄和萼片颜色比较绿，并且果壳颜色为紫🖥红色的山竹，比较新鲜。

　　捏一捏。新鲜的山竹果💘壳其实是较软的，捏🍫一捏会有弹性，可自行恢复。

　　看大小。山竹分为3个等级，包括大果(L)、中果(M)、小果(S)，越大品质越好，果肉越多，吃着越过瘾。

　　雪莲果

　　雪莲果，外形看起来像红🚄薯，但其实它🤴是一种水果。雪莲果💥肉质晶莹如玉，口感清新、甘甜爽脆，有点像生吃荸荠👂的感觉。

　　说到雪莲果的👺营养成分，当数低聚果糖。雪莲果块茎中几💔乎不含淀粉，低聚果糖🐵是其主要的糖类物质，占果实干物质的45%～65%，有“低聚果糖之王”的美称。

　　低聚果糖又叫📸作果寡糖或是蔗果低聚💠糖，属于益生元🥣的一种，是功能性低聚糖，也是一种非🕴常好的水溶性膳⛱食纤维。

　　当我们摄入🤞低聚果糖后，它会被💞肠道中的有益菌利用，促进✉双歧杆菌等有益菌的增殖，发挥🤑调节肠道菌群的作用。

　　另外，还有一项动物实验发现：以患有糖尿♍病的大鼠为试验🙍对象进行研究，证明了雪莲果💄低聚果糖还😄可以辅助降血糖。

　　需要提醒的是：不要🃏一次吃太多雪莲果，否则可能👳会腹泻，建议一天顶多吃1个。

　　(央视新闻综合)

　　监制丨郑弘

　　制片人丨文雅

　　策划丨郭华

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河野美緒/アンバー/Avery Jane/真咲麻衣

（青岛日报／观海新闻记者 岸谷すみれ）