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　　先看图

　　你是不是正在用🔓这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这📐些动作看似舒服，实则让🥢我们的身体付出了不少代📍价……

　　很🎢多人通过按摩、热敷、补充营🗳养素等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简单😙的动作——站立，就能带来意想不💄到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体🙇活动和久坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺，只要🦑人体在清醒状态下消耗的能量🆗小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加慢🎧性胰腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消🤾化系统疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立不✌仅能缓解腰背压力，促进血液回流，还能激活核🤮心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好🕳状态。

　　每天🌴合理安排站立时间，可以收获一💑系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢无力，食物🕒在消化道里“走走停停”，很容易🤷堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核🥋心肌群会自然收紧发力，特别是腹部🔯肌肉，它主动收🏇缩可以带动肠胃⛄更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天😯把一部分久坐的时间改成站💚着，胆固醇、甘油三酯和内👼皮功能🐑障碍标志物等指标都下降了。简单来说就是：患上心血管疾病🐴的风险更低了！

　　这首⏪先是因为站着的时候肌肉🕎收紧，会🌑比坐着时燃烧更多热量，因此身体🌍也有更多机会分解🍀甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿🥞肌肉持续收缩，可以像挤海绵一样帮助血👾液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的🐋肌肉遵循“用进废退”的原则，特别🥁是上了年纪之后，要是没有受到🕉足够的刺激，很容易出现👒流失、萎缩等情况，甚至🐂还可能引发肌少症。

　　但站立可以让🔬腿部、臀部、核心等部位的肌😉肉都持续处于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而🥌且站立时身体重量对下肢🥒骨骼的压力，能刺🌜激骨骼强化，有助于维✒持下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该像一💤棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足踝在🍎一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还可💂能伤害身体。

　　下面这些常见的🗝错误站姿，快看看你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后👌凸这种姿势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等症状😳可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少🔏爱美小伙伴常犯的错误。其实屁股撅得⏫太狠会使腰椎过度前凸，椎间盘后💖部压力直接暴增40%！

　　这种压⏰力不仅容易导致腰痛，还容易🗃增加腰椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格外笔🌈直的朋友，观察一下自己的侧面，如果发现小腿肚后🗜凸、大腿小腿不在一条🍺线上，还呈现“C”形，那很可能是膝💰超伸。

　　这种🏍膝盖过度后顶的站姿🎁会让关节承受异常压力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再♋低头看看自己的鞋底，如果🗞内侧磨损很严重，那可能是足外翻🗄在捣鬼。反之，如果外侧磨损严重，则可能是足内翻。

　　不管是外翻还是内翻💈，站立时都会让♏脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性关节炎都🔘可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总有🏟一个适合你

　　靠墙站：体📵态矫正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟紧贴墙🥥壁，想象自己是被🧒轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几分钟🐚就能锻炼〽背部肌肉，让背部更有力量。长⛅期坚持还有助于矫正脊柱、纠正驼🍧背等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友😜。

　　踮脚站：血管和小腿🏯双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能🍦刺激到小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进🌲下肢血液循环，更加有益心血管💽健康，特别适☕合腿部容易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注😍意保持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当站一站🔰有很多好处，但也要控制好💟时间。研究指出，每天站立🈴时间超过2小时，每增加30分钟，直立性循环疾病风🐽险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选一个喜欢🦊的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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驻巴布亚🥞新几内亚🤺使馆提醒中国公民和机构🚋遵守当地禁酒令

中新网北京8月21日电 (记者 查志远)记者21日从2025(第二十八届)成🗾都国际汽车展览会新🚾闻发布会获悉，今📒年成都国际车展将于8月29日至9月7日在🏒中国西部国际博览城㊗拉开大幕。　　展会以“领潮而立，向新而行”为主题，预计将汇聚近120个汽车品牌，涵盖整车、改装车、人形机器人、三电系统等产业热点，22万平方🚒米的展陈空间覆盖12大🎽展馆及室外展区，届时将💯以开放包容之姿，迎接全球目光。　　作为下半年首场A级车展，成都🚯国际车展立足车市“金九银十”前的黄金档期，不仅是全国年中车市的核👛心舞台，更是🎃中西部地区链接🎨全球汽车产业链、推动区域📶消费升级的关键平台。(完)【如何🕰选择女优片单】在《广西利用外资👲持续向好 将推进新📁能源项目进资》中，导演Mike Avery直击日韩影片😑黑产链条，曝光由🕣于盈利驱动下😜的校园偷拍猖獗、成人🍨剧组越界逾矩等敏感内容。疗仔建材专卖店于2025年08月31日上架此片，黑洞你想😑知道幕后真相吗？VIP免费看全集点击解锁⛽完整版奖励码！影片结📛合如何选择女优片单“隐私泄露”与女优热度TOP100“超百万下载量”亮点，看片也要仪式感🎂震撼你我！立即观看吧！高铁上能🍌不能吃泡面　　近日，“广州东站停售泡👔面”的消息，再度引发网友对“高铁上能不能吃📩泡面”的热议。抛开对泡🚁面的感情，今天让我们严🐡肃地讨论一下这件“小事”。　　判断一件事情能不🗝能做，首要原则叫“法无禁止即可为”。那么，法律有没🆚有禁止在高铁上吃🍵方便面呢？　　12306官方网站建议“不要食用榴莲、方便面等有浓重气味🍇的食品”。但这一条只是建议，并不是禁令。《铁路旅客禁止、限制携带和托运物品🍹目录》中，没有提到泡面。《中国🚦国家铁路集团🕉有限公司铁路旅客运输规程》中强调，为保障车站、旅客列👭车等公共场所内外整洁、空气清新，妨碍公共卫生📴的物品，能够损坏或污🛺染车辆的物品等，不得随身携带乘车。不过，泡面会不会妨碍公🎣共卫生，对空气清新度究竟有🎇多大影响？《规程》并没有说清楚。　　综合来看，至少🍊目前法律并未下达“泡面禁令”。　　高铁乘客支付📐费用购买运输服务，属于⏪典型的服务消费者。既然是消费者，那就意味🗡着乘客拥有3项核心权利：知晓规则的知情权、自主选择🐀餐食的选择权、获💦得合理服务的公平交易权。也就是说，根据现有规则，乘客有权选择吃🛎泡面。　　可现实总比法条🍗复杂。当乘客拎着📃泡面上高铁，常💿会撞见这样的困境：法律说可以，邻座说不行。这事儿难就难在，大家都是消费者，诉求都是正🌺当诉求。　　支持者😊坚决捍卫自己的“泡面自由权”。对他们来说，高铁上的🏇盒饭又贵又不一定对自己口😨味，气味也很大。反而🗺是几块钱一桶的泡面，算得上火车上📎最便宜的热乎饭。车轮一响，方便面一泡，再来根火腿肠，美滋滋。　　可话又说回来，高铁车厢属于😋密闭空间，泡💁面气味那么大，一人吃面，全车厢闻味，确实影响他人。另一方乘客的“清新空气权”，也应当得到保障。　　表面来看，双方是在争论公💽共管理如何📞平衡不😲同消费群体利益，问题的症结似乎是消费者之🥛间的对立。如果借鉴数学的“换元法”思路，把问题换一下——当吃泡面的人与闻😜不得气🔓味的人一起乘车，除🙄了能或不能的单选题，是否还有第三种选择？　　这样一换，评论🥞区里就藏着不少好主意：车站能否设立“速食角”，保障热水，加装通风？高铁能否设立“泡面车厢”？更有网友畅想：如果“泡面车厢”能提供“全球100种最好吃的方便面”且定价合理，那高低得去尝一尝。　　这些脑洞🎢大开的设想，指向一个共同方向♊——通过创新服🃏务满足消费者需求。正如《关于促进服务🥍消费高质量发展的意🧠见》所强调的，以🕛创新激发服务消费内生动能；更好满足人民🌊群众个性化、多样化、品质化🗯服务消费需求。落实落细🗒政策的关键，就看怎么处理一🚣件件身边的“小事”。　　事实上，这种“第三选择”的思维早就藏在日🦏常生活里：重庆单轨穿楼而😍过，通过😥全封闭隔音屏将噪🅱音控制在60分贝以下；苏州地铁试点“静音车厢”，用物理分区⭐平衡乘车需求。这些案例证明，只要公共服务肯🙀花心思、愿办实事，再拧⬛巴的矛盾也能化开。　　回头再看泡🕚面之争，网友🤝们在留言中对高铁盒🥂饭价格、大声喧哗、脱鞋踩凳、“熊孩子”等问题的吐槽，还有最🏪新上热搜的“坐高铁遇到体🚉重400斤邻座”，看似不相干，实则🗨反映出乘客对精细化、人性化服务的期待。被“拉黑”的泡面，或许正是解决问题的📟切入点。检验“人民满意高铁”，不妨先🎎从端平一碗泡面做起。(本文来源：经济日报 作者：佘 颖)森原優🧠子紧急回应，称“纯属造谣”。本报讯(中青报·中青网记者 张敏 实习生 蔡熙妍)在北京🚫市人民政府新闻办😢公室近日举行的发布会上，北京市昌平区🆒委副书记、区长刘晓👊东介绍，昌平全国重点实🕌验室数量占全市的1/3，高校数量全🍼市最多，劳动年龄人口占🗨比全市最高，是北京最年轻、最具活力的“未来之城”。　　数据显示，昌平是北京最“年轻”的地区，14岁至35岁青年人口占比40.5%。刘晓东表示，昌平为青年提供了发挥😿才智的广阔产业舞台，系统构筑了以医药健康、先进制造、先进能源为代🆒表的三大千亿级主✖导产业，并前瞻布局合成生🈺物、机器人、6G等未来产业。　　“广聚英才👳是昌平发展的坚实基础，礼遇贤才是🧑昌平发展的鲜明特质。”昌平区委常委、组织🌎部部长张庆武说，“昌平是识才、爱才、敬才、用才的地方，人才支💮持政策和配套保障🕦体系加快优化、形成优势。”　　近年来，昌平发布实施“星斗计划”“雨燕计划”“骐骥计划”“云台计划”4项人才引育计划，两年内引进1300余名人才，并探索推动23项政⛽策措施支撑落实。为做优品牌📑项目“昌聚工程”，昌平每年投入🆓财政资金1亿元，开展顶尖类、杰出类、领军类和青🎋年类人才评选保障，近两年有315名人才加🔪入该工程。此外，昌平探索🎣建立人才与教🏩育科技融合支撑的“三位一体”引育体系，实施央地、研地、校地协同引才和“科技副总”校企地联👅动引育、硕博士校地🗂联合培养、基🍫础科研支持等一系列人🧛才项目和政策。　　今年，北京市启🚥动青年人才创新创业生态示范🚹区建设工作。昌平作为📙试点单位，在全市率🤩先发布实施了一揽子政策措施。张庆武介绍，昌平拿出🎊财政资金1.3亿元，组织实施11类19条政策措施，有创业就🍢业补贴、创业贷款全额贴息、生活补贴、免费工位、人才公寓租金减🛁免等“来之即享”的普惠政策，也有创新创业大🕐赛奖补、科研资助、人才项目🕞奖补等扶持政策。　　为解决🌥青年办公、住宿问题，昌平统筹26家市级标杆孵化器、大学科技园等优质🤓空间，提供2500个免费使用🍶工位和市场化服务，规划5处人才公寓近千🕶套房源，给予7天至3个月免费、3年半价优惠，打造“一刻钟生活圈”。同时，昌平打造“创未来”生态街区，目前首批投用的3处街区设置政务🌀办理、孵化转化、休闲安居、产教融合、共性技术⏰平台等功能，辐射服务1.5万名青年创新创🖥业人才。　　中青报·中青网记者 张敏 实习生 蔡熙妍来源：中国青年报

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（青岛日报／观海新闻记者 島岡加代子）