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　　夏天是吃水果的黄👏金时节，西瓜、桃、山竹……绝对是盛夏的标🍻配。这些香甜可口🐆的时令水果牵动🌑着我们的味蕾，炎炎夏日，如何挑选，怎🎙么吃才更健康呢？

　　西瓜

　　三伏天，来一块西瓜，清甜爽口又解暑。

　　很多😗人喜欢吃冰镇西瓜消暑解渴。但是，食用过👲凉的冰镇西瓜可能会刺激食道，造成食🖼道或胃黏膜损伤。专家建议，冰镇🕝西瓜最好在室温中放置一段时间后再🚼食用。

　　1 什么时间吃西瓜😖更合适？

　　专家建议最🏅好在两餐中间，在早饭后或💌者午饭后两到三个小时🍢食用，或😸者是在运动后半个小时食用。切开的西瓜，在室温下4个小时之内食用📥完毕，如果🍳当天食用不完，可以放⛵到冰箱里边冷藏，但🌤建议不要超过一天。

　　2 西瓜如何挑选？

　　记住“一看二拍三比较”口诀：

　　一看。熟瓜的底✝部发黄、有黄斑。

　　二拍。拍熟瓜，会有像📏鼓声一样的闷响，略有震动感。

　　三比较。生瓜的细条纹，又直又细；熟瓜的细条纹，会有像钉子一🏏样的“十字叉”。

　　桃子

　　桃子具有生津解渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃子中🐝富含多种维生素和果酸以及钙、磷等，可以补充✈夏季汗液流失掉的无机💓盐。

　　1 桃子🎊有哪些好处？

　　低热量，适合有🍄减重需求的人群；

　　膳食纤维含量丰💜富，有益于肠道健🎄康且能稳血糖；

　　抗氧化物种类🕦丰富、含量高。

　　2 桃子应该🔯怎么选？

　　想更耐储存，优先选油桃；

　　补充抗氧化物质，选黄桃、血桃；

　　想减重，优选白粉桃、金红桃。

　　桃子营养丰富，但不宜多吃，特别是糖尿病😽患者和🎫消化功能较差人群，应注意限量吃。还有对🏕桃毛过敏的🤢应优先选择油桃或者去📭皮后食用。

　　山竹

　　山竹被誉为“果中皇后”，它拥有紫🐺色的外皮、白嫩的果肉。入嘴后饱满多汁，柔软香甜，还带有🧀独特的香气，可解燥热。

　　山竹的营养，在水果中并不算突出。虽说🥡山竹的抗氧化性较为突出，但主🎖要归功于山竹皮，但🈁正常情况下吃山竹的时🧡候不会吃皮，因此，吃山竹就图它美味，解馋即可。

　　山竹怎么挑选？

　　挑选山竹的“密码”就藏在山竹的“屁屁”上，在每📼一个山竹底部都有花🔀朵形状的脐蒂，仔细👇数一下脐蒂上面的“花瓣”数量，就🈴可以猜出里面果肉的瓣数了。所以，购买山竹的时候，一定要🥅选瓣数多的哟。

　　看外观。挑选果柄🏃和萼片颜色比较绿，并且果壳颜色为🎒紫红色的山竹，比较新鲜。

　　捏一捏。新鲜的⤵山竹果壳其实是较软的，捏一捏会有弹性，可自行恢复。

　　看大小。山竹分为3个等级，包括大果(L)、中果(M)、小果(S)，越大品质越好，果肉越多，吃着越过瘾。

　　雪莲果

　　雪莲果，外形看起来像红薯，但其实🎊它是一种水果。雪莲果🛳肉质晶莹如玉，口感清新、甘甜爽脆，有点像生吃⏱荸荠的感觉。

　　说到雪莲果的营养成分，当数低聚果糖。雪莲果块👓茎中几乎不含淀粉，低聚果糖是其⛄主要的糖类物质，占🏕果实干物质的45%～65%，有“低聚果糖之王”的美称。

　　低聚果💢糖又叫作果寡糖或是蔗果低聚糖，属于🌕益生元的一种，是功能性低聚糖，也是🎌一种非常好的水溶性膳食🛃纤维。

　　当我们摄入低🌩聚果糖后，它会被肠✂道中的有益菌利用，促进双歧🍦杆菌等有益菌的增殖，发挥调节肠道菌群的作用。

　　另外，还有一项动物实⛹验发现：以患有糖🥇尿病的大鼠为试验对象进行研🎐究，证明了⛱雪莲果低聚果糖还可以🛃辅助降血糖。

　　需要提醒的是：不要一次吃太多雪🚟莲果，否则🗃可能会腹泻，建议一天顶📧多吃1个。

　　(央视新闻综合)

　　监制丨郑弘

　　制片人丨文雅

　　策划丨郭华

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（青岛日报／观海新闻记者 広瀬渚）