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中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至,一年中最炎热的节气❤来了。烈🐜日下微微一动就满头大汗,尤其是超重人士更🏭是难熬。
网红减重方🥔式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上,人类自身🏦就有精妙的体重调节机制,为什么有的人“喝水都会胖”,而有的人却“躺着也会瘦”?对此,中新健康采访了内分🏯泌专家,揭开身体中🍚让人变胖变瘦的“神秘力量”。
喝水都会胖?确实✖有些人更容易胖
“临床上会🐩有肥胖症患者看诊时说,‘我明🅰明吃的不多,怎么喝个水体重都蹭蹭往上涨📕?’”
中国医师协会医学🙀科学普及🥑分会内分泌学组委员、山东省立医院内分🦒泌代谢病科🏒副主任医师孙香兰🔖接受中新健康采访时表示,喝水都会胖,是比较夸😅张的说法,但身体出💮现以下三种情况的人,确实更容易🤽长胖。
一是基础代谢率较🕑低。基础代谢💲是人体维持生命🎬的所有器官正常工作所需⌛要的最低能量,也就是静息状态下🎚人体能消耗掉的❎热量,吃同样多的食🤖物,基础代谢🐆率低的人会消💹耗更少的能量,储存更多的脂肪。
二📪是节俭基因更强大。节俭基🏉因是让人体代谢🍁机制处于节约状态的基因,人类大多具有👑这样的基因,拥有更强大节📠俭基因的人会更高👻效率地把多余热量转化为脂🛍肪储存起来,让热量更😚少被消耗。
三是内分泌激素紊🍏乱。正常情况下,进食后,瘦素会准确🍯传递饱腹感,饥饿素减少分泌🕑饥饿感减弱,使人减少进食,而当内分泌紊乱时🏷,瘦素抵抗、饥饿素分泌异常,吃饱后食欲照样🐥很旺盛,导致热😗量摄入过高。
“开始是不健🍰康的生活方式导致身🏐体肥胖,而脂肪过多有可能✌导致内分泌激素紊乱,进而体重进一🚞步增长,这就🍶形成了恶性循环。”孙香兰分析道。
越减越肥?不科学减重📛大多会反弹
肥胖形成的核心👭逻辑很简单,就💯是摄入热量多于消耗热量,多余热量转化为脂肪储存,体重越来越重,因而,减重的核心原则✒也很简单,就是管住嘴、迈开腿。
很多网红🐺减重方式也是从“口”入手,比如不吃任何含🐳有碳水化合物食物的“断碳”法;只喝奶茶、咖啡、汤等液体或🐶流质食物的“液断”法等。
孙香兰指出,“断碳”“液断”等都是通过严控🛴碳水化合物🕴摄入的方式强🏬迫身体进入燃脂模式,初期减重效果会🍉很明显,但♏是会导致人体出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下降等问题,存在🗨很多风险和隐患。
“这类🕟极端节食法很难长时间坚持,一旦恢复正常饮🌸食,体重绝大多数会反弹,甚至超过节食前的水平。”孙香兰称。
原因在于极端饮食控💦制时,身体会启动“自救”模式,降低自身🐋基础代谢水平,导致人体更高效👢、更充分地转化、储存脂肪,最终陷入“越减越肥”的怪圈。
因此,不建🚲议肥胖症患者自己使用上述极端🔥方法减重,想真🥘正把体重减下来并维持住,需要长期坚持💦健康的生活方式。
首先是合理饮食,“不能把自己饿成🐭营养不良的胖子”,必要时根据医💟生建议辅助药🎯物或手术,干预一🥎段时间之后,身体负重减轻,可以逐🈲步加大运动量。
躺着都能瘦?关键在🔓于肌肉含量
无论是“易胖体质”还是节食反弹,基础代谢🆚水平都在其中起到了🙅重要作用。
孙香兰介绍,基础代谢一般👁占人体总能量消🎚耗的60%-70%,也就是正常情况下,即使“躺着不动”,人体🚡也能自然消耗掉一半以🛷上的热量。如果进📋一步提高代谢率,就能消🔰耗更多热量、减少脂肪储存。
怎么🏑提高代谢率呢?关键是运动,从🥣而提高肌肉含量。孙香兰提到,一般来说,肌肉在🍝体内的比例越高,消耗的热🏂量越多,基础代谢率越高。在此基础上,“正常吃饭,产生的🏼热量也会被消耗,形成吃动平衡状态,体📆重会逐渐减下来,并且能够长期维持。”
作为减⏩重领域的医生,孙香兰还介🏗绍了几个自己也⏳会坚持的体重管理好习惯:一是每餐💙用餐时间在20分钟以上,因👺为传递饱腹感的瘦素响应一般有所延迟,吃的太快容易吃的过量;二是👑尽量不吃深加工食物;三是不吃👨或少吃零食和饮料。(完)
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吉野真理/果瀨春菜/藤咲美冬/Marie Lumacarie
(青岛日报/观海新闻记者 Scarlett Alexis)责编:
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