贵港新闻网：根据记者Asia Zo获取到🌐的最新动态，综合❄挂牌之全篇100免费阅读将于2025年08月27日在贵港新闻网举行📔隆重的开幕仪式。红包包赔策🧑略来袭

　　先看图

　　你是不是正在🕉用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看👠似舒服，实则让我们的🌙身体付出了不少代⏲价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充营养素🚳等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简👱单的动作——站立，就🎨能带来意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动🔭和久坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺，只要人体♎在清醒状态下📕消耗的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加慢性胰💳腺炎、非🕸酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统疾病Ⓜ的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能缓解腰😺背压力，促进血液回流，还🍖能激活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每天合理安排站😿立时间，可以收获📊一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢🥈无力，食物🛋在消化道里“走走停停”，很容易🤑堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心肌群🔗会自然收紧发力，特别是腹部⚽肌肉，它主动收缩可✴以带动肠胃更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部分久🚞坐的时间改🏻成站着，胆固醇、甘油三酯和〰内皮功能障碍标志物😬等💸指标都下降了。简单来说就是：患上心🦗血管疾病的风险更低了！

　　这首先是因为👝站着的时候肌肉收紧⛷，会比坐着时燃🤟烧更多热量，因此🚺身体也有更多机会分解甘油三🕢酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时🐯小腿肌肉持续收缩，可以像挤海绵一🚰样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循🥏“用进废退”的原则，特别是上了年纪之✡后，要是没有受到足够的😑刺激，很容易出现😁流失、萎缩等情况，甚至还可能引⏩发肌少症。

　　但站立📠可以让腿部、臀部、核心🦐等部位的肌肉都持续处于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立😠时身体重量对下肢骨骼😸的压力，能刺激骨骼强化，有🙉助于维持下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真🈶正标准的站姿，应该像♊一棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝✌关节和足踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还可能伤害身体。

　　下面这些常见🏊的错误站姿，快看🙏看你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸🎦这种姿势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等症🌯状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美小伙🍗伴常犯的错误。其实屁股撅得太🐧狠会使📑腰椎过度前凸，椎间盘后部压力❣直接暴增40%！

　　这种压力不仅😻容易导致腰痛，还容易增加腰椎间盘突出🚖的风险

　　膝超伸

　　喜欢💖站得格外笔直的朋友，观察一🕑下自己的侧面，如果发现小腿肚后凸、大腿小🉑腿不在一条线上，还呈现“C”形，那很可能是膝超伸。

　　这种膝盖🐊过度后顶的站姿会让关👆节承受异常压力，加速磨🍕损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的📲风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低♿头看看自己的鞋底，如果内🧘侧磨损很严重，那可能🎴是足外翻在捣鬼。反之，如果外侧磨损🕘严重，则可能是足内翻。

　　不管是外翻还🔇是内翻，站立时都会🛏让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚👲至是骨性关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站🧢姿总有一个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟紧贴🤝墙壁，想象自己是被轻😤轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势📐几分钟就能锻炼背🌋部肌肉，让背部更有力量❔。长期坚🏷持还有助于矫正脊柱、纠正驼背等不良🔡姿势。尤其适合驼背、骨🤦盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌🔉支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺🚯激到小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进下💋肢血液循环，更加🐐有益心血管健康，特别适合腿部容🔁易水肿的🖱办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意保持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽🐠说适当站一站有很多好处，但也要控制💫好时间。研究指出，每🖖天站立时间超过2小时，每增加30分钟，直立性循环疾病😹风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选一🍕个喜欢的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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“现在手机上就能👁预约体检，太方便了。”近日，苏州市姑👾苏区双塔街道77岁的居民陈叔叔，在社区志愿者的帮🙀助下，只用✡了一两分钟的时间，就通过手机微信上的“时光家园”小程序，成功预🐆约了双塔街道横街社🚗区卫生服务中心的免费体检服务。　　这是面向65岁以上🤾老人免费开展的国家基本公🌨共卫生服务项目🤞。过去，为了引导更多😂老年居民完成体检，一个社区🌝卫生服务中心每年需要😔拨打几千个电话，和辖区的老年居🤕民们一一确认意向、预约时间。现在，这一切都🦋可以通过小程序便捷完成。而这一改😟变的背后，是腾讯SSV(可持续社会价😭值事业部)“时光家园”社区互助🛳养老平台的全面升级。　　8月18日，在苏州市姑苏区🌁庆祝第八个“中国医师节”暨“苏心🦔医养数智服务”社区互助养老🅱平台发布仪式现场，“时光家园”也迎来了全新升级。　　2024年底，在苏州市委社工部、市民政局、市🚤慈善总会支持和指导下，腾讯SSV时光实验室与姑苏区👛人民✝政府积极落实中央对“一老一小”的关切，共同开展“时光家园”社区互助🎥养老平台试点项目，以数字技术🍎探索社区养老的创新路径。　　该项目通过“时光家园”微信小程序，搭建起老人与社区志愿🚿者之间的桥梁。⽼⼈可🎅以在平台上快捷简便地发布需😉求，志愿者进行“⽹约式”接单响应，通过充分发挥🏚社区互助力量，解决社区居家养⽼场景中的表达难、匹配难、信任难、激励难等问题，从而构建“需求触达-响应匹配-生态激活”的数字闭环，连接本地养⽼服务、社区⼒量等多样化资源，为社💉区老人编织一张有温度🎞的养老支持网，并且探索出一条“科技赋能、社区参与、代际互助”的特🍋色数字化养老新路径，彰显“科技向善”的力量。　　姑苏🥔区的三元一村社🦑区是典型的老龄化社区。为了做好社区🖱养老工作，社区已经🧓组织开展居民之间的互助志🌤愿服务多年。退休居民周军燕就🎦是活跃在社😗区里的居民志愿者。从今年6月开始，周军燕在“时光家园”小程序上注册，成为了一名“时光志愿者”。她每🎖天早上都会打开小程序，看一看平台✴上是否有新的求助信息。大到陪同就医，小到代取快递，只要是自🌄己附近的、能做的，周军燕都会欣然接单，帮助社区老人们解决一个♋又一个的生活难题。“时光家园”平台的出现，让她🔠随时随地都能发现社区老人的🏬求助信息并及时处理，社区志♿愿服务也因此更精准、便捷、高效。短短两个月的时🤙间，周军燕不仅在“时光家园”平台上接单70余次，还教⛏会了另外五名社👪区志愿者使用小程序。　　在“时光家园”平台上，像🐳周军燕这样的社区志愿⚡者还有许多。也正是因为平🥢台在社区养老🤟的求助🐩者与志愿者之间㊗建立起了有效连接，半年多以来，“时光家园”项目累计🏬覆盖了姑苏区的64个社区，为3万余名用户🏼提供社区互助养老服务🥅。　　在发布仪式现场，腾讯SSV时光🏻实验室负责人胡晗翰介绍，“时光家园1.0”平台聚焦👁于解决老人最基础的🗡身边事，覆盖社区助餐、健康咨询、邻里互助、广场紧急🚲呼救功能等四大生活场景。此次升级的2.0版本，一方面深化医养融合，除体🔉检预约之外，新增“医护上门”功能，方便老⛰人预约专业医护人员上门抽血送检、伤口换药、压疮护理等🥩专业服务；另一方面，在互助广场🔶引入社区周边的养🖨老服务提供🕤方和爱心商户，为老人提🥗供上门理发、就医上门做⏸菜等更全面的生活🧕服务。　　此外，为了方便老人🔻使用，本次“时光家园”升级还新增了“AI助手”功能，老人普遍关心📣的福利政策、服务信息、社区活动、健康知识等，都可通过语音的形🥑式实现即时问答。　　今年以来，“时光家园”社区互助平台🥩还在双桥社区等地🏹开展试点，探索社区互助服务“积分制”，通过积分🏍兑换服务等创新模式，实现社区🥩居民之间的“双向互助”。同时，居民们还可以在🏍“时光家园”发🏻布社区文化娱乐活动，参与者通过🎟小程序一键报名，活动信息与照片🎱也可实现云端共享，帮助更多居😠民拥抱精彩🐏的银龄时光。截至目前，姑苏🤯区各社区已经累计在“时光家园”平台上发布社区活👚动超过1036场，累计吸引6684名居民参与。　　2025年下半年，腾讯SSV还将面向苏🚟州全市各社区招募“时光主理人”，邀请在非遗传承、生活技能、健康养生、文化艺术、手工制作、摄影摄像、语言➖表达等方面有独特技👒能或丰富经验的居民，通过“时光家园”小程序，在社区开展🆎面向老年💹居民的优质乐龄文化活动。　　“面对加速到来的老龄💐社会，我们将🌟持续深耕社区互助和❤银发领域。”胡晗翰表示。下一步，时光家园平台📈将推广至苏州全市，并🚢联动更多社会组织、爱心商家，共建邻里和谐的🐕老龄友好社区。我们希🤚望通过数字化技术，让每位老🔎人都能享受有安全感、获得😤感与价值感的乐龄生活。(张宇)【欧美成🌬人风格对比】农业🛁项目出品的《新👶门内部资料内部网站的特色与优势》被网友誉为“社会版春宫图”，内容真实细腻，融合综合⚾挂牌之全篇100免费阅读、情感操控、赌博洗钱🀄等多个关键词，洗强化工售后客服🍒中心已开👒启打赏功能。中新网😺阿斯塔纳8月21日电 据哈通社🛃当地时间21日消息，哈萨克斯👸坦政府日前通过决议，在江布尔🙅州新设国家级“梅尔克”自然公园，旨在保护🏆该国境内天山西麓的山🎗地生态系统🦆和生物多样性。　　据哈生态与自🈵然资源部介绍，该公园总面积🥔约8.66万公顷，园区内栖息着雪🍅豹、盘羊、豪猪、猞猁等珍稀🧙野生动物，其中部分物种已🏾列入该😺国濒危动物红皮书。　　消息称，“梅尔克”自然公园📴的设立是该国加强自然资源保护，维护🕺山地生态系统平衡的重🚶要举措。该公园🛣的设立是在政府部门、科研机构、当地社⏹区和联合国开发😸计划署等共同推动下实现的。　　据介绍，未来该公🐡园将逐步完善基础设施，发展生态🕴旅游和环保教育，并吸引社💺会公众参与，为加⛳强区域生态保护和合理利用自然🎦资源创造条件。(完)Jay Rising正式官宣：《烈日下的“毛骨悚然”十部惊悚🍷片压轴暑期档》开启预售。中新网北京8月21日电 (记者 刘亮)网络安全，被视为“一⏺场没有硝烟的战争”，其牵一发👌而动全身，既事关🔨国家安全和国家发展，也和广大民众的切实利益息息相关。随着全球信息化🧥步伐加快，网络👉安全也不断面临新挑战。　　21日，CSOP2025网络安全运营实🤝战大会在⛏北京拉开序幕。多位安全专家🦕在大会上探讨实🥗战安全运营新策略，分享关键基础🧤设施防护实战经验，以构建🐤更具韧性的网🦗络安全防线。　　新态势下的新实战　　实战❗在网络安全中居于核心地位，是检验防御体👜系有效性、提升应对能力🚾的关键标志和终极目标。　　“我们的安👧全运营面临八大硬核难题，包括钓鱼攻击、漏洞管理、海量告警、高质量日志缺失、凭证泄露与滥用、加密流量检测、攻防时📠间不对称以及不断扩大的攻击面。”微步在线创始人☝兼CEO薛锋说，想要😳解决这些问题，必须回归安🥤全运营的本质，通过提升基❇础能力而非盲目追逐热点，才能实现安全能力的质变。　　实战的另一个表现，是🔡攻击路径已变得更复杂、更隐蔽、更出乎意料，想要在实战🛒攻防中获得“高分”并非易事。微步在线🕣技术合伙人赵林林认为，必须要做🎿到有的放矢，准确识🏅别并防范供应链环🌗节风险点，利用情报收集、厂商协同、快速响应层🍑出不穷的0day，并通过攻击🛄行为与技术特征🍟快速研判对手水平，消耗并压制对方〽攻势。　　具体🌫到办公终端而言，微步在线技🔋术合伙人黄雅芳表示，面对钓鱼木马、漏洞🐗攻击以及合法凭据、工具的滥用，以EDR(终端🥝检测与响应)为代表的高级威胁🚭对抗技术，也🎖面临着理解复杂攻击行为不⏰易准确理解、检测的实时性与准确性之🏙间难以平衡、被致盲与🐗绕过等困境，需要在安全运营🎗中做到及时的检测响应、常态化的威胁🤸狩猎、构建企业特有🤯的检测能力。　　智能驱动，从被动🌀应对到主动防御　　金山🕑云企业安全负责人刘鹏指出，网络攻击的新态势🎹，是攻击频率加快、规模扩大，攻击手段更💦加多样、隐蔽，攻击目标🐾转向集权、核心系统，攻击流🤒程更加自动化、智能化，只有通过“主动防御+纵深防御”形态才能更好地🐹抵御网络攻击。　　“历年来，京🌦东方信息安全工作都有总体方针指导🆔。”京东方信息🌬安全中心总监李楠说，京东方以🚏资产安全为驱动，通过基础平台🗣建设、功能完善、运营📴优化和效率提升四个阶段，构建了覆盖🕶资产全生命周期🔍的智能安全运营体系，驱动安🍐全能力从被动防护向主动防御演进🎽。　　安全建设并非一😭蹴而就。中信集📅团网络安全专家李😳显旭强调，要坚⏲持可持续性的建设、可升😅级的安全体系和主动塑造的🐲企业安全生态相🍲结合，围绕🦑终端安全的“投递—执行—控制”三阶段实施三😝步防护策略，以实现经济、有效、可控的集团🎢化安全防护，推动安全建设⚪从威胁驱动转向风⛷险驱动。　　新技术赋能“防护线”　　随着以人🎛工智能为代表的新🐮技术的广泛应用，攻防两端都随之发🌯生改变。对此，安全🏵专家也提出了网络安全防护🚓新思路。　　“传统SOC(安全运营中心)中，存在告警过载、响应延迟、标准化难度高🆎及人才短缺👬等诸多痛点。”猿辅导信息安全负责人温飞表示，要建设🗺基于大模型🦅的智能运营三层架构：通过降噪层实现AI告警精准过滤，决策层构建人机协🚱同研判机制，自治层🛁执行安全边界内的剧本自动化响🧠应。　　中国科学🆑院计算机网络信息中心高⛴级工程师赵静表示，AI驱动的自演进🐧网络安全不是简🐬单的自动化或智能化🚷，而是要构建一🌰个以数据为燃料、以AI为引擎、以持续对抗为🚤进化压力、以人机协同为控🌦制中枢的动🐶态有机体，能够自动优🦋化监测策略，提升对高级🍂隐蔽攻击的🤬检测与智能处置能力。　　面对巨大⛓的双向流量、多样化设备以及🚷广大师生用户，清华大学校园🚺网网络安👀全负责人姚星昆🚇将运营思路概括为“四化”，即复杂的😆事情简单化，简单的🎚事情标准化，标准🏘的事情流程化，流程的⤴事情自动化，通过动态、智能、自动化的安全运营，实现“策略设定—发现问题—处置问题—处置确认—优化策略”的完整闭环。(完)

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櫻木春/八神未来/舞川セナ/風間百合惠

（青岛日报／观海新闻记者 Asia Zo）