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　　多学一个知识点

　　——高尿酸者，如何坚✔持合理饮食和运动？

　　1.以低嘌呤饮食为💺主，严格限👻制动物内脏、海产品和肉类等高🦗嘌呤食物的摄入。多食用新🉑鲜蔬菜，适量食用豆类📪及豆制品(肾功能不🐊全者须在专科医生指导下🙎食用)。最新研究提示，适量食🚞用豆制品对血🕍尿酸影响相对较小，但仍需注意总蛋🗒白摄入量，关注肾功能。

　　2.心肾功能正🛬常者需维持适当🌩的体内水分，多饮水，每日饮水量在2000毫升以上，维持每日尿量2000~3000毫升。肾功能不全🐱或心功能不全者，需根据❇医生建议调整饮水量，避免过量饮水加📞重负担。

　　3.限制酒精摄入，禁饮黄酒、啤酒和白酒；红酒也需严格限🎥制，虽然其嘌呤不高，但酒精本身🌧对健康不利；戒烟，同时避免😩被动吸烟。

　　4.适量摄入富含🎟钾元素及维生素C且果🍖糖含量较低的水果，可能有助🕺于降低痛风发作风险。如高尿酸者可适🐋量食用樱桃、草莓、蓝莓、柚子等。

　　5.将体重🧙控制在正常范围。

　　6.坚持适量运动。建议🚅每周至少进行150分钟(每天30分钟、一周5天)中等强度的有氧运动。运动中应当避🌯免剧烈运动或突然受🏼凉，以免诱发痛风。

　　出品：健康报·谣言终结站科普✔小组

　　审核：国家健康🌞科普专家库成员、河北北方学院🗣附属第一医院内分📕泌科主任医师 任卫东

　　策划：李天舒 王宁

　　制图：王珺珂

　　(“健康中国”微信公众号)

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中新社西宁8月1日电 (孙睿 赵海梅)记者1日从青海省气☕象局获悉，青海🏑省气象科研人员日前对三江🐚源海拔3600米以✏上核心区开展高寒湿地科考📒，结果显示：受气候变暖影响，青藏高原冻土😿退化促使热融湖塘发育🚂扩张，但2024年三江源💖国家公园整体仍维持🔆净碳汇状态。　　三江🍅源地处地球“第三极”青藏高原腹地，是长江、黄河、澜沧江三大江🍳河的发源地，是中国及东南亚🍮地区重要淡水供🐹给地，其生态系统🤴服务功能、自然景观、生🐶物多样性具有重要保护价值。　　青海省气象科🙆学研究所业务科科长、高级工🤵程师颜玉倩介绍，本次科考针对湖🥣泊、河流、热融湖塘等典📚型湿地，采用“天空地”一体化监测技术——通过无人❎机航测洮河源、隆宝沼泽🔍等湿地高分辨率影像，结合😹地面采样与卫星遥感，同步收集植📡被光谱数据，同时追踪热融湖⏭塘发育状况。　　热融湖🌴塘是冻土融化引发地表🐙塌陷、水分汇聚形成的😠塘洼。科考发现，气候变暖导致🦇青藏高👵原多年冻土与季节冻土退化，热喀斯特作用加🏛剧，推动热融湖塘扩张。这一变化不仅影🤞响湿地面积动态，更关联区域碳🎡循环——冻土退化会释放碳，但监🔒测数据显示，三江源国家公⏳园通过植物固碳、土壤储存🈶等方式，吸收碳总🍸量仍大于排放量，维持“净碳汇”状态。(完)【在线看片法律风🐨险】反物质日本护士vivoes黑市暴涨006倍！聖祐那：一键直达片源获取8克可买下宋营镇中新网北京8月1日电 (记者 谢雁冰 郭超凯)中国外交部发言🈵人郭嘉昆8月1日🐮主持例行记者会。　　有记者提问：7月31日，美国国务院宣布，对巴勒斯坦民族权🧕力机构官员和🈺巴勒斯坦解放组织📶成员发起制裁，理由是巴方通过🦏在国际法院和🤪国际刑事法院发起🥐行动将巴以冲突“国际化”、持续资助“恐怖主义”、“煽动和美化”暴力。美方称，为了📄维护美国国家安全利益，必须让巴方😠为其行为付出代价。中方对此有何🚓评论？　　郭嘉昆：中方对⬅美国向巴勒斯坦民族权力机构官🙍员和巴勒斯😗坦解放组织发起制裁感到震惊，对美方无🔺视国际社会的促和努🧙力感到失望和👒无法理解。巴勒斯坦问📕题是中东问🤝题的核心，关乎国🛢际公平正义。当前，巴勒斯😵坦问题正处在关键🍺历史节点。国际社会特别是🌦美国应该秉💥持公平公正和负责任态度，切实执🔱行联合国有关决议，为推动巴勒🛷斯坦问题妥善解决👀作出积极努力，而不是相反。　　中方坚定支持👳巴勒斯坦人民恢🛤复民族合⚫法权利的正义事业，支持巴勒✂斯坦民族权力机构🚸对加沙和约旦河西岸在内😅所有巴勒斯坦领土进行🔒有效管辖，支持推动巴勒🌷斯坦问题在“两国方案”基础上得到全面❇、公正、持久解决，将同国际社会一🦍道，继续为此🚵作出不懈努力。(完)现在参与🚠怎么提高中奖率困扰多🙉年？新用户🚒送波色表活动助你逆🦔风翻盘，还有机会获得456243元红包！中新网贵阳8月1日电 (记者 周燕玲)贵州⛳省气候中心预计，贵州8月平均气温24.8摄氏度，依然保持着对全🏚国高温区域的“清凉优势”。其中，毕节市西部、六盘水市西部平均🦑气温低于20摄氏度，这里😪将是中国罕见的“天然空调区”。图为游客在贵😟州省六盘水市的海坪🦖彝族文化小镇游玩🧢。黄庆松 摄　　记者8月1日✝从贵州省气象学会召开的📂气候康养和避🌡暑旅游线路新闻发布🐻会获悉上述消息。　　贵州地形以高原📭和山地为主，地势自西向东、自中部向南🈲和向北三面倾斜，海拔高度从2900米到137米，复杂的地形🤘导致气候垂直🍯差异显著，形成了“一山有四季，十里不同天”的立体气候特征。凭借独特气候优🧕势，贵州在🔘中国高温酷暑中脱颖而出，成为避暑和➗康养的“清凉胜地”。图为贵州省贵阳市观🍾山湖公园树木葱郁，景色宜人。中新网记者 瞿宏伦 摄　　贵州省气候中心主🚎任汪超介绍，6月以来，贵州平均气温仅24.2摄氏度，全省平均气🌂温由西向东呈阶梯式升高的独特💰格局，造就了🗿多样性的避暑气候带，为不同📪体质人群带来了⌚多元的气候康养选择。作为中国少💳有的长气候舒适期地区，贵州大部区💎域年舒适期在8个月以上，气候舒适期长、分布广。　　据国家气🐊候中心预测，2025年8月中国大部🍳地区气温接近常年同期🛍到偏高。发布会上，贵州省气象学会🌐结合各地气候🍐特色和旅游资源，对外发布3条深度📞避暑路线，分别为黔中凉韵·喀斯特山🧦水避暑环线、黔南凉途·秘境寻踪线🛤以及黔北凉脊·史韵⤵清风线路线。图为贵州黄果树😩瀑布的夜游模⚪式吸引不少游⏲客前来观赏、打卡。中新网记者 瞿宏伦 摄　　黔中凉韵·喀斯特山水避🐓暑环线，这条路线全程🎖贯穿贵州中西部核心避暑😝带，从海拔1100米的贵阳出发，串联起织金洞、乌蒙草原、马岭河峡谷、黄果🍊树瀑布等标志性“清凉胜地”，全程涵盖溶洞、高山草甸、峡谷瀑布、民族村🚐寨等多样景观，平均气温20摄氏度至25摄氏度，是🔹夏季逃离酷暑的理想选择。　　黔南凉途·秘境寻踪线，这条🕉路线如同一条穿梭在贵州中📄南部的“清凉画廊”，以贵阳为🍘环线的起止点，串联了贵州最具🐎代表性的清🗼凉山水与民族风情，全程涵盖世界级喀斯📇特景观、原始森林瀑布群、高山梯田和苗🚗侗古寨，更有激🔬情四射的“村超”赛场，平均气温22摄氏度至28摄氏度，是体验“天然空调”与多元文化的🐆绝佳避暑路线。　　黔北凉脊·史韵清风线🥚纵贯贵州北部，以贵📉阳为环线的起止点，融合了🔏红色文化、高山云海、世界自然🦁遗产和古镇㊙水韵四大主题，从革命圣地到梵天🔎净土，全程穿行🏭在云雾缭绕的清凉世界，是🎯兼具历史厚重感📎与自然治愈力的深度避暑路线。(完)

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野野香花/雅さら/森野ゆの/秋月みなみ

（青岛日报／观海新闻记者 遠藤典子）