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　　夏天是吃水果🎟的黄金时节，西瓜、桃、山竹……绝对是🏆盛夏的标配。这些香甜可〰口的时令水果牵动着✌我们的味蕾，炎炎夏日，如何挑选，怎么吃才更健康👅呢？

　　西瓜

　　三伏天，来一块西瓜，清甜👙爽口又解暑。

　　很多人喜欢吃🕴冰镇西瓜消暑解渴。但是，食用过凉的♿冰镇西瓜📆可能会刺激食道，造成食🥨道或胃黏膜损伤。专家建议，冰镇❤西瓜最好在室温中放置一段🐰时间后再食用。

　　1 什么时间🙃吃西瓜更合适？

　　专家建议🚺最好在两餐中间，在早🦗饭后或者午饭后两到三🛑个小时食用，或者是在🥏运动后半个小时食用。切开的西瓜，在室温下4个小时之内食🚏用完毕，如果当天食用不完，可以放到冰🧝箱里边冷藏，但建议不要超过一💪天。

　　2 西瓜如何挑选？

　　记住“一看二拍三👸比较”口诀：

　　一看。熟🍒瓜的底部发黄、有黄斑。

　　二拍。拍熟瓜，会有像鼓声一样的闷💡响，略有震动感。

　　三比较。生瓜的细条纹，又直又细；熟瓜的细条纹，会有像🦅钉子一样的“十字叉”。

　　桃子

　　桃子具有生津解渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃子🥫中富含多种维生素和果酸以⏬及钙、磷等，可以补充夏季汗液流🔟失掉的无机盐。

　　1 桃子有哪些好处？

　　低热量，适合有🍃减重需求的人群；

　　膳📱食纤维含量丰富，有益于肠道健📞康且能稳血糖；

　　抗🤦氧化物种类丰富、含量高。

　　2 桃子应该怎么选？

　　想更耐储存，优先选油桃；

　　补充抗氧化物质🌥，选黄桃、血桃；

　　想减重，优选白粉桃、金红桃。

　　桃子营养丰富，但不宜多吃，特别是糖尿病患者🚱和消化功能较差人群，应注意限量吃。还有对桃毛过敏⤵的应优✴先选择油桃或者去皮后食用。

　　山竹

　　山竹被誉为“果中皇后”，它拥有紫色的外皮、白嫩的果肉。入⛔嘴后饱满多汁，柔软香甜，还带有独特的香气，可解燥热。

　　山竹的营养，在水果中并不算🔷突出。虽说山竹的抗氧化性㊙较为突出，但主要归功⛪于山竹皮，但正常情况🔍下吃山竹的时候不🍰会吃皮，因此，吃山竹就图它美📁味，解馋即可。

　　山竹怎么挑选？

　　挑选山竹的“密码”就藏在山竹的“屁屁”上，在每一个山竹底🕋部都有花朵👋形状的脐蒂，仔细数一下脐⚾蒂上面的“花瓣”数量，就可以猜出🏢里面果肉的瓣数了。所以，购买👫山竹的时候，一定要选瓣数多的哟。

　　看外观。挑选果柄和萼⏰片颜色比较绿，并且果壳颜色为🎢紫红色的山竹，比较新鲜。

　　捏一捏。新鲜的山竹果🏹壳其实是较软的，捏一捏会有弹性，可自行恢复。

　　看大小。山竹分为3个等级，包括大果(L)、中果(M)、小果(S)，越大品质越好，果肉越多，吃着越过瘾。

　　雪莲果

　　雪莲果，外形😪看起来像红薯，但其实它是一种🔳水果。雪莲果肉质晶莹👠如玉，口感清新、甘甜爽脆，有点像💊生吃荸荠的感觉。

　　说到雪莲🖊果的营养成分，当数低聚果糖。雪莲果块🌯茎中几乎不含淀粉，低聚果🌄糖是其主要的糖类物质，占果实干物质的45%～65%，有“低聚果糖之王”的美称。

　　低聚果糖🍜又叫作果寡糖或是蔗果低🥅聚糖，属于益生元的一种，是功能性低聚糖，也是一种非常好❌的水溶🚈性膳食纤维。

　　当我们摄👩入低聚果糖后，它会被肠道中的🚒有益菌利用，促🚤进双歧杆菌等有益菌的增殖，发挥调节肠道🗻菌群的作用。

　　另外，还有一项动物实🤯验发现：以患有糖尿🖐病的大鼠为试验对象🕦进行研究，证明了雪莲果低🕙聚果糖还可以辅助🤖降血糖。

　　需要提醒的是：不要一次吃太多雪莲果，否则🚩可能会腹泻，建议一天顶多吃1个。

　　(央视新闻综合)

　　监制丨郑弘

　　制片人丨文雅

　　策划丨郭华

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Louise/七瀨步/寺崎泉/Rafaela Bella

（青岛日报／观海新闻记者 千代子）