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　　中新网南昌7月22日电 (记者 吴鹏泉)7月22日是大暑节气，“湿热交蒸”的天气特点，容易引发中暑、消化道疾病、心血管疾病等多种健康👵问题。江西➡省卫健委当天举行新闻发布会🙏，组织🥢医学专家为民众“支招”养生要点。

　　养护脾胃、清心祛湿、精神内守是🚽安然度夏的关键

　　大暑节气的👸到来，预示着一〽年中最炎热的日子来临。高温🕕天气下不少人会出现🙋疲倦乏力、食欲不振、心烦意🙍乱的症状，中医称为“苦夏”。

　　“这其实💇是身体对高温的‘小抗议’，不妨🤧试试饮食调理、起居调护、情绪调节、适度运动这几💬招，让夏天变轻松。”江西中医🎚药大学附属医院主🍚任中医师王丽华认为，养护脾胃、清心祛湿、精神内守是安🔵然度夏的关键。

　　王丽华建议，夏天脾胃🎓功能弱，暑热偏重，饮食上多吃清淡利湿的🏅夏令食物，比如冬瓜、苦瓜、绿豆、莲子等；夏天白天长，但也得尽量早睡，午休小憩20分钟至30分钟能补心气缓😼解疲劳。

　　“天热🌝时心火容易旺，可以找个凉快通风的🎽地方，听听轻音乐、看看书，让心神安定下来。夏天一动容易大🍭汗淋漓，出多了汗会💉心慌心悸，可以选早上或傍晚，天气凉快时散散步、打打太极，或者在家做些简单的😆拉伸，以微微出汗为度，这样可以神清气✍爽，全身舒展。”王丽华说。

　　五类人群🗺需要高度关注高温中🛋暑，做好预防措施

　　高温👣天气容易造成中暑、热射病等健康🥓危害。哪些人群需要高🙂度关注高温中暑？公众应该采取哪🍢些预防性措施？

　　江🧀西省疾病预防控制中心副💇主任医师潘欢弘介🛏绍称，高温中😖暑可危及各个年龄段的人群🌫，需要特别关注😝以下人群：一是老年人，老年人💅身体机能相对退化，对环境温度改变🍜的感知和🚍响应会变迟缓；二是儿童，特别是婴幼儿体🧟温调节功能尚😚未发育完全；三是慢性🧓基础性疾病患者，尤其患有心血🎋管疾病、糖尿病等需要长🏍期服药的人群；四是孕妇，孕妇机体新陈代🏬谢比较旺盛，容易🎅受高温影响；五是需要长🏨时间在户外或者高温🎞环境进行作💣业或高强度体育运动的人员。

　　针对高温天气预🍡防中暑，潘欢弘建议，公众一要关注高温♐信息，提前做好防暑降✌温准备；二要避免高温暴露，尽量减🛳少外出活动，出门避开高温❇时段；三🌈要做好自我防护，户外活动或作业时，做好防🎅暑降温准备等。

　　避免口渴了才喝水，每次喝水最好🧘不超过200毫升

　　高温天气出汗多，如何正确给身体补⛄充水分？

　　南昌🌄大学第二附属医院主任👣医师杨人强说，公众应该不定🥌时喝水，避免口渴了才🌴喝水(因为此时身体💴已轻度脱水)，通常可以晨起、上午10点、下午3点、睡前2小➕时左右主动饮水。喝水优选白开水或📛矿泉水，对于高温天气出汗多的🚋情况，及时补水的同🎊时应该适当补充钠、钾等电解质，可在水中添🗺加少许食盐或🤲饮用运动饮料。

　　“我们每次喝水🥥最好不超过200毫升，还要注意每小🤴时饮水不超过800毫升至1000毫升。短时📠间内大量饮水不仅会加🥈重肾脏心脏负担，还可能会🦇出现稀释性低钠血症，也就是我们常🔲说的‘水中毒’。”杨人强提醒，心🍡肾功能不全的患者朋友饮🛃水量要适当严格控制，最好根据每天✏体重变化调💇整饮水量。

　　夏季急性💾肠胃炎高发，预防“病从口入”是关键

　　夏季气温高，微生物繁殖速度快📦，食物容易腐败变🕋质，是急性肠胃🛩炎的高发期。

　　江西省人民医📀院副主任医师王💩广玲表示，日常生活预防🔑的关键就是切断病原体(如细菌、病毒等)进入人体的途径🌫，并控制其繁殖。首先要做好个人🎻卫生，避免手污染食物；其🛬次食品安全这块可不能马虎，生的和熟的🐂食物要分开，肉类、禽类、蛋类、水产要🎩彻底加热煮熟；吃不🐔完的饭菜尽快冷却后放4℃以下冰箱冷藏，再次🕳食用前要彻底加热到滚烫。

　　“如果真得🌨了急性肠胃炎，我们治疗🎈重点以缓解症状、预防脱水和电解质紊乱、支持治疗为主，严重或高危📿情况及时就医。”王广玲说。

　　王广玲称，轻☔度可以居家处理：短暂禁食2小时至4小时让胃部休息🔼，每5分钟至10分钟多次少量饮🐧水，首选口服🏔补液盐；但出现高烧不退(超过38.5℃)或持续低热，剧烈频繁呕🛒吐或腹泻导致无法饮👜水等情况，需要及时就医。(完)

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Tina Snow/古賀茉奈/おののぞみ/Jess

（青岛日报／观海新闻记者 Myster Mysterious）