中原网：根据记者佐⏯伯瑠衣获🌯取到的最新动态，秋名山车我看片软🍠件将于2025年08月27日在中原网举📜行隆重的💶开幕仪式。高效的产品

　　先看图

　　你是不🥫是正在用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似舒🏞服，实则让我们的⏳身体付出了不少代价……

　　很🔘多人通过按摩、热敷、补充营养素等📉各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简📟单的动作——站立，就能🆔带来意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动和久坐😒行为指南》中指出，不管是坐🍐还是躺，只要人体🌱在清醒状态下消耗的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加慢🔒性胰腺炎、非酒精性🔋脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化🤭系统疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能缓🛎解腰背压力，促进血液回流，还能激活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健🔍康好状态。

　　每天合理安排🏆站立时间，可以😃收获一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕🏣动缓慢无力，食📬物在消化道里“走走停停”，很容易堆🏝积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心肌⬇群会自然收紧发力，特别⭐是腹部肌肉，它主动♿收缩可以带动肠胃更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一❄部分久坐的时间改成站着，胆固醇、甘油🚈三酯和内皮功能障碍标志物等指🗃标都下降了。简单来说就是：患上心血🥌管疾病的风险更低了！

　　这首先是因👁为站着的时候肌肉收紧，会比坐着时燃烧😩更多热量，因此身体也有更多⏳机会分解甘🌭油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿肌肉👭持续收缩，可以像挤👹海绵一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上了年纪🕕之后，要是没有📄受到足够的刺激，很容易出现流失👛、萎缩等情况，甚至还可能引发🥢肌少症。

　　但⌚站立可以让腿部、臀部、核心等部🦏位的肌肉都持续处于轻度收缩状🏸态，不断得到锻炼。而且站立🏙时身体重🐮量对下肢骨骼的压力，能刺激骨骼强化，有助于维持🌌下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该像一棵📇直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和♑足踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还可能伤害身体。

　　下面这些📼常见的错误站姿，快看看🛏你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸📤这种姿势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛🤟等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少🎃爱美小伙伴常犯的错误。其实屁股撅得太🐷狠会使腰椎过度前凸，椎间盘后部压力直🔆接暴增40%！

　　这种压🛥力不仅容易导致腰痛，还容易增🙈加腰椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格外💦笔直的朋友，观察一下自己🐦的侧面，如果发现小腿肚后凸、大腿小腿不在一条线上，还呈现“C”形，那很🕳可能是膝超伸。

　　这种膝盖过度后顶的🚥站姿会让🕯关节承受异常压力，加速磨损与🏜老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受🈯伤的风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低🏄头看看自己的鞋底，如果内🎧侧磨损很严重，那可能是足外💎翻在捣鬼。反之，如果外侧👔磨损严重，则可能是足内翻。

　　不管是外翻🍼还是内翻，站立时都会让脚🏟掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨🚵性关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总有一个适合你🗄

　　靠墙站：体态矫正🗯黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部🎣和脚跟紧贴墙壁，想象自己是被🚯轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势😢几分钟就能锻炼背部肌肉，让背部更有力量。长期坚持还有✨助于矫正脊柱、纠正驼背等不📇良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的📦朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌😺支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激📘到小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进下肢血液循环，更加有益心血💧管健康，特别适合腿部容易水肿的办公♌室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意保持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当站一站🏳有很多好处，但也要🌏控制好时间。研究指出，每天站立时间超过2小时，每增加30分钟，直立性循环疾病🐺风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一🔘小时选一个喜欢的站姿站一⛏站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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永井七葉/宇野史香/Maria R./Blair Williams

（青岛日报／观海新闻记者 佐伯瑠衣）