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　　夏天是吃水果的💃黄金时节，西瓜、桃、山竹……绝♎对是盛夏的标配。这些香🗿甜可口的时令水果牵动着我👞们的味蕾，炎炎夏日，如何挑选，怎🕎么吃才更健康呢？

　　西瓜

　　三伏天，来一块西瓜，清甜爽口又解暑➿。

　　很多人❌喜欢吃冰镇西📮瓜消暑解渴。但是，食用过凉的🍫冰镇西瓜可能会刺激食道，造成食道或🦈胃黏膜损伤。专家建议，冰镇西瓜最好在室温🤑中放置一段时间后再食用。

　　1 什么时间吃西瓜更🎟合适？

　　专家建🦐议最好在两餐中间，在早饭📼后或者午饭后两到三个🌭小时食用，或者🚶是在运动后半个小时食用。切开的西瓜，在室温下4个小时🍩之内食用完毕，如果当天食用不完，可以放到📵冰箱里边冷藏，但建议不要超过🎻一天。

　　2 西瓜如何挑选？

　　记住“一看二拍三比🌓较”口诀：

　　一看。熟瓜的🆖底部发黄、有黄斑。

　　二拍。拍熟瓜，会有像鼓🎖声一样的闷响，略有震动感。

　　三比较。生瓜的细条纹，又直又细；熟瓜的细条纹，会有像钉子🚊一样的“十字叉”。

　　桃子

　　桃子具有生津🌔解渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃子中富含多种🅾维⛰生素和果酸以及钙、磷等，可以🌊补充夏季汗液流失掉的无机盐。

　　1 桃子有哪些好处？

　　低热量，适合有减重需🦅求的人群；

　　膳食纤🏕维含量丰富，有益于肠道健康🙅且能稳血糖；

　　抗氧化物种类丰富、含量高。

　　2 桃子应该怎🌊么选？

　　想更耐储存，优先选油桃；

　　补充抗氧化物质，选黄桃、血桃；

　　想减重，优选白粉桃、金红桃。

　　桃子营养丰富，但不宜多吃，特别是糖👮尿病患者和消化🐛功能较差人群，应注意限量吃。还有对桃😟毛过敏的应优先🔅选择油桃或者去皮后食用。

　　山竹

　　山竹被誉为“果中皇后”，它➖拥有紫色的外皮、白嫩的果肉。入嘴后饱满多汁，柔软香甜，还带有独特🌫的香气，可解燥热。

　　山竹的营养，在水果中并不🍮算突出。虽说🥊山竹的抗氧化性较为突出，但主要归🔚功于山竹皮，但正常📗情况下吃山竹的时候🎠不会吃皮，因此，吃山竹就图它美味，解馋即可。

　　山竹怎么挑选？

　　挑选山竹的“密码”就藏在山竹的“屁屁”上，在每一🗞个山竹底部都有花朵形状📦的脐蒂，仔细数一📮下脐蒂上面的“花瓣”数量，就可以猜出里面🥇果肉的瓣数了。所以，购买山竹的🌟时候，一定要选瓣数多⚾的哟。

　　看外观。挑选果🦓柄和萼片颜色比较绿，并且果🦂壳颜色为紫红色的山竹，比较新鲜。

　　捏一捏。新鲜的山竹果📖壳其实是较软的，捏一捏会有弹🈸性，可自行恢复。

　　看大小。山竹分为3个等级，包括大果(L)、中果(M)、小果(S)，越大品质越好，果肉越多，吃着越过瘾。

　　雪莲果

　　雪莲果，外形看起🍯来像红薯，但其实它是一种水🐄果。雪莲果🕕肉质晶莹如玉，口感清新、甘甜爽脆，有点像生吃🔕荸荠的感觉。

　　说到雪莲果的营🎊养成分，当数低聚果糖。雪莲果块茎🐪中几乎不含淀粉，低聚果糖是其主要🔟的糖类物质，占果🤳实干物质的45%～65%，有“低聚果糖之王”的美称。

　　低聚果糖又叫作🗂果寡糖或是蔗果低聚糖，属于益🥩生元的一种，是功能性低聚糖，也是一种非常好🏈的水溶性膳食纤维。

　　当我们摄🚜入低聚果糖后，它🏿会被肠道中的有益菌利用，促进双歧杆菌等有🦅益菌的增殖，发挥调🈳节肠道菌群的作用。

　　另外，还有一项动🤰物实验发现：以患🗿有糖尿病的大鼠为试验对象😦进行研究，证明了雪莲果低聚🚯果糖还可以辅助降😾血糖。

　　需要提醒的是：不要一次吃太多👙雪莲果，否则可能会腹泻，建议一天顶多吃1个。

　　(央视新闻综合)

　　监制丨郑弘

　　制片人丨文雅

　　策划丨郭华

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七森莉莉/佐佐木恋海/平井綾/一花琴音

（青岛日报／观海新闻记者 並木優）