無綫新聞：根据记🍽者濱本麻里获取到🌬的最新动态，www爱播乐con将于2025年08月28日在無綫新🧒聞举行隆重的开幕仪式。影视剧粉丝互动🗳社区

　　沧海横流方显英🏜雄本色。

　　7月17日，东方雨虹(002271.SZ)公告，全资子公司🚲东方雨虹海外✍发展公司及东方雨虹国际🔒贸易公司🍟拟以自有资金合计出资约1.23亿美📌元收购智利Construmart S.A.(以下简称“Construmart”)100%股权。东方雨虹表示，Construmart目前在智利境内🗂拥有约31家建材超市，是智利建材⏳零售领域头部企业，本次交易🔕助力拓展智利乃至拉美市场，促进海外业务🏼发展。

　　在楼市低迷、建材市🏁场波动的环境下，东方雨虹🐋拿出真金白银的数🕰亿元收购海外建材⛲零售企业，既体现其实力，也见其雄心，颇为不易。

　　今年是东方雨虹成立30年。30年来，东方🏵雨虹是如何穿😲越一轮轮周期、穿💘越种种不确定性、穿越风雨见🏄到彩虹？而在当下，逆势扩张的东方雨虹又🎲听到了什么？看到了什么？捕捉到了什么脉🍴动？

东方雨虹😔工厂一角

　　长期😿主义定义企业的价值空间

　　1995年，东方雨虹⚡在湖南长沙成立，今年是🔆东方雨虹的而立之年。

　　30年来，东方雨虹从湖🍉南走到北京、又走向全世界；从做建筑防🍀水的单一业务，发展到涵盖建筑节能、砂🔴浆粉料等多元化业务；从一🎓个区域性小企业逐步成长为上👱市公司，成📋为行业龙头企业。

　　千里之行始于足下💭。

　　东方雨虹首先🚈从工程领域防水起家，成为国🤾家重点工程、地标工程的常客。

　　对此，东方雨虹工程建🌎材集团总裁孙福琴表🧗示，首先，东方雨虹坚持品质🤯底线，坚持从不生产💓一平米非标产品，原材料对接🔬巴斯夫等国际巨头，同时五道质检叠♉加三方管控，打造质量标杆。另外，东方雨虹自2013年率先推出标准化施工👡体系，将质量波动大的👼个人经验改为“千人一面”的标准化施工工艺。

　　“由此东方雨🚲虹成功立足，打开了局面，再进一步看，品质第一、产品第一的背☝后，最核心的还是😞技术引领，”孙福琴表示，标准化体😰系并非静态规则，而是持续迭代，东方雨🛃虹依托行业唯一的先🎫进材料全国重点实验⬅室，与业内院士、专家在🛶新产品的研发等投🕢入了大量人力和物力，正如孙福琴所言：“真正的长期主义🍞者，永远在建设未来。”

　　在大力发展“新质生产力”的背景下，各行各业都在探索转🐯型升级。

　　“这也是🌤东方雨虹技术进一步升🤩级的方向”，东方雨🆖虹制造集团总裁吴士慧表示，东方雨虹近🌹期创建了AI实验室，申请立🏊项一个黑灯实验室，所有原材料的取样👯到实验👠的过程都是无人化的，效能提高🔗百倍甚至千倍。

　　在研发系统上，东🐥方雨虹的研发团队有几百人，任👼何一种产品都有一系列配方，根据不同工况、不同环境、不同用户，研发性🍷价比最优的产品配方，确保质量稳定。

　　在生产流程方面，2017年东方雨虹通过了🔟全国质量奖的认可，并引入了卓越绩效模型，整个生产、管理、运营都遵📵循卓越绩效模型，整个生产工艺、装备、技术水平是十分稳😴定的，也💩是十分前沿的，实现了整个生👻产过程的精准控制，所有👲环节都体现高质量，

　　在检测上，东方雨👚虹对原材料、半成品、成品整个链条的🚝检测也十分精准，实现在线检测、缺陷检测，确保质量🌭品控是零缺陷。

沥青罐

　　吴士慧表示，正是在➰一系列技术保驾护航下，东方雨虹确📐保做到“品质零缺陷、交付超预期”。

　　东方雨虹董事🦑会秘书张蓓表示，纵观东方雨虹三🐹十年成长路，1995年起步于湖南，从执着于品质出发，一步一个脚印，沿着建🛋筑防水这一隐形工程赛道，逐步延伸民🔽用建材、砂浆粉料、建筑涂料等相🔧关产业，道路愈发宽广，但脚步坚定，长期坚守质量门📳禁，赢得市场有口皆碑。

　　张蓓表示，对于✏企业经营来说，不确🎩定性是常态，唯有坚守初心，不忘来时路，以品质经营💙立企，方得长久。

　　东方雨虹集团董⏳事长李卫国表示，对品质的极致追🆑求、以客户为中心的赤子之心、坚韧🈲图成永创新高的文化精神历久😖弥新，这💄是东方雨虹在行业屹立三十❗年的根本所在，已深深刻入了“企业基因”，支撑着⛴企业穿越周期、不断壮大。

　　五大战略空间

　　张蓓表示，面对未来，其战略布局聚焦📥五大核心方向：一是防水主业持续深化，二是砂粉业😜务成为第二增长引擎，三🌝是拓展新赛道，比如管业、修缮、运动地坪等；四是全球化纵深布🐞局，产能本地🦊化加速，输出技术标准；五是下沉市场与C端品牌并进，以长🧟期主义锚定未来价值。

　　房地产市场在🥨高速增长后进入调♟整期，防水业务、砂粉业务🐓作为与房地产关联紧🌻密的板块，未来的空间在哪？

　　对此，东方雨虹涂料砂🍹粉科技集团总裁吴♉良凯表示，存量市场仍有很多机会。一是老旧小区的🐇改造，特别是上海、广州老旧小区的改🆖造是一个机会，很💰多项目已经在推进合作。

　　二是新农😼村建设的市场🐥其实非常大，每年大概有300万户的农村自🍪建房，这仅是其📀中一部分。

　　三是家装、精装市场，家装🦍以及翻新未来是很好的市场，正逐步壮大。

　　随着新基建、两重建设📽项目的落地，东方雨虹也🏁在工程领域抢抓🤹新的市场机会。

　　孙福琴表示，东方雨虹素有“重大工程专业户”之称，承接过奥🍼运工程，承接规模庞大，而且这么多🦄年过去了，防水效果依然卓⛓越，包括高铁工程、地铁、港珠澳大桥等重大🏺的基础设施、重大项目🚨都有东方雨虹的身影，东⌚方雨虹提供能够保障🕟重大工程的防水维护体系。与此同时，东方雨虹非常🔢重视一些技术难题。比如针对抽水蓄🐂能环境，研发出💶了六米宽的TPO高分🌵子防水材料。此外，东方雨虹非常重视🌘团队协作，从前期的设计🚂到施工服务、产品供应以及🛷过程复盘和施工效果🤧的验证，通过体系化的服😹务加强布局。

　　孙福琴表示，东方雨虹精准把🕠握政策风口，包括高标准🌔农田的投资，水利方面的投资，也投入了大量的人🙍力、物力和设备，提前布局。

　　李卫国表示，行业未来注🕋重技术创新与材料升级、产业链智能化升级、应用场景拓展，顺势而为将大有天地❇。

东方雨虹董事长🔢李卫国在三🆓十周年庆典致辞

　　打通上下🍕游快速做大砂粉业务

　　在3年前，东方雨虹砂粉业🦐务几乎可以忽🏬略不计。

　　2024年，东方雨虹砂粉业务实📀现营收41.5亿元，占公司营收比重为14.8%，是东🐘方雨虹第二大业务。

　　短短3年时间，砂粉业🛂务就快速跃升为公司🐌的第二增长曲线，印证了东方雨虹的战略布局。

　　对此，吴良凯表示，第一，作为第二增长曲线，这个赛道要有🏟足够大的空间。砂粉市场🛅容量符合这一要求，特种砂浆💐整个市场容量大概1亿吨，普通砂浆大概2亿—3亿吨，如果❎按照市场规模来算，可能有千亿元🏘的市场。

　　第二，从内部来说，公🌐司成立了砂粉科技集团，整合上游🔎下游形成供应链优势，形成团队优势。

　　第三，在加强渠道建设的🚸同时，把产品力、竞争力打造出💶来。

　　7月17日，东方雨虹发🏩布公告称，全资子公司华🕴砂矿业(吉安)有限公司已🍮成功取得江西🐃省永丰县大船岭矿区饰面用大🌔理岩矿的采矿权。

　　自2021年以来，原材料保障与🥖新材料研发就逐🧑步进入东方雨虹的视线。2023年11月，东方雨🎫虹旗下的砂粉科技集团有🥇限公司投资10亿元，在江西吉🕥安建设新材料产业园，涵盖矿山开采、白水泥、特种砂浆、建筑涂料等多类产📿品的研发与生产。

　　本次🏧取得江西省永丰县大船岭矿区📦饰面用大理岩矿采🐼矿权，标志🕓着东方雨虹对工业领域发展的决🌥心和动力，未来将入⚾局大理石板材、碳酸钙超细粉体等🥄行业，为可降解塑料、橡胶及🍇造纸等工业领域🔣提供优质的原材料。

　　吴良凯表示，对砂浆粉料等产品👪而言，自有矿山可保障原材🙇料供应稳定性，增🎓强采购环节抗风险能力，进一步巩🦅固行业护城河。同时，项目将推动公🤤司研发能力提升🚌与产品结构升级，助力其在新材✴料领域培育创新⏬动能，满足📋多元化市场需求。

　　“尽管是砂粉🌐业务的后来者，但是通过一系列布🎿局，打通上下游，打通端到端，从矿山、生产、下游整体打通，成本、服务、质量优势就会慢🚰慢体现出来。”吴良凯表示。

　　当前，在砂粉行业，竞争较为激烈，行业正在加速重塑。

　　对此，吴良凯表示，上下🌮游的生态非常重要，要让🖲下游的经销商有利润，让上游供🏺应厂商有利润，就需要营造一🍝个良好的生态；要保持初心，坚持品质；要坚持技术🌪创新。东💫方雨虹在研究软土固化技术、抗裂抹🔐灰等新产品，行业一起努力，大🖊家都会越来越好。

　　海外业务多点开花结果

　　近年来，东方雨虹坚定推🐦进海外拓展战🧢略，采取了海外建厂、海外收购、海外展会、海外门店等多💐种经营模式，可谓多点开花。

东方雨🎷虹亮相海外展会

　　东方雨虹海外发展集团总裁🌎王文萍表示，不同国家、不同地区处于不同的💍发展阶段，建筑形式也有很👝大的不同，东🚝方雨虹在推进的过程中，也要根👗据当地推进的情况，基本上采取“一国一策”。

　　王文萍表示，现在已经在11个国家推🤞进生产基地的建设，推进供应链出海🏜。同时，会针对🗺不同国家的需求、产品特🕖点设计产品出海，比如在🗯美国休斯敦建的工厂，通过供应链出海🉑，进一步提升📑了交付的要求，又满足当地客户的需😇要。在东南亚，特种✋砂浆产品对运具特别敏感，对交付特别🦂敏感，对当地的气候条💗件要求高，东方雨虹📦在东南亚国家优先⏰把特种砂浆、水性涂料🍉在当地选址建厂。

　　李卫国表示，东方雨虹的海外🍰建厂是一个关键转🦑折点，美国休📩斯敦基地、马来西亚基地、沙特天鼎🐺丰中东基地、天👐鼎丰加拿大基地等能够🏐助力东方🚙雨虹更好实现本地化经营，实现研🏰产供销服一体化，从🤳传统的贸易出海到制⬇造出海直至品牌出海，成为一个在国👦外被叫响的全球化品🎀牌。

　　近年来，伴随着🦓中国企业出海，由于文化差异、消费👍习惯差异等，也常常面😪临融合的难题。

　　“本土化的🐙难题需要解决，”王文萍表示，东方🤵雨虹在当地选址建厂前期🚊有完整的市场调查，包括产品、技术和当地建😣筑的法规、产品👢的产品要求，会做系统📛的测试分析，由此确定我们在当😭地的配方。另外，在选址建🛳厂的同时设立研发实验室，技术团队先行，产🎑品配方定型基本在当地完成，并🎴且完成之后相应做当地的应用测试，以满足当地环境的需求，当地客户的需要。

　　目前来看，东方雨虹在海外进🏔展顺利，参建雅万高铁、中泰铁路等项目。

　　王文萍表示，这一方面是😿东方雨虹的产🚟品赢得了认可，东方雨虹💰作为国家多📈个重大工程的参与者，对出海是重要的加分📙项。另一方面，这次出海更🦇多的是依托中国整体强👷大的力量出海，这个特征特别明显，比如参建😾的铁路项目，其实正是因为👩中国占据当地铁路建设市场😋的较大份额，通过“借船出海”，从而对公🏕司业绩形成了重要支撑。

　　展望2025年下半年及今后🔢，王文萍表示，整💿体上出海将继续采用“投资、消费、贸易”三策并举推动。一是在贸易方面，借船出海的战🛩略将持续落实，将依😎托中资的总包企🌊业把东方雨虹的产品带出海；二是在消⏬费方面，将推动本土😝化的团队和项⏹目落地，从而通过更加深度🈸的市场洞察，推进零售的业务😃发展；三是⏰在投资驱动上，东方雨虹旗制造版块🛤推进海✈外生产基地的建设。

　　“三条线并举，对东方🏚雨虹出海的推进速度是一个全🛂力的加持。”王文萍表示。

　　注重文💀化软实力建设

　　根深叶茂，一个企业向下🛀扎根越深，才越是🛫能够枝繁叶茂。对于企业而言，组织、制度、文化的力量更加深🗽远。

东方雨虹工程建材🔣集团合伙人🎲大会

　　近年来，东方雨虹持续🚭构建合伙人事业共生🎻体，为企业💏发展注入强劲动力。

　　孙福琴表示，第一，东方雨虹从2018年就提出来“平台+创客”这个理念，东方🏎雨虹将打造成一个平台，所有有资源🏓的或者愿意从事这🥦个行业💼的合伙人能够加入这个平台。

　　第二，东方雨虹对于合伙🦒人的体系坚持合😉伙人优先，同时在合🛳伙人对内经营的赋能以及对🍪外市场的经营都有一整套💼的服务体系。

　　第三，东方雨虹倡导跟合🈺伙人共生共享，坚持长期主义，不仅仅🎹把合伙人当作经销商，而是形成事业共生体。

　　孙福琴表示，东方雨虹的品🎥牌力、产品力将🗻会持久赋能合伙人，东方雨虹🍾的合伙人体系能够和合伙📮人是更兼容、更长期的共生共😿荣关系。从产品看，东方雨虹不🔴仅仅做防水，现在在砂粉、管业都在发展第💿二、第三主业，东💫方雨虹能够给到合伙🔚人的支持不仅仅是防水系🈴统还有砂粉系统，还有管业系统，相当于跟合伙人在🛏同一个项目🚤上能够把市场做大，能够给客户提🌈供更系统的服务，创造更好的价值。

　　在当前社会，可持续发展🔎日益深入人心，已成为企业文化的重要🤗内容。

　　李卫国表示，东方雨虹🥝通过多维度举措🏅践行社会责任，将可持续发🤣展理念融入经营全链条，形成了覆盖环境、社会、治理(ESG)的🚎立体化责任体系。

东方雨虹总💽部研发基地

　　张蓓表示，东方雨虹将可持续发展和💉ESG的理念深深地植⛽根于核心战略里面，每时每刻都🤝在想如何保护环境，如何对👻环境负责，如何为社会尽🏬责，以及如何为行业🦋赋能。

　　首先说ESG里面的“E”，Environmental的简称就是环👑境，东方👿雨虹这些年一直在不🌝遗余力开发一系列大量🗄的绿色、低碳、环保的建材产品。

　　“S”是Social的简称社会责任。东方雨虹作为防🅰水行业的领军型企业，通过人才的培养、技术的交流，不断赋能行业。去年东方雨🏝虹开放了近百项专利成果，与同行企业进行🎬共享，目的就是如何📴促进这个行业，防水行业真正的🛍转型升级。东方雨虹在🚈北京顺义有一个“雨虹学院”，雨⛵虹学院被誉为中🔽国防水行业的“黄埔军校”，每年都在向行业🗜输🐽送大量高技术的建筑方面🈲的人才。

　　“G”是Governance的简称叫可持续发🔘展治理，东方雨虹🌭在董事会层面🛵也成立了战略与可持🚯续发展委员会，把部分ESG指标纳入了高管KPI考核，去年也制🧒定了东方雨虹的可持续发🌪展相关工作细则，从而更专业、更系统、更规范地规划指导🐏企😽业经营管理工作，推进ESG工作在各个流程、各个环节的执行。

　　“ESG的本质⛹是降低风险、防范风险。”张蓓表示，把ESG纳入各个业🌤务流程的环节，纳入生产🐌经营管理的各个环节，不断持续完🛠善可持续👉发展管理架构和工作体系，让ESG能够转化为企业💋业务的先发优势，进而转化📝为企业的经济效益。

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一名⬜乌克兰籍男子涉嫌破坏“北溪”天然气管道被捕

中新网宁德8月19日电 (林榕生 马启晨)从农家小院到凉亭桥头，再到田💐间地头等民众聚集之所，福建🗃省宁德市柘荣县创新构建的🧣“小板凳+N”草根👁宣讲大联盟，运用剪纸展演、评书快板、木偶戏等民🌃众喜闻乐见的文艺形式，用“家常话”讲透政策理论、用“身边事”诠释大道理。　　自2013年组建以来，柘荣县“小板凳+N”草根宣讲大联👷盟先后吸纳300余名先进模范、专技能人、退休党员、致富带头人、大学生村🏾官等具有示范带头作用🎀的🐘草根群众组成宣讲队伍，年均开展宣讲📊近千场次。　　弘扬“闽东之光”　　18日，柘荣县“小板凳+N”草根宣讲大联盟“牢记嘱托 谱写篇章”主题宣讲🏾活动在城郊乡靴岭🤮尾村举办。步入靴岭尾村📇图书馆，国家级非物质文化🖋遗产代表性项🥢目剪纸(柘荣剪纸)福建省级🌱非物质文🍆化遗产代表性传承人孔春霞，携剪纸作品深🎈情讲述数十年🔏坚守方寸红纸的岁月，用一幅幅🧛剪纸作品诠释文化自信，让“闽东之光”在传承中熠熠生辉。国家级非🥘物质文化遗产代表性项目剪纸(柘荣剪纸)福建省级非物质文🕓化遗产代表性传🤪承人孔春霞宣讲“传承剪纸文化，弘扬闽东之光” 。陈栩涛 摄　　现场可见，坐在🥞小板凳上听讲解的，有老人、年轻人，还有小孩。孔春霞说，牢记“把闽东之光🐐传播开去”的殷切嘱托，传承工匠精神，择一事终一生，不为繁华易初心。　　靴岭🦍尾村因剪纸而兴。该村有着400多年的剪纸创🗣作历史，但长期🐽以来被视为闲时的消遣娱乐活动😌，村🗺民也认为不能产生效益。2018年，村两📥委班子提出发展剪纸产业的想法🍅，并用宣讲的😊方式说服村民。如今，以剪纸文创为🚽核心的文农旅😍产业，正在靴📆岭尾村快速发展。　　章小云即📦是受益者之一。她说，以前不知道🌇剪纸是“非遗”，觉得就是过年🐇贴窗花，改变源于孔💢春霞老师到村里👫开展的“小板凳”课堂，她在露天广场拿着👯红纸剪刀，边剪边讲柘荣剪🔧纸的历史、花样寓意，也让村民们了📴解到这门古老的技艺🐇。　　如今已是“八姐妹”剪纸工作室社长➕的章小云说，通过这种“看得见、摸得着”的宣讲方式，她和许多村😩民在农闲时纷纷拿🍯起剪刀学习剪纸，学成的手艺还带来🅿了额外收入，“村里搞剪纸工坊🐓、旅游体验，我们剪的作品能卖钱，也能教游客剪，在家门口就把钱挣了。”　　“土”办法讲出振兴路　　“乡村振兴，光喊口号不行，得用乡亲们听得😤懂的话，算大家🅱看得见的账！”宣讲活动上，楮坪乡苏🏃家洋村党支部书记张🚘雄斌如是说。楮坪乡苏家洋村党🎯支部书记张雄斌宣讲“田埂院坝🦖聊家常，‘土’办法🤤讲出振兴路”。陈栩涛 摄　　一组组数据，将张雄斌所提到的“账”，“算”得明明白白：村财收入🎳两年间增加20多万元，带动本村村民53人、外村村民135人务工，人均增收2万多元……　　张雄斌是土🌑生土长的苏家洋村人🔎。2023年10月，凭借一条“一人富不是富，全村富才是富”的短视频，打开了⚪自媒体平台大门。而后，他隔三差五拍摄🤑乡村生活日常，视频中嵌入本📱村的土特产，还开设直播间🎁售卖，拓宽销售渠道，将村里的特色🏩农产品推🆎向更广阔的市场。　　不止于此，张雄斌还积极推💋动苏家洋村坪🥟头岗灌溉工程、休🚚闲文化广场建设工程、污水管网改造、城乡供水一🏕体化、村内道路路灯照明工程等🏃惠民项目落地，为民办实事，村容🏗村貌得到良好改善。　　张雄斌表示，用“小板凳”“大白话”这些“土”办法，把政策讲透、把人心聚拢、把发展路子议出来，越是“接地气”，越❄能激活村民的主体意识，实现从“要我发展”到“我要发展”的转变。　　获取政策信息的“直通车”　　城郊乡小板凳📤宣讲队的快板《城郊乡韵🥦融新景，闽东之光👩照新程》，生动展现🐆基层发展新画卷；全国劳动模范郑♐帮德结合自身奋🎩斗路，道出“感恩奋进”的质朴真谛；双城镇上城社📒区老党员们🤽以诙谐押韵的三句半，把严肃👝的民生关切讲得妙趣横生；双城镇溪坪社区的“草根和事佬”谢圣耀分享那些“磨破嘴皮、踏穿门槛”化解矛盾的“土”智慧……干部民众认真聆💽听宣讲。　陈栩涛 摄　　台上讲得火热，台下👒人员掌声不断。靴🏟岭尾村村民游爱珠说，之前很多村民对🔁政策了解很碎片化，感觉政策离自己很远，如今在剪纸工坊、田间🃏地头开展的“小板凳”宣讲，成了许✖多村民获取信息的“直通车”。　　柘荣县官方🏉表示，下阶段将聚焦🧛品牌建设、典型培育、成果转化，持续深化“小板凳+N”草根宣讲大联🌁盟品牌建设，集中力量打造一批高标准理🈶论宣讲示范点🗓和精品示范节目，总结🚉提炼成熟经验，形成可复制的“小板凳路径”。(完)权威解读：Raylan Franco背😰后的真相你了解吗？心脑血管疾病、糖尿病、甲状腺疾病……久坐可能😸会增加12种疾病风📵险虽然大家都知道“久坐伤身”几乎每个人都是🛄“久坐族”中一🚰员研究发现每天走走📈路就能帮身体“抵消”久坐带来的🎃健康风险每天步数超过2200步可以降低全因🛁死亡率每天走9000～10000步效果更好如何🎶科学健康✂走路才能达到效果？一起来看　　久坐大概是离🍐死亡最近的动作　　久坐会引起心👬脑血管损伤，单次静坐超过30分钟以上，人体代谢就可能会出现异常。很多🐶心脏不好或脑血管不好的人，生活方式🧙多半以久坐为主。　　久坐增加12种疾病风险　　研究发现，如果2个小时静坐为起始标😨准，每增加1.5个小时，心脑血管疾病以及心脑血🌒管疾🙌病带来的死亡风险增加44%。　　久坐增加12种疾病风险，根据天津医🍫科大学研究人员在《柳叶刀》子刊的一篇研究，每天久坐大于6小时，与12种疾病高风险😔相关，包括缺血性心脏病、糖尿病、哮喘、慢性肾脏病、慢性肝病、甲状腺疾病、抑郁等。　　坐多久算久坐　　如果🀄人在日间的活动⛵不足基础代谢率1.5倍，持续时间超过8小时，就是以久坐📚为主的生活方式。单一次来讲，静坐时间超过2个小时，也认为是以静坐🌝为主的生活方式。　　建议：设置一个1.5小时的闹钟，然后🌽起来活动最少10分钟，每周150分钟左右中等强🈂度运动。10分钟可以走完1公里，就是所谓的中等💝强度运动的活动。　　抵消久坐伤害的🍛最佳步数　　研究发现，随着⛹久坐时间的增加，全因死亡🎳率和心血管疾病发病率显🕣著增加，而增加每日步♟数可以降低死亡风险和🏀心血管疾病风险。　　近日，澳大利亚🐭悉尼大学的研究人员在《英国运动医学杂志》上发表了🛺一篇研究论文。　　研究显示，当每天步数超过2200步时，就可🖋以降低死亡风险和心血管疾病💽风险；当每天步数达到9000～10500步时，无论坐多久，死亡风险最低。即使每天走4000～4500步，也可以🏚获得最佳步数时约50%的益处。　　走路是“长寿药”　　增强心肺功能、预防骨质疏松、降低患癌风险，走🍥路可给身体带来多种好处，改善免疫力。　　2023年12月，华中🈷科技大学同济医学⚡院刊发在《美国💈医学主任协会杂志》的🍊一项前瞻性队列研究，为步行可延寿又🐼添新证据。　　研究者纳入了33万多名成年人(平均年龄56岁)，结果发现：与不步行组相比，每周步行90～720分钟可降低27%～31%的死亡风险，约延长6年的预期寿命。　　如何科学健康走路？　　正确姿势　　步幅：健步走时步🐽幅要比正常走路🕐的步幅大一些，多出半个脚掌即可。　　步态：要轻盈，脚落地时膝盖微屈，脚后跟到脚尖过渡🈵要顺畅，同时身体重🥎心迅速跟随移动。　　整个健步走过程😍中要保持上🏄身挺直，双手自然摆臂。　　错误姿势：　　●驼着背走：容易造成腰酸背💛疼、腿后面疼；　　●挺着肚子走：增加下肢♐关节压力；　　●拖着脚走：足弓压力🚵比较大，也毁鞋；　　●内八字、外八字。　　选择适宜的场所　　最好还是🛡在公园、体育场等远🌪离马路，清静又干净的地方，最🔰好是有弹性的塑胶跑道。　　鞋子别太重　　选择适宜的⛓运动鞋，鞋底要有🐆一定的稳固性，不宜太柔软。鞋子要有👿一定的“流畅性”，可以有效缓解💌踝关节和足底筋膜的疼🚛痛。还要有良好的缓冲性，可以解决走路🆓导致的腰疼问题。　　保持合适的频率　　在走路过程🥃中保持一定频率，才能更🏀好地提高心肺功能，达到健身减🗿肥效果。一般来说，男士90～130步/分钟，女士80～120步/分钟。　　具👒体可以通过在走路时说🤼话的状态来判断：一般来说，走路时感觉🚕微喘，但可舒适交谈，表明步速适中，已经达到了快🔱走的标准。　　注意循序渐进　　如果您刚开始步行，请从10—15分钟开始，然后逐渐将步🦈行时间增加到每次30分钟🚂或更长时间，逐步达到每周至🍢少150分钟的中等强🐩度有氧运动。　　记得走路前🚒后热身和放松　　以5分钟的🤤温和步行和伸🔥展热身开始您的步行，为您的肌肉👦和关节做好准备。同样，以较慢的🎴速度降温5分钟，以帮助👌您的心率恢复正💍常并防止肌肉僵硬。　　科学抵消久🧒坐伤害要点　　1.研究发现：如果2个小时静坐🥄为起始标准，每增加1.5个小时，心脑血管🆑疾病以及心脑血💩管疾病带来的死亡风险增加44%。　　2.建议设置一个1.5小时的闹钟，然后起来活动最🤟少10分钟，每周150分钟左右中🚤等强度运动。　　3.研究发现：降低心血管疾病和👐死亡风😝险的最佳每日步数为9000～10500步，即使每天走4000～4500步，也可以获👁得最佳步数时约50%的益处。　　4.走路是“长寿药”：增强心肺功能、预防骨质疏松、降低患癌风险，走路可给身🥂体带来多种好处，改善免疫力。竹内宏美紧急回📸应，称“纯属造谣”。当“带空箱来中🚷国扫货”成为海外🍈社交平台热门攻略，当高铁网络🙋将外国游客引向中国144座“宝藏小城”，拥有魔幻地形、沸腾火锅和“赛博朋克”夜景的山城重庆，正💜成为这股深度游热潮中的耀⏬眼新星。8月19日，携程、去哪儿发布消息👯，暑期外🐜国游客机票预订遍布全🌼国144城，小城增幅领跑。在这幅“隐藏地图”中，重庆热度显著攀😀升。洪崖洞璀璨的灯火下、穿楼而🧕过的轻轨旁，乃至飘香🐄的老火锅店里，外国游客的💱身影日益增多，甚至有人笑言：“老外又拖🍟着空箱来重庆买🍥火锅底料了。”　　从义🎧乌扫货到大同访古　　老外解锁“隐藏地图”　　这个暑期，外国游客在华旅游地图正经历一⭐场静水深流的变革。去哪💩儿旅行数据显示，暑期外🈴国游客机票预订覆盖城🐅市达到144个，同比去年新增16个。　　增♑长明星不再是北上广深，而是一批特色鲜明🛒的三线及以下“宝藏小城”。浙江义乌作为“世界超市”，吸引着越南、印尼等东南亚游🥚客拖🥜着空箱前来“扫货”汉服、刺绣围巾和手工茶🐧具，机票预订量同比激😁增2.6倍；山西大同则因动画电影《浪浪山小妖怪》带火🚕的古建文化魅力，外国🌘游客机票预订量更是同比暴增9倍，增幅全国居首。四川甘孜、甘肃张掖、新疆阿克苏等自然🕚风光优美之地，也首次跻身外❣国游客的热门清单。　　“明显感受到外🕢国游客不再只奔着北京、上海，而是会主🌽动询问‘平遥古城和乔🤐家大院哪个更有意思’。”山西资深双语🏁导游刘丽玲的🎒观察，印证了这🈁股深入中国🐀腹地的探索热情。　　高铁成“深度游”动脉　　远程客最爱“多城记”　　支撑外🤚国游客深入探索“隐藏地图”的关键，是中国👤日益完善的高铁网络。携程数据显示，高铁已成为外国游🎥客在中国“玩得更深入”的主要🗄出行方式。暑期，印尼游客高🕐铁票预订量同比增长2.5倍，马来西亚、澳大利亚、加拿大及英国游客🏑的预订量同比增幅均超100%。　　一个有趣的🔊现象是：出发🏝地距离中国越远的游客，越倾向👫于在中国停留更久、探索更多城🗾市在暑期两次及以上购🤢买国内高铁票的外🔝国游客中，美国、俄罗斯、加拿大位列♐客源地前三甲，紧随其😊后的是韩国、越南、日本等。去哪🧢儿旅行大数据研究院分析指出，来自美、俄、加、澳等📗远程国家的游客，单程飞行时间👎往往超过8小时，高昂的👱时间成本促使他们更倾向于“来一趟，玩个够”，通过高🍈铁串联起多个目的地，深度体验🥣北上广之外的中国小城🌛魅力。　　魔幻😙山城接棒小城热　　火锅香飘引来🙋远程客　　在全国144城“宝藏小城”竞相绽放的🚪背景下，重庆以➗其独一无二的“魔幻”气质和沸腾的“麻辣”诱惑，热度持续飙升。尽🔯管具体增幅数据未在🤲报告中单独列出，但趋🎴势信号明确。洪崖洞层叠错落🅾的璀璨夜景，李子坝“轨道穿楼”的奇观，磁器口古镇的烟👲火气，以及遍布街🤥头巷尾、香气四溢的老火🚥锅店，共同构成了令外国游🔒客着迷的“赛博朋克”山城图景。　　在渝中区⬜一家知名火锅店，店员小王告🌎诉记者：“最🎆近接待的外国客人明显多了，他们不📡仅对麻辣锅底充满好奇，吃完后还🐿经常询问哪里可以买到🥨正宗的火锅底料带回家。”“老外拖着空箱来买🎬火锅底料”虽非普遍现象，却生动反映👁了重庆特色商品对外😦国游客的吸引力，以及这座城市在“中国购”热潮中💡的独特地位。　　这股“小城深度游”热潮的背后，是中国🦒持续优化的入境旅游环境。去哪儿旅行📜大数据研究院研究员张钟🤡尹指出，中国240小时过境📖免签政策的“朋友圈”不断扩容，为外国游客提🍨供了更充裕的停留时间；越来越多💝三线及以下🍈城市机场的投运，大大提升了“小城游”的可达性；同时，旅游目的地多语种🎱服务等配套的日益📥完善，正逐步消除语言障🤩碍。　　随着😌高铁网络进一步织密、国💲际航线持续恢复、目的地服务更😼加贴心，中国广袤土地✊上的“隐藏地图”将被更⏯多外国游客解锁。而像重庆这样兼具视👺觉冲击力、文化独特性和🎥美食诱惑力的“魔幻山城”，无疑⏲将在外国游客的“中国深度游”清单上占据愈发重🎒要的位置。　　上游财经-重庆晨报记者 郑三波

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北川千尋/綾波れいこ/Luke (II)/Rita Salgado

（青岛日报／观海新闻记者 濱本麻里）