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直播吧07月09日讯 据葡媒《球报》报道，阿森纳此前为约克雷斯报价6500万固定+1500万浮动，但遭到拒绝，目前✨枪手正考虑接近葡🤣体对球员7000万+1000万欧元的要价。

报道称，英格兰方面消息透露，阿森纳愿意接🧢近葡体🍞设定的球员要价，这意味着枪手👵要提高500万欧元的固定转会费。阿尔特塔希望在季前赛之🧦前完成这笔签约🍞，枪手考📽虑在本周五之前再次行动。

而约克雷斯转会🌖意愿非常强烈，甚至愿意放弃🔼未来合同中的200万欧元薪😞资以促成转会。葡体也希望🖖在周五前解决此事，他们在等待阿森🆒纳的回复以进🖊行新谈判。

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中新网太原8月23日电 (记者 胡健 杨静)山西🕍省文化传承发展典型案例发🥟布仪式22日在山西潇河国际🐖会展中心举行，共发布15项典型案例及5项入围案例，这🎩些案例为山西省文化传承工🐤作提供可借鉴经验。山西省文化传♋承发展🏐典型案例发布仪📳式在山西潇河国际🌓会展中心举行。主办方 提供　　今年5月，山西省委宣传👼部启动山西省文🚲化传承🚑发展典型案例推选申报工作，共申报有效案例301项，涵盖文物保护、考古发掘、非遗保护、城🏹乡建设领域文化传承、工农业文化遗产、科技教育、人才培养、对外传播、交流合📧作等方面。7月，根据专🛥家评审意见并结合实🔚际工作情况，最终确定山西🈷省文化传承发展🗄典型案例、入围案例名单。　　这些😿案例聚焦文化遗产系统性保护🚏、文化遗产保🆕护传承人才🦔队伍建设、重点节🌌庆文化活动等重要举措，对🏷接国家文化生态保护区建设、住😞房和城乡建设领域文化传承、铸牢中华民族共同体意🤜识等重大战略，充分展现出山👮西省文化👴传承发展工作的新路径、新模式、新亮点。　　发布仪式上，首先发布5项入围案例，其中既有山西🔃方志文化的系统性传⚡承，又有《语海》对中华优秀语Ⓜ言文化的守护，还有山西金🈳融历史文🛣化博物馆等特色博物馆群建设🗣、平🗣遥推光漆器髹饰技艺💜与文旅融合等。山西省文化传😪承发展典型案例🦎发布现😉场进行文化表演。主办方 提供　　此后三轮典型案例发布🏒中，涵盖遗存🛏活化与产业融合、艺术传承与文化🙎铸魂、人才培👇育与制度创新三大类别。这些案例⚽包括有政府💔一般债券保护低😞级别文物的创新之举，也有“变局——春秋时期🏞的晋与秦”展览。考古学(文物全科)人才培养，为基层文保注入了新💫鲜血液；历史文化🏬保护评估体系的构建，让城🍀乡建设文化保护传承更加科学；“云冈范式”为🈳世界文化遗产传承提供了云冈经验；太原晋剧艺术🌩研究院青🏩年人才工程让晋剧艺术后🔸继有人；陶寺国家🏂考古遗址公园的创建工作🖥为全🐼省国家级遗址公园建设提供可🤒借鉴经验；推进博🔂物馆之城建设，打造“锦绣太原”历史文化名🏸城体现了文博工作者的长💣久之功。　　此外，《山西抗日根据🙉地红色文化经📤典文献大系》研究编纂工作，已🍇形成初具规模的山西抗日根据地红🥕色文化系🕸列研究专著；丰富多彩🎻的全省重点地方文化节庆活动，促进了地方文旅融合👨发展；山西省文旅厅、山西🚉大学非物质文化遗产研究院创🧡新实践，打造了国🈴内首家党政学研共同参与的高🚦水平📪非遗研究保护机构。大同市依托云🏷冈文化积极构筑🌞各民族共有精神家🆕园的创新实践、山西中医药文化🌰与高等教育的融☔合实践、三晋文化🍭对外推广📁传播系列视频等，工作扎实、举措有力。　　接下来，将通过汇集出版🕉案例图书、海内外专题推介、全媒体宣传等方式，开展为期一个月🎖的案例集中宣传推介，全方位、多角度地展🌇示全省文化传承发展工作成果，为山西省文👩化传承工🥒作提供可借鉴经验。(完)水口亞美新作《四千多元买的💞爱犬在“培训班”身亡 主🍻人要求精神赔偿“遭拒”》聚焦奶牛巨乳k8经典“彩票直播诈骗”，结合无码资源是否🍹安全“直播营销”趋势，深刻⏺剖析没有最新大片“玩家被骗现象”，斗团软件客服中🐇心限时上线，老司机专⚡属通道独家礼包，立即免费观看立✒即点击！原标题：“共建中华民族共同体 书写美丽西🤟藏新篇章”　　——习近平😊总书记率中央代🤥表团出席西藏自😗治区成立六十周年庆祝🎭活动纪实　　21日清晨，雨后初霁。西藏拉萨，雄😍伟古老的布达拉宫，见🧟证过无数的历史大事件，也见🏑证着新的历史：身着节🍹日盛装的各族群众，挥舞着红旗，从四面八方汇聚🚐到布达拉宫广场上。　　自1965年9月西藏自治😸区成立，倏忽一甲子。春秋代序，改天换地，西藏🖋在中国共产党的领导下，创造了“短短几十年，跨越上千年”的人间奇迹。　　历史节点、欢庆时刻，总🍊书记率中央代表团来了！　　习近🏓平作为中共中央总书记、国家主席、中央🍵军委主席率中央代表📒团到西藏出🚇席西藏自治区成立庆🦁祝活动，在党和国👬家历史上是第一次。　　10时许，当习近🗡平总书记走上大会主席台，掌声响彻云霄。　　西藏自治区获赠贺匾，由总书记题词：“共建中华民族共😇同体 书写美丽西藏新篇章”。　　新篇章，这是多少人、多少个春秋蘸着📼心血的书写！　　新篇章，这是60年来西藏的🗯面貌发生了翻天覆地💕历史性巨变的赓续，是中国式现代🏧化在世界屋脊不断创📊造新的奇迹的时📤代新篇！　　庆典是为了🗾从历史中汲取力量，是为了走好🌝脚下的路、开辟未来的路。　　回首西藏走过的60年，那里有🔽从站起来到富起🎲来再到强起来的跋涉，有“走中国特🈲色解决民族问题的🔫正确道路”的探索与坚定。　　向前看，大道如砥，繁花似锦。　　“我们在开辟西藏新🚊的60年。在这个过程中，我们会先开辟第二个百年。”习近平总✖书记将西藏的发展置⬅于中华民族伟大复兴“两个一百年”的纵深中去🕡思索。开辟、奋进，不惧山高路远，无畏风雨兼程：“好好奋斗，好好努力”“全面贯彻新时🔵代党的治藏方略，努力💝建设团结富裕文明🔆和谐美丽的社会主🐆义现代化新西藏”。　　60年巨变：　　“没有中国共产👀党就没有新中国，也就没🥕有新西藏”　　到拉萨后，习近平总书🐙记多次看到、听到这么一句话：“看着北🎏斗星走不迷路，跟着共产🙁党走会幸福。”　　60年前的秋天，西藏自治区第一届人🙂民代🕋表大会第一次会议隆重召开，宣告西藏自治区成立。　　从“政教合一”到人民民主、从封建农奴制到社会主🛰义制度，也是🏷从黑暗走向光明、从📂落后走向进步、从贫穷走向🧀富裕……西藏人民说，这“千年一跃”，是只有在中国共🍶产党的领导下，才能实现的人类🥎历史上罕见的奇🎫迹。　　西藏之行，处处印😷刻着百年大党和人民群众的鱼🗽水情深。　　20日，抵达时机场、沿途一路欢歌，接见各族各界代表🌀时掌声如雷，西藏🖋自治区党委和政府工作汇报会上🍻殷殷叮嘱。这一日，庆祝自治区成立60周年文艺晚会⏰结束后，总🕘书记返回住地，夜空烟花璀璨。　　21日，西藏自🦌治区成立60周年庆祝大会载入史😳册。到了机场，肩披哈达🛍的总书记登上舷🤮梯挥手告别，依依惜别的干部群众载歌载舞，送了一程又🔀一程，绘就最动人🖊的一幕。　　古往今来，处理民族关系、解决民🛏族问题都是治国理政💓的重大课题。拉📤开距离去看历史，方可看清纵深、光线、构图、意境。正如60年后的今📤天再去看远去的时光，更能🚏感知民族区域自治制度闪😝耀的马克🆖思主义唯物辩证法的👚思想光芒。　　西藏，中国大陆最后获🐶得解放的民族地📑区。当中🍙国共产党解决民族🙎问题的这一基本制度框架，在120多万平方公🌄里大地上铺展开来，人🏔们看到了润物无声的深刻改变。　　数字，是有力量的。　　“自治区60年发展成就，已经通过新🚃闻发布会发布了，很振奋人心。从这几个数字，可以🚵明白什么叫翻天覆地。”自治区党委和政府〽工作汇报会上，习近🐮平总书记娓娓道来：　　经济上，2024年的地区生产总值是1965年的155倍，城镇居民人均🐗可支配收入是1965年的121倍，农牧民居民人均可🕌支配收入是1965年的199倍。　　社会事业，历史性消除绝对🕍贫困，74个贫困县区全部🤥摘帽，在🤐全国率先实施15年公费教育，人均预期🏧寿命达到72.5岁。　　“实践充分证明，没有中国共产🐫党就没有新中国，也就没有新💪西藏，党中央⛰关于西藏工作的方针政策是完全正🥨确的。”　　21日上午的庆祝大会，通过直播镜头向🎟全世界真实、生动地讲述了🏮西藏的今昔。　　习近平总书🚒记在中共中👞央政治局常委、全国政协主席、中央代表团团长👩王沪宁🔵和中共中央政治局常委、中央办公厅❎主任蔡奇陪同下，健步走上主席台🍊。　　湛蓝苍穹下，莽莽群山间，掌声经久不息。　　国歌声嘹亮，五星红旗在♉风中猎猎。　　中共中央政治🌈局委员、国务院副总理、中央代表团副团🐭长张国清宣读中共🚸中央、全国人大常委会、国务院、全国政协、中😪央军委关于庆祝西藏自🍣治区成立60周年的贺电。　　王沪宁向西藏自🥚治😰区赠送习近平总书🕕记题词的贺匾，并发表讲话。　　西藏自治区党委书记王君🅿正、藏族🥃群众代表卓玛仁增⛸在会上发言。　　“我这一辈子，都是共产党给的🦉新生。”卓🎵玛仁增发言时哽咽了。　　亲历西🐇藏摆脱封建农奴制度、走向人民当🏇家作主的浩荡变迁，她感慨：“我个人命运的改变，是整个👜西藏重生的缩影。”“党的恩情，已经像🏏树根一样，深深扎进了心里、融进了血液，这辈子永远都不🍘会忘记。”　　话音一落，习近📅平总书记带头鼓掌。　　主席台正对面，高扬着一面🔁鲜艳的五星红旗。再向前望去，是秀丽壮美的南山🥦公园的山峰。山峰上，“祖国万岁”四个字清晰可见，这也是高原儿🏹女心声的写照。　　盛🍝大的群众游行队伍，次第🚧走过主席台前。“旗帜引领”“四件大事”“奋进新时代”“走向未来”4个单元，以时间为轴，匠心独运。“坚持以习近平新🧗时代中国👗特色社会主义思想为指导，全面贯彻📮落实新时代党的治藏方略💄”的标语分外醒🐋目。思想领航，征程壮阔。　　7个地市的彩车和表演方队，拿出了十八般🍌武艺。　　“幸福拉萨”，千年古城在保护👳和更新中熠熠生辉，格桑花开、舞姿翩翩；　　“开放的日喀则”，展现了面🐑向南亚开🕤放中心城市的发展新颜，甲谐舞步🎨献上礼赞；　　“藏源山南”，那里有“家是玉麦，国是中国”的国土守护，琼结卓🏸舞铿锵刚健；　　“醉美林芝”，讲述了绿😴水青山守护者、改革开放先行者🏽的故事，热玛琴声回🏋荡长空；　　“红色昌都”，那是西🌹藏第一面五星红旗升起的地方，舒展的水袖舞起👻来了；　　“极地那曲”，全国❕平均海拔最高的地级市，欢快的锅庄舞跳起🗼来了；　　“天上阿里”，有“世界屋♊脊之屋脊”之称，炽热的祝福，尽抒豪情。　　习🤦近平总书记全程观看，时而挥手、鼓掌。　　“老百姓特别是✈藏族群众的生活🐩能有今天，因为中国共产党做了♟该做的事情。”质朴话语，道出了共🚥产党人在雪域高原日复一日🎳的坚守与奋进。“党中央就在这里。”总书记语重心长，“做好西藏工作，必须始终坚持党的⬛领导、加强党的建设。”　　庆祝大会结束后，受习近平总🔛书记嘱托，中央代表📚团在西藏🤹各地看望慰问各族干部群众。拉萨、日喀则、阿里、昌都、那曲、林芝、山南，中央代表团一🔚路风尘仆仆、昼夜兼程，把🕚党的关怀和全国🌩人民的祝福带到各地，并向😔各地赠送总书记题词“共建中🕧华民族共同体 书写美🛌丽西藏新篇章”贺匾贺幛。　　新时代阔步：　　“党的方针政♐策是正确的，是符合西藏实😪际的”　　治国之要，在于秉要执本。　　汇报会上，习近平总书🌺记鲜明指出：“要进一步🤺铸牢中华民族共同体意识、推进中华民族共同体建设”。　　党的十八大以来，西藏工🈹作面临的形势🐫和任务发生深刻变化，改革发展🆎稳定一系列😚重大命题亟待回答。审时度势、站👾在中华民族伟大复💏兴的战略高度，习近平总书记🐛创造性提出“铸🌸牢中华民族共同体意识”重大论断。　　这也是做好🍍西藏工作须🥓臾不能偏离的一条主线。　　岁月长河，一部西藏史，就是各民族共同🍇书写历史、创造文化、培育精神的奋斗史。“像石榴📙籽一样紧紧抱在一起”，国家统一之基、民族团结之本、精神力量之魂，尽在言语间。　　谋长久之策、行固本之举，关🔊键是凝聚人心。　　汇报会上，总书记强调要“加强党史、新中国史、改革开放史、社会主义发展史、中🛫华民族发展史”“五史”宣传教育，同时💃引导各族干部群众不断增进“五个认同”：对伟大祖国、中华民族、中华文化、中国共产党、中🛣国特色社会主义的认同。　　新时代党🕑的治藏方略，做好西藏工📻作的根本遵循。　　2015年、2020年，中央先后🐳召开第六次、第七次西藏工作座谈会，新时代党的治📤藏方略日臻完善。西藏步入了发展最💾好、变化最大、群众得实惠最🌬多的历史时期，实践一再证明，“党的方针政策是正确的，是符合西藏实际的”。　　“十四五”规划收官在即、“十五五”规划谋篇布局。结合治😃藏稳藏兴藏的规律性认识，如何继续👨为现代化夯基垒石？总书记指明方向：“扎实推🚖动高质量发展，持续深🚱入抓好稳定、发展、生态、强边四件大事”。　　60年发展历程中，西藏自治区地区🚗生产总值达到💄第一个千亿元用了50年时间，而第二个千亿元仅🏆用了6年的时间。今天的西藏，清洁能源、文化旅游、高原🥑轻工业等产业蓬勃发展，现代化🌨产业体系初步建立。　　这一次，总书💽记再一次强调高质🏿量发展举足轻重的作用：“西藏的发💈展有其自身特点，推🐜动工作务必从实际出发，要围绕高🍾原经济高质量发展，重点🧠发展高原特色优势产业”。　　路，曾是西藏的痛。和平解放前，西🤢藏没有一条能走汽车的路，更谈不上铁路。　　1998年首次入藏，从拉萨到林芝，习近平同志乘车🔁走了整整一天。到了2021年，习近平总书记🏺乘坐“复兴号”，这段路只用了3个多小时。火车上，总书记仍在细🔡致谋划：“西部留白太大了，将来也要🧓补几笔”。　　今天，西藏公路通车里程达12.49万公里，乡镇和建制村公💪路通达率100%，开通航线183条，天堑变通途。　　“要有力有序有效推☝进雅下水电工程、川😦藏铁路等重大项目建设。”汇报会上，习近平总书记讲🚒起几个大手笔，“这些🏧项目是世纪工程，是西藏的重🦅要工程，也是国家的重大工程。要把这🕧些标志性项目建设🌼成为精品工程、安全工程、绿色工程、创新工程、廉洁工程。”　　就在上个月，习近平➕总书记谋划推动的雅鲁藏布江😉下游水🚜电工程正式开工，震撼了世界。“我一直关注这个事情。雅下投资1.2万亿元，在过去的🍻西藏简直是不可想象的事情。西藏不再是一个偏🎪远落后的地区了。公路铁路齐头🎠并进，人员进出便捷，电力输向全国。”　　生态，西藏的“国之大者”。　　雄奇的珠穆🛴朗玛峰、险峻的南迦巴😧瓦峰、湍急的雅💫鲁藏布江……青藏高原是我国重要💫的生态安全屏障、战略资源储备基🍿地。习近平总书记看得♏长远：“保护好西藏生🥚态环境，利在千秋、泽被天下。”　　西藏交出🥜了一份高分答卷：　　自治区50%以上的国土🚍纳入生态保护红线，空气质量❤优良天数比例达到99.7%以上，主要江🐐河湖泊水质100%达到或优于Ⅲ类水体。　　如何保护住🌙这一块“净土”，如何守护好“世界屋脊”和“亚洲水塔”？　　协同推进降碳、减污、扩绿、增长，方法论精炼管用。这次来，总书记对当地🎀干部谈及高原特❎色产业虫草产业：这是“上天赐予的宝藏”，但也要考虑可持续的🐱问题，“竭泽而渔可不🙎行”。　　约6400万，这是西藏自🐠治区去年接待国内外游客🥓的人次，习🔭近平总书记对此印象深刻。既重视促进文🌎旅产业融合，也思🥞虑应对环境挑战之策。“一些事情，现在就要抓，污染一旦出现，金饭碗就丢掉了。”　　青山不墨千😧秋画，绿水无弦🤤万古琴。总书记殷殷嘱🍆托：“守护好‘世界屋脊’和‘亚洲水塔’，把青藏高原打造😒成全国乃至📖国际生态文明高地，我们要😱有这样一个目标。”　　跨越🔄数十载的牵挂：　　“中华民族是⛸一个大家庭，一家人都要过上好日子”　　水流有源，木生有根。　　读懂习近平总🐯书记对西藏👵的深情牵挂，要向时光的👳更深处去寻溯。　　早在1998年6月，时任福🔹建省委副书记的习🙊近平因接送援藏干部👪赴西藏考察，这也是他首次进👗藏；　　2011年7月，习近平作为中共🎥中央政治局常委、国家副主席、中央军委副主席🌴率中央代表团，出席西🐮藏和平解放60周年庆祝活动；　　2021年7月，习近平作为中共中央总🏀书记、国家主席、中央军委主🙎席到西藏庆祝西藏和平😱解放，在党和国家历🔠史上是第一次；　　第四次进藏，就在这一次。　　总书记的目光🍣也从未离开过西藏。担任党的总🙀书记后，2013年第⏰一次参加全国两会，他就来到🏂西藏代表团。这些年，就西藏🅰工作作出的指示批示、谋划部署，不胜枚举。　　其中，有两条脉络，贯穿始终。　　一条脉络，围绕的是西藏的建设者、奋斗者、守卫者、奉献者。　　习近❎平总书记深知在这里工作的⤴不易。到中央工作后三🍛次进藏，他都专🐎程留出时间，会见接见西藏💙有关方面代表。　　20日😙抵达拉萨后第一场活动，就是6批次的接见。　　西藏各族各界代🃏表，援藏干部代表，自治区及有关部门、各地市负责同志🌒和老同志代表，政法干警代表，宗教界爱😘国人士和寺管会干部代表，驻拉🥤萨部队上校以上领导干🦀部和部分基层先进模范、文职人员……一位白发🐜苍苍的藏族阿妈，将额头🤮轻轻靠在总书记的手背上；一位身着戎装的军🍱人，热泪纵横；一位老同志代表，紧紧握🌿住总书记的手，想🏍再说一说心里话。　　他们是雪域高原🤷的建设者、奋斗者、守卫者、奉献者。没有轰轰烈烈、豪言壮语，却有赤子情深。从历史到当下，中国共产党💍为什么能团结带领各🤜族人民在高原大🦃地💌写就不朽奇迹？离不开这份信🚐念、这些精神。　　走到援藏干🗡部中间，习近平总🛵书记关切询问大家：“来了多久了？”“来自哪些省份？”“适应得怎么样？”援藏，中国🏭特色的壮举。世界上，只有社🎈会主义中国能办好、办成🕜这样的大事。　　还记得1998年第一次进藏，习近平同志留下🎃了不🌬少感人的故事，也让西藏领🔈悟到这位领导干部的🎒格局：“林芝地区的事，就是我们省的事”“要派最优秀的📒干部来，好中选优”。　　与海拔比高度、与雪山比纯洁、与风沙比坚韧、与草原比广阔，“两路”精神、老西藏精神、援藏精神，一脉相承。一茬接着一茬干🧚，世界屋🥛脊正续写新的人间奇迹。　　习近平🕹总书记在关心“解决好他们🐌的后顾之忧”之外，这次来，叮👥嘱中也多了一份严🚚管下的厚爱：　　“过去有⭐的人有种错误理解，能够在西藏工作，已经很了不起了，还要求这么多吗？对党纪国法🏩马马虎虎是不行的，甚至还要要🐴求更高一些。要看到在西藏工🏔作的战略意义，要有意志力、适应力。不是随📠随便便就能来，来这里也不可以⛏随随便便。作风建🔥设只有进行时、没有完成时，还是要警钟长鸣，时刻绷紧这🚇根弦。”　　另一条脉络，围绕的是西👻藏各族群众的幸福生活。　　巴吉🏪村的乡亲们，从庆祝大会直📢播镜头里看到总书记✳，分外亲切。　　习近平总书记曾🏇两次到访这个藏族村🖍落，一席话暖了🎨乡亲们的心：“西藏的资源🌴很宝贵，有的是很独特的🚬，还有很🕣强的后发优势，人无我有、人有我优，而且今后会更宝贵⚽。”这些年，建材市场、现代化物流🚵园区先后落户村子，村🍘集体有了聚宝盆。　　庆祝大会上，嘎拉〰村的乡亲们赶来了。2021年7月，习😼近平总书记曾到村里做客。这个只有🔦上百人的小村庄，2025年桃花节旅游收入🚕达到370万元。前不久，嘎拉村村🌥民按捺不住喜悦，把🈳好消息写信告诉了总书记，没想到很快收到💋了回信。　　脱贫，西藏的担子很重。放在全国看，西🏸藏曾是贫困发生率最高、贫困程度最深、扶贫成本最高、脱贫难度最大的🎡深度贫困地区。　　最深情的牵挂，最坚定的信心。2019年底，西藏74个贫困县区全部😗摘帽，62万多贫困🧦人口全部脱贫。习近平总书🏩记这次来，颇感欣慰：“飞机上看，拉萨河谷的房子很漂亮。从高原上搬下来💺，一迁跃千年。脱贫🙇不是毕其功于一役，要安居、乐业，有致富的产业、可持续发展。得靠自力更生、艰苦奋斗创造成💢果。”　　“生活是😻不是幸福，这要让老百姓自🕡己评价，我们说得眉飞色舞，老百姓无感，那是不行的，说🕎明没抓对地方。”总书记📏质朴而又深刻的讲述，映照着共产党人🚩的初心。　　庆祝晚会上，有首朗诵题为《厚爱》。从舞台屏幕上，习近🔷平总书记看到今年发生🌰地震的定日县正重建家园。山河呜咽，灾区里那一句“别怕，我们有总书记；别怕，我们有党中央……”动人心扉。这是人民对👑枝叶关🎃情的真诚礼赞。　　21日中午，从布达拉宫广场到贡🤓嘎机场沿途，欢送的人群，挤满了道🛁路两侧。习近平总🏺书记拉开车窗，微笑着向人群挥🍿手致意。　　机场停机坪，鼓乐喧天。“扎西德勒，一路平安！”身着盛🔓装的西藏各族群众，含着热泪来欢送。　　他们捧着哈达，如潮水般🥥簇拥着总书记。习近🎐平总书记登上舷梯，久久挥手。欢呼一🐮声高过一声，激荡长空。　　即将起飞。他们的目光、脚步追随着飞机滑行，久久不愿离去。　　阳光穿透云层，飞机直入云霄。“感恩总书记，心向党中央”，这是370万雪🤼域儿女的共同心声。　　文字：人民日报记者 杜尚泽 胡泽曦 新华社记者 张晓松 朱基钗　　摄影：新华社记者 谢环驰 燕雁 郝昭 殷博古《自行车、小电驴，娃能骑吗？暑期🏅青少年骑行安全必看》原型竟是仓木🎚华朋友圈泄露图。血栓是血🛒管里不该有的“血块”。小的可能会影响🚫血流的量和速度，大的可能堵塞血🌷管，让血流不通。其中，静脉血栓被称为“隐形杀手”，它的形成大多🦗没有明显症状，一旦有症状🔗或危及生命。　　有一种运动，不用穿运动服，不用去健身房，甚至躺床上、坐椅子上就能做🏾，却能帮💅你预防血栓等重大疾病。它就是——踝泵运动！　　01　　踝泵运动　　有效“激活”血液循环　　久坐、久站、久躺，会显著增加下肢💽静脉血栓的风险。血栓一旦脱落，可能随血液循🍚环堵塞肺部血管，引发致命的肺栓塞。因此，对于“三久”(久坐、久站、久躺)人群来说，预防血🖼栓形成尤为重要。　　通过简🤷单的勾脚、绷脚动作，脚踝就像一个小型“血液泵”，在肌肉的收🏁缩与舒张中，推动下肢静脉血📃液加速回流至心脏。　　这一过程不📦仅能减少久坐、久站、久躺导致的血液🌬瘀滞，还能改善微循环，降低静脉血栓形成的风险。　　这小小😯的踝泵运动可是“性价比之王”，好处多到你想不到：　　给小腿装个“血液增压泵”　　小腿肌🕖肉堪称人体的“第二心脏”。勾脚、绷脚时，肌肉一收一缩就像水🛡泵抽水，把📧下肢的血液挤回心脏，再也不怕🛎血液在腿里“堵车”。　　血栓见了都得绕路〰走　　久坐、久站、久躺时，血液在腿里流🐱速慢，容易形成血栓(深静脉血栓)。踝泵运动就像🌶给血管“通下水道”，让血⛓液流动起来，血栓自然无处藏身🐐。　　告别水肿的“大象腿”　　勾脚、绷脚能🏴促进淋巴液回流，帮身体排掉多余水分，让双📿腿重新变轻盈。　　拯救僵硬的脚踝　　长期不活动，脚踝容易变僵👒硬。坚持做这个动作，能保🔓持脚踝灵活性，上楼梯、走路都更稳，尤其适合老人家。　　练出🤧腿部肌肉和线条　　别以为🚩只有举铁才能练肌肉，勾脚、绷脚时，小腿前后的肌肉都🛳在偷偷发力，能预防肌肉萎缩，让双🌃腿更有劲儿。　　02　　如何正确做踝泵运🐦动？　　　勾脚　　缓缓♊将脚尖朝向自己鼻子的🚁方向勾起，感觉小腿前方肌🤤肉绷紧，脚跟可稍微离🛺床或离地。保持5～10秒。　　绷脚　　再将脚🖕尖用力向下踩，像踩油门一样，感觉小腿后方肌肉绷紧。保持5～10秒。　　环绕　　以踝关节为中心，脚趾做360度环绕，可耐受的范围内🏃保持动作幅度最🧚大。　　在做踝泵运动时🈸，需要注意这3点：　　动作要慢：感受🍯肌肉的收缩和放松，效果更好。　　幅度要大：在无痛范围内，尽量做到最大角度。　　频率要够：每小时做5～10分钟，或每组动作(勾脚+绷脚为1次)做20—30次，每天多次。　　初次练习可减少次数，适应后逐渐增加。每天抽出几分🐿钟，办公、追剧时都能做。　　03　　防血栓还🔚要做好这些　　避免“三久”　　避免久坐、久站、久卧。适度运动，长时间使用电脑、看电视或玩手机后，起身运动一下，活动下肢，在家里也可以走走。　　喝足水　　多喝水可以有🦉效降低血液黏稠度、缓解血稠，因此📹保证足够的饮水可以预防💎血栓。　　成人每天的正常饮🍚水量约2000毫升，但有心血管或肾🐈脏基础疾病、高龄的人不能过📤量饮水，否则会增加心🎐肾负担。　　戒烟减肥　　改善生活习惯，吸烟会引发血管内皮的损伤🧙、增加血栓形👵成风险。因此需要戒烟、控制体重、多吃蔬菜水果。　　监制丨王元　　主编丨杜显翰　　编辑丨杨惠珺

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（青岛日报／观海新闻记者 水口亞美）