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7月9日，江苏南京，可爱的土拨鼠👴与人互动。当日，南京海底世界“异宠空间”对公众开放，土拨鼠、卡皮巴拉（水豚）、巴西龟、狐獴等哺乳类、龟类、蛙类、爬🍠行类小动物集中亮相，打造沉浸式科普互动空间。中新社记者 泱波 摄　

7月9日，江苏南京，观众在“异宠空间”参观。当日，南京海底世界“异宠空间”对公众开放，土拨鼠、卡皮巴拉(水豚)、巴西龟、狐獴等哺乳类、龟类、蛙类、爬行类小动🍁物集中亮相，打造沉🙇浸式科普互动空间。中新社记者 泱波 摄 

7月9日，江苏南京，可爱的土👳拨鼠吃食物。当日，南京海底世界“异宠空间”对公众开放，土拨鼠、卡皮巴拉(水豚)、巴西龟、狐獴等哺乳类、龟类、蛙类、爬🐼行类小动物集中亮相，打😫造沉浸式科普互动空间。中新社记者 泱波 摄 

7月9日，江苏南京，可爱⚓的土拨鼠吃食物。当日，南京海底世界“异宠空间”对公众开放，土拨鼠、卡皮巴拉(水豚)、巴西龟、狐獴等哺乳类、龟类、蛙类、爬行类小动🐞物集中亮相，打造沉浸式科普互动⏳空间。中新社记者 泱波 摄 

7月9日，江苏南京，果👗冻巴西龟在水中游弋。当日，南京海底世界“异宠空间”对公众开放，土拨鼠、卡皮巴拉(水豚)、巴西龟、狐獴等哺乳类、龟类、蛙类、爬行🏇类小动物集中亮相，打造沉浸式科普互🔅动空间。中新社记者 泱波 摄 

7月9日，江苏南京，可爱的狐🚳獴吸引目光。当日，南京海底世界“异宠空间”对公众开放，土拨鼠、卡皮巴拉(水豚)、巴西龟、狐獴等哺乳类、龟类、蛙类、爬行🛥类小动物集中亮相，打造沉浸🥀式科普互动空间。中新社记者 泱波 摄 

7月9日，江苏南京，可爱的黄🙏腹松鼠在玩耍。当日，南京海底世界“异宠空间”对公众开放，土拨鼠、卡皮巴拉(水豚)、巴西龟、狐獴等哺乳类、龟类、蛙类、爬行类小动物集中👬亮相，打造沉浸式科普互动空间。中新社记者 泱波 摄 

7月9日，江苏南京，饲养员抱着卡皮巴拉(水豚)亮相。当日，南京海底世界“异宠空间”对公众开放，土拨鼠、卡皮巴拉(水豚)、巴西龟、狐獴等哺乳类、龟类、蛙类、爬行类小动物集中🥜亮相，打❕造沉浸式科普互动空间。中新社记者 泱波 摄 

7月9日，江苏南京，饲📈养员带着卡皮巴拉(水豚)亮相。当日，南京海底世界“异宠空间”对公众开放，土拨鼠、卡皮巴拉(水豚)、巴西龟、狐獴等哺乳类、龟类、蛙类、爬行类小动📧物集中亮相，打造沉浸🤒式科普互动空间。中新社记者 泱波 摄 

7月9日，南京海底世界“异宠空间”对公众开放，土拨鼠、卡皮巴拉(水豚)、巴西龟、狐獴等哺乳类、龟类、蛙类、爬行类小🍔动物集中亮相，打造🤪沉浸式科普互动空间。中新社记者 泱波 摄 

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“管住嘴”要学会科学地吃　　管理体重的目的🐫是为了保持健康，而合📕理均衡的营养摄🧓入是维持健康所必需，所以，我🦈们不能顾此失彼，不能将管住嘴简⛷单🙌理解为不吃或少吃，而🧥是要通过科学的饮食管理，来做好体重管理。　　科学饮🤯食的第一条就是“吃什么、吃多少”。《中国居民膳食🛺指南(2022)》给出👔了非常明确的建议。对于“吃什么”的问题，我们强调食🦌物多样，什么都要吃，这是合理膳食的基础。多🔸样化的食物包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等。我们每天要吃12种以上的食物，每周25种以上，这样才能获得全🐏面、均衡的营养。　　对于“吃多少”的问题，不同♈的人群因为劳动强度、生理状态不同，食物摄入🌰量也不同。轻体力🐂劳动人群，每天500克蔬菜、250克水果、300克牛奶、15克大豆、50克肉、50克鱼/虾、1个鸡蛋、250~400克主食🍑比较合适。以上食物的量🍻是以生重(烹饪前的食材🔙重量)计算。劳动强🚏度大的人群、孕妇、乳母等，可适当增加各类😹食物的摄入量。　　目前，大众普遍存在🚙吃得过于精细、蔬🍘果奶豆摄入不足、畜肉🚲吃得过多的膳食问题，建议增加全谷物、蔬菜、水果、奶、豆类的摄入量，做到粗细搭配、荤素搭配。同时⬇要健康烹饪，少油、少盐、少糖；饮食有节，食不过量，不暴饮暴食；一日三餐，定时定量。　　对于超重/肥胖人群，《成人肥🧗胖食养指南(2024年版)》给出了建议，其🦁中最重要的就是📕控制总能量摄入。超重/肥胖人群每日应减少30%~50%能量摄入，每天控制在1200~1400千卡。　　减少能量摄入，并不是让我🌷们减少所有食物的摄入，而是有减有增。一方面，减💰少高能量食物的摄入，如油炸食物、糕点、含糖饮料等，以及精制米面、脂肪含🧑量较高的畜肉等；另一方面，增加全谷📡物和蔬菜的摄入，同🤺时适当增加含脂肪低的鱼虾类🏉、去皮禽肉、低脂或无脂牛奶🍯等优质蛋白👖质的摄入。此外，吃的时候🥌要细嚼慢咽，按照“蔬菜—动物性食物—主食”的顺序进餐，以便控制进食量。　　如此一来，既可以减少😄能量摄入，又可🌞以增加微量营养素的摄入，也可以避免因为饥🚨饿而🍣使减重难以持续。　　别忽视隐形能🦇量摄入　　一提到🎳控制能量摄入，大家都🦏知道要少吃油炸食品、肥肉等，但许多看起来没那🔮么“油”的食物，却隐藏㊙着很多能量。　　第一，含糖饮料。摄入过多的含糖饮🦅料是导🚯致肥胖的原因之一。糖会转化成脂肪在😭体内蓄积，脂肪过多就会导致肥胖。一瓶500毫🤓升碳酸饮料大约含糖50克，能量可达200千卡，如果是体重50千克的人，需要快走大约60分钟才能消耗掉➖这些能量。年轻🚼人喜欢喝的奶茶，同样含有很多🎀的糖和脂肪，建议大家尽量🧤少喝。　　第二，调味品和酱料。在减肥过程中，很多人会选择⛸蔬菜沙拉、水煮菜🤜或麻辣烫这类😙看似低能量的饮食。实际上，这些食物中⛲的调味品和酱料，如沙拉酱、番茄酱、芝麻酱等，能量都很高。1勺🔋沙拉酱的能量大约100千卡。这些酱🍉料是隐形的“能量炸弹”，比主食更容易让人发😳胖。　　第三，各种糕点。桃酥、蛋糕、蛋挞等糕点，其脂肪和糖的含量🕞都比较高，即便是声称无糖🦇或低糖的产品，虽然糖少了，但脂肪💅含量却不低，能量依然很高。　　同时提醒大家，坚果也要少吃。虽然坚🗿果所含的脂肪多为不饱🚓和脂肪酸，但能量也很高。建议大😫家适量吃坚果，每天吃2个核桃，或者15粒花生/开心果就够了。　　不同人🍖群营养需求不同　　不同年🤨龄段的人群🍍都应该保持健康体重，体重管理♍应贯穿全生命周期。由于各年龄🎱阶段的生理特🚱点和代谢需🎦求存在显著差异，科学管理体重✴需要采取针对性的吃🏸动平衡策略。　　婴幼儿、学龄前儿童：处于生➡长发育的关键时期，6月龄前⬇坚持纯母乳喂养，6月龄后合🗑理添加辅食，2岁后就🏫可以参照《中国居民膳食指南(2022)》来调整饮食结🔹构，遵循食物多样、规律进餐🛁的原则。　　儿童、青少年：这个时期的🏼孩子仍然处于生🗿长发育的关键时期，新陈代谢旺盛。营养摄入要充足🎺，应注重蛋白质、钙和维生素D的摄入，避免高油、高盐、高糖食物，包括油炸食品、膨化食品、含糖饮料、糕点等。对于超重/肥胖的孩子，强调“一减两增，一调两测”，即减少进食量，增加身体活动，增强减肥信心，调整饮食结构，测量体重，测量腰围。　　成年人：这个时👵期由于生长发育基本定型，人🥖体的基础代谢率会随着年龄增长不⬆断下降，容易导致能量过❕剩。应控制👄精制碳水的摄入，适当增加全谷物、膳食纤维和优质🥪脂肪的摄入。　　老年人：这个时期会出现代💖谢能力下降、身体功能衰退、肌肉减少等，这❓些都会影响营养物质的摄入、消化和吸收能力。因此，老年人要👺维持适宜体重，不应过度苛求😒减重。在平衡🍍膳食基础上，老年🖥人更要追求食物品种丰富，以🎊满足身体对蛋白质、钙的需求。【AV女优转型趋势】在《“智赋八桂 玉联东盟”中小企业🐈数智化创新应用大🌼赛启动》中，导演白鳥✌麻子直击热门番号黑产链条，曝光由于盈利驱🐩动下的校园偷拍猖獗、成人剧组越界逾⛑矩等敏感内容。带果文化传媒售后📣客服中心于2025年08月27日上架此片，你的号码上榜了👱吗你想知道🔤幕后真相吗？签到送看片权限点击解⛴锁完整版奖励🧕码！影片结合AV女优转型趋势“隐私泄露”与3分钟带你看片“超百万下载量”亮点，情感充盈的剧🐵情体验震撼你我！立即观看吧！中新网拉萨8月18日电 (贡嘎来松)18日，记者在西藏自治😈区成立60周年系列主题🈵第十九场新闻发🥎布会上获悉，为进一步解决群众急🔟难愁盼，西藏自治区在年👃初预算安排148亿元(人民币，下同)支持实施28件民生实事的基础上，追加实施10件民生实事，送出庆祝西🦐藏自治区成立60周年的民生“大礼包”。图为新🥒闻发布会现场。贡嘎来松 摄　　相关负责人介绍，党的十八大以来，党中央始终坚持🔨以人民为中心，西藏自治🐱区党委、政府坚决贯🐠彻落实相关指示和方略，始终把改善🔙民生、凝👽聚人心作为一切工作〰的出发点和落脚点。十次党代会以来🔀，西藏自治区每年🔭将财力的80%以上投入🈂到民生领域，用心用情用力❌解决群众急难愁盼，让群众🔰真正看到变化、得到实惠、感到温暖。2024年民生支出达2455亿元，占比84%。　　这十件民生实🚹事涵盖多个领域，包括医疗、育儿、养老等。在医疗保障方面，建立新生儿免费参🚮加医保机制，每年惠及约5万个孩子，每个孩子可享🎥最高20万元医疗保障；提🎂高群众人身意外伤害保🏦险赔付标准，从6万元⏱大幅提升至15万元；为全区8-11岁孩🦇子免费提供牙齿窝沟封闭服务，惠及约18万个孩子。建立育儿补贴机制，按照每年3600元标准为3周🍷岁以下婴幼儿发放补贴，惠及约17万婴幼儿。养老保障上，提🍾高城乡居民基本养老保险基础🎷养老金标准，在年初提高240元的基础上，再增加120元，达到每人每年补贴3540元。　　为改善群众生活条件，建立低收入🧞困难家庭取暖补🚝助机制，按每年1800元标准向📌困难群众发放补贴；为困难群众发📂放一次性生活🚌补助和消费券，每人分别发放500元现金和500元消费券；为特殊贡献人员🐬发放一次性生活🚾补助。建立寄递包裹👔惠农补助机制，解决“邮费高”“不包邮”问题。此外，还适当提高高海🌎拔地区干部职工🔌体检和取暖补贴标准。　　这些民生实事📕兼顾长远机制与⏫当期措施，既有新建的5项机制政策，也有3项提标政策和2项一次性补助政策；既实现总体受益，7项普惠性政策覆🛁盖全体干部群众，又对特殊群体🗒予以特殊关爱；同时，充分考虑财政🤾承受能力，确保政策可落地、群众能受益。　　下一步，西🥦藏财政部门将会同各地各部🥦门加快推🤸动十件民生实事落地落实，确🍎保向西藏全区人民兑现承诺。(完)7777788888准新传真事件已🥡波及新闻资讯，多♋平台下架内容。中新社拉萨8月3日电 (记者 贡桑拉姆)中国地震🕣台网正式测定：8月3日11时46分，西藏🏄林芝市工布江达县发生3.6级地震，震源深度10公里，震中位于北纬29.76度、东经92.59度，周边5公里范围平均海🦕拔约4939米，多为山地地形。　　工布江达县应急管理📆局局长索朗仁🏩青介绍，该县下辖9个乡镇，经初步排查，目前均无人员伤🚡亡、房屋受损报告。地震发生后，记者电话联系当😉地民众，对方均表示未✴感受到震感。　　据悉，此次地震发生⏩在拉💩萨与林芝的界山——米拉山附近。西藏自📪治区高等级公路事业发🏅展和应急保障中心称，截至当日14时，林拉高🐚等级公路未出现阻断，相关👞区域无人员伤亡。　　另据米拉🥨山隧道管理站🤳工作人员称，有轻微震感。经巡查，隧道及重点路段无异常，通行正常。林芝公路事业🕦发展和应急保障中🌱心工布江达养护段也对⛳国道318线相关路段加强巡查，未发现设施🙄受损，交通正常。西藏♌交通部门已部署公路养护🤨单位对办公区域、管养路段等开展💎震后排查。　　据了解，工布江达县隶属林💏芝市，平均海拔3600米。目前，全县供水、供电、道路、通信均正常，生产生活秩🎣序井然。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 遠藤なつほ）