广西新闻网：根据记者保坂👱百合获取到的最新动态，日本揄拍🕍视频在线播放将于2025年08月25日在广西新😸闻网举行隆重的开幕仪式。三肖🔥五码实用爆款玩法正在风靡全网

　　先看图

　　你是👅不是正在用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似舒🔈服，实则让我们🐜的身体付出了🗃不少代价……

　　很多人通过按摩、热敷、补💶充营养素等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简🅿单的动作——站立，就能带🌚来意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动👭和久坐行为指南》中指出，不管💶是坐还是躺，只要人体在清醒状态下👡消耗的能⛵量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加慢性胰🏨腺炎、非酒🏰精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系🎵统疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能♟缓解腰背压力，促进血液回流，还能激活核心肌🎍群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每天合理📤安排站立时间，可🔧以收获一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓🌞慢无力，食物在消化道里“走走停停”，很🛴容易堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心⏯肌群会自然收紧发力，特别是腹部肌肉，它主🧠动收缩可以带动肠胃更快速👹地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一🔧部分久坐的时🎐间改成站着，胆固醇、甘油三酯和内皮功💚能障碍标志物等指标都⚓下降了。简单来说就是：患上心血管疾病的♟风险更低了！

　　这首先是🚀因为站着的时候肌肉收紧，会比🍥坐着时燃烧更多热量，因此身体也有更🐔多机会分👂解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿👬肌肉持续收缩，可以像挤📅海绵一样帮助血🛂液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵👶循“用进废退”的原则，特别是🛑上了年纪之后，要是没有受到足🔖够的刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚至🍺还可能引发肌少症。

　　但站立可以让腿部、臀部、核心等部位的肌肉都🔈持续处于轻度收✔缩状态，不断得到锻炼。而且站立时身🍫体重量对下肢🌼骨骼的压力，能刺激骨骼强化，有助于维持下肢骨密🔧度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该像一棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足踝在🌳一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没🎁效果不说，还可能伤害🤵身体。

　　下面这些常见🈁的错误站姿，快看看你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸🦆椎后凸这种姿势不💸光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等症状🀄可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美小伙🍏伴常犯的错误。其实屁股撅得🏩太狠📠会使腰椎过度前凸，椎🙃间盘后部压力直接暴增40%！

　　这种压🔰力不仅容易导致腰痛，还容易增加腰😕椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜🐗欢站得格外笔直的朋友，观察一下自🏔己的侧面，如果发现🛠小腿肚后凸、大腿小腿🖋不在一条线上，还呈现“C”形，那很可能是膝超伸。

　　这种膝🔵盖过度后顶的站姿会让关节🕊承受异常压力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的🛁风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头看👻看自己的鞋底，如果内侧磨损很严🦔重，那可能是足❌外翻在捣鬼。反之，如果外侧磨损严😓重，则可能是🍶足内翻。

　　不管是外翻还是内🉑翻，站立时都会让🏝脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性关🦍节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站😉姿总有一个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和🈶脚跟紧贴墙壁，想象自己是🛂被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几分钟就能锻🆗炼背部肌肉，让🚝背部更有力量。长期坚持👏还有助于矫正脊柱、纠📯正驼背等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友❇。

　　踮脚站：血管和小腿双🍇重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支🎽撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小🦈腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还😥能促进下肢血液循环，更加🎥有益心血管健康，特别适合腿部容易水肿⛅的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中🗝，注意保📉持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当站🌐一站有很多好处，但也要控制好时间🙃。研究指出，每天站立时间超过2小时，每增加30分钟，直立性循环🚌疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选😕一个喜欢的站姿🌮站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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吉川玲奈/渡邊千紗/志田水樹/愛音麻友

（青岛日报／观海新闻记者 保坂百合）