东楚网：根据记者朱泳腾获取到的最新动🐨态，成年动漫📯无影院将于2025年08月25日在东楚网举🕙行隆重的开幕仪式。最新的服务

　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最🎑炎热的节气来了。烈日下微微👢一动就满头大汗，尤其是超重🎩人士更是难熬。

　　网红减重方💴式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身就有精📯妙的体重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健👩康采访了内分泌专家，揭开身🈯体中让人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些人更容易⛎胖

　　“临床上会有肥胖⭕症患者看诊时说，‘我明明吃的不多，怎🎥么喝个水体重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医🃏师协会医学科学普及分会内分泌学组🕝委员、山东省立🍥医院内分泌代谢病🍴科副主任医师孙香兰接✊受中新👟健康采访时表示，喝水都会胖，是比较👷夸张的说法，但身体出现🔵以下三种情况的人，确实更容易长胖。

　　一是🚶基础代谢率较低。基础代谢🏏是人体维持生命的👓所有器官正常工作🌖所需要的最低能量，也就是静息状态😈下🚚人体能消耗掉的热量，吃同🛃样多的食物，基础代谢😰率低的人会消耗更少的能🔭量，储存更多的脂肪。

　　二是节🛢俭基因更强大。节俭基🔔因是让人体代谢机制处于节约状🛶态的基因，人类大多具有这😆样的基因，拥有更强大🦗节俭基因👳的人会更高效率地🚩把多余热量转化为脂🎻肪储存起来，让热量更少被🗯消耗。

　　三是内分🛒泌激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准确传🎣递饱腹感，饥饿素减少分泌饥饿🏸感减弱，使人减少进食，而当内分🍺泌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异常🏕，吃🍾饱后食欲照样很旺盛，导致热量摄入过高。

　　“开始是不健🗒康的生活方式导致✳身体肥胖，而脂肪过多有🏘可能导致内分泌激素紊⛲乱，进而体重进🐞一步增长，这就形成了恶💃性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减重🚙大多会反弹

　　肥🐑胖形成的核心逻辑很简单，就是摄入热量多于🗻消耗热量，多余热量🎎转化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的核⚓心原则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红减🔗重方式也是从“口”入手，比如不吃👰任何含有碳水🚟化合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体或流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通过严控碳水化合物摄入🥐的方式🐳强迫身体进入燃脂模式，初期🎃减重效果会很明显，但是🚾会导致人体出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下降等问题，存在📚很多风险和隐患。

　　“这类极端节食法🔴很难😯长时间坚持，一旦恢🔰复正常饮食，体📠重绝大多数会反弹，甚至超过节食前的水🈚平。”孙香兰称。

　　原因在于极端饮食控🥍制时，身体会启动“自救”模式，降低自身🍔基础代谢水平，导致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建⛴议肥胖症患者自己使用🎧上述极端方法减重，想真正把体重减下🏁来并维持住，需要长期坚持👜健康的生活方式。

　　首先是合理饮食，“不能把自己饿成营养🤘不良的胖子”，必要时🙀根据医生建议🏊辅助药物或手术，干预一段时间之后🙂，身体负重减轻，可以逐步🌎加大运动量。

　　躺着都能瘦？关键🦊在于肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢水平🦔都在其中起到了重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢一般占人😷体总🎨能量消耗的60%-70%，也就是正常情况🖕下，即使“躺着不动”，人体也能自然消耗🙇掉一半💷以上的热量。如果进一步🍩提高代谢率，就能消耗更多热🐦量、减少脂肪储存。

　　怎么🍁提高代谢率呢？关键是运动，从而提高肌肉🎊含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体内的🍠比例越高，消耗的热量越多，基础代谢💬率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热🕎量也会被消耗，形🚊成吃动平衡状态，体重会⬜逐渐减下来，并且能够长期维持。”

　　作为减重领域的😯医生，孙香兰🎀还介绍了几个⛔自己也会坚持的🍙体重管理好习惯：一是每餐用餐时间在😁20分钟以上，因为😺传递饱腹感的瘦素响👞应一般有所延迟，吃的太快🏇容易吃的过量；二是🏂尽量不吃深加工食物；三是不📶吃或少吃零食和饮料。(完)

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潘燕辉/钱谦益/曾灿灯/桑兰

（青岛日报／观海新闻记者 朱泳腾）