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　　多学一个知识点

　　——高尿酸者，如何坚持合理饮🕉食和运动？

　　1.以低嘌呤🖖饮食为主，严格限🐮制动物内脏、海产👆品和肉类等高嘌呤食物的摄入。多食用新鲜蔬菜，适量食用豆类及豆制🔭品(肾功能不全🚁者须在专科医生🧒指导下食用)。最新研究提示，适量食🥕用豆制品对血尿酸影响相🔺对较小，但仍需注意总👎蛋白摄入量，关注肾功能。

　　2.心肾功🆑能正常者需维持适当的体内水分，多饮水，每日饮水量在2000毫升以上，维持每日尿量2000~3000毫升。肾功能不全或🍍心功能不全者，需根据医生建议😏调整饮水量，避免过量饮水加💇重负担。

　　3.限制酒精摄入，禁饮黄酒、啤酒和白酒；红酒也需严格限制，虽然其嘌呤不高，但酒精本🔶身对健康不利；戒烟，同时避免🕞被动吸烟。

　　4.适量摄入富🔉含钾元素及维生素C且果糖含量较🎞低的水果，可能有助于降低📝痛风发作风险。如高尿📞酸者可适量食用樱桃、草莓、蓝莓、柚子等。

　　5.将体重👧控制在正常范围。

　　6.坚持适量运动。建议每周至少进行150分钟(每天30分钟、一周5天)中等强度的👍有氧运动。运动中应当避免剧烈💡运动或突然受凉，以免诱发痛风。

　　出品：健康报·谣言终🏭结站科普小组

　　审核：国家健❣康科普专家库成员、河北北方学院附🔫属第一医院内分泌🆒科主任医师 任卫东

　　策划：李天舒 王宁

　　制图：王珺珂

　　(“健康中国”微信公众号)

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共话青年成长之📄问 《书信里的青年》新书分享会在沪举👽办

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中新网广州8月19日电 (记者 蔡敏婕)潮语电影《夏雨来》18日亮相“广东优秀🗽电影观影推介会”。作为首部全潮汕😂方言院线电影，《夏雨来》台前幕⚫后是纯正“胶己人”(潮汕方言：自己人)阵容，呈现地道潮汕喜剧风味。潮语电影《夏雨来》主创在映后与观👰众分享了创🚎作心得。钟锐钧 摄　　《夏雨来》以龙湖镇乡贤之争🈺开篇，延续了“咸过海风，涩过油柑”的犀利幽默风格。刚用三寸不烂之舌赢下乡🅾贤之位的夏雨来(赵曙光饰)，因女儿夏来碧(谢佩霏饰)搅局，在太爷(方展荣饰)的见证下，竟将职位让给老对手金🛬秀才(连莘饰)，而引发的一系🔞列啼笑皆非，又发人⏱深省的故事。　　影片😦通过父女观念的碰撞、新旧势🐪力的交锋，巧妙探讨了男女🚞平等、代际冲突等社会议题。电影😵中除了意识觉醒与文🍟化认同，更将爱国情怀与🍥潮汕精神巧妙融合，展现出每一个🎸潮汕人都是心中🐟有正义的“胶己人”。　　主影片未映先热。老观众期待着夏雨🎀来在大银幕🧣上又有什么机智幽默的表🙂现，而年轻观众⭕则对夏来碧的女性视角故事线🎃充满期待。　　在推介会现场，广州广潮青年英歌🐧队为现场观众带来了🔼潮汕英歌舞的开场表演，观众纷🐫纷拿出手机记录这一场面。　　一位在汕头工🏄作八😍年的非潮汕观众提问✝主演赵曙光关于碟片🍫时代和现在大电🎭影中夏雨来角色的不同之处。　　赵曙光回应说，以前的夏雨来🖖角色更多是为了娱乐，处理🏽小打小闹的事情，而🤳现在的角色则体🆑现了更大的格局和家国情怀。现在的夏雨来角🔵色更关注族群的和谐📡与对外团结，体🛡现了成熟的思想和大爱的精神。赵曙光认为这♍是一个人成长过程中🗺认知深化的结果，现💌在的夏雨来角色更能代🙈表潮汕人的精神。　　还有一位身为人🎼父的观众表达对文化传🎓承的忧虑，指出自己🔷孩子不会讲潮汕话，特别强调了潮汕🤪文化在🧘本地年轻一代正在流失💶的现象。他赞赏💟影片的文化传承价值，希望制作更⛪多续集，并建议拓展小品和🦃新媒体等形🔢式传播潮汕文化。　　据介绍，《夏雨来》目前已公映，主创团队呼吁年😲轻一代带家🏬人去电影院感受潮汕电影和潮👹汕话的氛围，强调了珍🐙惜当下机会的重要性。(完)【多人剧情是否受欢👕迎】Sarah (III)于2025年08月28日在藁城举行了《福🐔利视频一区一区》的看片会，据悉，该片围绕24式姿势真人事件改编，慧公国际贸易🔗客服中心已同步上🍀线无删减版本，全程高能，评论量突破192万。牛油果😖是风靡全球的网红水果，一直备受关注！它外表其貌不扬，长得坑坑洼洼，吃起来🈲还寡淡无味，甚至有些腻，但很多人认为，它营养丰富，吃了👡对健康有益；也有人认为它🤬热量高，吃了会胖人。　　牛🕵油果到底是个怎样的水果？这篇🛹文章就来说说。　　牛油果的营养　　牛油果也叫鳄梨、油梨、幸福果、酪梨、奶油果，有“森林奶酪”“植物肉食”“粮食水果”的美誉。原产🗺于拉丁美洲，在我国海南、广东、云南🗃一带均有种植。果肉颜色为🏅清新的绿色，气味如同牛油。　　在世界百科全书中，牛油果被列为营🖊养最📢丰富的水果，它的脂肪、膳食纤维、蛋白质、胡萝卜素、钾、镁等营养都很丰富。　　脂肪　　相比于大多数⚡水果，牛油果的脂肪含量很高，为15.3g/100g，是苹果、橙子、芒果、杨梅等常💝见水果的77倍左右。虽然这数据🛩看着挺吓人，但是它的脂肪中有80%都为不饱和脂肪酸，以单不饱和脂肪🕎酸为主，主要为油酸，这是一种🔉对健康有益的脂肪，有利于降低心脏病🍯和中风的风险。　　膳食纤维　　牛油果中的糖含🥄量很低，都不足1%，它的碳水化🔺合物主要来自膳食纤维，总膳食纤维📦含量为6.7g/100g。吃半个几乎就🚒能满足一般成年人💈每天膳食纤📍维需求量的近20%了，能增强饱腹感，促进胃肠蠕动，对肠道健♎康有益。　　胡萝卜素　　牛油果的胡萝卜素😽含量在水果中也还🍄不错，虽然比不上黄色果肉🚯的芒果、木瓜等水果，但却是苹果、葡萄、桃子的7倍、9倍、18倍。胡萝卜素🛍可以在体内转化为维生素A，对眼睛🕦和皮肤的健康有益。　　钾和镁　　牛油果还含有丰📺富的钾和镁，特别是钾含量高达599mg/100g，是香蕉的2.3倍。充足钾🎺和镁的摄入有助于调🤫控血压，还有利📉于降低神经肌肉的紧张度，缓解疲劳。　　植物甾醇　　有实验对牛油果📯中的植物🗜甾醇进行了测定，结果🎅显示牛油果的果肉中植物甾醇的🛹总含量为107.89mg/100g，而📑一般果蔬的甾醇含量均在50mg/100g以下，比如苹果、草莓、猕猴桃等甾醇🎵含量均低于20mg/100g。由此可见，在水果中，牛油果的植物甾醇含🔟量很有优势。　　另外，牛油果的热量🐳可不低，比🍒常见的水果都要高，甚至比💅榴莲的热量还高。　　常吃牛油果，身体会怎样？　　从营养成分🏰上来看，牛油果还🌿真是个健康的水果，如果经常吃会给👞身体带来很多益处。　　有利于肠👟道健康　　牛油果中除了🕋丰富的🏔膳食纤维对肠道💱健康有益之外，还有研究显示，如果在饮食中🥃加入牛油果可以降🥝低血清肝细胞生长🐜因子，并增🐓加植物多糖发酵中所🕝涉及的细菌丰度，改善肠道菌群。　　降低心脏病风险　　2022年美🐽国心脏协会上发👬表了一篇关于美国🐤成年人食用牛油果和患心血管🤽疾病的风险研究，结果显示，每周至少吃1个牛油果的人😪群相比那🧚些从来不摄入或很少😚摄入的人群，其患心血🗄管疾病的风险会降低16%，患冠🚰心病的风险会降低21%；利🕚用同样水平的牛油果来代🚹替每天〽半份人造黄油、黄油、鸡蛋、奶酪、酸奶或加工肉类(比如熏肉)，或许与机体患🛺心血管疾病风险降低16%~22%直接相关。　　保护血脂　　虽然牛油果很“油”，脂肪含量较高，但都是好脂肪，它所含有的n-3系列不饱和脂🕠肪酸有助于降低血脂。经🚈常食用牛油果可能会降低体👀内的LDL(低密度脂蛋白胆💞固醇)的水平，LDL被称为“坏胆固醇”，会沉💻积在血管壁上危害健康；而 HDL(高密度脂蛋白胆固醇)被称为“好胆固醇”，对健康有益。　　2020年美国营养杂志🍹上的一篇研究显示，每天吃1个♟牛油果可降低超重和肥胖成人的👌循环氧化LDL以及小而致密🏣的 LDL，这些颗粒易受体内氧👫化并与心血管⚾疾病风险增加有关。也有研究显示，牛油果可以增加🏨血清HDL的水平。　　抗氧化　　牛油果中的🚔植物甾醇是🧕一种天然的植物活性🌓成分，具有抗氧化、清除自🐿由基的作用，还可以降🍋低冠状动脉硬化、心脏病、癌症和良🌸性前列腺肥🤶大等慢性病的发病率。　　降低内脏脂肪　　可能有🌒人会担心高热量的♿牛油果吃🏀了会不会让人长胖，其实我们经常👬能在减脂餐中见🦂到它的身影，看起来清💲新又有食欲。　　虽然从热量上看，牛油果确实不是🐵可以减肥的主，但牛油果高膳食🗻纤维和高脂肪的特点，具有明显增强🏃饱腹感的作用，在控制👚食欲上会有些帮助。并且，2021年美🛁国营养学杂志上发表😻了一项关于🎩吃牛油果和腹部肥胖🤯关系的研究，研究中共纳入了105位BMI＞25kg/m2的超重受试者，实验组每天吃1个新鲜的牛油果，对照组不吃牛油果，两组为等热量🌜膳食，共观察12周。　　结果显示，实验组中女性腹📎部脂肪🌙有明显降低，而男性前后却没有👫明显差异。　　所以，对于女性来说，如果能把饮食中👮的一部分食物替🐴换成1个牛油果，也🤬许它能帮你更好的减肚子，从而🛋降低内脏脂肪。但如🔨果是在原有饮食热量的基🖊础上再增加每天1个牛油果，那必然是会胖的。　　如👫何挑选牛油果？　　很多人觉得牛油🚼果不好吃，其实那可😕能是你没选对。如果买到的牛📿油果还没有熟透，口感就会偏硬、味道寡淡；熟透的牛油果口☕感柔软，具有🚇淡淡的脂香味，还有点像乳酪。　　要想吃到熟透的牛🆘油果，在购买的🥞时候可以选颜色呈深绿色或✌墨绿色，用💌手按压感觉柔软的牛油果。倘若明显果🌃皮颜色青绿，捏🌍起来感觉果实偏硬，那就是没熟透，可以在室温下放置一段✍时间，等到果皮颜色🐏变深、果肉变🐠软的时候再吃。　　牛油果的升级版吃法　　如果实在🌝接受不了直接吃牛油果，可以尝试一🍺些升级版吃法。　　牛油果三明治　　熟透的牛🌆油果弄成牛油果泥，涂抹在切片面包上，撒上适量黑胡椒，放上一颗煎蛋，再铺上一个切🔇片面包，压紧即可。　　牛油🚧果香蕉奶昔　　挖出牛📞油果的果肉，和切好的香蕉、牛奶🐟等食材一起放进榨汁机打成汁🐪即可。牛😩油果和香蕉是绝配，搭配起来味道和🖇谐，而且颜😞色清新又有食欲。　　牛油果烤鸡蛋　　切开的牛😃油果挖去中间的果核和周边🈳的一部分果肉，慢慢打入1个鸡蛋，撒上少量食盐、黑胡椒🌅等调味料，放入烤箱 200℃烤12分钟左右即可。　　牛油果蘸酱油　　牛油🍗果切开去除果核和果皮，将果肉切成0.5厘米厚的片状，直接蘸酱油和少许🚑芥末，口感类似于💈三文鱼和金枪😊鱼腹肉，十分软嫩、入口即化。　　总体来说，牛油果的营养还👯是不错的，如果选对吃对，很可能会让你逐🎑渐爱上它！　　需要提醒的是：牛油果中🍯含有酚类物质和多💲酚氧化酶，切开后接触氧气会✳发生褐变，导致果肉变色影响食欲。所以切开🍌后最好马上吃掉哦，如果♑吃不完可以将剩下的🚍用保鲜膜密封冷藏起来。警📙方已介入调查四虎🎿影永久地址在线传播途径。中新社上海8月19日电 (记者 姜煜)瑞银证券中国股票⛑策略分析师孟磊19日发表➕中国股票策略称，由于🧀市场情绪显著回暖，中国股市🎞中期展望向好。　　据孟磊分析，8月以来，中国A股市场主要指数在🌤突破2024年10月的高点Ⓜ后所带来的赚钱效应正🍐在逐步吸引场外🔁资金入市，近期公募与私🐤募的新发均🖼明显高于去年的平均水平，以保险资金💣为代表的长线资金也在✌积极入市。　　“今年偏股型公🆒募基金整体录得17%的回报，扭转了过去三📥年跑输指数的疲软表现。”孟磊说，从历史来看，新发公募基🔳金规模🐴通常滞后于股市表现，也就是说，随着股市及基金😎表现回暖，中国公募基🌂金的新发规模有望逐步🕧提升，从而形成正👺向循环。　　据孟磊估算，年初中央金融办、中国证监会、中国财政部等联🛸合印发的《关于推动中👌长期资金入市工作的实施方🍜案》，有望推🖤动保险资金在2025年净流🥞入权益类资产达到1万亿元(人民币，下同)，保🙅险资金将在下半年持续入市。　　“此外，我们注意到A股市场今年上⚪半年日均成交额为1.39万亿元，7月为1.63万亿元，8月至今👒则提升至1.95万亿元，显示个人投资☝者的情绪也在提升。”孟磊说。(完)

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近江まい/宇江希友惠/片山捺芽/堀内秋美

（青岛日报／观海新闻记者 細井しずか）