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　　夏天是吃水😋果的黄金时节，西瓜、桃、山竹……绝对是盛夏的🥍标配。这些香甜可🚗口的时令水🌁果牵动着我们的味蕾，炎炎夏日，如何挑选，怎么吃才更健康呢？

　　西瓜

　　三伏天，来一块西瓜，清甜爽口又解暑。

　　很多人喜🙁欢吃冰镇西瓜消暑解渴。但是，食用过💹凉的冰镇西瓜可能😼会刺激食道，造成食道🌨或胃黏膜损伤。专家建议，冰镇西瓜最好在室温🌰中放置一段时🏥间后再食用。

　　1 什么时间吃🛸西瓜更合适？

　　专家建议最好在🆖两餐中间，在早🌀饭后或者午饭后两到三个小时食用，或者是在运动🕶后半个小时食用。切开的西瓜，在室温下4个小时之内食🍸用完毕，如果当🔉天食用不完，可以放🤲到冰箱里边冷藏，但建议不要超过🔯一天。

　　2 西瓜如何挑选？

　　记住“一看二拍三比较”口诀：

　　一看。熟瓜的📚底部发黄、有黄斑。

　　二拍。拍熟瓜，会有像鼓声一🎵样的闷响，略有震动感。

　　三比较。生瓜的细条纹，又直又细；熟瓜的细条纹，会有📻像钉子一样的“十字叉”。

　　桃子

　　桃😡子具有生津解渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃子中🙆富含多种维生素和果🙇酸以及钙、磷等，可以补充夏季汗液流🔩失掉的无机盐。

　　1 桃子有哪些🚉好处？

　　低热量，适合有减🛥重需求的人群；

　　膳食纤维含🕣量丰富，有益于肠道健康😑且能稳血糖；

　　抗氧化物种💻类丰富、含量高。

　　2 桃子应该怎么💚选？

　　想更耐储存，优先选油桃；

　　补充抗氧化物质，选黄桃、血桃；

　　想减重，优选白粉桃、金红桃。

　　桃子营养丰富，但不宜多吃，特别是糖尿病患🍈者和消化功能⛑较差人群，应注意限量吃。还有对桃毛过敏😃的应优先选择🌉油桃或者去皮后食用。

　　山竹

　　山竹被誉为“果中皇后”，它拥有紫色的外皮、白嫩的果肉。入嘴后饱满多汁，柔软香甜，还带有🍣独特的香气，可解燥热。

　　山竹的营养，在水🍰果中并不算突出。虽说山竹的抗🧜氧化性较为突出，但主要归✉功于山竹皮，但正常情🛌况下吃山竹的时候不会吃🦒皮，因此，吃山竹就图它美味，解馋即可。

　　山竹怎么挑选？

　　挑选山竹的“密码”就藏在山竹的“屁屁”上，在每一个🗳山竹底部都有花朵形🥌状的脐蒂，仔细👔数一下脐蒂上面的“花瓣”数量，就可以猜出🔓里面果肉的瓣数了。所以，购买山竹💃的时候，一定要选瓣数🔑多的哟。

　　看外观。挑选果柄和萼片🚗颜色比较绿，并且果壳🦂颜色为紫红色的山竹，比较新鲜。

　　捏一捏。新鲜的山竹果壳🔍其实是较软的，捏一捏会有弹性，可自行恢复。

　　看大小。山竹分为3个等级，包括大果(L)、中果(M)、小果(S)，越大品质越好，果肉越多，吃着越过瘾。

　　雪莲果

　　雪莲果，外形看起来像😎红薯，但其实它是一种水🏔果。雪莲果肉质晶莹⛴如玉，口感清新、甘甜爽脆，有点像生✔吃荸荠的感觉。

　　说🦆到雪莲果的营养成分，当数低聚果糖。雪莲果💺块茎中几乎不含淀粉，低聚🍝果糖是其主要的糖类物质，占果🆗实干物质的45%～65%，有“低聚果糖之王”的美称。

　　低🛀聚果糖又叫作果寡糖或是蔗果低聚🥋糖，属于益生元的一🥂种，是功能性低聚糖，也是😻一种非常好的水溶性膳食🐁纤维。

　　当我们摄入低⛄聚果糖后，它会🚵被肠道中的有益菌利用，促进🌚双歧杆菌等有益菌的增殖，发挥调节肠🦉道菌群的作用。

　　另外，还🙂有一项动物实验发现：以患有糖尿病👊的大鼠为试验对象进🛳行研究，证明了雪莲🕖果低聚果糖还🛫可以辅助降血糖。

　　需要提醒的是：不要一次🕟吃太多雪莲果，否则可能会🐴腹泻，建议一天顶多吃1个。

　　(央视新闻综合)

　　监制丨郑弘

　　制片人丨文雅

　　策划丨郭华

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濮阳兴/张祖翼/载沣/立花慎之介

（青岛日报／观海新闻记者 孟尧）