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北京时间7月24日凌晨，皇马前锋姆巴佩在个人社媒上⏸发布了一条极其简🔖短的内容，为数字“10”。根据此前消息，姆巴佩🗼将在新赛季接过皇马10号球衣，此举疑似为自宣。

随后，罗马诺也对此进🙃行了确认：“姆巴佩会从本赛🥉季起成为皇马的新10号，这一决定在莫🈺德里奇离队后完成。”

此前，皇马的10号球衣长期被莫德里奇所拥有，而今年夏天莫德🔝里奇合✊同到期离队。皇马21世纪的10号球衣主👔人还包括菲戈、罗比尼奥、哈梅斯-罗德里格斯等。

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从“链”与“炼”看“工程师红利”（快评）

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多国青少年🐿拳击手新疆“以武会友”

中新网成都8月1日电 (记者 王鹏)8月1日，由蜀道集团投资建设的京昆🦁高🥇速广元至绵阳段扩容项目(简称🐌广绵扩容项目)全线关键控制性🌺工程——黑龙滩特📹大桥实现双幅合龙，标志着全线8座连🤔续刚构桥梁全部合龙，为项目2026年通车奠定了坚👪实基础。8月1日，京昆高速广绵🎉扩容项目黑龙滩⏭特大桥合龙。蜀道集团 供图　　黑龙滩特🍶大桥位于广元市剑阁县🛂普安镇，全长945米，主墩最高超80米，施工精度要求高。大桥地处剑门蜀道风🍀景名胜区与🤐翠云廊自然保护区交📷汇区域，生🏧态保护压力大。施工过程中，项目团队践行生🦃态优先理念，采用设备“油改电”、设截排水沟、同步植草护坡、建设多级沉淀🥤池等措施，最大限度降低🦀对自然环境的影响。　　广绵扩容项目概📗算总投资291.9亿元，截至目📷前累计完成投资234.5亿元，控制性工程完成98.99%。项目起于广🤑元市周家河，止于绵阳市魏城镇东南侧，全长123.984公里，双向6车道，设计时速120公里，是国家京昆高💿速的重要组成部分，承担🧜着四川北上出川的📉重要交通功能。　　该项目建成后🔞将有效缓解京昆高速广绵段通行压🎇力，广📛元至绵阳车程将由原来的2小时缩短至70分钟，对提升区域交🥜通效率、助推成渝地区📈双城经济圈🚅建设具有重要意义。(完)【用户🎟看片习惯变化】seo.jquery-code.com于20250827更新的《XX另类性欧美》以南沙河口🍉街道现实👪事件为背景，揭示重口尿道扩🔪张行业内幕，迎关🚰机床铸造有限责任公司专属VIP已可抢先观👌看完整版，剧情张力十足。中新网上海8月1日电 (杨斌 姜煜)上海海关近🔗日组织开展口岸😭监管工作犬上岗考核，要👷求每只工作犬在规定时间内👬从50只箱包中排除干扰，精准搜检出15只夹💕藏目标物的箱包。本次考核共有32只工作犬参加，考核合格的工🥪作犬将🤛被安排到上海海关旅检、邮件监管现场，参㊙与辅助查验工作。上海海关组织开展口🅱岸监管工作犬上岗考核。陈兴洲 摄　　“为了严🍥防外来物种入侵和动植物疫🦋情跨境传播，今年的🦃上岗考试强化工作犬对‘异宠’嗅探能力🎰的考察，增加了活🧛体动物的搜检项目比重🐒，并作为考核评估重点。”上海海关口岸监管🌧处副处长🚨高奕坤介绍说，去🔉年工作犬截获禁止进境物品🍞达165批次，为协助守护国门🥗安全贡献了重要力量。　　随着暑🔲运大幕拉开，上海浦东国际🎪机场🔌客流持续高位运行，通过考核的海⤴关工作犬坚守岗位，在万千🔷行李中精准“嗅”出潜藏风险。海关工作犬“哪吒”在上海浦东国📈际机场海关旅检现场。　　陈兴洲 摄　　7月的一天，在浦东👬国际机场T2航站楼的27号行李转盘上，海关工作犬“哪吒”正在例行执勤，它灵🚀活穿梭于行李间仔细嗅探。突然，在来自某进境航班的一个✉行李箱旁，“哪吒”停下脚步，鼻翼翕动，尾巴绷直，随⬆即安静坐下凝视训导员——这是发现可➿疑目标的“示警”。随后，上海浦东国际🍏机场海🃏关关员通过开箱检查，查获1.81公斤🎢违规携带进境的猪肉制品。这一幕是“哪吒”和它的❕小伙伴们坚🏏守在国门一线无数时光中的🥅一个小片段。　　从懵懂的幼犬到🙎本领高强的国门卫士，“哪吒”们通过严苛的选拔🤬和艰苦的训练，在激烈的竞争♌中脱颖而出进👓入海关工作犬队伍。平均年龄只有3岁的它们，在训🔱导员身边是乖巧可爱的“毛孩子”，在工作中却😔展现出超乎寻常的🧙认真与专业，日复一日地全📟心投入到空港口岸🤛海关监管辅助工作中。　　“上海浦东国际机😆场进出境旅客总🏬量一直稳居全国空港口岸首🦔位，今年上半年，浦东机场海关🏝共监管进出境旅客1825.74万人次，同比增长23.44%。正值暑假，日均10万人次的客流量🔸带来了巨大的监管压力🏝，工作犬以其高效、精准的辅助查验🍄能力，成为我们不可🕘或缺的重要力量。”上海浦东国际🤶机场海关旅🥎检处业务监控科副科长刘🐪阳利表示。(完)胡世宁感言：《上海放松限购，力度大于北京？什么信号？》是我写给未来的信。一💪种神仙早餐搭配，低卡饱腹又控糖，5 分钟就能搞定！真的推荐你💌试试　　最近，隔🍃夜燕麦悄然在网络上走红，因为颜值高、做法简单、主打减肥，被很多网🅱友推崇，纷纷在🎺社交平台上分享自制“燕麦杯”的方法。　　但也有人质疑，会不会亚硝酸盐超🎤标？好不好消化？会不会变质？带着这些疑问，今🏔天我们来一一进行分析。　　隔夜燕麦　　到底有什么🚔吸引力？　　隔🕗夜燕麦并不是这🗜一两年新出现的。早在20 世纪初，瑞士的一🐜位医生为他的病人设计🌪了以生燕麦、炼乳、坚果和🗾苹果为基础的营养餐，这便是隔夜燕麦的灵感🏏来源。　　现在的隔夜燕麦，做法丰俭由人：简🛢单的只需将燕麦片与液体(如牛奶、酸奶、植物奶等)混合，放入冰箱冷⏮藏过夜。 第二天清晨，直接食用即可。如果复杂一些，还可以加上水果、黑巧克力碎、浆果酱、坚果碎等，一份无需开火、口感清🍠凉软糯的早餐🥩便已准备就绪。　　这种“免煮”的制备方式，正是隔夜燕麦吸🧖引大家的核心原因。它不仅节省了🚿宝贵的晨间时光，更通过一♏夜的低温浸泡，赋予了燕麦🥤独特的营养优势。　　隔夜燕麦，凭什么火？　　1　　血糖友好　　很多人对主食谈“糖”色变，但燕麦是个例外。它富含一种叫做“β-葡聚糖”的水🎳溶性膳食纤维，遇水会变得黏❔黏糊糊，能减缓食物在肠道里🤨的消化速度。　　这就意味着，你吃下去的碳水🚀化合物不会😛那么快变成葡萄🏅糖涌入血液，血糖自然也👜就不会🏗像坐过山车一样飙升。2021 年发表在《欧洲临床营养学🏙杂志》上的一篇荟萃分🥂析就系统地回🆘顾了多项研究，证实了燕麦中的 β-葡聚糖对稳⏮定餐后血糖有积极作用。　　另外，与高🙆温烹煮的燕麦粥相比，未经🦆加热的隔夜燕麦保🥩留了更多的“抗性淀粉”。抗性淀粉是一种☝特殊的碳水💣化合物，难以在小肠🍦中被消化吸收，因此不会像普通淀♏粉那样🏭迅速转化为葡萄糖。 抗性淀🉑粉的消化速度慢，有助于平稳🕷餐后血糖，避免血糖水平急剧波动。　　2　　管理体重　　控制体重的关键在于“管住嘴”，但这事儿说起来容🤐易做起来难，隔🔟夜燕麦就是帮你“管住嘴”的好帮手。　　首先，β-葡聚🍋糖带来的黏稠感和慢消化，会让你的胃感觉“很充实”，饱🔅腹感持续时间更长。　　其次，我🚩们的身体只能消化部分抗🚍性淀粉，所以它产生的👙热量要比煮熟的低，同时又能给🎵你带来饱腹感。《营养学进展》在 2015 年发表的一🚊篇综述文章就指出，抗性淀粉在改善🔷肠道健康、控制体重和提高🏠胰岛素敏感性方💠面扮演着重要角色。简单说，就是😲让你吃得少、饿得慢，还对肠道好。　　3　　食材百搭　　隔夜燕麦就🔃像一个开放的舞台，你可😎以尽情发挥。　　燕麦提🔩供优质碳水和膳食纤维，牛奶、酸🥢奶是蛋白质和钙的来源，各种水果提供维🍞生🎿素和抗氧化物，坚果则带来健🔳康的脂肪和矿物质。小小一杯，轻松涵盖了我👷们身体所需的多种宏量🤗和微量营养素，完美践行了《中国居民膳食指南》里提倡的“食物多样化”原则。　　4　　简单快手　　这一点是它最圈⏭粉的特质。　　不用开火，不用早起，前一天晚上花个三、五分钟，把🤝食材扔进罐子里搅一搅，塞进冰箱，第二天早上拿出📿来就能吃。对于每一个与“起床气”和“通勤时间”作斗争的👛早晨来说，简直是无价之宝。　　隔夜燕麦的 3 个误区　　虽然隔夜燕麦挺好，但很多人还是会🌒对看似“生”“冷”的燕麦📼杯存在一些误区。　　误区1. 隔夜会产☝生亚硝酸盐，会致癌　　很多人一听到“隔夜”，就联想到剩🧑菜剩饭里的亚🥀硝酸盐问题。不过，隔夜燕麦并不存在这种情况。　　亚硝😅酸盐的产生需要两个条件：硝酸盐和细菌。　　首先，燕麦、牛奶、坚果这些食材本🐳身的♑硝酸盐含量极低，远不如绿叶蔬菜。其次，我们制作隔夜🛡燕麦是在冰箱低🦎温密封的环境下进行的，这🐥极大地抑制了细菌的繁殖。所以，只🌄要你用的食材新鲜、容器干净，并在冰箱里妥善存放(一般不超过 3 天)，产💄生的亚硝酸盐含量微乎其微，完全在安全范🏕围之内，根本无需担心。　　误区2. 含有“植酸”，会影响矿物质吸🍂收　　燕麦和很多谷物👮一样，含有一种叫“植酸”的物质，会降低钙、铁、锌这些矿物🏉质的吸收。　　其实，燕麦植酸含量和📟其他谷物相比🌱并不算高。　　其次，通过浸泡、降低 pH 的方式，反而可以降低植酸🚍含量。燕麦自身含🖐有一种叫“植酸酶”的东西，长时间的浸泡🆙能激活它，让它去分解植酸。例如🤵随着浸泡时间从 2 小时增加到 12 小时，鹰嘴豆中🦑的植酸含量下降了 47.4% 至 55.71%。如果用酸奶🌿浸泡，pH 降低，植酸含量会进一步🎵降低。　　所以，我们制作隔夜📵燕麦的过程，反而是一个“去植酸”的过程，帮助我们更好🧛地吸收燕麦里的🏁矿物质。这🍉比干啃燕麦片或者用开水简🌭单冲泡要好得多。　　误区3. “生”吃燕麦，肠胃受不了　　首先要明确，我们⛓用来做隔夜燕麦的“传统燕麦片”(Rolled Oats)并不是完全生的，它在出厂📸前已经经过蒸熟🚿和压制处理了。经过一整🤖夜的充分浸泡，燕麦片已经⤴变得非常柔软，口感🕣类似煮过的粥，对大多数人🤝健康人来说没有⏱消化压力。　　当然，如果你的肠胃功能🔁特别敏感，或者本身就有💮急性肠胃炎等问题，冷食和富🍝含膳食纤维食物可能会带来不适，就不要尝试了。　　万能搭配公式　　那怎么🐂做隔夜燕麦杯呢？掌握这个公式，你就能💁创造出无数种可能，一周七天不重样。　　基础公式：燕麦(必需)+液体(必需)+增稠+增味+水果+其他　　燕麦：首选老式燕麦片(Rolled Oats)。它能提供最📿佳的软糯💀又不失嚼劲的口感。不推荐用一泡就♍烂的即食燕麦，也不推荐泡⛸不开的钢切燕麦；　　液体：燕麦和液体 1:1，优先奶类，如牛奶、无糖酸奶。豆奶、杏仁奶、椰奶等选👇配料纯净或强化🤠营养的；　　增稠：比如奇亚🍻籽或亚麻籽粉。它们😶吸水后会膨胀，让燕麦杯更🤖浓稠；　　增味：一小撮肉桂粉、可可粉、抹茶粉、一勺花👨生酱或蛋白粉；　　水果：草莓、蓝莓、芒果、香蕉、猕猴桃……　　其他：坚果、干果等，如核桃碎、花生碎、蔓越莓干、椰子脆片、黑巧克力碎。　　基本步骤：　　1. 打底：在杯子或密封罐❓里放入燕麦、奇亚籽(如果用的话)和增味食材；　　2. 混合：倒入液体(牛奶/酸奶)，搅拌均匀，确保所有燕麦都🌽湿润了；　　3. 冷藏：盖好盖子，放入冰箱过夜；　　4. 装饰：第二📀天早上吃之前，铺上你喜欢的🤥水果和坚果。　　至于放哪些食材，完全凭🐨你的喜好。你可以 DIY，也🔸可以到食谱网站或〰社交平台学习更多的🤫制作方法。　　适合和不适合的🙄人群　　最后，需要明确一点，没有一种食物👤是适合所有人的，隔夜燕麦碗也🛩不例外。　　1　　适合谁吃？　　减肥和控🈶糖人群：高饱腹感、低血糖反应，非常适合🐵控制体重。需要注意的是，你添加🏍的食材决定了燕麦✴杯的控糖控体重效果，如果你加了果酱、花生酱、黑巧等高热量❄的成分，反而适得其反。所以，尽可能😃选择没有额外加糖的天然🍂食材，用水果⏪来当甜味的来源。　　忙碌的上班族和🥢学生党：节省时间，营养全面，告别不健康👧的匆忙早餐。　　健身爱好者：方便快捷🐌的碳水来源，加入蛋白🛷粉还能轻松补充蛋白质。　　2　　这些群体要谨慎　　肠胃功能极度敏感🍷或虚弱者：比如有肠🍑易激综合征(IBS)或严⌚重消化不良的朋友。冷食和高纤维可❓能会加重不适。可以尝试先从少量🐂开始，或者将🤝做好的隔夜燕麦⛅稍微加热再吃。　　孕妇：孕期饮食需格外小心，虽然隔夜燕麦本身没问👼题，但考虑到冷食🚱可能带来的🐔潜在风险，建议咨询医生💾或营养师的意见，或者选择吃温🛩热的燕麦粥更稳妥。　　肾功能不全者：燕麦🆙和坚果中的磷含量相对较高🌳，需要限制磷摄入的患者👒应在医⛴生或营养师指导下食用。　　总而言之，隔夜🙅燕麦是一款非常优💿秀的早餐选择，它集便捷、美味、营养于一身，尤其适合🗝快节奏、追求健康生活方🐥式的朋友。　　炎热的夏天，来一杯怎么样？　　作者丨李纯注册营养🎒师 中国科普作🌅家协会会员　　(科普🚞中国微信公众号)

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张横/王雅捷/电车男/木口亚矢

（青岛日报／观海新闻记者 叶笃正）