宣城新闻网：根据记者山南景🕛介获取到🍏的最新动态，中文字🐘字幕高清乱码将于2025年08月28日在宣城新🍌闻网举行隆重的🙈开幕仪式。无码全网爆火，15部剧情大片🚃合集天登顶热搜

　　先看图

　　你是不是正在用这种姿🍠势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似舒服✳，实💯则让我们的身体付出了🏹不少代价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充营养素等🏬各种方法缓解，却收效甚微。其实，只👁要一个简单的动作——站立，就能⛱带来意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身💘体活动和久坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺，只😗要人体在清醒状态下消耗的能量💢小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加慢🐼性胰腺炎、非酒精性🥙脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种🈯消化系统疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅🎿能缓解腰背压力，促进血液回流，还能激💇活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每天合🏆理安排站立时间，可以收获一系列👏好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动🔄缓慢无力，食物在消🎷化道里“走走停停”，很容易堆💇积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心肌😙群会自然收紧发力，特别是腹部肌肉，它主动收缩🎃可以带动肠胃更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部分久坐🚊的时间改成站着，胆固醇、甘油三酯和内皮🎌功能障碍标志物🏮等指标都下降了。简单来说就是：患上心🎅血管疾病的风险更低了！

　　这首先🏆是因为站着的时候🌊肌肉收紧，会比坐🆕着时燃烧更多热量，因此身体也有更多机会💨分解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿肌肉持续收缩，可以像挤海🛩绵一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上🎩了年纪之后，要是没有受到足够🌙的刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚至还可🤸能引发肌少症。

　　但站立可以让腿部、臀部、核心🎠等部位的肌肉💭都持续处于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立时身体🙉重量对下肢骨骼的压力，能刺激骨骼强🍭化，有助于维持下✴肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该像一棵直🎒直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节🏂和足踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还⬅可能伤害身体。

　　下面这🆔些常见的错误站姿，快看看你中招🚚了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸🌙这种姿势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈🤾酸痛等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美🐾小伙伴常犯的错误。其实屁股撅得👓太狠会使腰😬椎过度前凸，椎间盘后部压🐩力直接暴增40%！

　　这种压力不🍑仅容易导致腰痛，还容易增加腰🌀椎间盘突出的风🌼险

　　膝超伸

　　喜欢站得格外笔🌹直的朋友，观察一下自😼己的侧面，如果发现小🚦腿肚后凸、大腿小腿不♉在一条线上，还呈现“C”形，那很可能是膝超伸。

　　这种膝🤪盖过度后顶的站姿会让🛥关节承受异常压力，加速🏔磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的风🐼险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头看看🏤自己的鞋底，如果内侧😨磨损很严重，那🍤可能是足外翻在捣鬼。反之，如果外侧磨损严🚼重，则😥可能是足内翻。

　　不🚋管是外翻还是内翻，站立时都💰会让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是✂骨性关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总有一个🔅适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和⛩脚跟紧贴墙壁，想象自🌼己是被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几分钟就🌱能锻炼背部肌肉，让背部更有力量。长期坚持还有助于🏑矫正脊柱、纠正驼背等🧝不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋🏡友。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌🐰支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小腿🐥后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促🚐进下肢血液循环，更加有益心🖕血管健康，特别适合腿🐄部容易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚🍏的过程中，注意⏫保持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说😚适当站一站有很多好处，但也要控制🌌好时间。研究指出，每天站➰立时间超过2小时，每增加30分钟，直立性循环疾🥟病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选一个⛺喜欢的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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（青岛日报／观海新闻记者 山南景介）