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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中🏵最炎热的节气来了。烈日下微微一🔢动就满头大汗，尤其是超重人士更是难熬💽。

　　网红减重方式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身就有精🈷妙的体重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中🙉新健康采访了内分泌专家，揭开身体中让人🐛变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些人更容易胖

　　“临床上🥜会有肥胖症患者看诊时说，‘我明明吃的不多，怎么喝个水体👪重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师协🦃会医学科学普🎱及分会内🐴分泌学组委员、山东省立医院内分泌代🥘谢病科副主任🚼医师孙香兰接受中🔨新健康采访时表示，喝水都会胖，是比较🐄夸张的说法，但身体出现以🍍下三种情况的人，确⏬实更容易长胖。

　　一是基❗础代谢率较低。基础🌥代谢是人体维持🤖生命的所有器官正常🍪工作所需要的最低能量，也就是😲静息状态下人体能消耗掉的热量，吃同样多的食物，基础代谢率😖低的人会消耗更少♓的能量，储存更多的🏜脂肪。

　　二是节📭俭基因更强大。节俭基因🔊是让人体代谢🍷机制处于节约状态的基因，人类大✂多具有这样的基因，拥有更强⭕大节俭基因的🎓人会更高效率地📳把多余热量转化为脂肪👭储存起来，让热量更🏺少被消耗。

　　三是内分🗓泌激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦💛素会准确传递饱腹感，饥饿素减少分泌饥👹饿感减弱，使人减少进食，而当内分泌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿🧠素分泌异常，吃饱后食欲照样🤯很旺盛，导致热量🏔摄入过高。

　　“开始是不健康的🆑生活👲方式导致身体肥胖，而脂肪过多有可🏢能导致内分泌激素紊乱，进而体🈵重进一步增长，这就形成了恶🗓性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减重👡大多会反弹

　　肥胖形🤲成的核心逻辑很简单，就是摄入🍃热量多于消耗热量，多余热⛪量转化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的🐮核心原则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红减重方式🎧也是从“口”入手，比如不吃任何🈳含有碳水化合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤🕥等液体或流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通过严控碳水🥈化合物摄入的方式强🕞迫身体进入燃脂模式，初期减重效🌠果会很明显，但是🖇会导致人体出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下降等🖼问题，存在很🚳多风险和隐患。

　　“这类极端节食☕法很难长时间坚持，一旦🕉恢复正常饮食，体重绝大多数会反弹，甚至超过节食前的水平。”孙香兰称。

　　原因在于极端饮食控制时👃，身体会启动“自救”模式，降低自🕟身基础代谢水平，导致人体更🤸高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥🧚胖症患者自🤦己使用上述极端方法减重，想❄真正把体重减下来并维持住，需要🙍长期坚持健康的生活方式。

　　首先是合理饮食🌴，“不能把自🐫己饿成营养不良的胖子”，必要时💸根据医生建议辅助药物或手术，干预一段时间之🌞后，身体负重减轻，可以逐步加📒大运动量。

　　躺着都能瘦？关键在🥩于肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢水平都🦁在其中起到了🏭重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢一般占💃人体总能量消耗的60%-70%，也就是正✋常情况下，即使“躺着不动”，人👻体也能自然消耗掉一半以上的🍃热量。如果进一🐤步提高代谢率，就能消耗更🥎多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高代谢率🎿呢？关键是运动，从而提高🍍肌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体内的🎃比例越高，消耗的🌨热量越多，基础代🧕谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热量也🦂会被消耗，形成吃动平衡状态，体重💰会逐渐减下来，并且能够长期维持。”

　　作为减重领域🕋的医生，孙香兰还介绍了☝几个🏢自己也会坚持的体重管理好😓习惯：一是每餐用餐时间🛸在20分钟以上，因为传递📭饱腹感的瘦素响📿应一般有所延迟，吃的🎊太快容易吃的过量；二是尽量🎺不吃深加工食物；三是不吃或🛩少吃零食和饮料。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 陈晓东）